Cum să nu mai rumegi

Cum să nu mai rumegi

Autor scris de dr. Pin Ng

Editat de Hugh Soames

Revizuite de Michael Por, MD

Lumea cea mai bună reabilitare

  1. Titlu: Cum să nu mai ruminați
  2. Autor scris de dr. Pin Ng
  3. Editat de Hugh Soames
  4. Revizuite de Michael Por, MD
  5. Cum să nu mai rumegi: La Worlds Best Rehab, ne străduim să oferim cele mai actualizate și precise informații de pe web, astfel încât cititorii noștri să poată lua decizii informate cu privire la îngrijirea lor medicală. Recenziatorii noștri sunt specializați în tratamentul dependenței și îngrijirea sănătății comportamentale. Urmăm instrucțiuni stricte atunci când verificăm informațiile și folosim doar surse credibile atunci când cităm statistici și informații medicale. Căutați insigna revizuită Lumea cea mai bună reabilitare pe articolele noastre pentru cele mai actualizate și corecte informații. Dacă considerați că oricare dintre conținutul nostru este inexact sau depășit, vă rugăm să ne anunțați prin intermediul nostru Pagina de contact
  6. Declinare a responsabilităţii: Cel mai bun blog de recuperare pentru dezintoxicare din lume își propune să îmbunătățească calitatea vieții persoanelor care se luptă cu dependență și probleme de sănătate mintală. Folosim conținut bazat pe fapte și publicăm materiale care sunt cercetate, citate, editate și revizuite de profesioniști. Informațiile pe care le publicăm nu sunt menite să înlocuiască sfatul, diagnosticul sau tratamentul medical profesional. Nu trebuie utilizat în locul sfatului medicului dumneavoastră sau al altui furnizor de servicii medicale calificat. În caz de urgență medicală, contactați imediat serviciile de urgență.
  7. Cum să nu mai rumegi © 2022 Cea mai bună editură de reabilitare din lume

Cum să nu mai rumegi

 

Viața modernă se mișcă cu o viteză vertiginoasă, uneori aruncându-ne atât de multe sarcini încât poate fi dificil să ținem pasul, mai ales că tehnologia înseamnă că toată lumea are acces constant unul la altul 24 de ore pe zi. Barajul constant de informații și sarcini care ne sunt aruncate în mod constant înseamnă că este prea ușor să facem o greșeală sau un pas greșit, în timp ce presiunea continuă de a ne conduce viața prin ecran, mai degrabă decât în ​​persoană, ne poate face singuri, deconectat și ars.

 

De multe ori este mult mai ușor să faci greșeli, în timp ce separarea înseamnă că deseori putem întoarce aceste greșeli din nou și din nou în mintea noastră, iar gândurile pot chiar pătrunde în viața de zi cu zi. Aceasta se numește ruminație și ne poate duce adesea într-o spirală descendentă a supra-gândire și depresie. Dar cum să nu mai rumegi? Ce să facem când nu ne putem îndepărta de propriile noastre gânduri?

Ce este Ruminația?

 

În primul rând, este important să înțelegem ce este ruminația și cum ne afectează fizic și mental înainte de a putea învăța cum să o împiedicăm să se întâmple. Am discutat că ruminația este gândirea excesivă a greșelilor sau a experiențelor negative, care pot provoca și pot fi un simptom al depresiei sau anxietății și pot fi trăite de cei care au trecut prin traume.

 

Ruminația se prezintă în mod evident ca gânduri, dar poate provoca reacții fizice în organism simultan, ceea ce poate sugera că ar putea fi excesivă și, prin urmare, o problemă. Semnele fizice de anxietate și, prin urmare, ruminația includ senzație constantă de oboseală și copleșit, dureri musculare, tensiune musculară, creșterea frecvenței cardiace, dificultăți de respirație, hiperventilație, probleme digestive, tremur și transpirație.

 

Toate aceste simptome pot afecta corpurile noastre, mai ales pe o perioadă lungă de timp, ca să nu mai vorbim de cantitatea susținută de daune aduse vindecării noastre mentale și autopercepției în acest proces. Dacă este suficient de copleșitoare și de intruzivă, ruminația ne poate invada și viața de zi cu zi, întrerupând sarcinile, împiedicându-ne să facem lucruri și chiar paralizându-ne mental să începem la cea mai extremă, întrucât ne temem că nu are rost să încercăm să începem.

