Diário em recuperação

De autoria de Matthew ocioso

Editado por Alexandre Bentley

Revisados ​​pela Filipa Ouro

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Diário em recuperação

 

O diário é recomendado há muito tempo como benéfico para a nossa saúde, e sua popularidade disparou no movimento de bem-estar dos últimos anos, com todos, desde seu influenciador favorito até sua mãe, participando dele. No entanto, os benefícios para a saúde significam que a tendência é benéfica para todos nós, incluindo aqueles que passam por momentos difíceis em suas vidas e aqueles que estão passando por recuperação e sobriedade do abuso de substâncias.

 

Para aqueles que lutam contra problemas graves de saúde mental como esses, o diário em recuperação pode ser uma ferramenta incrivelmente útil para ajudar a guiá-los no processo. Se isso é algo que você acha que seria benéfico para você durante a recuperação, existem várias maneiras pelas quais você pode usar o diário para ajudá-lo e vários tipos de diário para escolher.

Como fazer um diário em recuperação

 

O tipo mais comum de registro no diário é manter um diário, detalhando suas atividades do dia-a-dia e sentimentos sobre os eventos, permitindo que você mantenha um registro dos eventos e, como resultado, anote quaisquer mudanças no comportamento, sejam positivas ou negativas.

 

Se examinar os sentimentos com maior profundidade é mais útil para você, talvez seja melhor manter um diário de reflexão, onde detalha suas emoções com mais profundidade e examina por que se sente da maneira que se sente ou por que reagiu aos eventos de uma maneira certa maneira, permitindo que você examine seus gatilhos com mais detalhes e entenda os sinais que podem torná-lo mais propenso a lutar.

 

Os diários de gratidão permitem que você reflita de manhã ou à noite sobre as coisas pelas quais você é grato a cada dia, o que comprovadamente aumenta significativamente a visão positiva de uma pessoa sobre a vida quando mantida por um longo período. Por sua vez, uma visão mais positiva da vida pode torná-lo mais capaz de evitar os gatilhos que fazem com que você sinta a necessidade de recorrer a drogas e álcool.11.EL Garland e MO Howard, Tratamento do vício baseado em Mindfulness: estado atual do campo e vislumbrando a próxima onda de pesquisa – Addiction Science & Clinical Practice, BioMed Central.; Recuperado em 8 de outubro de 2022, de https://ascpjournal.biomedcentral.com/articles/10.1186/s13722-018-0115-3. No entanto, se os sentimentos físicos são mais úteis para você do que os psicológicos, um diário de saúde pode ser a melhor opção, pois você prioriza o rastreamento de sintomas físicos e mentais que estão diretamente associados a eles.

 

Outros tipos de diários que se concentram em rastrear categorias em vez de escrever em detalhes sobre minúcias são o diário orientado a objetivos e o diário espiritual. Os diários de metas se concentram em metas de curto e longo prazo sobre como você deseja mudar sua vida, enquanto os diários espirituais tendem a ter um foco mais amplo em seu futuro, em como será sua vida e na jornada espiritual que você segue à medida que alcança isso, independentemente da hora do dia.

 

Se mais de um desses estilos de diário parecer benéfico para você, você pode combinar vários tipos diferentes de diário em recuperação – em última análise, sua jornada de recuperação é sua, e seu diário deve refletir e apoiar isso o máximo possível.

Benefícios do Jornalismo

 

Independentemente do tipo de diário que você escolher, ele pode ser extremamente benéfico na recuperação e na sobriedade como um lugar seguro para desabafar seus sentimentos, aliviar o estresse e a ansiedade e revelar padrões de comportamento que podem manter sua recuperação sob controle.

 

O diário fornece terapia de auto-fala, que é em si uma coisa poderosa à medida que aprendemos a nos acalmar novamente, proporcionando consciência emocional e uma perspectiva diferente e mais distante de sua vida e seus pensamentos. Essa distância significa que você pode olhar para trás enquanto avança, identificando padrões e pressões de cura que levam à recaída à medida que identifica os gatilhos em seu registro no diário.

 

Tirar um tempo para olhar para trás no que você escreveu pode aumentar a sensação de perspectiva que o diário dá à medida que você percebe o quão longe você chegou e o quanto mudou desde as entradas anteriores. Ser capaz de ver de forma tangível esse progresso pode motivar a sobriedade contínua, especialmente em momentos de baixa ou naqueles em que você tem medo de recair21.S. Meshberg-Cohen, D. Svikis e TJ McMahon, Escrita Expressiva como Processo Terapêutico para Mulheres Dependentes de Drogas – PMC, PubMed Central (PMC).; Recuperado em 8 de outubro de 2022, de https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3942795/. O diário em recuperação pode ajudá-lo a priorizar objetivos, problemas e responsabilidades, que são especialmente importantes quando você sai do tratamento e retorna à sua vida cotidiana com nova sobriedade.

