Dependência de açúcar

De autoria de Matthew ocioso

Editado por Alexandre Bentley

Revisados ​​pela Philippa Gold

Entendendo o vício em açúcar

 

Um pouco de açúcar não é prejudicial para a maioria das pessoas, mas, infelizmente, um pouco de açúcar não é o que é consumido pela maioria das pessoas. A maioria das pessoas ingere mais açúcar do que o recomendado e consumir muito pode ter um impacto negativo sobre a saúde.

 

O açúcar alimenta nossos cérebros e muitas vezes é visto como uma recompensa11.DA Wiss, N. Avena e P. Rada, Fronteiras | Vício em Açúcar: Da Evolução à Revolução, Fronteiras.; Recuperado em 22 de setembro de 2022, de https://www.frontiersin.org/articles/10.3389/fpsyt.2018.00545/full. Isso faz com que nosso cérebro queira mais açúcar e as pessoas comecem a ansiá-lo. Quanto mais açúcar você ingere, mais seu cérebro acredita que você o está recompensando. Este é um hábito difícil de abandonar e pode levar ao vício.

 

Assim como consumir muito álcool ou uso de drogas, o uso indevido de açúcar pode levar ao vício que afeta a saúde e o bem-estar. Embora algumas pessoas zombem do açúcar ser viciante, o fato de mais de 70 milhões de americanos serem obesos leva muitos especialistas em nutrição a considerar o açúcar como um dos maiores problemas de dependência hoje.

 

Pesquisas sobre os americanos e o consumo de açúcar descobriram que três quartos do país comem muito desse pó doce. Muitas dessas pessoas seriam classificadas como viciadas em açúcar. O açúcar vem em muitos dos alimentos que são consumidos hoje. De donuts a café gelado e refrigerante, o açúcar está ao nosso redor. Para a maior parte, o açúcar pode ser difícil de evitar.

 

Ficar viciado em açúcar

 

O açúcar oferece uma alta de curto prazo, bem como uma droga, e fornece um breve aumento de energia. A dopamina é liberada quando o açúcar é consumido, fazendo com que os indivíduos tenham prazer em comer alimentos que contenham a substância.

 

Embora a alta produzida pelo açúcar seja de curto prazo, os efeitos físicos no corpo são duradouros. Diabetes e obesidade são dois dos efeitos que alteram a vida produzidos pelo açúcar. Ambos podem ser prejudiciais à nossa saúde geral, resultando em doenças e morte prematura.

 

Pessoas que sofrem de estresse, mudanças de humor e ansiedade correm o risco de dependência de açúcar22.J. Fátima, Retirada de açúcar e reforço diferencial de desempenho de baixa taxa (DRL) em ratos – ScienceDirect, Retirada de açúcar e reforço diferencial de desempenho de baixa taxa (DRL) em ratos – ScienceDirect.; Recuperado em 22 de setembro de 2022, de https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S0031938414006167. Devido à compulsão que é produzida por comer ou precisar de açúcar, os indivíduos podem procurar açúcar regularmente ao longo do dia. O vício em açúcar é um vício comportamental que muda a maneira como pensamos e agimos.

Sinais de dependência de açúcar

 

É difícil esconder o vício do açúcar. Embora o abuso de drogas e álcool possa ser escondido da vista de todos, o mesmo não pode ser dito para o consumo de açúcar. Por que é difícil esconder o vício do açúcar? A razão mais simples pela qual é difícil esconder é o peso ganho por quem consome alimentos e bebidas açucaradas.

 

Indivíduos que consomem grandes quantidades de substâncias açucaradas costumam estar acima do peso. Você também pode ver pessoas consumindo altos níveis de alimentos e bebidas cheios de açúcar com seus próprios olhos. Eles costumam acreditar que não há nada de errado em comer esses itens, então não esconda isso dos outros.

 

Além disso, os indivíduos podem consumir alimentos constantemente devido a vários motivos, incluindo tédio ou para se sentirem acordados. O consumo pós-açúcar pode levá-los a sentir um crash. Quando uma pessoa é viciada em açúcar, ela pode buscar alimentos ricos em açúcar para melhorar sua irritabilidade, aumentar os níveis emocionais baixos ou melhorar seu humor. Quanto mais açúcar uma pessoa consome para corrigir esses problemas, maior a probabilidade de se tornarem dependentes.

 

Efeitos do vício em açúcar

 

O açúcar não é ruim para você se consumido com moderação. É uma substância natural que pode causar poucos – ou nenhum – efeitos nocivos se ingerida com responsabilidade. Infelizmente, é uma substância que hoje em dia não é consumida com muita responsabilidade. Quando ingerido em grandes quantidades, leva ao ganho de peso devido ao número de calorias contidas nos alimentos açucarados.

