Burnout vs Depressão

Semelhanças e diferenças entre Burnout e depressão

Autor: Dra Ruth Arenas  editor: Alexandre Bentley  Avaliado: Michael Por
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Burnout vs Depressão

 

Burnout é geralmente pensado como algo que acontece profissionalmente e causado pelo estresse no trabalho, mas a maneira como você se sente pode parecer muito semelhante à depressão, uma definição comum é que tem três componentes, exaustão, cinismo e ineficácia. Este artigo irá ajudá-lo a entender Burnout vs Depressão.

 

Sintomas de depressão

 

Existem os 12 sintomas de depressão, bastam 5 deles para serem considerados como tendo um episódio depressivo maior.

 

Os 12 sintomas da depressão são:

 

  1. Pouco interesse
  2. Ineficácia
  3. Cinismo
  4. Exaustão
  5. O humor deprimido
  6. Mudança de apetite
  7. Mudança de sono
  8. Agitado ou lento
  9. Energia baixa
  10. Inutilidade
  11. Problemas de pensamento
  12. Suicidality

 

Com a depressão você tem mudanças mentais e físicas. É mais do que apenas pensar: “Eu odeio minha vida”, porque também inclui mudanças físicas na maneira como seu corpo funciona, como seu apetite, seu sono e seus níveis de energia.

 

Sintomas de Burnout

 

Com o burnout você obtém exaustão emocional em resposta a um estresse prolongado, você obtém a personalização ou cinismo, como uma resposta negativa ao seu trabalho e aos outros ao seu redor.

 

A despersonalização é a experiência de se sentir desapegado de si mesmo. Pode parecer que você está apenas se observando no mundo e não está realmente dentro de si mesmo. Para a pessoa que está esgotada, você pode sentir que está apenas passando pelos movimentos todos os dias e não está realmente vivendo isso.

 

Agora, uma pessoa que está deprimida pode ter experiências de despersonalização, mas há tanta coisa acontecendo que a personalização não é uma característica proeminente. No entanto, o burnout é uma característica proeminente e geralmente está relacionado ao estresse em seu trabalho, ou às demandas de seu trabalho, ou mesmo às demandas de sua vida doméstica.

 

O último sintoma de esgotamento é uma sensação reduzida de realização pessoal. Isso é conhecido como ineficácia. É como se você estivesse apenas trabalhando, dando trabalho e fazendo todas as coisas que todo mundo quer que você faça, mas não está ganhando nada com isso.

Diferenças entre Burnout e Depressão

 

Uma das principais diferenças entre a depressão e o esgotamento é que, com a depressão, você geralmente tem dificuldade em obter prazer de qualquer uma das coisas que normalmente fazia você se sentir bem antes, e isso ocorre em qualquer ambiente.

 

Assim, uma pessoa em profunda depressão pode voar para uma ilha exótica, e com sua própria espreguiçadeira, e essa pessoa pode sentar-se lá e ainda se sentir miserável. Considerando que com o esgotamento, a sensação de exaustão, estresse e insatisfação está intimamente ligada ao estresse, então você pode pegar essa pessoa e dizer 'nós fizemos arranjos para alguém assumir todo o seu trabalho, e vamos voar para Bora Bora por uma semana. E quando você voltar, você terá uma ficha limpa, não haverá trabalho empilhado porque Jane ali vai cuidar de todo o seu trabalho e ela não vai ficar brava com isso, e você está vai ter esta semana inteira paga'.

 

Agora você pode dizer, "quem não adoraria isso". Bem, com a pessoa deprimida, nada disso importa. A escuridão ainda está em sua cabeça. Então, mas a pessoa esgotada pode fazer esse tipo de viagem, sentar na espreguiçadeira e ficar completamente rejuvenescida e relaxada.

 

De fato, muitas vezes as pessoas que estão nos estágios iniciais do esgotamento podem ter um alívio completo de seus sintomas nos fins de semana se não estiverem trabalhando, mas podem ter o medo de domingo à noite.

Estágios de Burnout e Depressão

 

Nos estágios iniciais do burnout, as pessoas que estão esgotadas podem ficar deprimidas11. Burnout coletivo percebido: uma explicação multinível do burnout – PubMed, PubMed.; Recuperado em 18 de setembro de 2022, de https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/21229404/. Não é como se você pudesse ter apenas um ou outro, mas pode começar como esgotamento e progredir para a depressão, especialmente se você é alguém que já esteve deprimido no passado, ou está propenso a desenvolver uma depressão, independente de qualquer uma de suas circunstâncias. A depressão não precisa ser o resultado de algo ruim acontecendo, pode ser apenas algo próprio, sem que nenhuma situação negativa a cause.

 

Outra maneira de dizer a diferença entre burnout e depressão é que, com depressão, você pode ter sentimentos de auto-aversão e inutilidade, que são bastante generalizados, mas com burnout, sua auto-estima geralmente é preservada, mas se você tiver alguma sentimentos de inutilidade, geralmente está ligado apenas ao seu valor e ao seu trabalho, e não ao seu valor geral e auto-estima como pessoa.

 

Por que separar Burnout e Depressão?

 

Se uma pessoa está exausta, mas não deprimida, ela não precisa ser tratada com medicamentos antidepressivos. A maneira de lidar com o esgotamento é abordar os fatores que o levaram.

 

Então isso leva à questão de por que as pessoas ficam esgotadas em primeiro lugar.

