Compreendendo e tratando a depressão

Autor: Philippa Gold  Editor: Alexandre Bentley  Revisado: Michael Por

Compreendendo a depressão

 

O termo “depressão” é muito usado na sociedade moderna. Algumas pessoas o usam para descrever um sentimento de tristeza, enquanto outros se expressam como deprimidos de vez em quando.

 

Estima-se que um em cada 15 adultos esteja deprimido em um determinado ano, e um em cada seis indivíduos experimentará o transtorno de saúde mental em algum momento de sua vida. Infelizmente, episódios depressivos podem bater a qualquer momento e mudar completamente a vida de uma pessoa.

 

O Transtorno Depressivo é uma condição médica séria e afeta a maneira como uma pessoa se sente. A maneira como uma pessoa age e pensa é afetada negativamente pelo transtorno. Sentimentos de tristeza ocorrem e muitas pessoas perdem o interesse nas atividades que antes gostavam. Diferentes problemas emocionais e físicos podem resultar de transtornos depressivos, os quais têm impacto na vida, no trabalho e nos relacionamentos de uma pessoa.

 

Seus sintomas de depressão podem ser curados, no entanto. O tratamento está disponível para ajudar os indivíduos com depressão a lidar com os problemas que ela cria.

O que é depressão?

 

Estar deprimido não é apenas um caso de tristeza e é muito mais do que apenas sentir-se triste ou triste de vez em quando. A depressão é uma doença que pode causar uma onda de tristeza que atinge o sofredor de uma só vez. Essas ondas de tristeza podem produzir sintomas físicos e mentais difíceis de se livrar11.JW Kanter, A Natureza da Depressão Clínica: Sintomas, Síndromes e Análise do Comportamento – PMC, PubMed Central (PMC).; Recuperado em 18 de setembro de 2022, de https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2395346/.

 

Uma pessoa que nunca experimentou um transtorno depressivo pode não estar ciente do que está acontecendo com ela. Pode levar algum tempo para uma pessoa perceber o que sua mente e corpo estão passando. Um indivíduo pode ter problemas físicos, problemas emocionais e não pode funcionar.

 

Tarefas que antes eram fáceis agora são muito mais difíceis. Os indivíduos podem ter dificuldades no trabalho ou realizar tarefas simples em casa. Uma pessoa experimentará sentimentos contínuos de tristeza, é provável que ocorra uma perda de interesse nas atividades de que gostava e uma pessoa sentirá, agirá e pensará de maneira diferente.

 

Não é fácil sair de um estado de depressão porque o transtorno de saúde mental pode agarrar alguém e não soltar. O tratamento a longo prazo pode ser necessário para superar a depressão e se recuperar, embora a jornada para a recuperação seja longa e sinuosa.

 

Não há cura rápida para a depressão, embora milhões de sofredores desejem que isso seja verdade. A maioria dos sofredores de depressão fará psicoterapia ou tomará medicação. Em muitos casos, as pessoas usarão ambos.

Sintomas de depressão

 

Os sintomas variam dependendo do doente. Alguns sintomas podem ser leves, mas outros podem ser graves e cada pessoa experimenta a sensação de estar deprimida de forma diferente. O que afeta uma pessoa pode afetar outra de forma mais significativa e vice-versa. Embora não haja dois sofredores de depressão experimentando exatamente os mesmos sintomas, se você estiver sofrendo de qualquer um dos seguintes sintomas de depressão, seria aconselhável falar com seu terapeuta ou médico.

 

Os sintomas do transtorno depressivo incluem:

 

  • Sentindo triste
  • Possuindo um humor deprimido
  • Perda de interesse em atividades que antes eram apreciadas
  • Uma mudança no apetite causando perda ou ganho de peso
  • Insônia ou dormindo muito
  • Falta de energia e/ou aumento da fadiga
  • Incapacidade de ficar parado, andar de um lado para o outro ou torcer as mãos
  • Movimentos lentos ou fala lenta
  • Sentindo-se inútil
  • Sentindo culpado
  • Dificuldade em pensar, tomar decisões ou se concentrar
  • Pensamentos de morte
  • Pensamentos de suicídio

 

Para receber um diagnóstico de transtorno depressivo, uma pessoa deve apresentar os sintomas de depressão por um período mínimo de duas semanas. Os sintomas devem mostrar uma mudança dos níveis anteriores de função do indivíduo para que um diagnóstico de depressão seja feito.

