Aptidão na Recuperação de Dependências

De autoria de Pino Ng

Editado por Alexandre Bentley

Revisados ​​pela Dr Rute Arenas

A Importância do Fitness na Recuperação de Dependências

 

A mente e o corpo funcionam como um. Quando um dos dois elementos está fora de sincronia, o outro é jogado fora. O vício não afeta apenas o corpo. No passado, acreditava-se que o vício era físico, mas ao longo de anos de pesquisa, descobriu-se que o vício também afeta a saúde mental.

 

Na verdade, a saúde mental muitas vezes pode causar dependência. Indivíduos que sofrem de ansiedade, depressão ou TEPT podem recorrer a drogas e/ou álcool para ajudá-los a lidar com seus problemas.

 

O pedágio do vício na mente e no corpo pode ser ajudado com treinamento e exercícios físicos. O cérebro libera endorfinas que podem fazer você se sentir bem mentalmente, além de melhorar seu corpo fisicamente.

 

Por que você deve adicionar uma rotina de exercícios à sua recuperação de vícios?

 

O exercício regular e o treinamento físico durante a recuperação do vício podem ser fundamentais no seu caminho para a sobriedade. Você não deve subestimar a importância do exercício, pois uma rotina regular pode manter sua mente focada no que mais importa.

 

Combinar uma rotina regular de exercícios com o tratamento fornece objetivos. Também lhe dá a chance de preencher o tempo livre que pode deixá-lo fora de controle. Se você está se recuperando do vício ou não, o exercício tem muitos benefícios. Muitas vezes é prescrito para indivíduos que lutam com problemas de saúde mental. Pode inspirar auto-estima e fazer você se sentir recompensado11.D. Wang, Y. Wang, Y. Wang, R. Li e C. Zhou, Impacto do Exercício Físico em Transtornos por Uso de Substâncias: Uma Meta-Análise – PMC, PubMed Central (PMC).; Recuperado em 8 de outubro de 2022, de https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4199732/.

 

Uma rotina regular de exercícios não precisa ser elaborada. Você não precisa comprar uma assinatura em uma academia ou começar a correr maratonas. O exercício regular pode incluir caminhadas, ioga, pilates, exercícios leves ou até mesmo fazer exercícios em casa com um instrutor de fitness famoso no YouTube. Não é preciso muito para colocar o corpo em movimento.

Os benefícios de atividades físicas regulares e exercícios durante a recuperação do vício

 

Há uma infinidade de benefícios em ter uma rotina regular de exercícios e condicionamento físico durante a recuperação do vício. Uma questão que os adictos em recuperação experimentam são os pensamentos negativos. Seja devido a problemas de saúde mental de longa data ou por não ter mais drogas para recorrer, os pensamentos negativos podem consumi-lo.

 

A boa notícia é que rotinas de fitness e exercícios podem ajudá-lo a superar esses pensamentos negativos. Os resultados positivos produzidos pelo exercício podem ajudá-lo a parar de se prender à negatividade. Existem alguns benefícios comprovados para o exercício durante a recuperação do vício. Esses incluem:

 

  • Aumento de energia

 

A recuperação do vício pode zapear sua energia e deixá-lo cansado. O exercício pode aumentar os níveis de energia perdidos, mesmo que você esteja treinando fitness. Natação, ciclismo, corrida e outras atividades físicas realmente geram energia. O velho clichê diz: “Energia constrói energia”.

 

  • Redução de estresse

 

Você pode ter se voltado para drogas e/ou álcool devido à luta para lidar com o estresse. Bem, a boa notícia é que o exercício ajuda a reduzir o estresse. O estresse pode levar a uma recaída de drogas ou álcool. O exercício libera endorfinas que ajudam a combater o estresse e a manter um clima positivo.

 

  • Humor melhorado

 

Quando seu estresse é menor, seu humor é muito melhor. A recuperação do vício pode causar mudanças e mudanças de humor. Essas mudanças de humor são causadas pelo corpo tentando se adaptar a viver sem drogas e/ou álcool. O cérebro produzirá endorfinas quando você se exercitar e as liberará por todo o corpo. Seu humor vai melhorar com sentimentos de felicidade. Alega-se que apenas 30 minutos de exercício por dia podem mudar seu humor para melhor.

 

  • Dormir melhor

 

A recuperação pode causar problemas com o sono. Este é um problema comum que os adictos em recuperação relatam. O abuso de substâncias pode até começar em alguns indivíduos como forma de combater a insônia. A qualidade e a duração do sono podem ser melhoradas graças ao treinamento físico regular.