 

Christina Maslach foi pioneira na pesquisa em esgotamento. Ela chamou o burnout de “erosão do engajamento com seu trabalho”. Quando há um ajuste de papel ruim, você tem menos probabilidade de lidar com o estresse do seu local de trabalho, em outras palavras, quando seu caráter e seu temperamento não combinam bem com as demandas da cultura do seu local de trabalho, você pode se queimar. quando as demandas do trabalho superam sua capacidade de compensar essas coisas que não estão funcionando bem para você.

 

Portanto, não é apenas uma questão de ter muito trabalho a fazer ou estar em um ambiente estressante. As pessoas podem aguentar bem sob grandes quantidades de estresse, se estiverem sentindo satisfação pessoal com seu trabalho22.P. Koutsimani, A. Montgomery e K. Georganta, A Relação entre Burnout, Depressão e Ansiedade: Uma Revisão Sistemática e Meta-Análise – PMC, PubMed Central (PMC).; Recuperado em 18 de setembro de 2022, de https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6424886/. A maneira de reduzir o esgotamento é mudar o indivíduo ou mudar o ambiente, você não tem muito controle sobre seu ambiente, a menos que seja autônomo. Então o foco passa a ser aprender as diferentes formas de lidar com o ambiente de trabalho.

Superar Burnout

 

Como você muda para melhor se adaptar ao seu ambiente de trabalho vai ser uma coisa individual, mas abaixo estão algumas ideias geralmente aceitas.

 

Não se permita estar infinitamente disponível para as pessoas. Desenvolvemos a expectativa de que, se você enviar uma mensagem de texto ou e-mail a alguém, receberá uma resposta instantânea, mas treinamos as pessoas para acreditar nisso respondendo instantaneamente. Mas suponha que você verifique suas mensagens quatro vezes ao dia em lotes.

 

As pessoas que chegam até você esperam que você responda em um período de tempo mais longo e param de esperar uma resposta instantânea. Se você está sempre se permitindo estar disponível instantaneamente, nunca está dando à sua mente a chance de relaxar. Uma mente hiperativa leva ao estresse, ansiedade e esgotamento.

 

Algumas outras intervenções de auto-ajuda seriam coisas como priorizar seu sono e garantir que você tenha de sete a nove horas. Se você está sempre sacrificando o sono porque está trabalhando até tarde.

 

Você se torna ineficiente por causa da privação do sono, e então essa ineficiência faz com que você precise trabalhar mais horas, porque você não está pensando tão rápido tirar um tempo para se exercitar também ajuda a aliviar o estresse e melhorar o humor, levando 10 minutos no meio do dia. dia para descomprimir com a meditação pode percorrer um longo caminho para recarregar e reiniciar sua energia mental.

 

Sistemas de recarga em casa, como os usados ​​na melhor clínica de bem-estar do mundo, Remedy Wellbeing são ótimos para ajudá-lo a fazer isso de maneira guiada. Agora todas essas coisas são maneiras de mudar você, mas às vezes mudar você, não é a solução final, você pode, você pode precisar dar uma olhada se o seu trabalho é realmente adequado para você ou não.

 

Um terapeuta pode ajudá-lo a aprender a superar a Depressão e o Burnout. Muitas pessoas usam a terapia online porque é mais acessível do que esperar por sessões presenciais semanais. A terapia online também custa menos do que a terapia tradicional para depressão e depressão. Para saber mais clique aqui

 

Você consegue imaginar esse nível de trabalho por mais 5, 10 ou 15 anos? Talvez a mudança seja uma questão de mudar seu ambiente de trabalho ou encontrar uma empresa diferente que faça um trabalho semelhante. Talvez seja um trabalho semelhante, mas em um setor diferente.

 

Essas não são respostas fáceis, mas o esgotamento e a depressão têm consequências negativas em seu corpo. E se eles persistirem por muito tempo, é como tentar empurrar um pino quadrado em um buraco redondo; será alterado negativamente quando sair do outro lado.

 

Se você perceber que está se sentindo mais desesperançado e fazer uma pausa no trabalho não ajudar, converse com seu médico. Você pode começar com seu médico de cuidados primários ou pode consultar um terapeuta para ver se está começando a desenvolver uma depressão.

 

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    1. Burnout coletivo percebido: uma explicação multinível do burnout – PubMed, PubMed.; Recuperado em 18 de setembro de 2022, de https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/21229404/
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    2.P. Koutsimani, A. Montgomery e K. Georganta, A Relação entre Burnout, Depressão e Ansiedade: Uma Revisão Sistemática e Meta-Análise – PMC, PubMed Central (PMC).; Recuperado em 18 de setembro de 2022, de https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6424886/
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Alexander Bentley é o CEO da Worlds Best Rehab Magazine ™, bem como o criador e pioneiro por trás do Remedy Wellbeing Hotels & Retreats e Tripnotherapy ™, adotando biofármacos psicodélicos 'NextGen' para tratar esgotamento, vício, depressão, ansiedade e desconforto psicológico.

Sob sua liderança como CEO, a Remedy Wellbeing Hotels™ recebeu o prêmio de Vencedor Geral: International Wellness Hotel of the Year 2022 pela International Rehabs. Por causa de seu trabalho incrível, os retiros de hotéis de luxo individuais são os primeiros centros de bem-estar exclusivos de mais de US $ 1 milhão do mundo, proporcionando uma fuga para indivíduos e famílias que exigem discrição absoluta, como celebridades, esportistas, executivos, realeza, empresários e aqueles sujeitos a intenso escrutínio da mídia .

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