Sentindo solitário

Sentindo-se Solitário e Deprimido

Autor: Philippa Gold  Editor: Alexandre Bentley  Revisado: Matthew ocioso
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Compreendendo o sentimento de solidão

 

Mesmo o mais social de nós se sente solitário às vezes. Todos nós sentimos toques de solidão ao longo de nossas vidas em diferentes pontos e isso muitas vezes parece depressão. Provavelmente até sentimos a sensação antes de sabermos como se chamava. A solidão não é incomum e você provavelmente não é a única pessoa que conhece atualmente se sentindo sozinha, mas isso não tira o peso dos sentimentos.

 

Estar sozinho não significa apenas que você está sozinho. Isso obviamente pode ser um fator em como você se sente, mas a falta de qualidade em seus relacionamentos também pode resultar em sentimentos de solidão. A solidão ocorre quando nossos desejos e necessidades sociais não estão sendo atendidos.

 

Isso pode ocorrer por não ter nenhuma interação social, mas também pode ocorrer por não ter conexões de qualidade com outras pessoas que atendam às nossas necessidades emocionais. Muitas vezes, quando alguém tem a sensação de 'estou sozinho', pode ser um sinal de depressão subjacente de alto funcionamento e saúde mental11.J. Yanguas, S. Pinazo-Henandis e FJ Tarazona-Santabalbina, A complexidade da solidão – PMC, PubMed Central (PMC).; Recuperado em 18 de setembro de 2022, de https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6179015/.

 

Sintomas da solidão

 

  • energia baixa
  • ansiedade, inquietação
  • desesperança
  • Decreased appetite
  • momento difícil para adormecer
  • dores no corpo e ondas de frio

 

A maioria de nós já experimentou a solidão e disse a nós mesmos “Estou sozinho” muitas vezes ao longo de nossas vidas. Por causa disso, muitos de nós também experimentamos a solidão crônica. Enquanto a solidão regular pode ser sentimentos breves que duram apenas algumas horas ou alguns dias, a solidão crônica é algo que ocorre por um longo período de tempo.22.P. Cuijpers, A. Stringaris e M. Wolpert, Resultados do tratamento para a depressão: desafios e oportunidades – The Lancet Psychiatry, The Lancet Psychiatry.; Recuperado em 18 de setembro de 2022, de https://www.thelancet.com/journals/lanpsy/article/PIIS2215-0366(20)30036-5/fulltext.

 

Seus sentimentos de solidão neste cenário não vêm por um breve período e, potencialmente, voltam alguns meses depois. A solidão crônica significa que você suporta o peso desse sentimento sem nenhum tipo de intervalo entre eles.

 

Por que estou me sentindo solitário?

 

Sentimentos de solidão podem surgir por uma série de razões. Você pode ter acabado de se mudar para uma nova cidade onde não conhece ninguém. Você precisava se mudar para trabalhar, mas como não tem conexões sociais na área, é difícil encontrar conexões sociais significativas fora do trabalho.

 

O trabalho pode ser um ótimo lugar para as pessoas fazerem conexões significativas e duradouras, mas nem todos encontram alguém com quem se identificam bem em seu local de trabalho. Alguns podem não gostar de sair com pessoas do trabalho porque isso os lembra do trabalho. Sentir-se solitário porque trocou de emprego e de cidade é comum.

 

Trabalhar em casa também é uma causa comum de sentimentos de solidão. Muitos de nós passamos a maior parte de nossa semana de trabalho em nosso local de trabalho. Se você trabalha em sua casa sozinho, não tem nem mesmo pequenas oportunidades para interações sociais menores. Você também pode estar morando sozinho pela primeira vez.

 

Muitos estudantes universitários se formam e se mudam para apartamentos ou casas sozinhos pela primeira vez. Eles não apenas estão vivendo sozinhos pela primeira vez na vida, mas também estão saindo de uma época em que estavam constantemente cercados por pessoas de sua idade. É mais incomum NÃO se sentir sozinho do que se sentir sozinho após essa transição de vida específica.

