Dependența de zahăr

Autor scris de Matthew Idle

Editat de Alexander Bentley

Revizuite de Philippa Gold

[popup_anything id="15369"]

Înțelegerea dependenței de zahăr

 

Puțin zahăr nu este dăunător pentru majoritatea oamenilor, dar, din păcate, puțin zahăr nu este ceea ce este consumat de majoritatea indivizilor. Majoritatea oamenilor mănâncă mai mult zahăr decât este recomandat și consumul prea mult poate avea un impact negativ asupra sănătății.

 

Sugar fuels our brains and is oftentimes seen as a reward11.D. A. Wiss, N. Avena and P. Rada, Frontiers | Sugar Addiction: From Evolution to Revolution, Frontiers.; Retrieved September 22, 2022, from https://www.frontiersin.org/articles/10.3389/fpsyt.2018.00545/full. This makes our brains want more sugar and people begin to crave it. The more sugar you eat, the more your brain believes you are rewarding it. This is a habit that is difficult to break and can lead to addiction.

 

La fel ca consumul prea mult alcool sau consumul de droguri, abuzul de zahăr poate duce la dependență care afectează sănătatea și bunăstarea. Deși unii oameni batjocoresc că zahărul creează dependență, faptul că peste 70 de milioane de americani sunt obezi îi face pe mulți experți în nutriție să considere zahărul una dintre cele mai mari probleme de dependență în prezent.

 

Cercetările asupra americanilor și a consumului de zahăr au descoperit că trei sferturi din țară mănâncă prea mult din praful dulce. Mulți dintre acești oameni ar fi clasificați ca având o dependență de zahăr. Zahărul vine în multe dintre alimentele care sunt consumate astăzi. De la gogoși la cafea cu gheață la sifon, zahărul este peste tot în jurul nostru. În cea mai mare parte, zahărul poate fi greu de evitat.

 

Devenind dependent de zahăr

 

Zahărul oferă o creștere pe termen scurt, la fel ca un medicament, și oferă un impuls scurt de energie. Dopamina este eliberată atunci când se consumă zahăr, determinând indivizii să se bucure de a mânca alimente care conțin substanța.

 

În timp ce concentrația produsă de zahăr este pe termen scurt, efectele fizice asupra corpului cuiva sunt de lungă durată. Diabetul și obezitatea sunt două dintre efectele de modificare a vieții produse de zahăr. Ambele pot fi dăunătoare sănătății noastre generale, ducând la boli și la moarte prematură.

 

People that experience stress, mood swings, and anxiety are at risk of sugar addiction22.J. Fatima, Sugar withdrawal and differential reinforcement of low rate (DRL) performance in rats – ScienceDirect, Sugar withdrawal and differential reinforcement of low rate (DRL) performance in rats – ScienceDirect.; Retrieved September 22, 2022, from https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S0031938414006167. Due to the compulsion that is produced by eating or needing sugar, individuals can find themselves seeking out sugar regularly throughout the day. Sugar addiction is a behavioral addiction that changes the way we think and act.

Semne ale dependenței de zahăr

 

Este dificil să ascunzi o dependență de zahăr. În timp ce abuzul de droguri și alcool poate fi ascuns vederii, nu același lucru se poate spune despre consumul de zahăr. De ce este dificil să ascunzi dependența de zahăr? Cel mai simplu motiv pentru care este greu de ascuns este greutatea câștigată de cei care consumă alimente și băuturi dulci.

 

Persoanele care consumă cantități mari de substanțe zaharoase sunt adesea supraponderale. De asemenea, puteți vedea persoane care consumă niveluri ridicate de alimente și băuturi pline de zahăr cu proprii dumneavoastră ochi. Ei cred adesea că nu este nimic în neregulă în a mânca aceste produse, așa că nu le ascunde altora.

 

În plus, indivizii pot consuma în mod constant alimente din mai multe motive, inclusiv plictiseala sau să se simtă treaz. Consumul după zahăr îi poate determina să simtă un accident. Când o persoană este dependentă de zahăr, poate ajunge la alimente pline de zahăr pentru a-și îmbunătăți iritabilitatea, pentru a crește nivelurile emoționale scăzute sau pentru a-și îmbunătăți starea de spirit. Cu cât o persoană consumă mai mult zahăr pentru a corecta aceste probleme, cu atât este mai probabil să devină dependentă.

