Mindfulness în recuperare

Mindfulness a crescut în popularitate în ultimii ani, ca parte a mișcării wellness. Dar, așa cum este tipic pentru atâtea tendințe populare, există o anumită valoare în atenția și meditația obișnuită. Deși mulți îl resping ca parte a valului culturii new-age sau hippie, face parte din budism și datează de mii de ani.

S-a documentat că practicile de mindfulness au fost dovedite științific că ajută creierul, care a văzut practicile de meditație încorporate în programele de reabilitare a consumului de droguri și alcool în ultimii ani. În timp ce practica mindfulness poate fi benefică pentru toată lumea, este deosebit de eficientă atunci când este utilizată împreună cu detoxifiere și psihoterapie ca parte a unui plan de tratament și poate întări recuperarea dependenței.

Exercițiu Mindfulness pentru creier

Practicile de psihoterapie care au început să includă mindfulness ca parte a cursului lor de tratament în dezintoxicări includ Mindfulness-based Stress Reduction (MBSR), Mindfulness-based Cognitive Therapy (MBCT) și Dialectical Behavioral Therapy (DBT). Prin utilizarea mindfulness în aceste terapii, este posibil să se schimbe fizic modul în care creierul este structurat și modul în care acesta reacționează.

Este important să ne amintim că creierul, la fel ca toate celelalte organe ale noastre, are nevoie de exerciții fizice, iar modul în care creierul face asta este prin a fi construit în mod deliberat pentru a fi format fizic prin învățarea și reînvățarea informațiilor. Este posibil, printr-un exercițiu atent, să ne formăm și să ne reformăm creierul prin meditație pentru a ne face viața mai fericită, mai reglementată și pentru a ne schimba perspectivele asupra lumii din jurul nostru.

Cortexul prefrontal, din partea din față a creierului, ne controlează autocontrolul, atenția și planificarea. Când este expus la meditație regulată, cortexul prefrontal se îngroașă și devine mai bine conectat la restul creierului pe măsură ce învățăm să ne concentrăm și să menținem atenția asupra unui lucru în meditație, respirația noastră, care poate fi apoi aplicată pentru a ne concentra în alte domenii ale vieții noastre. pe măsură ce cortexul prefrontal continuă să se dezvolte.

În mod similar, amigdala, care este zona a creierului responsabilă pentru reacția noastră de „luptă, zbor sau îngheț” la situații, se arată pe scanări ca să se micșoreze după meditație pe termen lung, deoarece ne simțim mai puțin amenințați că am învățat să gândim lucrurile bine și vedem gândurile noastre așa cum sunt, mai degrabă decât ca emoția reactivă imediată pe care o simțim ca răspuns la ea.

Mindfulness vs. Evitare

Totuși, a ne permite să ne separăm și să ne dăm înapoi de gândurile și emoțiile noastre este doar un beneficiu psihologic al meditației regulate. Mindfulness este, în esență, opusul evitării. În timp ce abuzul de substanțe se naște adesea din evitarea confruntării cu emoții puternice, negative și ameliorarea temporară a problemelor noastre, conștientizarea ne obligă să stăm și să fim prezenți cu emoțiile noastre, să le recunoaștem ca fiind inconfortabile, fără a le lăsa să ne copleșească sau să ne determină să acționăm neplăcut. . Este conceput pentru a vă permite să răspundeți la gânduri, sentimente și situații, mai degrabă decât să reacționați la acestea, ceea ce înseamnă că vă dezvoltați abilități care vă permit eliberarea de durere pe termen lung.

Ca urmare, poate diminua simptomele depresiei, care poate fi o cauză comună a dependenței, separând gândurile înainte de a fi copleșiți de ele. Dincolo de aceasta, ne permite, de asemenea, să învățăm să ne relaxăm, reducând stresul, durerea, anxietatea și chiar poftele, toate acestea putând contribui atât la depresie, cât și la rândul lor dependența rezultată.¹2.A. Rosenthal, ME Levin, EL Garland și N. Romanczuk-Seiferth, Mindfulness in Treatment Approaches for Addiction — Underlying Mechanisms and Future Directions – Current Addiction Reports, SpringerLink.; Preluat la 8 octombrie 2022, de la https://link.springer.com/article/10.1007/s40429-021-00372-w.

