13 beneficii sănătoase ale renunțării la zahăr

Autor scris de Helen Parson

Editat de Alexander Bentley

Revizuite de Michael Por

Beneficiile renunțării la zahăr

 

Este genul de lucruri despre care oamenii glumesc tot timpul – râdem că suntem dependenți sau că avem o problemă cu zahărul în timp ce ajungem la o altă ciocolată. Nu vorbim serios. Cu toate acestea, în ciuda caracterului său comun, cercetările sugerează că zahărul poate crea dependență și poate fi la fel de periculos pentru sănătatea noastră ca alcoolul sau drogurile grele.

 

Zahărul a devenit o parte aproape inevitabilă a vieții noastre din secolul 21, strecurându-se în aproape orice, de la pâine la sosuri, sosuri pentru salate și multe altele. Nu ne dăm seama de efectul pe care această substanță îl are asupra corpului nostru sau de agenda capitalistă din spatele ei, deoarece producătorii adaugă cu bună știință din ce în ce mai mult zahăr rafinat în alimentele noastre zilnice.

 

În principiu, consumul excesiv de zahăr poate crește riscul de cancer, probleme cardiace și hepatice, diabet de tip 2 și probleme de sănătate mintală. Aportul zilnic recomandat de zahăr este de 12 lingurițe în total, dar CDC afirmă că majoritatea adulților americani consumă cel puțin 17 lingurițe de zahăr adăugat pe zi. Din fericire, renunțarea la zahăr are multe beneficii și multe sfaturi despre cum să începeți o sarcină atât de descurajantă.

Asemănări între zahăr și droguri care creează dependență

 

Pentru a înțelege pe deplin beneficiile renunțării sau cel puțin reducerii consumului de zahăr, este important să înțelegem cât de dăunător poate fi zahărul pentru sănătatea noastră. Zahărul creează dependență pentru corpul uman precum alcoolul sau drogurile și declanșează eliberarea de aceleași niveluri de dopamină în creier și, prin urmare, aceeași sentimente de recompensă si exaltare.

 

S-a dovedit că consumul excesiv de zahăr provoacă toleranță, ceea ce înseamnă că pentru a te simți mulțumit și a crește acel zahăr trebuie să continui să crești cât de mult mănânci, similar modului în care putem deveni dependenți de alcool sau droguri. În mod similar, provoacă pofte fizice, determinându-ne să mâncăm în același mod în care unii merg pe un bender de droguri sau alcool.

 

Cu toate acestea, renunțarea la zahăr va provoca simptome fizice inconfortabile de sevraj, cum ar fi durerile de cap de zahăr, motiv pentru care orice reducere a zahărului trebuie făcută treptat pe o perioadă lungă de timp. Așa cum am menționat deja, alternativa este o sănătate mentală și fizică mai slabă, cu prea multe dovezi că au un efect negativ uriaș asupra simptomelor depresiei.

 

Poate unul dintre cei mai îngrijoratori factori care demonstrează capacitățile periculoase ale zahărului este că, într-un studiu al mai multor scanări ale creierului, s-a demonstrat că zahărul luminează aceleași zone ale creierului la acele scanări ca și drogurile dure precum cocaina, cu aproape aceleași niveluri de intensitate.

13 beneficii pentru sănătate ale renunțării la zahăr

 

Deci, am stabilit pe deplin că zahărul este rău pentru tine. Dar, pe de altă parte, cealaltă parte a creierului tău poate sublinia, este în aproape toate alimentele disponibile și are un gust atât de bun. În plus, este legal, nu? Ei bine, da, dar din nou la fel este și alcoolul și știm ce daune pe care le provoacă organismului pe termen lung.