 

  • Sistema imunológico melhorado

 

Há uma série de problemas de saúde causados ​​por estar parado. A galeria de doenças de um ladino causadas pela falta de movimento inclui acidente vascular cerebral, câncer, doenças cardíacas, diabetes, complicações do nervo vago, depressão e osteoporose. O exercício pode prevenir ou diminuir a probabilidade desses problemas ocorrerem.

 

  • Parar uma recaída

 

Um dos aspectos mais importantes para a recuperação de adictos é a capacidade do exercício de impedir que uma recaída aconteça. Estudos descobriram que a taxa de abstinência em adictos em recuperação é tão alta quanto 95%22.J. Giménez-Meseguer, J. Tortosa-Martínez e JM Cortell-Tormo, IJERPH | Texto Completo Gratuito | Os Benefícios do Exercício Físico nos Transtornos Mentais e na Qualidade de Vida em Pacientes com Transtornos por Uso de Substâncias. Revisão Sistemática e Meta-Análise | HTML, MDPI.; Recuperado em 8 de outubro de 2022, de https://www.mdpi.com/1660-4601/17/10/3680/htm. Essa é uma figura incrível e é produzida por rotinas regulares de condicionamento físico. O exercício pode reduzir a ansiedade, a depressão e o estresse, resultando em indivíduos que não recorrem mais às drogas e ao álcool.

Quais são os melhores exercícios para recuperação?

 

Todo mundo é diferente e não há uma abordagem única para escolher o melhor exercício para recuperação. Assim como existem diferentes programas de recuperação, existem diferentes rotinas de condicionamento físico e exercícios para indivíduos.

 

Alguns dos mais populares podem incluir:

 

  • Yoga
  • Cardio
  • caminhada
  • Caminhadas
  • Corrida
  • Natação
  • O treinamento com pesos
  • Team Sports
  • Escalada

 

O que mais pode fornecer fitness e exercício?

 

Há muito mais para fitness e exercício durante a recuperação. Os estudos continuam a mostrar a importância do condicionamento físico e do exercício, e como isso ajuda os indivíduos a melhorar suas vidas. Um dos grandes aspectos do exercício é que ele oferece estrutura aos indivíduos. Pode reduzir os desejos, fornecendo um cronograma. Se você se inscrever em uma academia, aulas de ginástica ou manter sua própria agenda em casa, a rotina de exercícios é poderosa. Ao definir seu treino ou exercícios em horários específicos, você pode organizar seu dia em torno disso.

 

Ao se exercitar com outras pessoas, você encontra pessoas que pensam da mesma forma que procuram melhorar sua saúde mental e física. Há uma variedade de grupos de fitness e exercícios que podem ser encontrados online. Grupos gratuitos e de membros podem ser encontrados, e isso pode ajudar a motivá-lo a permanecer no caminho certo. Você pode até encontrar um grupo de outros indivíduos se recuperando em sua área.

A importância do condicionamento físico e do exercício

 

Pesquisas sugerem que 60% dos indivíduos que se recuperam do vício em drogas e/ou álcool terão uma recaída dentro de um ano. Há tantas razões pelas quais os indivíduos recaem, mas muitas vezes, uma recaída pode ser evitada.

 

Exercícios regulares e rotinas de condicionamento físico permitem diminuir as chances de uma recaída. O exercício é uma ferramenta poderosa que melhora a mente e o corpo. As drogas e/ou o álcool não vão mais dominar seus pensamentos. Nem a ansiedade, a depressão ou outros problemas de saúde mental tirarão o melhor de você.

 

Apenas 30 minutos de caminhada por dia podem ajudar sua mente a clarear e se concentrar em outras coisas. As possibilidades de exercício durante a recuperação são infinitas. Você pode até encontrar um renovado entusiasmo pela vida, uma melhora na postura, confiança, flexibilidade e controle de peso bem-sucedido.

 

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    1.D. Wang, Y. Wang, Y. Wang, R. Li e C. Zhou, Impacto do Exercício Físico em Transtornos por Uso de Substâncias: Uma Meta-Análise – PMC, PubMed Central (PMC).; Recuperado em 8 de outubro de 2022, de https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4199732/
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    2.J. Giménez-Meseguer, J. Tortosa-Martínez e JM Cortell-Tormo, IJERPH | Texto Completo Gratuito | Os Benefícios do Exercício Físico nos Transtornos Mentais e na Qualidade de Vida em Pacientes com Transtornos por Uso de Substâncias. Revisão Sistemática e Meta-Análise | HTML, MDPI.; Recuperado em 8 de outubro de 2022, de https://www.mdpi.com/1660-4601/17/10/3680/htm

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