 

Infelizmente, existem algumas condições médicas que imitam os sintomas da depressão. Os médicos precisarão descartar problemas médicos, como tumor cerebral, deficiência de vitaminas ou problema de tireóide para garantir que a depressão seja o problema.

Causas do Transtorno Depressivo

 

Existem várias causas de depressão e todos os sofredores de depressão são diferentes. A causa da depressão para uma pessoa e seus sintomas podem não ser os mesmos de outra e a doença pode afetar qualquer pessoa.

 

Uma pessoa pode parecer feliz e borbulhante por fora, mas pode estar sofrendo de um humor deprimido por dentro. A depressão não é fácil de detectar e muitas pessoas podem disfarçá-la em torno de amigos e familiares.

 

Existem várias causas potenciais de depressão. Essas causas incluem:

 

  • Bioquímica: Os produtos químicos no cérebro de uma pessoa podem contribuir para a depressão.
  • Genética: A doença tende a ocorrer em famílias. No entanto, só porque uma mãe tem depressão, seus filhos podem não ter e vice-versa.
  • Personalidade: Um indivíduo que é facilmente sobrecarregado pelo estresse, tem baixa auto-estima e é pessimista em relação à vida é mais propenso a sofrer de depressão.
  • Fatores ambientais: A exposição à violência, abuso, negligência e/ou pobreza pode tornar uma pessoa vulnerável à depressão.

 

Último tratamento para depressão

 

A depressão é uma doença mental grave, mas a boa notícia para quem sofre é que é tratável. A depressão é uma das doenças de saúde mental mais tratadas atualmente22.B. Quimm, artigos acadêmicos sobre depressão: história, definições e mais, artigos acadêmicos sobre depressão: história, definições e mais.; Recuperado em 18 de setembro de 2022, de https://www.gale.com/open-access/depression. O tratamento é geralmente bem sucedido e cerca de 80% a 90% dos doentes respondem ao tratamento ao longo do tempo. Além disso, o tratamento proporciona alívio de alguns sintomas para quase todos os que sofrem de depressão.

 

Um profissional médico avaliará um paciente antes de fazer um diagnóstico. Uma avaliação inclui uma entrevista e exame e os profissionais médicos precisarão descartar quaisquer problemas como deficiência de vitaminas ou problemas de tireóide durante o exame físico, incluindo um exame de sangue. Uma vez que o diagnóstico é feito, o tratamento pode ser prescrito.

 

O exame também identificará sintomas específicos. A história médica da família de um indivíduo será explorada.

 

Após a avaliação, um profissional médico pode prescrever:

 

  • Medicação

Antidepressivos podem ser prescritos para alterar a química do cérebro de uma pessoa. A medicação pode melhorar o indivíduo a curto prazo, mas a medicação precisa ser tomada por algum tempo para obter todos os benefícios. Uma vez que os sintomas tenham melhorado, uma pessoa provavelmente precisará continuar a medicação por seis ou mais meses.

  • Psicoterapia

A terapia da conversa pode ser prescrita sozinha ou em conjunto com a medicação. A terapia cognitivo-comportamental (TCC) é um tipo de terapia que se concentra na resolução de problemas. Os indivíduos podem reconhecer problemas e trabalhar para alterar seu pensamento. A TCC ajuda as pessoas a superar problemas mudando seus padrões de pensamento. O número de sessões de TCC que uma pessoa precisa depende do nível de sua depressão.

  • Terapia Eletroconvulsiva (ECT)

A ECT é um tratamento normalmente usado para pacientes com depressão grave ou extrema. A ECT é usada para indivíduos que não respondem à medicação ou psicoterapia. Uma pessoa é anestesiada e recebe estimulação elétrica direcionada ao cérebro. Uma pessoa pode passar por duas a três sessões de ECT por semana. Podem ser necessárias até 12 sessões.