 

O ganho de peso então se transforma em obesidade e diabetes pode se desenvolver. Mesmo que o diabetes não resulte do ganho de peso, problemas cardíacos podem se desenvolver e a tensão nas articulações do corpo pode causar danos ao longo da vida.

 

A grande maioria do açúcar consumido pelas pessoas vem de refrigerantes, conservantes de alimentos e açúcar de mesa. No entanto, outros itens frequentemente consumidos também o contêm. Bebidas esportivas, suco de fruta, biscoitos, bolos, chocolate e até pão contêm várias quantidades de açúcar que podem aumentar o vício e o ganho de peso.

 

O vício do açúcar pode ser interrompido modificando sua dieta. Se você percebe que é viciado em açúcar, usar o autocontrole para evitar alimentos açucarados é uma forma de eliminar a dependência dele. No entanto, cortar o consumo de açúcar pode ser difícil, especialmente se você tiver um transtorno mental concomitante. Indivíduos com transtornos mentais concomitantes podem encontrar ajuda de profissionais de saúde e largar o vício do açúcar para sempre.

 

Tratamento para dependência de açúcar

 

Hipnose para adição de açúcar

 

Se você está lutando contra o vício do açúcar ou ânsias de açúcar, a hipnose pode ajudar. A hipnose para o vício em açúcar atinge diretamente os padrões de comportamento inconscientes em seu cérebro.

 

Sessões de hipnose ou dependência de açúcar podem ser ministradas pessoalmente por um hipnoterapeuta, ou você pode simplesmente ouvir uma gravação de hipnose para gravação de áudio de dependência de açúcar. Muitas pessoas gostam de adicionar a hipnose como uma ferramenta para combater seus problemas com o açúcar por causa da abordagem simples e mais passiva que a hipnose oferece.

 

As mensagens dentro da sessão falada ou gravação fazem o trabalho em sua mente subconsciente, mudando seus pensamentos e crenças mentais sobre o açúcar em sua vida e criando um novo padrão de pensamento natural que o levará a escolher opções de alimentos mais saudáveis, reduzir seus desejos por alimentos açucarados e em alguns casos, você começa a deixar de gostar do sabor que o açúcar traz aos alimentos.

 

Programa de 12 Passos para Dependência de Açúcar

 

Os mesmos princípios dos Doze Passos que podem ajudar as pessoas a se recuperarem do vício em álcool e drogas podem ajudar as pessoas a se recuperarem do vício em açúcar. As pessoas viciadas em açúcar se comportam como outros viciados: continuam a comer grandes quantidades de açúcar, apesar das óbvias consequências adversas, e não conseguem parar apenas pela força de vontade.

 

Indivíduos que usam o programa de 12 etapas para o vício em açúcar enfrentam sua incapacidade de gerenciar o açúcar fazendo perguntas-chave, como:

 

  • Quantas vezes eu realmente tentei parar ou reduzir minha ingestão de açúcar e não consegui?
  • Saí em horários estranhos para comprar salgadinhos de açúcar ou doces?

 

Indivíduos que usam com sucesso os princípios de um programa de 12 passos para o vício do açúcar se abrem para uma fonte de ajuda externa a nós mesmos. Para alguns viciados em açúcar, um Poder Superior é espiritual e para outros pode ser amigos, família ou um grupo de apoio ao vício do açúcar.

 

Os Doze Passos para o Vício do Açúcar envolvem fazer um inventário pessoal para ver as consequências que o vício do açúcar tem em suas vidas, tais como:

 

  • mudanças de humor afetando outros membros da família
  • ganho de peso e sensação de feiura
  • insônia
  • desejo por doces
  • sentimento de desespero

 

Saia do açúcar um dia de cada vez

 

"Um dia de cada vez." é o slogan dos programas de doze etapas e um programa de 12 etapas para o vício do açúcar deve focar a recuperação em segmentos de 24 horas que tornam a recuperação do vício do açúcar administrável e alcançável.

 

Óleo essencial para dependência de açúcar

 

O uso de óleos essenciais no processo de tratamento da dependência de açúcar é um tanto controverso. Mesmo que não haja evidências científicas para afirmar que os óleos essenciais ajudam a tratar eficazmente o vício do açúcar, muitas pessoas relatam que os óleos essenciais fizeram uma diferença absoluta para elas, pessoalmente, alterando seu vício em açúcar e aliviando os desejos.

