Como parar de ruminar

A vida moderna se move a uma velocidade vertiginosa, às vezes jogando tantas tarefas para nós que pode ser difícil acompanhar, especialmente porque a tecnologia significa que todos têm acesso constante uns aos outros 24 horas por dia. A constante enxurrada de informações e tarefas constantemente sendo lançadas contra nós significa que é muito fácil cometer um erro ou passo em falso, enquanto a pressão contínua de passar nossas vidas através de uma tela, em vez de pessoalmente, pode nos tornar solitários, desconectados e esgotados.

Muitas vezes é muito mais fácil cometer erros, enquanto a separação significa que muitas vezes podemos revirar esses erros em nossas mentes, e os pensamentos podem até se intrometer na vida cotidiana. Isso é chamado de ruminação e muitas vezes pode nos levar a uma espiral descendente de pensamentos excessivos e depressão. Mas como parar de ruminar? O que devemos fazer quando não podemos nos afastar de nossos próprios pensamentos?

O que é ruminação?

Em primeiro lugar, é importante entender o que é ruminação e como ela nos afeta física e mentalmente antes de aprendermos como impedir que aconteça. Já discutimos que a ruminação é a reflexão excessiva sobre erros ou experiências negativas, que tanto podem causar quanto ser um sintoma de depressão ou ansiedade, e podem ser vivenciados por aqueles que passaram por traumas.

A ruminação mais obviamente se apresenta como pensamentos, mas pode causar reações físicas no corpo simultaneamente, o que pode sugerir que pode ser excessivo e, portanto, um problema. Sinais físicos de ansiedade e, portanto, ruminação incluem sentir-se constantemente cansado e sobrecarregado, dores musculares, tensão muscular, aumento da frequência cardíaca, falta de ar, hiperventilação, problemas digestivos, tremores e sudorese.

Todos esses sintomas podem afetar nossos corpos, especialmente por um longo tempo, sem mencionar a quantidade contínua de danos causados ​​à nossa cura mental e à autopercepção no processo. Se opressora e intrusiva o suficiente, a ruminação também pode invadir nosso cotidiano, interrompendo tarefas, impedindo-nos de fazer coisas e até paralisando-nos mentalmente de começar do seu ponto mais extremo, pois tememos que não haja sentido em tentar começar.

Maneiras práticas de parar de ruminar

Então, como podemos parar de cair nesses padrões perigosos? Várias maneiras são recomendadas para ajudá-lo a parar quando você sentir que está começando a ruminar, tanto prática quanto mentalmente. As soluções práticas talvez sejam as mais fáceis de discutir, pois são as que exigem que você faça algum tipo de atividade física.

Por exemplo, fazer um diário, anotando fisicamente os pensamentos sobre os quais continua ruminando, permite que você se separe deles e veja-os fisicamente à sua frente, o que permite criar distância desses pensamentos e deixá-los ir. Da mesma forma, conversar com um amigo ou ente querido permite que você compartilhe o fardo desses pensamentos e se separe deles, liberando seu cérebro para se concentrar em outras coisas melhores.

Falar com alguém também o traz de volta ao contato com o mundo além de você mesmo e de seus pensamentos e pode lembrá-lo de problemas que estão acontecendo com outras pessoas e com o mundo em geral, tirando você de sua própria cabeça. Os exercícios também podem ser uma forma útil de sair da sua cabeça, especialmente se você escolher uma atividade que o faça sair, para se conectar ou pelo menos ver o mundo além de sua casa¹1.LM Hilt e SD Pollak, Saindo da Ruminação: Comparação de Três Intervenções Breves em uma Amostra de Jovens – PMC, PubMed Central (PMC).; Recuperado em 8 de outubro de 2022, de https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3432145/.

O exercício é um estimulante comprovado do humor, e as endorfinas liberadas, combinadas com o foco de que sua mente precisa para fazer seu corpo realizar a atividade, afastam você de seus pensamentos e permitem que você melhore sua mente e corpo ao mesmo tempo.

A solução prática final para a ruminação é, se você realmente não consegue escapar de seus pensamentos, definir um cronômetro para si mesmo, alocando "tempo para se preocupar". Você pode ruminar sobre os pensamentos que o atormentam apenas enquanto o cronômetro estiver funcionando - uma vez que ele dispara, você deve pensar ou fazer algo desconectado, distraindo seu cérebro ao encontrar algo em que você goste de se concentrar

Como parar de ruminar; Soluções Mentais

Todas as soluções mentais para a ruminação requerem trabalho interno para ajudá-lo a mudar sua mentalidade e quebrar os padrões de pensamento que levam à ruminação. Elas demandam mais tempo e esforço do que as soluções práticas, pois envolvem a quebra de hábitos e a reforma de novos.

A primeira coisa que você precisa fazer é reconhecer quando está ruminando, se possível. Reconheça seus pensamentos, se puder, e pense sobre o que esses pensamentos o estão fazendo sentir, o que pode ajudá-lo a sair do ciclo de pensamento. Lembre-se de que algumas das coisas com as quais está se preocupando estão além do seu controle e tente deixá-las ir. Pode ser mais fácil falar do que fazer, mas é importante pelo menos lembrar que a maioria das expectativas que se colocam sobre nós é irreal.

Técnicas como a meditação podem ser úteis se você achar difícil essa autorreflexão e separação de pensamentos. Veja se há alguma providência que você possa tomar para resolver qualquer uma de suas preocupações e considere quais podem ser seus gatilhos para cair em um ciclo de ruminação, e os hábitos ou comportamentos que indicam um período de preocupação especialmente ruim.

Finalmente, outra solução mental útil para a ruminação é praticar a aceitação - quando as preocupações surgirem ou começarem a circular, aceite que algumas delas você não pode mudar e que está tudo bem, as coisas vão funcionar como deveriam. No final das contas, todas essas soluções mentais e muito mais são ainda mais úteis quando você pode obter orientação e terapia de um conselheiro treinado, que também pode ajudá-lo com a causa raiz de seus problemas de ruminação.

Quebre o padrão de ruminação

Embora ruminar espirais de pensamento, depressão e ansiedade possam parecer opressoras ou desesperadoras às vezes, é importante lembrar que existem muitas maneiras práticas e mentais de você se livrar desses padrões que não requerem muita ou nenhuma energia ou dinheiro façam. Algumas dessas técnicas também podem ajudá-lo a construir melhores hábitos e padrões de pensamento no futuro, e algumas podem ser maximizadas com a orientação de um terapeuta. Ruminar, enquanto consome, não é imparável, e você é mais do que seus pensamentos podem fazer você acreditar.

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