 

Manter seu diário por perto, especialmente nos primeiros dias após o término do tratamento, é fundamental, pois significa que você pode escrever sobre pensamentos, situações e sentimentos à medida que surgem, especialmente enquanto você passa por essa transição incrivelmente difícil em sua vida. Manter um diário pode ser seu sistema de apoio, especialmente quando você ainda não se sente capaz de compartilhar com os amigos completamente, ou depois de receber alta do seu terapeuta de reabilitação muito mais tarde em sua jornada de sobriedade.

 

É importante lembrar durante toda a sua recuperação e durante todo o seu diário que você deve comemorar cada vitória, seja ela grande ou pequena. Cada vitória é um passo na direção certa, não importa que tipo de vitória seja, e deve ser anotada em seu diário, mesmo que seja apenas uma frase curta. Registrar em recuperação também não precisa ser um grande compromisso – você pode fazê-lo em 5 ou 10 minutos em um local tranquilo e em um momento tranquilo do seu dia. Tudo o que você escreve pode ser anotado tão longamente ou brevemente quanto você quiser. Só porque você optou por não escrever páginas e páginas de detalhes aprofundados, não significa que seu diário possa ser menos útil ou menos eficaz para ajudar na sua recuperação.

Dicas de diário

 

No final das contas, é importante lembrar que o diário é uma ferramenta útil, mas a forma como você usa seu diário é muito pessoal. Seu diário é uma ferramenta e um amigo, projetado para ajudá-lo a se distanciar de seus pensamentos e sentimentos, reconhecer seu progresso e identificar avisos de gatilho ou padrões de comportamento, e deve ser projetado para ajudar a tornar essas coisas o mais fácil possível e para que você aproveite ao máximo, o que só pode ser feito personalizando-o de acordo com suas necessidades.

 

Em última análise, aqueles que escrevem regularmente no diário mostram uma perspectiva mais positiva, são menos propensos a recaídas e lidaram com os problemas da vida sóbria muito melhor do que aqueles que não o fizeram. Embora esteja na moda, ainda é benéfico para todos, esteja você em recuperação ou não.

 

Manter um diário pode ser altamente benéfico para sua saúde mental. Um diário permite que você processe pensamentos e emoções complexas, além de aumentar seu foco e produtividade. Pode ser difícil saber por onde começar ao manter um diário, então aqui estão algumas dicas para você começar:
? ️ Use um timer e escreva por um determinado período de tempo
? ️ Escreva rapidamente e não se preocupe com a perfeição
? ️ Escolha um tópico ou uma pergunta que esteja em sua mente recentemente

O diário é uma excelente saída para suas emoções e pensamentos, então tente manter-se consistente com o diário e escrever todos os dias – mas não se sinta culpado se você perder um dia!

 

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    1.EL Garland e MO Howard, Tratamento do vício baseado em Mindfulness: estado atual do campo e vislumbrando a próxima onda de pesquisa – Addiction Science & Clinical Practice, BioMed Central.; Recuperado em 8 de outubro de 2022, de https://ascpjournal.biomedcentral.com/articles/10.1186/s13722-018-0115-3
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    1.S. Meshberg-Cohen, D. Svikis e TJ McMahon, Escrita Expressiva como Processo Terapêutico para Mulheres Dependentes de Drogas – PMC, PubMed Central (PMC).; Recuperado em 8 de outubro de 2022, de https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3942795/
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Alexander Stuart é o CEO da Worlds Best Rehab Magazine™, bem como o criador e pioneiro por trás da Remedy Wellbeing Hotels & Retreats. Sob sua liderança como CEO, o Remedy Wellbeing Hotels™ recebeu o prêmio de Vencedor Geral: Hotel Internacional de Bem-Estar do Ano 2022 pela International Rehabs. Devido ao seu trabalho incrível, os retiros individuais de hotéis de luxo são os primeiros centros de bem-estar exclusivos com mais de US$ 1 milhão do mundo, proporcionando um refúgio para indivíduos e famílias que exigem discrição absoluta, como celebridades, esportistas, executivos, realeza, empresários e aqueles sujeitos ao intenso escrutínio da mídia. .