  • Auto-ajuda e enfrentamento

Pessoas com depressão também podem fazer exercícios, meditação, ioga, melhorar sua dieta e evitar drogas e/ou álcool para melhorar seu humor. Ao ser mais fisicamente ativo e ter uma dieta saudável, os indivíduos podem reduzir sua depressão.

 

Medicação e psicoterapia também podem ajudá-lo a superar a depressão. Atividades simples, incluindo exercícios e alimentação mais saudável, também podem melhorar seus sintomas de depressão.

 

É importante lembrar que a depressão é tratável e a ajuda está disponível, não importa a gravidade da sua depressão. Existem vários centros de tratamento no mundo especializados em Depressão, com Bem-estar Remédio sendo um dos centros residenciais de luxo mais populares para a depressão resistente ao tratamento. No outro extremo da escala, muitos indivíduos optam por sessões com um conselheiro local, enquanto outros preferem opções de aconselhamento online.

Supere a Depressão

 

A depressão esgota sua energia, esperança e motivação, tornando difícil tomar as medidas necessárias para se sentir bem.
Pensar no que você deve fazer para se sentir melhor, como se exercitar ou passar tempo com os amigos, pode ser exaustivo ou impossível de colocar em ação às vezes33.MA Bentley, Depressão, Depressão – ScienceDirect.; Recuperado em 18 de setembro de 2022, de https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S0140673618319482.

 

É um Catch-22 que as ações mais benéficas são as mais difíceis de realizar. Há, no entanto, uma distinção significativa entre algo difícil e algo impossível. Embora a cura de um transtorno depressivo não seja fácil, você tem mais controle do que imagina, mesmo que sua tristeza seja grave e persistente.

 

De acordo com Philippa Gold da Bem-estar Remédio, “a chave para superar a depressão é começar pequeno e ir subindo. Você pode não ter muita energia, mas, usando todas as suas reservas, poderá dar uma volta no quarteirão ou ligar para um ente querido'.

Passos para superar a depressão

 

Dar o passo inicial é sempre o mais difícil. No entanto, dar um passeio ou levantar e dançar sua música favorita são coisas que você pode fazer agora. E pode melhorar significativamente seu humor e energia por várias horas, tempo suficiente para implementar uma segunda etapa de recuperação, como cozinhar uma refeição para melhorar o humor ou fazer planos para ver um velho conhecido.

 

Adotando as seguintes medidas pequenas, mas positivas, dia a dia, em breve você poderá se livrar da pesada névoa da tristeza perpétua e se sentir mais feliz, mais saudável e mais esperançoso.

 

Estenda a mão e mantenha contato

 

Obter assistência é fundamental para vencer a sensação de estar deprimido e pode ser difícil manter uma perspectiva saudável e o esforço necessário para superar a depressão por conta própria. Ao mesmo tempo, a natureza da depressão dificulta a busca de tratamento e, quando você está triste, tende a se retrair e se isolar, dificultando a conexão com familiares e amigos próximos.

 

Você pode estar cansado demais para conversar, envergonhado com sua situação ou culpado por ignorar relacionamentos específicos, mas lembre-se de que isso é apenas sua tristeza falando. Manter contato com outras pessoas e participar de atividades sociais melhorará drasticamente seu humor e atitude.

 

Procure ajuda de quem faz você se sentir seguro e cuidado

 

A pessoa com quem você fala não precisa ser capaz de consertá-lo; eles simplesmente precisam ser um bom ouvinte e alguém que ouça com atenção e compaixão, sem julgamento.

 

Priorize o tempo presencial

 

Conversas telefônicas, redes sociais e mensagens de texto são excelentes maneiras de manter contato, mas não podem substituir o tempo de qualidade cara a cara. O simples ato de conversar com alguém cara a cara sobre como você se sente pode ajudar a aliviar e prevenir a tristeza.

 

Acompanhe as atividades sociais

 

Quando você está deprimido, é tentador se retrair em sua concha, mas estar perto de outras pessoas fará com que você se sinta menos deprimido.

