Avantaje și dezavantaje ale jurnalizării în recuperare

Avantaje și dezavantaje ale jurnalizării în recuperare

Autor scris de dr. Pin Ng

Editat de Hugh Soames

Revizuite de Philippa Gold

Lumea cea mai bună reabilitare

  1. Titlu: Journaling in Recovery
  2. Autor scris de dr. Pin Ng
  3. Editat de Hugh Soames
  4. Revizuite de Philippa Gold
  5. Înregistrarea în jurnal în recuperare: La Worlds Best Rehab, ne străduim să oferim cele mai actualizate și precise informații de pe web, astfel încât cititorii noștri să poată lua decizii informate cu privire la îngrijirea lor medicală. Recenziatorii noștri sunt specializați în tratamentul dependenței și îngrijirea sănătății comportamentale. Urmăm instrucțiuni stricte atunci când verificăm informațiile și folosim doar surse credibile atunci când cităm statistici și informații medicale. Căutați insigna revizuită Lumea cea mai bună reabilitare pe articolele noastre pentru cele mai actualizate și corecte informații. Dacă considerați că oricare dintre conținutul nostru este inexact sau depășit, vă rugăm să ne anunțați prin intermediul nostru Pagina de contact
  6. Declinare a responsabilităţii: Cel mai bun blog de recuperare pentru dezintoxicare din lume își propune să îmbunătățească calitatea vieții persoanelor care se luptă cu dependență și probleme de sănătate mintală. Folosim conținut bazat pe fapte și publicăm materiale care sunt cercetate, citate, editate și revizuite de profesioniști. Informațiile pe care le publicăm nu sunt menite să înlocuiască sfatul, diagnosticul sau tratamentul medical profesional. Nu trebuie utilizat în locul sfatului medicului dumneavoastră sau al altui furnizor de servicii medicale calificat. În caz de urgență medicală, contactați imediat serviciile de urgență.
  7. Jurnalul în Recuperare © 2022 Cea mai bună editură de reabilitare din lume

Jurnalul în Recuperare

 

Jurnalul a fost de mult recomandat ca fiind benefic pentru sănătatea noastră, iar popularitatea sa a crescut vertiginos în mișcarea de wellness din ultimii câțiva ani, toți, de la influența ta preferată până la mama ta, participând la ea. Cu toate acestea, beneficiile pentru sănătate înseamnă că tendința este benefică pentru noi toți, inclusiv pentru cei care trec prin momente dificile din viața lor și pentru cei care trec prin recuperare și sobrietate în urma abuzului de substanțe.

 

Pentru cei care se confruntă cu probleme grave de sănătate mintală, cum ar fi acestea, înregistrarea în jurnal pentru recuperare poate fi un instrument incredibil de util pentru a-i ghida prin proces. Dacă acesta este ceva despre care credeți că ar fi benefic pentru dvs. pe măsură ce treceți prin recuperare, există mai multe moduri în care puteți folosi jurnalizarea pentru a vă ajuta și mai multe tipuri de jurnal din care să alegeți.

Ce este jurnalizarea în recuperare?

 

Cel mai obișnuit tip de jurnal este ținerea unui jurnal, care vă detaliază activitățile de zi cu zi și sentimentele legate de evenimente, permițându-vă să păstrați un jurnal al evenimentelor și, ca urmare, să notați orice modificări de comportament, fie că sunt pozitive sau negative.

 

Dacă examinarea sentimentelor în profunzime este mai utilă pentru tine, poate fi mai bine să ții un jurnal de reflecție, în care să-ți detaliezi emoțiile mai în profunzime și să examinezi de ce te simți așa cum o simți sau de ce ai reacționat la evenimente într-un într-un anumit fel, permițându-vă să vă examinați declanșatorii în detaliu și să înțelegeți semnele care vă pot face mai probabil să vă luptați.

 

Jurnalele de recunoștință vă permit să reflectați fie dimineața, fie seara asupra lucrurilor pentru care sunteți recunoscător în fiecare zi, ceea ce s-a dovedit că mărește în mod semnificativ viziunea pozitivă a unei persoane asupra vieții atunci când este menținută pe o perioadă lungă de timp. La rândul său, o perspectivă mai pozitivă asupra vieții te poate face mai capabil să eviți factorii declanșatori care te fac să simți nevoia să apelezi la droguri și alcool. Cu toate acestea, dacă sentimentele fizice vă sunt mai utile decât cele psihologice, un jurnal de sănătate poate fi cea mai bună opțiune, deoarece prioritizați urmărirea simptomelor fizice și a simptomelor mentale care sunt direct asociate cu acestea.

