Semne de autovătămare la adolescenți și adulți tineri

Autovătămarea la adulți tineri și adolescenți

După cum sugerează și numele, auto-vătămarea la adulții tineri și adolescenți se referă la o situație în care vă faceți rău. Oamenii fac de obicei acest lucru pentru a-și elibera durerea emoțională, furia sau frustrarea. Alții o fac și pentru a nu mai simți amorțirea sau pentru a avea un sentiment de control. Poate fi, de asemenea, un mijloc de a:

• Exprimă ceva pe care nu știu să pună în cuvinte
• Distrage atenția de la amintirile traumatice
• Au ceva pe care se pot baza
• Pedepsește-te pentru ceea ce simt sau pentru ceea ce au trăit
• Creați o oportunitate de a avea grijă fizic de ei înșiși
• Exprimă ideea de sinucidere fără a-și lua viața

Forme de autovătămare la adolescenți

În timp ce unii oameni se autovătăm în același mod, iar și iar, alții combină mai multe moduri diferite. Acestea pot include:

• Scarpinatul
• Piercing și tăiere cu obiecte ascuțite
• Sculptarea simbolurilor/cuvintelor pe piele
• Arde cu chibrituri/țigări aprinse/cuțite încălzite
• Lovirea/lovirea/lovirea capului
• Introducerea obiectelor sub piele
• Strângerea părului
• Otrăvire
• Sub/supra mâncare
• Săgetător
• Abuzul de alcool și droguri
• Efort excesiv, mai ales atunci când răniți
• Intrarea intenționată în lupte, în special cele despre care știm că ne vor răni
• Angajarea într-un comportament sexual riscant

Complicații asociate cu autovătămarea

În timp, autovătămarea poate duce la complicații suplimentare, cum ar fi:

• Leziuni mortale
• infecţii
• Desfigurare sau cicatrici permanente
• Sentimente crescute de rușine și vinovăție
• Agravarea problemelor și tulburărilor de sănătate mintală netratate

Prevenirea autovătămării la adulții tineri

Dacă doriți să reduceți șansele de autovătămare a unei persoane iubite, puteți:

• Identificați persoanele expuse riscului și oferiți-le să le ajutați – dacă cunoașteți pe cineva care este expus riscului de autovătămare, fiți alături de ei și discutați cu ei despre metode sănătoase de adaptare
• Ajutați-i să-și extindă rețeaua de socializare – acest lucru îi poate ajuta să se simtă mai puțin singuri și să formeze relații mai sănătoase, în special cu oamenii care nu se auto-rănesc
• Încurajează pe oricine se luptă să caute ajutor – încurajarea pe cineva care se confruntă cu traume sau tulburări de sănătate mintală să caute ajutor îi poate împiedica pe calea auto-vătămării
• Avertizați-i despre influența mass-media - atunci când persoanele deja vulnerabile consumă mass-media cu portrete de auto-vătămare, ei pot fi influențați să se autovătăm

Când tu ești cel care te lupți cu gândurile de auto-vătămare, trebuie să găsești modalități de a te menține în siguranță. Deci, atunci când simțiți nevoia de a vă autovăta, iată câteva lucruri pe care le puteți face în acest moment:

• Concentrează-te pe respirația ta și fă ceva respirație
• Fă o plimbare
• Fă niște exerciții blânde
• Vorbește cu un prieten sau cu un membru al familiei
• Loviți o pernă sau o pernă pentru a elibera ceva tensiune
• Rupeți un ziar sau o revistă
• Țineți un cub de gheață
• Mângâie un animal de companie
• Pune apă rece peste încheieturile tale
• Mușcă o lămâie
• Scrieți-vă gândurile și sentimentele în jurnal
• Redați muzică – luați în considerare să cântați sau să dansați împreună
• Creați o cutie de auto-calmare - aceasta ar trebui să aibă lucruri care vă vor calma și vă vor distrage atenția de la ceea ce simți

Schimbări care pot face lucrurile mai ușoare

Interesant este că există câteva mici schimbări pe care le-ai putea face în viața ta pentru a te pune într-o dispoziție bună și pentru a ține la distanță gândurile de auto-vătămare. Acestea includ:

• • Fii amabil cu tine însuți – tratează-te ca și cel mai bun prieten al tău dacă s-ar lupta
  • Bea suficientă apă și dormi suficient
  • Odihnește-te când trebuie – nu te suprasolicita
  • Exersează recunoștința în fiecare zi – notează cel puțin 3 lucruri pentru care ești recunoscător în fiecare dimineață
  • Când utilizați rețelele sociale, urmăriți cum vă afectează starea de spirit – acceptați conținutul pozitiv și feriți-vă de conținutul negativ

Caut ajutor profesional pentru un adolescent care se auto-vătăma

Dacă te-ai autovătămat sau te gândești să o faci, căutarea ajutorului profesionist poate schimba jocul. Pur și simplu vorbind cu medicul dumneavoastră de familie vă poate îndrepta mintea – aceștia vă pot îndruma către profesioniști în sănătate mintală care vă pot evalua situația și vă pot ajuta să începeți tratamentul.

În cazurile în care credeți că aveți o rănire care pune viața în pericol, sunați imediat la 911 sau la numărul local de urgență. Dacă vă gândiți să vă sinucideți, sunați imediat la linia telefonică pentru sinucidere din țara dvs. În SUA este National Suicide Prevention Lifeline – ei pot fi contactați la 1-800-273-TALK (1-800-273-8255).

Cum să-i sprijini pe cei dragi care se autovătăm

Prima modalitate prin care poți sprijini o persoană iubită care se luptă cu auto-vătămarea este validându-i sentimentele și fiind înțelegător și plin de compasiune față de situația lui. Dragostea și asigurarea pe care le oferi persoanei iubite în acest timp îl pot ajuta să răspundă mai bine la tratament. Alte modalități prin care puteți face viața mai ușoară celor dragi includ:

• • • Îndepărtarea obiectelor pe care le pot folosi pentru a se auto-vătăma din casă. Acestea pot include lame de ras, ace și ascuțitoare de creion
    • Identificarea tiparelor care preced autovătămarea și intervenția atunci când se prezintă. Un tipar obișnuit în rândul adolescenților este că ei se izolează după o zi grea la școală înainte de a se auto-răni
    • Asigurarea că toate medicamentele din casă sunt ascunse sau încuiate într-un dulap

Referințe și citate: Mindfulness in Recovery

1. Asociația Americană de Psihiatrie. Manualul Diagnostic și Statistic al Tulburărilor Mentale. a 5-a ed. Washington, DC: APA; 2013. [Google Academic]
2. Goldberg SB, Tucker RP, Greene PA, et al. Intervenții bazate pe mindfulness pentru tulburările psihiatrice: o revizuire sistematică și meta-analiză.[Google Academic]
3. Murphy TJ, Pagano RR, Marlatt GA. Modificarea stilului de viață cu băutorii mari de alcool: efectele exercițiilor aerobe și ale meditației. Addict Behav. [Google Academic]