 

Efectele dependenței de zahăr

 

Zahărul nu este rău pentru tine dacă este consumat cu moderație. Este o substanță naturală care poate produce puține, dacă este deloc, efecte nocive dacă este consumată în mod responsabil. Din păcate, este o substanță care nu este consumată foarte responsabil în zilele noastre. Când este consumat în cantități mari, duce la creșterea în greutate datorită numărului de calorii conținute de alimentele cu zahăr.

 

Creșterea în greutate se transformă apoi în obezitate și se poate dezvolta diabet. Chiar dacă diabetul nu rezultă din creșterea în greutate, se pot dezvolta probleme cardiace, iar tensiunea asupra articulațiilor corpului poate provoca leziuni pe tot parcursul vieții.

 

Marea majoritate a zahărului care este consumat de oameni provine din băuturi răcoritoare, conservanți alimentari și zahăr de masă. Totuși, și alte articole care sunt consumate adesea îl conțin. Băuturile pentru sport, sucul de fructe, prăjiturile, prăjiturile, ciocolata și chiar pâinea conțin toate cantități variate de zahăr care pot crește dependența și creșterea în greutate.

 

Dependența de zahăr poate fi oprită prin modificarea dietei. Dacă îți dai seama că ești dependent de zahăr, atunci folosirea autocontrolului pentru a evita alimentele cu zahăr este o modalitate de a elimina dependența de acesta. Cu toate acestea, reducerea consumului de zahăr poate fi dificilă, mai ales dacă aveți o tulburare de sănătate mintală concomitentă. Persoanele cu tulburări de sănătate mintală concomitente pot găsi ajutor de la practicieni din domeniul sănătății și pot renunța definitiv la dependența de zahăr.

 

Tratament pentru dependența de zahăr

 

Hipnoza pentru adaos de zahar

 

Dacă te lupți cu dependența de zahăr sau cu pofta de zahăr, hipnoza te poate ajuta. Hipnoza pentru dependența de zahăr vizează direct modelele de comportament inconștient din creierul tău.

 

Sesiunile de hipnoză sau dependența de zahăr pot fi livrate în persoană de către un hipnoterapeut sau pur și simplu puteți asculta o hipnoză înregistrată pentru înregistrarea audio a dependenței de zahăr. Mulți oameni le place să adauge hipnoza ca instrument de combatere a problemelor cu zahărul din cauza abordării simple și mai pasive pe care o oferă hipnoza.

 

Mesajele din cadrul sesiunii sau înregistrării vorbite lucrează asupra minții tale subconștiente, schimbându-ți gândurile și convingerile despre zahăr în viața ta și creând un nou model de gândire natural care te va conduce să alegi opțiuni alimentare mai sănătoase, să-ți reducă pofta de alimente dulci și în unele cazuri ați început să vă îndreptați către nici măcar să nu vă bucurați de gustul pe care zahărul îl aduce alimentelor.

 

Program în 12 pași pentru dependența de zahăr

 

Aceleași principii din Doisprezece Pași care pot ajuta persoanele să se recupereze după dependența de alcool și droguri pot ajuta oamenii să se recupereze de dependența de zahăr. Oamenii dependenți de zahăr se comportă ca alți dependenți: continuă să mănânce cantități mari de zahăr, în ciuda consecințelor negative evidente și nu reușesc să renunțe doar prin voință.

 

Persoanele care folosesc programul în 12 pași pentru dependența de zahăr se confruntă cu eșecul de a gestiona zahărul punând întrebări cheie, cum ar fi:

 

  • De câte ori am încercat efectiv să renunț sau să reduc aportul de zahăr și nu am reușit?
  • Am ieșit la ore ciudate să cumpăr gustări cu zahăr sau bomboane?

 

Persoanele care folosesc cu succes principiile unui program în 12 pași pentru dependența de zahăr se deschid către o sursă de ajutor din afara noastră. Pentru unii dependenți de zahăr, o Putere Superioară este spirituală, iar pentru alții poate fi prieteni, familie sau un grup de sprijin pentru dependența de zahăr.