 

Óleos essenciais que as pessoas relataram os ajudaram a tratar seu vício em açúcar

 

  • Óleo de endro para o vício em açúcar – superestrela no combate aos desejos de açúcar e estimula o centro de saciedade do cérebro para que você sinta que comeu açúcar suficiente e não precisa de mais. Ajuda-o a desejar mais açúcar.
  • Óleo de erva-doce - ajuda a equilibrar os níveis de açúcar no sangue e a suprimir o apetite, ajudando a eliminar a necessidade vespertina de uma dose de açúcar para passar o dia e reduz a sensação de fome geral, que sua mente pode confundir com uma necessidade ou uma desculpa para comer açúcar.
  • Óleo de Ocotea - ajuda a estabilizar os níveis de açúcar no sangue e promove a sensação de saciedade, novamente com um açúcar no sangue estável, sua mente não está forçando muitos pensamentos sobre a necessidade de um pouco de açúcar extra para aumentar sua energia e função mental.

 

Acupuntura para Dependência de Açúcar

 

Na medicina chinesa existem cinco sabores básicos que são amargo, azedo, picante, salgado e doce. O desejo excessivo por alimentos doces e salgados leva a muitos problemas de saúde, incluindo seu papel no vício em açúcar33.ML Westwater, PC Fletcher e H. Ziauddeen, Dependência de açúcar: o estado da ciência – PMC, PubMed Central (PMC).; Recuperado em 22 de setembro de 2022, de https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5174153/.

 

Em seguida, tratando os desejos de açúcar com acupuntura, o médico geralmente irá focar nos pontos que tratam o baço.

 

A teoria da medicina chinesa afirma que o sabor doce é necessário para fortalecer e equilibrar o órgão do baço, mas se alguém deseja um sabor doce fora do comum, isso significa que a energia do baço está fraca e precisa ser fortalecida.

 

O Baço, na medicina chinesa, é responsável por transformar os alimentos que você ingere em energia. Quando o Baço não está funcionando corretamente, isso faz com que os alimentos se transformem em gordura em vez de energia, deixando você cansado. Às vezes, levando a um ciclo de alimentação, sensação de cansaço e, em seguida, comer mais alimentos açucarados para ganhar energia, o que novamente não funciona e apenas o deixa cansado novamente.

 

Muitas pessoas incluem a acupuntura no tratamento da dependência do açúcar, e consultar um acupunturista com conhecimento sobre o açúcar pode funcionar para você.

 

Dieta para o vício em açúcar

 

Existem muitos fatores relacionados à dieta que podem ajudar no tratamento de seu vício em açúcar. A dieta não é uma solução única para todos. Não existem alimentos específicos que funcionem para todos. É uma questão de alterar sua dieta ao longo do tratamento e curas para o vício do açúcar sólido para apoiar seu trabalho de remover o açúcar como um problema em sua vida.

 

As diretrizes gerais que apoiam o tratamento para dependência de açúcar incluem:

 

  • Comer proteína - já que os alimentos ricos em proteínas demoram mais para digerir e fazem você se sentir saciado por mais tempo. A proteína mantém o açúcar no sangue mais estável. Portanto, é um ótimo começo ao procurar uma dieta para apoiar seu vício em açúcar. Isso não é para promover uma dieta extremamente rica em proteínas, é apenas para ter certeza de que você está comendo proteína suficiente e que você tem alguma proteína em cada refeição. Ovos, nozes, carnes, feijão, iogurte natural são ótimas opções. Escolha o que mais lhe convier.

 

  • Frutas para doçura - quando desejar algo doce, tente escolher frutas ou vegetais mais doces ao invés de carboidratos refinados e açúcar. A ideia é reduzir lentamente a intensidade da batida do açúcar e alterar suas papilas gustativas para sentir que o açúcar é doce demais para elas. Isso leva tempo e é algo pelo qual você deve trabalhar em sua jornada.

 

  • Beba bastante água. Alguns desejos resultam de estar ligeiramente desidratado. Evite este simplesmente certificando-se de que você está tendo água suficiente diariamente.

 

Suplementos para o vício em açúcar

 

À medida que seu corpo passa por mudanças químicas para reduzir a dependência do açúcar, os suplementos às vezes podem apoiar seu corpo e mente no processo, ajudando a aliviar um pouco o estresse e a ansiedade. Com os suplementos, eles são complementares ao tratamento que você está recebendo e você deve olhar para o que o ajuda pessoalmente.