 

Totuși, renunțând la zahăr sau, cel puțin, reducându-ți aportul, te deschizi către o lume întreagă de beneficii pentru sănătate de care s-ar putea să nici nu-ți dai seama că ți-ai lipsit anterior, într-un mod care îți poate transforma complet viața. Reducerea zahărului nu numai că poate ajuta la probleme evidente, cum ar fi pierderea în greutate și gestionarea greutății, precum și o îmbunătățire a sănătății mintale, dar oferă și o piele mai sănătoasă, creșterea energiei și reducerea inflamației interne și externe a corpului.

 

Cei care s-au luptat anterior cu pierderea în greutate notează că deseori sunt capabili să slăbească mai ușor după ce au eliminat zahărul rafinat din dieta lor, în timp ce organismul este alimentat de alimente care eliberează energie mai treptat și mai constant, evitând „supusele” ascuțite. și „accidente” care urmează consumului de zahăr. Eliberarea mai constantă de energie oferă, de asemenea, o concentrare mentală mai clară și o stare de spirit îmbunătățită în general.

 

Inflamația redusă înseamnă că nivelurile de alergii alimentare, dureri nervoase, musculare și articulare sunt, de asemenea, reduse. La rândul său, aceasta înseamnă o reducere a problemelor de sănătate mintală, cum ar fi demența, Alzheimer și alte tulburări ale creierului, precum și o încetinire a problemelor asociate cu îmbătrânirea. În plus, poate diminua riscul de boli de inimă, boli hepatice, diabet de tip 2 și toate tipurile de cancer, în special cancerul gastro-intestinal.

 

Pe lângă creșterea în greutate și inflamația care pun presiune asupra inimii și ficatului, zahărul crește colesterolul rău și reduce colesterolul bun. Unii experți cred că zahărul poate fi la fel de dăunător pentru ficat ca și alcoolul.

 

Excesul de grăsime de pe ficat, care este cauzat de zahăr, poate fi găsit și în altă parte a corpului, iar pe măsură ce excesul de grăsime internă, organismul poate deveni din ce în ce mai rezistent la propria sa insulină, care provoacă diabetul de tip 2.

 

Beneficiile unei diete fără zahăr și reducerea zahărului pentru recuperare

 

Renunțarea la droguri sau la alcool este mult mai dificilă decât renunțarea la zahăr, dar merită lupta pentru că depresia poate apărea din utilizarea prea des a acestor substanțe. Pentru cei care se bazează pe dulciuri ca mecanism de a face față stresului și anxietății, acest lucru ar putea suna contraintuitiv la început, deoarece sunt obișnuiți să-și mulțumească pofta de dulce în fiecare zi. Renunțarea la zahăr și respectarea unei diete fără zahăr este bună pentru sănătatea ta, dar este și mai bine dacă ești în recuperare după droguri sau alcool. Poate doriți să încercați să reduceți treptat, în loc să renunțați la curcanul rece, astfel încât să nu apară simptome negative de sevraj atunci când încercați să nu mâncați nimic dulce!

 

Gustul dulce și semnalele de recompensă reminiscente de la dopamină din creier sunt similare cu cele furnizate de multe medicamente. Dar zahărul este mai sănătos decât recidiva, așa că dacă te lupți să renunți, atunci folosește-l temporar până când reducerea devine mai ușor de gestionat.

Obține ajutor pentru a renunța la zahăr

 

Deși zahărul se găsește în multe alimente de zi cu zi, dintre care multe nici măcar nu au gust dulce, este posibil să renunți complet la zahăr. Deși nu sunt la fel de recunoscute ca fiind periculoase precum drogurile și alcoolul, există programe disponibile care vă vor ajuta să vă ghidați prin reducerea aportului de zahăr, precum și multe cărți de autoajutorare. Ca întotdeauna cu înțărcarea unei substanțe de care sunteți dependent, vă recomandăm să consultați un medic specialist înainte de a începe sau, în acest caz, un dietetician clinic înregistrat, acolo unde este posibil.

