Jurnalul în Recuperare

Jurnalul a fost de mult recomandat ca fiind benefic pentru sănătatea noastră, iar popularitatea sa a crescut vertiginos în mișcarea de wellness din ultimii câțiva ani, toți, de la influența ta preferată până la mama ta, participând la ea. Cu toate acestea, beneficiile pentru sănătate înseamnă că tendința este benefică pentru noi toți, inclusiv pentru cei care trec prin momente dificile din viața lor și pentru cei care trec prin recuperare și sobrietate în urma abuzului de substanțe.

Pentru cei care se confruntă cu probleme grave de sănătate mintală, cum ar fi acestea, înregistrarea în jurnal pentru recuperare poate fi un instrument incredibil de util pentru a-i ghida prin proces. Dacă acesta este ceva despre care credeți că ar fi benefic pentru dvs. pe măsură ce treceți prin recuperare, există mai multe moduri în care puteți folosi jurnalizarea pentru a vă ajuta și mai multe tipuri de jurnal din care să alegeți.

Cum să jurnal în Recuperare

Cel mai obișnuit tip de jurnal este ținerea unui jurnal, care vă detaliază activitățile de zi cu zi și sentimentele legate de evenimente, permițându-vă să păstrați un jurnal al evenimentelor și, ca urmare, să notați orice modificări de comportament, fie că sunt pozitive sau negative.

Dacă examinarea sentimentelor în profunzime este mai utilă pentru tine, poate fi mai bine să ții un jurnal de reflecție, în care să-ți detaliezi emoțiile mai în profunzime și să examinezi de ce te simți așa cum o simți sau de ce ai reacționat la evenimente într-un într-un anumit fel, permițându-vă să vă examinați declanșatorii în detaliu și să înțelegeți semnele care vă pot face mai probabil să vă luptați.

Jurnalele de recunoștință vă permit să reflectați fie dimineața, fie seara asupra lucrurilor pentru care sunteți recunoscător în fiecare zi, ceea ce s-a dovedit că mărește în mod semnificativ viziunea pozitivă a unei persoane asupra vieții atunci când este menținută pe o perioadă lungă de timp. La rândul său, o perspectivă mai pozitivă asupra vieții te poate face mai capabil să eviți factorii declanșatori care te fac să simți nevoia să apelezi la droguri și alcool.¹1.EL Garland și MO Howard, Tratamentul dependenței bazat pe Mindfulness: starea actuală a domeniului și preconizarea următorului val de cercetare – Stiinta dependenței și practică clinică, BioMed Central.; Preluat la 8 octombrie 2022, de la https://ascpjournal.biomedcentral.com/articles/10.1186/s13722-018-0115-3. Cu toate acestea, dacă sentimentele fizice vă sunt mai utile decât cele psihologice, un jurnal de sănătate poate fi cea mai bună opțiune, deoarece prioritizați urmărirea simptomelor fizice și a simptomelor mentale care sunt direct asociate cu acestea.

Alte tipuri de jurnale care se concentrează mai degrabă pe urmărirea categoriilor decât pe scrisul în detaliu despre detalii sunt jurnalul orientat spre obiective și jurnalul spiritual. Jurnalele cu obiective se concentrează pe obiectivele pe termen scurt și lung despre modul în care doriți să vă schimbați viața, în timp ce jurnalele spirituale tind să se concentreze mai mult pe viitorul dvs., cum va arăta viața voastră și călătoria spirituală pe care o parcurgeți pe măsură ce vă apropiați. aceasta, indiferent de ora din zi.

Dacă mai mult de unul dintre aceste stiluri de jurnal sună ca ar putea fi benefic pentru dvs., puteți combina mai multe tipuri diferite de jurnalizare în recuperare - în cele din urmă călătoria dvs. de recuperare este a dvs., iar jurnalul dvs. ar trebui să reflecte și să sprijine acest lucru cât mai mult posibil.

Beneficiile jurnalizării

Indiferent de ce fel de jurnal alegeți să utilizați, acesta poate fi extrem de benefic în recuperare și sobrietate ulterior, ca un loc sigur pentru a vă elibera sentimentele, pentru a vă ameliora stresul și anxietatea și pentru a dezvălui modele de comportament care vă pot ține în frâu recuperarea.

