Como aumentar o GABA naturalmente

Como aumentar o GABA naturalmente

Autor: Philippa Gold  editor: Alexandre Bentley  Avaliado: Matthew ocioso
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Como aumentar o GABA naturalmente

 

Enquanto alguns usam benzodiazapinas para tratar sua depressão e ansiedade, a maioria das pessoas se beneficiaria do aumento de seus próprios níveis de GABA em seus sistemas. Dado o estresse diário e a pressão que a maioria das pessoas sofre, encontrar maneiras de aumentar o nível natural de GABA faz todo o sentido. Especialmente para aqueles que têm dificuldade em relaxar ou descontrair durante o dia, ou que estão sentindo a sintomas de depressão.

 

Também conhecido como ácido gama-aminobutírico, o GABA é um neurotransmissor que está associado a uma atitude mais relaxada, melhor sono e redução da tensão, ansiedade e estresse11.P. Hepsomali, JA Groeger, J. Nishihira e A. Scholey, Fronteiras | Efeitos da administração oral de ácido gama-aminobutírico (GABA) sobre estresse e sono em humanos: uma revisão sistemática, Frontiers.; Recuperado em 18 de setembro de 2022, de https://www.frontiersin.org/articles/10.3389/fnins.2020.00923/full. Seu corpo produz GABA que aumenta a comunicação entre suas células cerebrais. Além disso, o GABA também interage com receptores no intestino que afetam seu estado emocional.

 

Claro, você sempre pode diminuir o estresse mudando de emprego, mas isso simplesmente não é possível ou prático para a maioria das pessoas. Se você não pode mudar seu ambiente, então você tem que mudar a si mesmo. E é possível que você tenha uma deficiência de GABA.

 

Ao aumentar a quantidade de GABA, você pode trazer um você mais calmo e pacífico. GABA também ajuda a quebrar o ciclo da mente hiperativa e ajuda a colocar as coisas em uma perspectiva melhor. O que se segue são cinco métodos para aumentar naturalmente o GABA em seu sistema.

Consuma mais alimentos que produzem GABA

 

Esta é sem dúvida a maneira mais fácil de aumentar naturalmente os níveis de GABA em seu sistema22.DH Ngo e TS Vo, Revisão Atualizada das Propriedades Farmacêuticas do Ácido Gama-Aminobutírico – PMC, PubMed Central (PMC).; Recuperado em 18 de setembro de 2022, de https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6696076/. Além disso, os alimentos que ajudam seu corpo a produzir mais GABA são bons para você. Esta é uma ótima maneira de melhorar sua dieta e seu humor ao mesmo tempo. Esses alimentos que incluem ácido glutâmico, que é a substância que aumenta a produção de GABA, incluem o seguinte:

 

  • Frutas cítricas: como bananas, limões e semelhantes
  • Nozes: amêndoas e nozes são fontes excelentes
  • Legumes: Brócolis, lentilha, batata e espinafre funcionam muito bem
  • Peixe e camarão: o halibute é uma ótima fonte de ácido glutâmico

 

Além disso, o arroz integral é uma excelente fonte de ácido glutâmico e pode ser servido com muitas refeições diferentes. Adicione proteínas de soja, iogurte fermentado e kefir e você terá muitas fontes para criar mais GABA em seu corpo.

Reduzir o consumo de álcool, drogas e junk food

 

É verdade que consumir álcool e certas drogas ativará o GABA em seu cérebro para ajudá-lo a se sentir bem. O problema vem com os efeitos colaterais que tornam o consumo de álcool e drogas tão problemático. Realmente não vale a pena o impulso de curto prazo quando você tem uma ressaca, se sente deprimido ou ansioso que só aumenta quando as drogas e o álcool passam.

 

O mesmo é verdadeiro para o aumento de curto prazo de GABA proveniente de junk food. Embora os efeitos colaterais imediatos não sejam tão fortes, os efeitos a longo prazo em seu corpo podem ser ainda piores. O ganho de peso e a digestão lenta apenas derrubam o estande do GABA que foi experimentado. É melhor limitar o consumo de álcool, drogas e junk food a ponto de não terem nenhum efeito real. Em outras palavras, uma taça de vinho está bem, mas esse deve ser o limite do dia.

Pratique bastante exercício

 

O exercício aeróbico ou cardiovascular oferece uma maneira comprovada de construir GABA em seu sistema de forma natural. Você precisará se exercitar regularmente para manter os níveis de GABA desejados em seu sistema. Você não precisa se envolver em um programa de exercícios vigoroso, mas precisa ser consistente se quiser obter resultados. Isso significa caminhar, correr, correr ou caminhar pelo menos quatro vezes por semana.

 

Você também pode praticar exercícios aeróbicos que proporcionam atividade constante por 20 a 30 minutos todos os dias. O aumento de GABA será perceptível à medida que sua ansiedade diminui e melhora o sono. Isso criará um melhor humor e por que tantos programas de saúde mental têm exercícios como parte de sua função.