 

Estes suplementos são usados ​​para tratar o vício em açúcar

 

  1. Cromo
  2. Glutamina.
  3. lipase
  4. Vitaminas B.
  5. Co Q10.
  6. Óleo de peixe.

 

Além dos acima, os desequilíbrios ou escassez de desequilíbrios de cálcio, zinco, cromo e magnésio podem se manifestar como ânsias de açúcar. É possível que seu corpo esteja mostrando essas deficiências como ânsias de açúcar.

 

Documentário do Sugar Addiction

 

Você sabe que a questão do vício do açúcar chegou à consciência moderna quando um filme sobre o vício do açúcar apareceu na tela e se tornou viralmente compartilhado.

 

Ter um filme sobre o vício em açúcar disponível gratuitamente nos principais serviços de streaming de TV traz o problema direto para as salas de estar do mundo todo. Já foram feitos vários filmes e documentários sobre o açúcar, o vício do mundo nele, os poderes corporativos e políticos por trás do “big sugar” e as consequências disso para a saúde.

 

8 documentários sobre o vício em açúcar

 

  1. Os segredos do açúcar - o quinto estado
  2. Açúcar: a verdade amarga
  3. Açúcar Revestido
  4. Sugar Rush de Jamie Oliver
  5. Quebra de Açúcar
  6. A verdade sobre o açúcar
  7. Engordou
  8. Isso Sugar Film

 

Há muitos mais e novos chegando às telas a cada poucos meses. Se você tem um vício em açúcar, você não está sozinho. Alguns desses filmes estão levando a mudanças na legislação e construindo uma base de seguidores para ajudar a reduzir a dependência mundial do açúcar e ajudar os viciados em açúcar a entender a situação e as maneiras de obter ajuda para si e suas famílias.

 

O aumento do vício em açúcar em crianças, bem como as ligações entre questões como o vício em açúcar TDAH, estão levando muitos a pressionar os governos a lidar com o vício em açúcar infantil.

 

Os progressos observados na luta contra o vício em açúcar em crianças incluem:

 

  1. Ensaios de proibição de alimentos açucarados anunciados em horários infantis de televisão
  2. Tirando produtos açucarados das linhas de controle
  3. Tirando produtos açucarados da linha de visão das crianças em supermercados
  4. Proibição do açúcar na merenda escolar e nas cantinas escolares
  5. Alteração da legislação de rotulagem de alimentos para mostrar claramente a quantidade de açúcar
  6. Pôr em prática o máximo de açúcar em certos alimentos.

 

É claro que há um longo caminho a percorrer, embora esses produtores de documentários sobre o vício do açúcar tenham feito uma marca no mundo, começando a levar o problema mais a sério.

 

Dependência de Açúcar vs Desejo de Açúcar

 

A diferença entre o vício em açúcar e o desejo por açúcar cai nos limites descritivos gerais de um vício e um desejo. Um vício é um desejo que controla a vida, você parece não ter controle sobre ele e seus comportamentos em resposta se tornam exagerados, perigosos, enganosos ou bizarros para obter o que você precisa.

 

Um desejo é um desejo que pode ser administrado com força de vontade e estrutura e não lhe causa perigo e não o leva a tomar ações perigosas para obter o que deseja.

 

Um exemplo pode ser um viciado em açúcar, pode cancelar os planos de jantar com os amigos para ficar em casa e comer doces. Isso pode resultar da preocupação com as pessoas que percebem que têm um vício em açúcar, ou julgamento sobre suas escolhas alimentares, ou simplesmente não querem esconder seu padrão alimentar daqueles ao seu redor.

 

Alguém com desejo por açúcar pode fazer escolhas alimentares ruins às vezes, mas isso não afeta suas outras áreas da vida.

 

Tratamento para desejos de açúcar

 

Óleos essenciais para desejos de açúcar

 

Para encontrar o melhor óleo essencial para os desejos de açúcar, não procure mais. Os óleos essenciais têm ajudado as pessoas a controlar seus desejos por açúcar por um longo tempo. É uma questão de testá-los para ver quais funcionam melhor para você. Aqui está uma lista dos mais comuns.

 

5 óleos essenciais para desejos de açúcar

 

Óleo de casca de canela - Este óleo suave e equilibrador e líder na luta contra o desejo por açúcar - ajuda a suprimir o apetite, equilibrar os níveis de açúcar no sangue, combater os desejos de açúcar e minimizar a compulsão alimentar

Óleo de coentro - este óleo calmante - ajuda a equilibrar os níveis de açúcar no sangue e ajuda a minimizar os desejos de açúcar

Óleo de gengibre - este óleo revitalizante - estimula o centro de saciedade do cérebro e ajuda a minimizar compulsões e excessos

Óleo de toranja - este óleo adstringente é um auxiliar completo com desejos de comida - ele ajuda a combater os desejos de açúcar, reduz o apetite, minimiza compulsões e excessos e ajuda na alimentação emocional.