Jurnalizarea oferă terapie de auto-vorbire, care este în sine un lucru puternic, pe măsură ce învățăm să ne auto-liniștim din nou, oferind conștientizare emoțională și o perspectivă diferită, mai îndepărtată asupra vieții și gândurilor tale. O astfel de distanță înseamnă că poți privi înapoi în timp ce mergi înainte, observând modele și presiunile de vindecare care duc la recidivă pe măsură ce observi declanșatorii în înregistrarea ta în jurnal.

A-ți lua timp să te uiți înapoi la ceea ce ai scris poate adăuga sentimentul de perspectivă pe care îl dă jurnalul pe măsură ce îți dai seama cât de departe ai ajuns și cât de mult s-a schimbat față de înregistrările anterioare. A fi capabil să vedeți în mod tangibil acest progres poate motiva sobrietatea continuă, mai ales în momentele scăzute sau în cele în care vă este teamă că ați putea recidiva²1.S. Meshberg-Cohen, D. Svikis și TJ McMahon, Expressive Writing as a Therapeutic Process for Drug Dependent Women – PMC, PubMed Central (PMC); Preluat la 8 octombrie 2022, de la https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3942795/. Înregistrarea în jurnal în timpul recuperării vă poate ajuta să prioritizați obiectivele, problemele și responsabilitățile, care sunt deosebit de importante pe măsură ce părăsiți tratamentul și reveniți la viața de zi cu zi cu o nouă sobrietate.

Să-ți ții jurnalul aproape, în special în primele zile ale părăsirii tratamentului, este esențial, deoarece înseamnă că poți scrie despre gânduri, situații și sentimente pe măsură ce apar, mai ales pe măsură ce treci prin această tranziție incredibil de dificilă în viața ta. Păstrarea unui jurnal poate fi sistemul său de sprijin, mai ales atunci când nu vă simțiți încă în măsură să împărtășiți pe deplin prietenilor sau odată ce ați fost externat de la terapeutul dvs. de reabilitare mult mai târziu în călătoria dvs. de sobrietate.

Este important să vă amintiți pe parcursul recuperării și pe parcursul jurnalului că ar trebui să sărbătoriți fiecare victorie, oricât de mare sau mică. Fiecare victorie este un pas în direcția corectă, indiferent de ce fel de victorie este, și ar trebui notat în jurnalul tău, chiar dacă doar ca o propoziție scurtă. Nici jurnalul în recuperare nu trebuie să fie un angajament mare – o poți face în 5 sau 10 minute într-un loc liniștit și într-un moment liniștit al zilei. Tot ceea ce scrieți poate fi notat cât de lung sau pe scurt doriți. Doar pentru că alegeți să nu scrieți pagini și pagini cu detalii aprofundate, nu înseamnă că jurnalul dvs. poate fi mai puțin util sau mai puțin eficient pentru a vă ajuta recuperarea.

Sfaturi pentru jurnal

La sfârșitul zilei, este important să rețineți că jurnalul este un instrument util, dar că modul în care vă folosiți jurnalul este foarte personal. Jurnalul dvs. este un instrument și un prieten, conceput pentru a vă ajuta să vă distanțați de gândurile și sentimentele dvs., să vă recunoașteți progresul și să identificați avertismentele declanșatoare sau modelele de comportament și ar trebui să fie conceput pentru a vă ajuta să faceți aceste lucruri cât mai ușor posibil și pentru tu pentru a profita la maximum de ea, ceea ce poate fi realizat doar personalizându-l în funcție de nevoile tale.

În cele din urmă, cei care scriu în jurnal în mod regulat arată o perspectivă mai pozitivă, au mai puține șanse de a recidivă și au făcut față problemelor vieții treaz mult mai bine decât cei care nu au făcut-o. Deși este la modă, este totuși benefic pentru toți, indiferent dacă sunteți sau nu în recuperare.

Utilizați un cronometru și scrieți pentru o anumită perioadă de timp

Scrieți repede și nu vă faceți griji pentru perfecțiune

Alegeți un subiect sau o întrebare care v-a trecut recent în minte