 

Cei 12 pași pentru dependența de zahăr implică efectuarea unui inventar personal pentru a vedea consecințele pe care dependența de zahăr le are în viața lor, cum ar fi:

 

  • schimbări de dispoziție care afectează alți membri ai familiei
  • creștere în greutate și senzații de urâțenie
  • insomnie
  • pofte de bomboane
  • sentimente de deznădejde

 

Renunță la zahăr, o zi la un moment dat

 

"Câte o zi pe rând." este sloganul programelor în 12 pași și un program în 24 pași pentru dependența de zahăr ar trebui să concentreze recuperarea în segmente de XNUMX de ore care fac recuperarea din dependența de zahăr ușor de gestionat și realizabil.

 

Ulei esențial pentru dependența de zahăr

 

Utilizarea uleiurilor esențiale în procesul de tratament al dependenței de zahăr este oarecum controversată. Chiar dacă nu există dovezi științifice care să susțină că uleiurile esențiale ajută la tratarea eficientă a dependenței de zahăr, mulți oameni spun că uleiurile esențiale au făcut o diferență absolut pentru ei personal, modificându-și dependența de zahăr și atenuând pofta.

 

Uleiurile esențiale pe care oamenii le-au raportat i-au ajutat să-și trateze dependența de zahăr

 

  • Ulei de mărar pentru dependența de zahăr – superstar în combaterea poftelor de zahăr și stimulează centrul de sațietate al creierului, astfel încât să simți că ai avut suficient zahăr și nu ai nevoie de mai mult. Vă ajută să aveți mai multă dorință de zahăr.
  • Ulei de fenicul – ajută la echilibrarea nivelului de zahăr din sânge și ajută la suprimarea poftei de mâncare, astfel încât ajută la eliminarea nevoii de a consuma zahăr după-amiaza pentru a trece peste zi și reduce senzația de foame generală pe care mintea ta poate confunda cu o cerință sau o scuză pentru a mânca zahăr.
  • Ulei de ocotea – ajută la stabilizarea nivelului de zahăr din sânge și promovează senzația de sațietate, iar cu o glicemie stabilă, mintea ta nu împinge atâtea gânduri despre nevoia de niște zahăr în plus pentru a-ți stimula energia și funcționarea minții.

 

Acupunctură pentru dependența de zahăr

 

In Chinese medicine there are five basic flavors which are bitter, sour, pungent, salty and sweet.  The excessive desire for sweet foods and salty foods leads to many health issues, including it’s role in sugar addiction33.M. L. Westwater, P. C. Fletcher and H. Ziauddeen, Sugar addiction: the state of the science – PMC, PubMed Central (PMC).; Retrieved September 22, 2022, from https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5174153/.

 

Apoi, tratând pofta de zahăr cu acupunctură, medicul va viza, în general, punctele care tratează splina.

 

Teoria medicinei chineze afirmă că aroma dulce este necesară pentru a întări și echilibra organul splinei, dar dacă cineva are poftă de aroma dulce ieșită din comun, înseamnă că energia sa splinei este slabă și are nevoie de întărire.

 

Splina, în medicina chineză, este responsabilă pentru transformarea alimentelor pe care le consumi în energie. Când splina nu funcționează corect, aceasta duce la transformarea alimentelor în grăsime în loc de energie, făcându-vă să vă simțiți obosit. Uneori duc la un ciclu de mâncare, senzație de oboseală și apoi consumul de alimente mai dulci pentru a câștiga energie, care din nou nu funcționează și doar te lasă din nou obosit.

 

Mulți oameni includ acupunctura în tratamentul dependenței de zahăr, iar consultarea unui acupuncturist care cunoaște problemele legate de zahăr ar putea funcționa pentru dvs.

 

Dieta pentru dependenta de zahar

 

Există mulți factori în jurul dietei care pot ajuta la tratarea dependenței de zahăr. Dieta nu este o soluție unică pentru toate. Nu există alimente specifice care să funcționeze pentru toată lumea. Este o chestiune de a-ți modifica dieta de-a lungul unui tratament și cure solide pentru dependența de zahăr pentru a-ți sprijini munca de eliminare a zahărului ca problemă din viața ta.