 

Meditação

 

A meditação adequada usa métodos comprovados de relaxamento, como respiração profunda e foco em uma imagem agradável para ajudar a aumentar a produção de GABA. A meditação adequada leva apenas alguns minutos para ser realizada. Você pode fazer isso antes de sair para o trabalho, depois de chegar em casa ou durante um intervalo. Comece encontrando uma posição confortável para sentar, depois feche os olhos e respire fundo pelo nariz. Segure por um ou dois segundos e expire pela boca.

 

Este tipo de meditação não só ajuda a aumentar a produção de GABA, mas também limpa a mente para que você possa se concentrar melhor. Isso pode ajudá-lo a controlar melhor o trabalho e outras atividades durante o dia.

 

Yoga

 

Se você está procurando um exercício de baixo impacto que ainda tenha os mesmos benefícios de caminhar ou correr, a ioga pode resolver o problema. A ioga oferece uma ótima maneira de se refrescar e se alongar, o que ajuda a aumentar a produção de GABA. Isso ocorre porque a ioga trabalha a mente e o corpo graças ao foco no alongamento e na manutenção de uma posição por mais de alguns segundos. É a combinação de alongamento e sequências de postura que tornam a ioga um ótimo exercício. Isso é especialmente verdadeiro para quem pode ter dificuldade para caminhar ou correr.

GABA Suplementos

 

Existem fontes naturais de GABA que você pode tomar regularmente para ajudar a melhorar temporariamente seu humor. Os suplementos são perfeitos quando você está tentando reduzir a ansiedade ou se acalmar antes de ir para a cama33.LD Ochoa-de la Paz, R. Gulias-Cañizo, ED Ruíz-Leyja, H. Sánchez-Castillo e J. Parodí, O papel do neurotransmissor GABA no sistema nervoso central humano, fisiologia e fisiopatologia, O papel da Neurotransmissor GABA no sistema nervoso central humano, fisiologia e fisiopatologia.; Recuperado em 18 de setembro de 2022, de https://www.scielo.org.mx/scielo.php?script=sci_arttext&pid=S1665-50442021000200067. Eles incluem o seguinte:

 

  • Vitamina B6, Magnésio e Zinco
  • Taurina, que é um aminoácido
  • Chá Verde

 

Tomar suplementos de vitaminas e minerais também é uma boa maneira de estimular o sistema imunológico. O chá verde é uma excelente bebida após o jantar, que pode ajudar a acalmar seus nervos e prepará-lo para dormir. Apenas certifique-se de não beber uma quantidade excessiva ou você pode acordar no meio da noite.

 

Aumentar o GABA em seu sistema naturalmente por meio de mudanças em sua dieta e exercícios pode fazer maravilhas para melhorar seu humor e ajudá-lo a se sentir calmo e relaxado durante o dia. Lembre-se de que essas mudanças devem ser graduais para que se tornem habituais.

 

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    1.P. Hepsomali, JA Groeger, J. Nishihira e A. Scholey, Fronteiras | Efeitos da administração oral de ácido gama-aminobutírico (GABA) sobre estresse e sono em humanos: uma revisão sistemática, Frontiers.; Recuperado em 18 de setembro de 2022, de https://www.frontiersin.org/articles/10.3389/fnins.2020.00923/full
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    2.DH Ngo e TS Vo, Revisão Atualizada das Propriedades Farmacêuticas do Ácido Gama-Aminobutírico – PMC, PubMed Central (PMC).; Recuperado em 18 de setembro de 2022, de https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6696076/
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    3.LD Ochoa-de la Paz, R. Gulias-Cañizo, ED Ruíz-Leyja, H. Sánchez-Castillo e J. Parodí, O papel do neurotransmissor GABA no sistema nervoso central humano, fisiologia e fisiopatologia, O papel da Neurotransmissor GABA no sistema nervoso central humano, fisiologia e fisiopatologia.; Recuperado em 18 de setembro de 2022, de https://www.scielo.org.mx/scielo.php?script=sci_arttext&pid=S1665-50442021000200067
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Alexander Bentley é o CEO da Worlds Best Rehab Magazine ™, bem como o criador e pioneiro por trás do Remedy Wellbeing Hotels & Retreats e Tripnotherapy ™, adotando biofármacos psicodélicos 'NextGen' para tratar esgotamento, vício, depressão, ansiedade e desconforto psicológico.

Sob sua liderança como CEO, a Remedy Wellbeing Hotels™ recebeu o prêmio de Vencedor Geral: International Wellness Hotel of the Year 2022 pela International Rehabs. Por causa de seu trabalho incrível, os retiros de hotéis de luxo individuais são os primeiros centros de bem-estar exclusivos de mais de US $ 1 milhão do mundo, proporcionando uma fuga para indivíduos e famílias que exigem discrição absoluta, como celebridades, esportistas, executivos, realeza, empresários e aqueles sujeitos a intenso escrutínio da mídia .

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