Modalități practice de a opri ruminarea

 

Deci, cum să încetăm să cădem în aceste tipare periculoase? Sunt recomandate mai multe moduri care să te ajute să te oprești atunci când simți că începi să rumegi, atât practic, cât și mental. Soluțiile practice sunt poate cel mai ușor de discutat, deoarece acestea sunt cele care vă cer să faceți un fel de activitate fizică.

 

De exemplu, scrierea în jurnal, notarea fizică a gândurilor la care continuați să rumiți, vă permite să vă despărțiți de ele și să le vedeți în fața dvs. scrise fizic, ceea ce vă permite apoi să creați distanță față de acele gânduri și să le dați drumul. În mod similar, vorbirea cu un prieten sau cu persoana iubită vă permite să împărtășiți povara acestor gânduri și să vă despărțiți de ele, eliberându-vă creierul pentru a vă concentra asupra altor lucruri mai bune.

 

De asemenea, să vorbești cu cineva te readuce în contact cu lumea dincolo de tine și de gândurile tale și îți poate aminti problemele care se întâmplă cu alți oameni și cu lumea mai largă, scoțându-te din capul tău. Exercițiile fizice pot fi, de asemenea, o modalitate utilă de a scăpa din cap, mai ales dacă alegi o activitate care te face să ieși afară, să te conectezi sau cel puțin să vezi lumea dincolo de casa ta1https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3432145/.

 

Exercițiile fizice sunt un stimulent dovedit a stării de spirit, iar endorfinele eliberate combinate cu concentrarea de care mintea ta are nevoie pentru a-ți face corpul să facă activitatea te trage departe de gândurile tale, permițându-ți în același timp să-ți îmbunătățești mintea și corpul.

 

Soluția practică finală la ruminare este, dacă într-adevăr nu poți scăpa de gândurile tale, să-ți stabilești un cronometru, alocandu-ți „timp de îngrijorare”. Puteți rumina asupra gândurilor care vă afectează doar atâta timp cât cronometrul funcționează - odată ce acesta se stinge, trebuie să vă gândiți sau să faceți ceva neconectat, distragându-vă creierul găsind ceva asupra căruia vă place să vă concentrați.

Cum să opriți ruminarea; Soluții mentale

 

Toate soluțiile mentale la ruminare necesită muncă interioară pentru a vă ajuta să vă schimbați mentalitatea și să spargeți tiparele de gândire care duc la ruminare. Acestea necesită mai mult timp și efort decât soluțiile practice, deoarece implică ruperea obiceiurilor și reformarea altora noi.

 

Primul lucru pe care trebuie să-l faci este să recunoști când rumegi, dacă este posibil. Recunoaște-ți gândurile dacă poți și gândește-te la ceea ce te fac să simți aceste gânduri, ceea ce te poate ajuta să ieși din ciclul gândirii. Amintiți-vă că unele dintre lucrurile pentru care vă faceți griji sunt dincolo de controlul vostru și încercați să le lăsați să plece. Acest lucru poate fi mai ușor de spus decât de făcut, dar este important să ne amintim cel puțin că majoritatea așteptărilor puse asupra noastră sunt nerealiste.

 

Tehnici precum meditația pot fi utile dacă ți se pare dificilă oricare dintre aceste auto-reflecție și separarea gândurilor. Vedeți dacă există pași pe care îi puteți lua pentru a vă rezolva grijile și luați în considerare care ar putea fi declanșatorii dvs. de a intra într-un ciclu de ruminare și obiceiurile sau comportamentele care indică o perioadă deosebit de proastă de îngrijorare.

 

În cele din urmă, o altă soluție mentală la ruminare care este utilă este exersarea acceptării - atunci când grijile apar sau încep să meargă pe bicicletă, acceptă că unele dintre ele nu le poți schimba și că este în regulă, lucrurile vor merge așa cum ar trebui. În cele din urmă, totuși, toate aceste soluții mentale și multe altele sunt și mai utile atunci când puteți obține îndrumare și terapie de la un consilier instruit, care vă poate ajuta și cu cauza principală a problemelor dvs. de ruminare.

