Como aumentar a dopamina naturalmente

Um passeio pela farmácia local provavelmente o levará a encontrar suplementos que prometem aumentar seus níveis de energia e melhorar seu humor. Embora alguns desses suplementos possam ter sido testados, não há evidências de que muitos deles realmente funcionem.

Há muitas pessoas que compram suplementos para aumentar seus níveis de dopamina, mas há tantas pessoas que procuram maneiras naturais de melhorar seus níveis do produto químico.

A dopamina é uma daquelas palavras-chave atualmente usadas pela mídia e pelos profissionais de marketing para vender produtos. Você provavelmente já sabe que a dopamina é importante. No entanto, você pode não perceber que pode aumentar seus níveis de dopamina naturalmente e sem tomar suplementos criados em laboratório.

Aprender a aumentar seus níveis de dopamina naturalmente pode mudar sua vida. Juntamente com o aumento do bem-estar e da energia, os níveis de dopamina melhorados podem ajudar a sua concentração, bons hábitos e humor. Também pode ajudá-lo a encontrar alívio da sintomas de depressão.

Em termos de recuperação bem-sucedida do vício, aprender a aumentar a dopamina naturalmente, sem a necessidade de medicação, pode ser a diferença entre a sobriedade e a recaída¹1.M. Briguglio e B. Dell'Osso, Dietary Neurotransmitters: A Narrative Review on Current Knowledge – PMC, PubMed Central (PMC).; Recuperado em 18 de setembro de 2022, de https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5986471/. De fato, muitas estratégias de prevenção de recaídas incluem trabalhar para aumentar a dopamina naturalmente, sem a necessidade de suplementos ou pílulas.

O que é dopamina?

A dopamina é um mensageiro químico localizado no cérebro. O produto químico é essencial para uma variedade de funções, incluindo memória, comportamento, movimento, motivação, sono e humor. A dopamina é o sistema de recompensa do cérebro. Se você participa de um comportamento benéfico, a dopamina o recompensa e o motiva a continuar o mesmo comportamento.

Por exemplo, se você faz algo agradável, a dopamina é liberada em seu cérebro. A recompensa da dopamina irá encorajá-lo a fazer a mesma atividade novamente porque se sentiu bem. Infelizmente, a dopamina pode ser liberada pelo álcool e/ou drogas. Está ligado ao vício também.

Se você tem baixos níveis de dopamina, pode sofrer de vício, depressão, doença de Parkinson e esquizofrenia. Além disso, você pode estar desmotivado, lutar para se concentrar e apático²2.HJ Olguín, O Papel da Dopamina e sua Disfunção como Consequência do Estresse Oxidativo – PMC, PubMed Central (PMC).; Recuperado em 18 de setembro de 2022, de https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4684895/.

Os sintomas de baixos níveis de dopamina incluem:

• Baixa libido
• Rigidez muscular
• Insônia
• Sem motivação
• Fadiga / cansaço
• Falta de atenção
• Apatia
• Apatia

Como funciona a dopamina?

A maior parte da dopamina produzida naturalmente é criada no mesencéfalo. A partir daí, é distribuído para diferentes partes do cérebro. A palavra médica ainda não tem certeza de como a dopamina funciona no cérebro. A dopamina tem quatro vias principais dentro do cérebro. Cada caminho controla um processo corporal diferente. Três das vias são vias de recompensa no corpo.

Níveis baixos de dopamina são causados ​​por uma variedade de aspectos

Você pode sofrer de baixa dopamina devido a:

• Condições médicas como esquizofrenia, doença de Parkinson, depressão e transtorno bipolar
• Abuso e dependência de substâncias
• Dieta pobre com nutrientes inadequados para a saúde do cérebro
• Problemas com o nervo vago
• Certos medicamentos, como antidepressivos e antipsicóticos, podem interromper a produção de dopamina
• Flutuações da gabapentina
• Síndrome de serotonina

Aumentando sua dopamina naturalmente

A dopamina reforça seu desejo de fazer atividades que criam uma sensação de prazer. Isso pode ser positivo e negativo. Você pode ter muita dopamina. Muito do produto químico diminui a produção de dopamina do seu cérebro. Você também pode desenvolver uma tolerância à dopamina. É por isso que o vício piora. Você desenvolve uma tolerância à dopamina; portanto, você deve aumentar a dose de sua droga ou álcool de escolha.