 

Encontre maneiras de ajudar os outros

 

É bom ser apoiado, mas pesquisas revelam que fornecer apoio melhora ainda mais o seu humor. Encontre maneiras de ajudar os outros, grandes e pequenos; voluntário, seja um ouvido atento para um amigo, faça algo de bom para alguém.

 

Cuide de um animal de estimação

 

Embora nada possa substituir uma conexão humana, os cães podem trazer alegria e amizade à sua vida e fazer você se sentir menos solitário. Cuidar de um animal de estimação também pode tirá-lo da cabeça e dar-lhe um senso de propósito, ambos antidepressivos potentes.

 

Participe de um grupo de apoio emocional

 

Estar entre outras pessoas que sofrem de transtornos depressivos pode ajudá-lo a se sentir menos sozinho. Você também pode encorajar um ao outro, dar e receber conselhos de enfrentamento e compartilhar suas experiências.

 

10 maneiras de permanecer conectado

 

  • Discuta seus sentimentos com uma pessoa
  • O voluntariado permite que você ajude os outros
  • Encontre um amigo para almoçar ou tomar um café
  • Solicitar que um ente querido entre em contato com você regularmente
  • Leve alguém ao cinema, a um show ou a uma pequena reunião
  • Entre em contato com um velho conhecido por telefone ou e-mail
  • Dê um passeio com um parceiro de fitness
  • Marque um jantar semanal
  • Faça uma aula ou participe de um grupo para conhecer novas pessoas
  • Confie em uma pessoa religiosa, um professor ou um treinador esportivo

O que dizer a uma pessoa deprimida

 

Você quer falar sobre isso? Eu estarei lá quando você estiver pronto

 

Você não pode fazer alguém falar, mas saber que você está disponível pode fazê-lo se sentir muito melhor. Se eles não lhe contaram sobre sua depressão, você pode sugerir que você observou que eles estão lutando e que você está disponível se eles quiserem conversar. Se você apenas perguntar: "Você está bem?" eles podem estar acostumados a fingir e responder: "Estou bem".

 

Se eles não estiverem prontos para conversar agora, assegure-lhes que você estará lá para eles quando estiverem. Eles podem se lembrar da sua oferta e vir até você quando estiverem passando por um período difícil e precisarem de alguém com quem conversar.

 

O que posso fazer para ajudá-lo hoje?

 

Os transtornos depressivos frequentemente causam cansaço, dificuldade para dormir e falta de ambição. Sair da cama pode ser difícil às vezes e perguntar o que você pode fazer por eles realmente os ajudará a passar o dia. Talvez eles não estejam comendo bem, e você pode trazer o jantar para eles. Talvez eles precisem de uma ligação ou mensagem de texto pela manhã para garantir que cheguem ao trabalho a tempo. Oferecer-se para fazer isso é um meio de deixá-los saber que não há problema em procurar assistência.

 

O que não dizer a uma pessoa deprimida

 

Não forneça ideias ou palavras “úteis” que pareçam ser um remédio para a depressão, porque isso pode parecer crítico ou indiferente.

 

Coisas para não dizer a uma pessoa deprimida:

 

  • “Basta pensar coisas positivas
  • “Eu não tenho certeza sobre o que você está tão deprimido”
  • “Prometo que vai ficar tudo bem”
  • “Parei de comer açúcar e fiquei curado!”
  • “Você só precisa sair daqui”
  • “Há tantos indivíduos por aí que estão em pior forma do que você”
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    1.JW Kanter, A Natureza da Depressão Clínica: Sintomas, Síndromes e Análise do Comportamento – PMC, PubMed Central (PMC).; Recuperado em 18 de setembro de 2022, de https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2395346/
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    2.B. Quimm, artigos acadêmicos sobre depressão: história, definições e mais, artigos acadêmicos sobre depressão: história, definições e mais.; Recuperado em 18 de setembro de 2022, de https://www.gale.com/open-access/depression
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    3.MA Bentley, Depressão, Depressão – ScienceDirect.; Recuperado em 18 de setembro de 2022, de https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S0140673618319482