 

Orientările generale care sprijină tratamentul pentru dependența de zahăr includ:

 

  • Consumul de proteine ​​– deoarece alimentele bogate în proteine ​​durează mai mult pentru a fi digerate și vă țin să vă simțiți mai satul pentru mai mult timp. Proteinele vă mențin glicemia mai stabilă. Prin urmare, este un început excelent atunci când căutați o dietă care să vă susțină dependența de zahăr. Acest lucru nu este pentru a promova o dietă extrem de bogată în proteine, este doar pentru a vă asigura că mâncați suficiente proteine ​​și că aveți niște proteine ​​în fiecare masă. Ouăle, nucile, carnea, fasolea, iaurtul simplu sunt alegeri grozave. Alege ce ti se potriveste.

 

  • Fructe pentru dulceață – când ai poftă de ceva dulce, încearcă să alegi fructe sau legume mai dulci decât carbohidrați rafinați și zahăr. Ideea este să reduceți încet intensitatea loviturii de zahăr și să vă modificați papilele gustative pentru a simți că zahărul este prea dulce pentru ei. Acest lucru necesită timp și este ceva la care să lucrați în călătoria dvs.

 

  • Bea suficientă apă. Unele pofte provin din faptul că sunt ușor deshidratate. Evitați-l pe acesta pur și simplu asigurându-vă că aveți suficientă apă în fiecare zi.

 

Suplimente pentru dependența de zahăr

 

Pe măsură ce corpul dumneavoastră trece prin schimbările chimice de reducere a dependenței sale de zahăr, suplimentele vă pot susține uneori corpul și mintea în acest proces, ajutând la ameliorarea stresului și a anxietății. Cu suplimente, acestea sunt complementare tratamentului pe care îl primiți și ar trebui să vă uitați la ceea ce vă ajută personal.

 

Aceste suplimente sunt folosite pentru a trata dependența de zahăr

 

  1. Crom.
  2. Glutamina.
  3. Lipaza.
  4. Vitamine B.
  5. Co Q10.
  6. Ulei de pește.

 

Pe lângă cele de mai sus, dezechilibrele sau deficitele de calciu, zinc, crom și magneziu se pot manifesta ca pofte de zahăr. Este posibil ca corpul tău să prezinte aceste deficiențe ca pofte de zahăr.

 

Documentar despre dependența de zahăr

 

Știți că problema dependenței de zahăr a ajuns în conștiința modernă atunci când un film despre dependența de zahăr apare pe ecran și devine viral distribuit.

 

A avea un film despre dependența de zahăr disponibil gratuit pe principalele servicii de streaming TV aduce problema chiar în camerele de zi ale lumii. Au existat acum mai multe filme și documentare despre zahăr, dependența lumii de acesta, puterile corporative și politice din spatele „zahărului mare” și consecințele sale asupra sănătății.

 

8 documentare despre dependența de zahăr

 

  1. Secretele zahărului – A cincea stare
  2. Zahăr: Adevărul amar
  3. Imbracat in zahar
  4. Sugar Rush a lui Jamie Oliver
  5. Sugar Crash
  6. Adevărul despre zahăr
  7. Satul
  8. Filmul acela de zahăr

 

Sunt multe altele noi care apar pe ecrane la fiecare câteva luni. Dacă ai dependență de zahăr, nu ești singur. Unele dintre aceste filme duc la schimbări în legislație și construiesc o bază pentru a ajuta la reducerea dependenței lumii de zahăr și pentru a-i ajuta pe cei cu dependență de zahăr să înțeleagă situația și modalitățile de a obține ajutor pentru ei și familiile lor.

 

Creșterea dependenței de zahăr la copii, precum și legăturile dintre probleme cum ar fi dependența de zahăr adhd îi determină pe mulți să oblige guvernele să abordeze dependența de zahăr a copiilor.