 

Alte tipuri de jurnale care se concentrează mai degrabă pe urmărirea categoriilor decât pe scrisul în detaliu despre detalii sunt jurnalul orientat spre obiective și jurnalul spiritual. Jurnalele cu obiective se concentrează pe obiectivele pe termen scurt și lung despre modul în care doriți să vă schimbați viața, în timp ce jurnalele spirituale tind să se concentreze mai mult pe viitorul dvs., cum va arăta viața voastră și călătoria spirituală pe care o parcurgeți pe măsură ce vă apropiați. aceasta, indiferent de ora din zi.

 

Dacă mai mult de unul dintre aceste stiluri de jurnal sună ca ar putea fi benefic pentru dvs., puteți combina mai multe tipuri diferite de jurnalizare în recuperare - în cele din urmă călătoria dvs. de recuperare este a dvs., iar jurnalul dvs. ar trebui să reflecte și să sprijine acest lucru cât mai mult posibil.

Beneficiile jurnalizării în recuperarea de la dependență

 

Indiferent de ce fel de jurnal alegeți să utilizați, acesta poate fi extrem de benefic în recuperare și sobrietate ulterior, ca un loc sigur pentru a vă elibera sentimentele, pentru a vă ameliora stresul și anxietatea și pentru a dezvălui modele de comportament care vă pot ține în frâu recuperarea.

 

Jurnalizarea oferă terapie de auto-vorbire, care este în sine un lucru puternic, pe măsură ce învățăm să ne auto-liniștim din nou, oferind conștientizare emoțională și o perspectivă diferită, mai îndepărtată asupra vieții și gândurilor tale. O astfel de distanță înseamnă că poți privi înapoi în timp ce mergi înainte, observând modele și presiunile de vindecare care duc la recidivă pe măsură ce observi declanșatorii în înregistrarea ta în jurnal.

 

A-ți lua timp să te uiți înapoi la ceea ce ai scris poate adăuga sentimentul de perspectivă pe care îl dă jurnalul pe măsură ce îți dai seama cât de departe ai ajuns și cât de mult s-a schimbat față de înregistrările anterioare. A fi capabil să vedeți în mod tangibil acest progres poate motiva sobrietatea continuă, mai ales în momentele scăzute sau în cele în care vă este teamă că ați putea recidiva1https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3942795/. Înregistrarea în jurnal în timpul recuperării vă poate ajuta să prioritizați obiectivele, problemele și responsabilitățile, care sunt deosebit de importante pe măsură ce părăsiți tratamentul și reveniți la viața de zi cu zi cu o nouă sobrietate.

 

Să-ți ții jurnalul aproape, în special în primele zile ale părăsirii tratamentului, este esențial, deoarece înseamnă că poți scrie despre gânduri, situații și sentimente pe măsură ce apar, mai ales pe măsură ce treci prin această tranziție incredibil de dificilă în viața ta. Păstrarea unui jurnal poate fi sistemul său de sprijin, mai ales atunci când nu vă simțiți încă în măsură să împărtășiți pe deplin prietenilor sau odată ce ați fost externat de la terapeutul dvs. de reabilitare mult mai târziu în călătoria dvs. de sobrietate.

 

Este important să vă amintiți pe parcursul recuperării și pe parcursul jurnalului că ar trebui să sărbătoriți fiecare victorie, oricât de mare sau mică. Fiecare victorie este un pas în direcția corectă, indiferent de ce fel de victorie este, și ar trebui notat în jurnalul tău, chiar dacă doar ca o propoziție scurtă. Nici jurnalul în recuperare nu trebuie să fie un angajament mare – o poți face în 5 sau 10 minute într-un loc liniștit și într-un moment liniștit al zilei. Tot ceea ce scrieți poate fi notat cât de lung sau pe scurt doriți. Doar pentru că alegeți să nu scrieți pagini și pagini cu detalii aprofundate, nu înseamnă că jurnalul dvs. poate fi mai puțin util sau mai puțin eficient pentru a vă ajuta recuperarea.