 

Transições de vida e sentimentos de solidão

 

Muitas pessoas sentem solidão ou solidão crônica depois de terem feito uma transição de vida, como sair do dormitório da faculdade para o seu próprio apartamento. Deixar de lado relacionamentos românticos ou platônicos também causa sentimentos de solidão.

 

Você não apenas está lidando com as consequências do que ocorreu e causou o término desse relacionamento, mas também tem um número a menos ou potencialmente múltiplo de menos pessoas com as quais tem a oportunidade de interagir agora.

 

Estas são razões muito práticas para se sentir solitário. Essas razões têm um método simples de causa e efeito de aparecer e são fáceis de detectar. No entanto, existem outras razões pelas quais você pode se sentir solitário que são mais complicados de rastrear.

 

Você pode estar constantemente cercado por pessoas e amigos, mas ainda tem esse sentimento de solidão. Sua saúde mental desempenha um papel importante na forma como interagimos e percebemos nossas interações com os outros e nossa saúde mental, depressão ou ansiedade podem fazer com que você fique nervoso ou desmotivado para sair e se conectar com os outros.

 

A depressão é uma condição complicada. Pode ser tanto a causa quanto o efeito em ciclos de solidão. Sua solidão pode causar sentimentos de depressão e a depressão pode fazer com que você se isole e, portanto, traga sentimentos de solidão. É um ciclo vicioso e frustrante. Mas não é incomum e quem se sente assim não está sozinho.

 

Passos para parar sentimentos de solidão

 

Muitas pessoas, dependendo de seu tipo de personalidade, podem precisar de uma pausa para passar o tempo com os outros. Isso geralmente é o tempo gasto recarregando e relaxando antes de futuras interações sociais. Algumas pessoas não precisam disso e algumas pessoas precisam de muito descanso e tempo de recarga antes de estarem prontas para sair e se misturar com os outros. Ambos estão bem e dependem apenas de você e de sua personalidade.

 

A solidão surge quando ultrapassamos a quantidade de tempo necessária para passarmos sozinhos para recarregar. Talvez alguma ansiedade social tenha se infiltrado enquanto estávamos aproveitando o tempo para recarregar e saiu do nosso controle. Talvez estejamos presos em um ciclo de solidão crônica por muito tempo. Seja qual for o caso, existem maneiras de escapar desse ciclo e há muitos recursos e especialistas que podem ajudar.

 

Maneiras de tratar sentimentos de solidão

 

Fale com um profissional

 

Quer sua situação envolva breves sentimentos de solidão ou um ciclo crônico de solidão, existem pessoas que foram treinadas para ajudá-lo a seguir em frente. Pressione Aqui para ajudar a encontrar um Conselheiro que possa ajudar

 

Permita-se sentir solitário

 

Admita para si mesmo que você está sozinho. É um sentimento comum e não há vergonha em senti-lo. Dizer “Estou sozinho” em voz alta para si mesmo pode ajudar a motivá-lo a colocar um plano em ação para ajudar a aliviar esses sentimentos.

 

Hobbies e atividades

 

Pense em um hobby, atividade ou qualquer coisa de que você goste e lembre-se disso: você não é a única pessoa ou a primeira pessoa a gostar disso. A internet é uma coisa linda quando se trata de encontrar pessoas que pensam como você ou interessadas nas mesmas coisas que você.

 

Diga sim mais

 

Não há problema em dizer não a eventos sociais às vezes, mas se você teve sentimentos de solidão e está dizendo não a convites, sua ansiedade pode estar impedindo você de concluir as ações que precisa tomar para sair do ciclo de solidão. Diga sim a algo que você normalmente não diria sim.