 

Progresele care au fost observate în lupta împotriva dependenței de zahăr la copii includ:

 

  1. Încercarea de interdicții privind promovarea alimentelor cu zahăr în intervalele orare de televiziune pentru copii
  2. Mutarea produselor zaharoase din liniile de control
  3. Mutarea produselor zaharoase din raza vizuală a copiilor în supermarketuri
  4. Interzicerea zahărului în mesele școlare și în cantinele școlare
  5. Modificarea legislației privind etichetarea alimentelor pentru a arăta în mod clar cantitatea de zahăr
  6. Punerea în aplicare a maximelor de zahăr în anumite alimente.

 

Bineînțeles, este un drum lung de parcurs, deși acești realizatori de documentare despre dependența de zahăr au făcut o adâncime în lume, începând să ia problema mai în serios.

 

Dependența de zahăr vs pofta de zahăr

 

Diferența dintre dependența de zahăr și pofta de zahăr se încadrează în limitele descriptive generale ale unei dependențe și ale unei pofte. O dependență este o dorință care controlează viața, se pare că nu ai niciun control asupra ei și comportamentele tale ca răspuns devin exagerate, periculoase, înșelătoare sau bizare pentru a obține ceea ce ai nevoie.

 

Pofta este o dorință care poate fi gestionată cu putere de voință și structură și nu îți provoacă pericole și nu te duce la acțiuni periculoase pentru a obține ceea ce îți dorești.

 

Un exemplu ar putea fi un dependent de zahăr, poate anula planurile de cină cu prietenii pentru a rămâne acasă și a mânca bomboane. Acest lucru poate proveni din îngrijorarea că oamenii își dau seama că au o dependență de zahăr, sau judecăți cu privire la alegerile lor alimentare sau pur și simplu nu doresc să-și ascundă modelul alimentar de cei din jur.

 

Cineva cu o poftă de zahăr poate face alegeri alimentare proaste uneori, dar nu are impact asupra celorlalte domenii ale vieții.

 

Tratament pentru pofta de zahăr

 

Uleiuri esențiale pentru pofta de zahăr

 

Pentru a găsi cel mai bun ulei esențial pentru pofta de zahăr, nu căutați mai departe. Uleiurile esențiale îi ajută pe oameni să-și reducă pofta de zahăr de mult timp. Este o chestiune de a le încerca pentru a vedea care dintre ele funcționează cel mai bine pentru tine. Iată o listă cu cele mai comune.

 

5 uleiuri esențiale pentru pofta de zahăr

 

Ulei de scoarță de scorțișoară – Acest ulei neted și echilibrant și care conduce în lupta poftei de zahăr – ajută la suprimarea poftei de mâncare, la echilibrarea nivelului de zahăr din sânge, la combaterea poftei de zahăr și la minimizarea apetitului.

Ulei de coriandru – Acest ulei calmant – ajută la echilibrarea nivelului de zahăr din sânge și ajută la minimizarea poftei de zahăr

Ulei de ghimbir – Acest ulei revitalizant – stimulează centrul de sațietate al creierului și ajută la minimizarea agățării și a supraalimentării

Ulei de grapefruit – Acest ulei astringent este un ajutor complet pentru poftele alimentare – ajută la combaterea poftelor de zahăr, reduce pofta de mâncare, reduce la minimum excesul și mâncatul excesiv și ajută la alimentația emoțională.

Menta – Acest ulei de clarificare – stimulează centrul de sațietate al creierului și ajută la minimizarea agățatului și a supraalimentării, lăsându-vă strălucitor, plin de energie și cu mintea limpede.

 

L-glutamină pentru pofta de zahăr

 

L-glutamina este foarte importantă pentru sănătatea digestivă. Acest aminoacid ajută la vindecarea țesuturilor din organism, în special a țesutului iritat din tractul digestiv, care ar putea fi supus inflamației din cauza dietei sau a bolii. Este un aminoacid calmant și este bun pentru reducerea anxietății, precum și a poftelor de zahăr și alcool. Dacă doriți să vă reduceți pofta de zahăr, L-glutamina merită încercată.

 

Suplimente pe bază de plante pentru pofta de zahăr

 

Many cultures have long used Herbs and Spices to treat many issues, sugar cravings or sweet tooth tendencies is one of them.  In this approach Cinnamon is the main Herb to stop sugar cravings44.D. A. Wiss, N. Avena and P. Rada, Sugar Addiction: From Evolution to Revolution – PMC, PubMed Central (PMC).; Retrieved September 22, 2022, from https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6234835/.