 

Ca punct de plecare, este recomandat să creșteți consumul de alimente precum fructe, legume, carne de pasăre, carne slabă, pește și alimente mai puțin evidente, cum ar fi tofu, cereale integrale neprocesate, leguminoase, nuci și semințe. Încorporarea unei rutine regulate de exerciții este, de asemenea, importantă, deoarece atunci când ne simțim mai bine, mâncăm mai bine, iar exercițiile fizice produc endorfine, care ne fac să ne simțim bine. Deoarece renunțarea la zahăr este un proces dificil, se recomandă schimbarea alimentelor în înlocuirea treptată a zaharurilor cu alternative mai sănătoase.

 

Este mai bine să faci treptat alegeri mai sănătoase, cum ar fi să alegi fructe la desert, mai degrabă decât o budincă sau să alegi să nu mai bei băuturi răcoritoare, decât să schimbi totul dintr-o dată. Treptat, poți, și cu toții ar trebui să devenim mai fără zahăr și să obținem beneficiile unei vieți mai fericite și mai sănătoase.

 

Lista alimentelor fără zahăr

 

Introduceți alegeri alimentare mai sănătoase, cum ar fi:

 

  • legume
  • fructe
  • carnea slabă
  • păsări de curte
  • tofu
  • peşte
  • boabe neprelucrate
  • leguminoase
  • nuci
  • seminţe

 

Nutriția echilibrată este necesară pentru cei aflați în recuperare și își stabilesc un obiectiv de a mânca alimente sănătoase și de a atinge acest obiectiv fără dietă cu zahăr este un obiectiv care merită. Încorporarea unui plan regulat de exerciții fizice va contribui la a ne simți mai bine, iar atunci când ne simțim mai bine, facem și alegeri alimentare mai sănătoase.

 

Anterior: Care este etapa de recuperare a norului roz

Următor →: Avantaje și dezavantaje ale jurnalizării în recuperare

CEO at Lumea cea mai bună reabilitare | website | + postări

Alexander Bentley este CEO al Worlds Best Rehab Magazine™, precum și creatorul și pionierul din spatele Remedy Wellbeing Hotels & Retreats și Tripnotherapy™, îmbrățișând biofarmaceutice psihedelice „NextGen” pentru a trata epuizarea, dependența, depresia, anxietatea și neliniștea psihologică.

Sub conducerea sa în calitate de CEO, Remedy Wellbeing Hotels™ a primit distincția de Câștigător general: International Wellness Hotel of the Year 2022 de către International Rehabs. Datorită muncii sale incredibile, hotelurile individuale de lux sunt primele centre de wellness exclusiviste de peste 1 milion de dolari din lume, oferind o evadare persoanelor și familiilor care necesită discreție absolută, cum ar fi celebrități, sportivi, directori, regalități, antreprenori și cei supuși unui control intens al presei. .

Ne străduim să oferim cele mai actualizate și precise informații de pe web, astfel încât cititorii noștri să poată lua decizii informate cu privire la îngrijirea lor medicală. Al nostru experți în materie specializat în tratamentul dependenței și îngrijirea sănătății comportamentale. Noi urmați instrucțiuni stricte atunci când verificați informațiile și folosiți numai surse credibile atunci când citați statistici și informații medicale. Căutați insigna Lumea cea mai bună reabilitare pe articolele noastre pentru cele mai actualizate și corecte informații. pe articolele noastre pentru cele mai actualizate și corecte informații. Dacă considerați că oricare dintre conținutul nostru este inexact sau depășit, vă rugăm să ne anunțați prin intermediul nostru Pagina de contact

Declinare a răspunderii: folosim conținut bazat pe fapte și publicăm materiale care sunt cercetate, citate, editate și revizuite de profesioniști. Informațiile pe care le publicăm nu sunt menite să înlocuiască sfatul, diagnosticul sau tratamentul medical profesional. Nu trebuie utilizat în locul sfatului medicului dumneavoastră sau al altui furnizor de servicii medicale calificat. În caz de urgență medicală, contactați imediat serviciile de urgență.