Você pode aumentar naturalmente seus níveis de dopamina participando de atividades. Essas atividades lhe dão a chance de aumentar seus níveis de dopamina e melhorar o bem-estar. Então, como você aumenta seus níveis de dopamina naturalmente?

Tenha uma alimentação saudável

Uma dieta saudável pode aumentar seus níveis de dopamina. Alimentos como amêndoas, ovos, peixe e frango contêm tirosina e são excelentes para aumentar sua dopamina. A tirosina é um aminoácido que ocorre naturalmente no corpo. A dopamina é criada usando tirosina e é encontrada em alimentos ricos em proteínas.

Iogurte e kefir podem aumentar a produção de dopamina. O café também pode aumentar sua dopamina, mas os níveis caem depois de consumi-lo. Bebidas como o café podem criar dependência de cafeína.

sono

Uma quantidade inadequada de sono pode fazer com que seus níveis de dopamina caiam. É importante dormir o suficiente todas as noites para ser saudável. Em média, os adultos devem receber sete horas ou mais a cada noite. Se você não dormir o suficiente à noite, seus receptores de dopamina podem ser afetados. A privação do sono pode causar a supressão dos receptores de dopamina.

Exercício

O exercício regular não apenas melhora seu corpo, mas melhora sua saúde mental. Exercitar-se regularmente aumenta os níveis de dopamina. Os níveis de dopamina aumentam quando você se exercita. Depois de malhar, muitas pessoas sentem uma “alta”. Isso pode ser devido ao aumento dos níveis de dopamina.

Escutar musica

A música tem a capacidade de melhorar sua motivação. Ao ouvir suas músicas favoritas, você pode melhorar seus níveis de dopamina. Pesquisas descobriram que ouvir suas músicas favoritas pode levar a uma liberação de dopamina no cérebro.

Atenção e meditação

Mindfulness e meditação são ferramentas usadas há séculos. Ambos têm um impacto significativo na saúde mental. Meditação foi encontrada para aumentar os níveis de dopamina.

Reduza o açúcar processado

Refrigerantes e doces contêm açúcar processado. O açúcar processado tem a capacidade de melhorar seus níveis de dopamina, mas esses aumentos são temporários. Além disso, o aumento é artificial. Consumir açúcar processado pode fazer você se sentir bem rapidamente, mas você vai cair após a euforia repentina. Depois de descer, você provavelmente se sentirá para baixo.

Ao cortar os açúcares processados, seu corpo não experimentará aumentos artificiais de dopamina. Portanto, você não sofrerá falhas depois que a alta do açúcar passar. Além disso, você não ficará viciado em açúcar.

Elimine o estresse

O estresse pode causar uma diminuição nos níveis de dopamina. Se você puder controlar ou eliminar a quantidade de estresse em sua vida, poderá melhorar seus níveis de dopamina. Existem atividades nas quais você pode participar para reduzir a quantidade de estresse em sua vida. Atividades como meditação e exercícios podem reduzir o estresse que você experimenta. Também ajuda a tentar limitar o pensamento negativo e a ruminação.

Pegar um sol

A falta de luz solar pode levar a problemas de saúde mental e mau humor. Você pode até experimentar o Transtorno Afetivo Sazonal (SAD), que é uma condição que afeta cerca de 10 milhões de homens e mulheres nos Estados Unidos.

Apenas 20 minutos de luz solar por dia em sua pele podem melhorar sua saúde mental. Ao obter luz solar de manhã ou no final da tarde, você pode melhorar muito sua saúde mental, graças ao aumento dos níveis de dopamina.

Você pode aumentar os níveis de dopamina naturalmente fazendo algumas mudanças no seu dia. Alterar o seu dia e adicionar essas rotinas saudáveis ​​pode ser a diferença que você precisa para aumentar os níveis de dopamina.

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