 

Scorțișoară pentru pofta de zahăr – pentru a vă ajuta să vă reduceți pofta de zahăr, adăugați puțină scorțișoară în mâncare. Puțină scorțișoară presărată pe o banană poate funcționa, poți încerca uleiul de scorțișoară sau chiar și doar mirosul de scorțișoară te poate ajuta. Este într-adevăr o chestiune de a încerca și de a vedea dacă scorțișoara vă ajută să vă reduceți pofta de zahăr.

 

Pofta de alcool și zahăr

 

Alcohol generally increases sugar cravings.  If you are struggling with sugar cravings and sugar addiction, consuming alcohol will add difficulty to your dealing with your sugar problems.  Sugar and alcohol act similarly on the brain.  This leads to the link between alcohol withdrawal and sugar cravings55.N. M. Avena, P. Rada and B. G. Hoebel, Evidence for sugar addiction: Behavioral and neurochemical effects of intermittent, excessive sugar intake – PMC, PubMed Central (PMC).; Retrieved September 22, 2022, from https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2235907/.

 

5 moduri de a gestiona sevrajul de alcool și pofta de zahăr

 

1 – Bea multă apă – deshidratarea poate duce la pofte mai puternice și la o dorință de băuturi dulci.

2 – Mănâncă – luați mese bogate, sățioase și sănătoase. Veți simți mai puține pofte pe stomacul plin.

3 – Dormi – dormi bine

4 – Odihnește-te – nu face niciun exercițiu intens în timp ce te retragi de alcool – acest lucru îți va crește nevoia de zahăr și nu este o idee bună să-ți pui corpul sub un stres fizic suplimentar în timp ce te retragi de la alcool.

5 – Distrageți atenția – distrageți-vă atenția. Ai ceva de făcut, astfel încât să nu fii la fel de predispus să fii urmărit de pofta de zahăr.

 

Anterior: Dependența de adrenalină

Următor →: Dependența mincinoasă

  • 1
    1.D. A. Wiss, N. Avena and P. Rada, Frontiers | Sugar Addiction: From Evolution to Revolution, Frontiers.; Retrieved September 22, 2022, from https://www.frontiersin.org/articles/10.3389/fpsyt.2018.00545/full
  • 2
    2.J. Fatima, Sugar withdrawal and differential reinforcement of low rate (DRL) performance in rats – ScienceDirect, Sugar withdrawal and differential reinforcement of low rate (DRL) performance in rats – ScienceDirect.; Retrieved September 22, 2022, from https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S0031938414006167
  • 3
    3.M. L. Westwater, P. C. Fletcher and H. Ziauddeen, Sugar addiction: the state of the science – PMC, PubMed Central (PMC).; Retrieved September 22, 2022, from https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5174153/
  • 4
    4.D. A. Wiss, N. Avena and P. Rada, Sugar Addiction: From Evolution to Revolution – PMC, PubMed Central (PMC).; Retrieved September 22, 2022, from https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6234835/
  • 5
    5.N. M. Avena, P. Rada and B. G. Hoebel, Evidence for sugar addiction: Behavioral and neurochemical effects of intermittent, excessive sugar intake – PMC, PubMed Central (PMC).; Retrieved September 22, 2022, from https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2235907/
website | + postări

Alexander Stuart este CEO al Worlds Best Rehab Magazine™, precum și creatorul și pionierul din spatele Remedy Wellbeing Hotels & Retreats. Sub conducerea sa în calitate de CEO, Remedy Wellbeing Hotels™ a primit distincția de Câștigător general: International Wellness Hotel of the Year 2022 de către International Rehabs. Datorită muncii sale incredibile, hotelurile individuale de lux sunt primele centre de wellness exclusiviste de peste 1 milion de dolari din lume, oferind o evadare persoanelor și familiilor care necesită discreție absolută, cum ar fi celebrități, sportivi, directori, regale, antreprenori și cei supuși unui control intens al presei. .