Jurnalizarea este un instrument excelent de recuperare

 

La sfârșitul zilei, este important să rețineți că jurnalul este un instrument util, dar că modul în care vă folosiți jurnalul este foarte personal. Jurnalul dvs. este un instrument și un prieten, conceput pentru a vă ajuta să vă distanțați de gândurile și sentimentele dvs., să vă recunoașteți progresul și să identificați avertismentele declanșatoare sau modelele de comportament și ar trebui să fie conceput pentru a vă ajuta să faceți aceste lucruri cât mai ușor posibil și pentru tu pentru a profita la maximum de ea, ceea ce poate fi realizat doar personalizându-l în funcție de nevoile tale.

 

În cele din urmă, cei care scriu în jurnal în mod regulat arată o perspectivă mai pozitivă, au mai puține șanse de a recidivă și au făcut față problemelor vieții treaz mult mai bine decât cei care nu au făcut-o. Deși este la modă, este totuși benefic pentru toți, indiferent dacă sunteți sau nu în recuperare.

 

Păstrarea unui jurnal poate fi extrem de benefică pentru sănătatea ta mintală. Un jurnal vă permite să procesați gânduri și emoții complexe, precum și să vă creșteți concentrarea și productivitatea. Poate fi dificil să știi de unde să începi când ții un jurnal, așa că iată câteva sfaturi pentru a începe:
🖊️ Utilizați un cronometru și scrieți pentru o anumită perioadă de timp
🖊️ Scrieți repede și nu vă faceți griji pentru perfecțiune
🖊️ Alegeți un subiect sau o întrebare care v-a trecut recent în minte
Jurnalul este o ieșire excelentă pentru emoțiile și gândurile tale, așa că încearcă să fii consecvent cu jurnalul și să scrii în fiecare zi – dar nu te simți vinovat dacă pierzi o zi!

Referințe și citări: Jurnalul în Recuperare

  1. Brown PJ, Stout RL, Mueller T. Tulburarea consumului de substanțe și comorbiditatea tulburării de stres posttraumatic: ratele de dependență și de tratament psihiatric. []
  2. Lepore SJ, Smyth JM. Cura scrisului: modul în care scrisul expresiv promovează sănătatea și bunăstarea emoțională. Washington DC: Asociația Psihologică Americană; 2002. []
  3. Francis ME, Pennebaker JW. Punerea accentului în cuvinte: impactul scrisului asupra măsurilor de bunăstare emoțională fiziologică, absentă și auto-raportată. []
  4. Radloff LS. Scala CES-D: o scară de depresie auto-raportată pentru cercetare în populația generală. Măsurarea psihologică aplicată. 1977;1(3): 285-401. []
  5. Bartels SJ, Thomas WN. Lecții dintr-un program pilot de tratament rezidențial pentru persoanele cu diagnostic dublu de boală mintală severă și tulburare de consum de substanțe. Jurnalul de Reabilitare Psihosocială.[]
Președinte și CEO at Remediază bunăstarea | website | + postări

Alexander Bentley este președintele și CEO-ul Remedy Wellbeing™, precum și creatorul și pionierul din spatele Tripnotherapy™, îmbrățișând produsele biofarmaceutice psihedelice „NextGen” pentru a trata epuizarea, dependența, depresia, anxietatea și neliniștea psihologică.

Sub conducerea sa în calitate de CEO, Remedy Wellbeing™ a primit premiul de Câștigător general: Worlds Best Rehab 2022 de către Worlds Best Rehab Magazine. Datorită muncii sale incredibile, clinica este primul centru de dezintoxicare exclusiv de peste 1 milion de dolari din lume, oferind o evadare persoanelor și familiilor care necesită discreție absolută, cum ar fi celebrități, sportivi, directori, regale, antreprenori și cei supuși unei examinări intense a presei.

La Worlds Best Rehab, ne străduim să oferim cele mai actualizate și precise informații de recuperare a dependenței și de dezintoxicare de pe web, astfel încât cititorii noștri să poată lua decizii informate cu privire la îngrijirea lor medicală.
Recenziatorii noștri sunt experți acreditați în domeniu, specializați în tratamentul dependenței și îngrijirea sănătății comportamentale. Urmăm instrucțiuni stricte atunci când verificăm informațiile și folosim doar surse credibile atunci când cităm statistici și informații medicale. Căutați insigna examinată medical Lumea cea mai bună reabilitare pe articolele noastre pentru cele mai actualizate și corecte informații.
Dacă considerați că oricare dintre conținutul nostru este inexact sau depășit, vă rugăm să ne anunțați prin intermediul nostru Pagina de contact