 

Rupe modelul de ruminare

 

În timp ce rumegând spiralele de gândire, depresia și anxietatea pot fi uneori copleșitoare sau fără speranță, este important să ne amintim că există multe moduri practice și mentale prin care te poți ieși din aceste tipare care nu necesită multă energie sau bani. a face. Unele dintre aceste tehnici vă pot ajuta, de asemenea, să vă construiți obiceiuri și modele de gândire mai bune în viitor, iar unele pot fi maximizate prin îndrumarea unui terapeut. Ruminația, în timp ce consumă, nu este de neoprit, iar tu ești mai mult decât te pot face gândurile tale să crezi.

 

Pentru mai multe informații despre Cum să opriți ruminarea, contactați cele mai bune centre de dezintoxicare din lume aici.

Referințe și citări: Cum să opriți ruminarea

  • D'Zurilla TJ, Goldfried MR. Rezolvarea problemelor și modificarea comportamentului. Oficial al psihologiei anormale. []
  • Huffziger S, Kuehner C. Ruminație, distragere și auto-concentrare atentă la pacienții depresivi. Studii de comportament și terapie []
  • Lyubomirsky S, Nolen-Hoeksema S. Proprietăți de auto-perpetuare ale ruminației disforice. Jurnalul de Personalitate și Psihologie Socială[]
  • Park RJ, Goodyer IM, Teasdale JD. Efectele ruminației induse și ale distracției asupra stării de spirit și a memoriei autobiografice supragenerale la tulburarea depresivă majoră la adolescenți și controale. Jurnalul Psihologiei și Psihiatriei Copilului.[]
  • Singer A, Dobson K. O investigație experimentală a vulnerabilității cognitive la depresie. Studii de comportament și terapie []

Alexander Bentley este președintele și CEO-ul Remedy Wellbeing™, precum și creatorul și pionierul din spatele Tripnotherapy™, îmbrățișând produsele biofarmaceutice psihedelice „NextGen” pentru a trata epuizarea, dependența, depresia, anxietatea și neliniștea psihologică.

Sub conducerea sa în calitate de CEO, Remedy Wellbeing™ a primit premiul de Câștigător general: Worlds Best Rehab 2022 de către Worlds Best Rehab Magazine. Datorită muncii sale incredibile, clinica este primul centru de dezintoxicare exclusiv de peste 1 milion de dolari din lume, oferind o evadare persoanelor și familiilor care necesită discreție absolută, cum ar fi celebrități, sportivi, directori, regale, antreprenori și cei supuși unei examinări intense a presei.

Rezumat
Cum să nu mai rumegi
Articol Denumire
Cum să nu mai rumegi
Descriere
În timp ce rumegând spiralele de gândire, depresia și anxietatea pot fi uneori copleșitoare sau fără speranță, este important să ne amintim că există multe moduri practice și mentale prin care te poți ieși din aceste tipare care nu necesită multă energie sau bani. a face. Unele dintre aceste tehnici vă pot ajuta, de asemenea, să vă construiți obiceiuri și modele de gândire mai bune în viitor, iar unele pot fi maximizate prin îndrumarea unui terapeut. Ruminația, în timp ce consumă, nu este de neoprit, iar tu ești mai mult decât te pot face gândurile tale să crezi.
Autor
Editura Nume
Lumea cea mai bună reabilitare
Editor Logo
La Worlds Best Rehab, ne străduim să oferim cele mai actualizate și precise informații de recuperare a dependenței și de dezintoxicare de pe web, astfel încât cititorii noștri să poată lua decizii informate cu privire la îngrijirea lor medicală.
Recenziatorii noștri sunt experți acreditați în domeniu, specializați în tratamentul dependenței și îngrijirea sănătății comportamentale. Urmăm instrucțiuni stricte atunci când verificăm informațiile și folosim doar surse credibile atunci când cităm statistici și informații medicale. Căutați insigna examinată medical Lumea cea mai bună reabilitare pe articolele noastre pentru cele mai actualizate și corecte informații.
Dacă considerați că oricare dintre conținutul nostru este inexact sau depășit, vă rugăm să ne anunțați prin intermediul nostru Pagina de contact