Hortelã-pimenta - Este óleo esclarecedor - estimula o centro de saciedade do cérebro e ajuda a minimizar compulsões e excessos, deixando você brilhante, energizado e com a mente limpa.

 

L-Glutamina para Desejos de Açúcar

 

A L-glutamina é muito importante para a saúde digestiva. Este aminoácido ajuda a curar tecidos do corpo, especialmente tecido irritado no trato digestivo, que pode estar sujeito a inflamação devido à dieta ou doença. É um aminoácido calmante e bom para reduzir a ansiedade, bem como os desejos de açúcar e álcool. Se você está procurando reduzir seus desejos de açúcar, vale a pena tentar L-glutamina.

 

Suplementos de ervas para desejos de açúcar

 

Muitas culturas têm usado ervas e especiarias há muito tempo para tratar muitos problemas, desejos de açúcar ou tendências de doces são um deles. Nesta abordagem, a canela é a principal erva para acabar com os desejos de açúcar44.DA Wiss, N. Avena e P. Rada, Sugar Addiction: From Evolution to Revolution – PMC, PubMed Central (PMC).; Recuperado em 22 de setembro de 2022, de https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6234835/.

 

Canela para desejos de açúcar - para ajudar a reduzir seus desejos de açúcar, adicione um pouco de canela à sua comida. Um pouco de canela polvilhada em uma banana pode funcionar, você pode tentar óleo de canela ou até mesmo o cheiro de canela pode ajudar. É realmente uma questão de experimentá-lo e ver se a canela ajuda a controlar seus desejos por açúcar.

 

Desejo de álcool e açúcar

 

O álcool geralmente aumenta os desejos de açúcar. Se você está lutando contra os desejos de açúcar e o vício em açúcar, o consumo de álcool aumentará a dificuldade de lidar com seus problemas de açúcar. Açúcar e álcool agem de forma semelhante no cérebro. Isso leva à ligação entre a abstinência de álcool e os desejos de açúcar55.NM Avena, P. Rada e BG Hoebel, Evidência para dependência de açúcar: Efeitos comportamentais e neuroquímicos da ingestão intermitente e excessiva de açúcar – PMC, PubMed Central (PMC).; Recuperado em 22 de setembro de 2022, de https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2235907/.

 

5 maneiras de gerenciar a abstinência de álcool e o desejo por açúcar

 

1 - Beba muita água - estar desidratado pode levar a desejos mais fortes e desejo por bebidas açucaradas.

2 - Coma - faça refeições fartas, fartas e saudáveis. Você sentirá menos desejos com o estômago cheio.

3 - Durma - tenha uma boa noite de sono

4 - Descanse - não faça nenhum exercício extenuante enquanto se abstém do álcool - isso aumentará sua necessidade de açúcar e não é uma boa ideia colocar seu corpo sob mais estresse físico enquanto se abstém do álcool.

5 - Distraia-se - distraia-se. Tenha algo para fazer para que você não fique tão sujeito a ser perseguido por desejos de açúcar.

 

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    1.DA Wiss, N. Avena e P. Rada, Fronteiras | Vício em Açúcar: Da Evolução à Revolução, Fronteiras.; Recuperado em 22 de setembro de 2022, de https://www.frontiersin.org/articles/10.3389/fpsyt.2018.00545/full
  • 2
    2.J. Fátima, Retirada de açúcar e reforço diferencial de desempenho de baixa taxa (DRL) em ratos – ScienceDirect, Retirada de açúcar e reforço diferencial de desempenho de baixa taxa (DRL) em ratos – ScienceDirect.; Recuperado em 22 de setembro de 2022, de https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S0031938414006167
  • 3
    3.ML Westwater, PC Fletcher e H. Ziauddeen, Dependência de açúcar: o estado da ciência – PMC, PubMed Central (PMC).; Recuperado em 22 de setembro de 2022, de https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5174153/
  • 4
    4.DA Wiss, N. Avena e P. Rada, Sugar Addiction: From Evolution to Revolution – PMC, PubMed Central (PMC).; Recuperado em 22 de setembro de 2022, de https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6234835/
  • 5
    5.NM Avena, P. Rada e BG Hoebel, Evidência para dependência de açúcar: Efeitos comportamentais e neuroquímicos da ingestão intermitente e excessiva de açúcar – PMC, PubMed Central (PMC).; Recuperado em 22 de setembro de 2022, de https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2235907/
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