 

A solidão é complicada e esmagadora. Pode ser tanto a causa quanto o efeito de muitos sentimentos desagradáveis, mas não é uma experiência sem esperança. Existem futuros amigos e profissionais por aí que podem ajudá-lo. E é provável que eles tenham se sentido da mesma maneira que você em algum momento de suas vidas também.

 

Sentindo solitário? Experimente uma desintoxicação digital

 

Uma das dores emocionais mais difíceis de suportar é a solidão. Os seres humanos são levados a ser sociais e fazer conexões, nossos ancestrais contavam com a conexão humana para sobrevivência e proteção contra predadores.

 

Na vida moderna, essa necessidade está ainda mais presente à medida que lutamos com a ilusão de conexão através das mídias sociais, mas muitas vezes nos falta a conexão interpessoal que passar o tempo com outra pessoa nos proporciona.

 

Essas conexões nos dizem que importamos, somos importantes e temos algo valioso para oferecer ao mundo. Quando deixados sozinhos, muitas vezes podemos lutar para nos conectar com nosso verdadeiro valor próprio.

 

A sensação de solidão e depressão é muitas vezes exacerbado por fazer as mesmas ações que soam como se devessem nos fazer sentir melhor; conectar-se com outras pessoas em uma plataforma de mídia social ou participar de uma discussão com um comentário. Na realidade, porém, essas mico-conexões não têm sentido. Ninguém se lembra de quem curtiu uma foto ou um comentário particularmente espirituoso.

 

A desintoxicação digital é uma das mais recentes tendências de recuperação. Oferece aos indivíduos a chance de quebrar seus vícios em tecnologia, telas e itens eletrônicos relacionados ao trabalho. Centros de desintoxicação digital, retiros e programas estão surgindo em todo o mundo, à medida que mais pessoas acham necessário escapar da tecnologia para seu próprio bem-estar mental.

 

Uma desintoxicação digital não precisa ser extrema em que uma pessoa se muda para uma ilha deserta por um fim de semana. Pode ser simplesmente desligar seus dispositivos por alguns dias para dar a alguém o espaço e a clareza para se reconectar com as atividades que costumava desfrutar ou passar um tempo na natureza. Pode até ser um ótimo motivo para se expor e se encontrar com velhos amigos ou conhecidos.

 

Uma ruptura com a tecnologia pode levar a relacionamentos interpessoais mais saudáveis. Smartphones e mídias sociais podem desligar a comunicação que uma pessoa tem com seus entes queridos e amigos. Desligar o telefone pode levar a uma melhor comunicação e à construção de laços mais fortes.

 

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    1.J. Yanguas, S. Pinazo-Henandis e FJ Tarazona-Santabalbina, A complexidade da solidão – PMC, PubMed Central (PMC).; Recuperado em 18 de setembro de 2022, de https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6179015/
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    2.P. Cuijpers, A. Stringaris e M. Wolpert, Resultados do tratamento para a depressão: desafios e oportunidades – The Lancet Psychiatry, The Lancet Psychiatry.; Recuperado em 18 de setembro de 2022, de https://www.thelancet.com/journals/lanpsy/article/PIIS2215-0366(20)30036-5/fulltext
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Alexander Bentley é o CEO da Worlds Best Rehab Magazine ™, bem como o criador e pioneiro por trás do Remedy Wellbeing Hotels & Retreats e Tripnotherapy ™, adotando biofármacos psicodélicos 'NextGen' para tratar esgotamento, vício, depressão, ansiedade e desconforto psicológico.

Sob sua liderança como CEO, a Remedy Wellbeing Hotels™ recebeu o prêmio de Vencedor Geral: International Wellness Hotel of the Year 2022 pela International Rehabs. Por causa de seu trabalho incrível, os retiros de hotéis de luxo individuais são os primeiros centros de bem-estar exclusivos de mais de US $ 1 milhão do mundo, proporcionando uma fuga para indivíduos e famílias que exigem discrição absoluta, como celebridades, esportistas, executivos, realeza, empresários e aqueles sujeitos a intenso escrutínio da mídia .

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