Mindfulness ne cere să ne concentrăm asupra respirației noastre și să luăm un moment din zilele noastre pentru a fi nemișcați, ceea ce poate fi adesea dificil atunci când mai multe distrageri concurează pentru atenția noastră în orice moment. Acum, în această eră digitală, este mai vital ca niciodată să ne luăm un moment înapoi și să ne examinăm gândurile și perspectivele asupra situațiilor cu care ne confruntăm, mai ales dacă ne confruntăm cu dependența de substanțe.

Mindfulness ne permite să respirăm, să luăm timp și să luăm decizii cu atenție atentă la toate rezultatele posibile.

Mindfulness în recuperare separă gândurile și emoțiile

Cu toate acestea, Mindfulness nu numai că ne permite să ne separăm gândurile și emoțiile pentru a ne vedea mai bine pe noi înșine, ci și pentru a-i vedea mai bine pe ceilalți și a fi plini de compasiune cu cei din jurul nostru. Acest lucru este deosebit de important pentru cei care trec printr-un tratament de dezintoxicare, deoarece stigmatul de a fi în dezintoxicare și de a recunoaște că au probleme de dependență poate face adesea pacienții să se întoarcă asupra ei înșiși și să se izoleze de ceilalți chiar mai mult decât făceau înainte de a solicita tratament.

Este obișnuit ca pacienții cu dezintoxicare să poarte rușine și să se vadă ca nu sunt ca ceilalți pacienți din centrul lor de dezintoxicare. Cu toate acestea, făcând un efort dedicat cu o practică regulată de mindfulness, pacienții pot dezvolta compasiune pentru ceilalți fără a judeca, permițându-le să se conecteze și să creeze o rețea de sprijin social de oameni care trec prin experiențe similare, un memento că ei și noi toți, nu sunt singuri în luptele sau călătoria lor.

Această nouă perspectivă plină de compasiune poate fi aplicată, de asemenea, lumii în general, după externarea din dezintoxicare, și, de asemenea, nouă înșine, pe măsură ce învățăm să schimbăm gândurile critice instinctive sau reacționare cu altele mai amabile, acceptându-i pe cei din jurul nostru și pe noi înșine, indiferent de luptele pe care le au. confruntat.

Mindfulness în dezintoxicare și recuperare

În cele din urmă, mindfulness și meditația sunt instrumente utile atât în ​​dezintoxicare, cât și în afara ei, pentru a ne permite să ne acceptăm gândurile așa cum sunt, să facem un pas înapoi și să ne analizăm pe noi înșine și emoțiile într-un asemenea mod care construiește o bază solidă pentru o perspectivă pozitivă.

Ne permite să facem o pauză fără distragerea atenției și să ne concentrăm asupra respirației noastre, recunoscând, dar fără a interacționa cu gândurile noastre. Datorită neuroplasticității creierului nostru, suntem capabili să ne reprogramam creierul în acest fel pentru a construi o conștientizare puternică și mai sporită despre noi înșine și despre ceilalți și despre modul în care interacționăm în lume, ceea ce, la rândul său, duce la construirea unei baze solide pentru sobrietate. și acceptând gândurile dureroase care altfel ne-ar putea conduce către recidivă pentru ceea ce sunt.

Având în vedere că cercetările științifice susțin beneficiile din punct de vedere fizic, social și psihologic, mindfulness este o practică plină de instrumente care, cu psihoterapie și alt sprijin, ne permit să devenim oameni mai buni pe termen lung pe măsură ce ne supunem dezintoxicării aici și acum.

Anterior: Avantaje și dezavantaje ale jurnalizării în recuperare

Următor →: Înțelegerea vieții sobre