Atenção plena na recuperação

De autoria de Pino Ng

Editado por Alexandre Bentley

Revisados ​​pela Dr Rute Arenas Matta

Atenção plena na recuperação

 

Mindfulness cresceu em popularidade nos últimos anos como parte do movimento de bem-estar. Mas, como é típico de tantas tendências populares, há algum valor em mindfulness e meditação regulares. Embora muitos a rejeitem como parte da onda da cultura new age ou hippie, ela faz parte do budismo e remonta a milhares de anos.

 

Foi documentado que as práticas de atenção plena foram cientificamente comprovadas para ajudar o cérebro, que viu práticas de meditação incorporadas em programas de reabilitação de drogas e álcool nos últimos anos. Embora a prática da atenção plena possa ser benéfica para todos, é particularmente eficaz quando usada em conjunto com desintoxicação e psicoterapia como parte de um plano de tratamento e pode fortalecer a recuperação de vícios.

Exercício cerebral de atenção plena

 

As práticas de psicoterapia que começaram a incluir a atenção plena como parte de seu curso de tratamento nas reabilitações incluem Redução do Estresse Baseada em Mindfulness (MBSR), Terapia Cognitiva Baseada em Mindfulness (MBCT) e Terapia Comportamental Dialética (DBT). Através do uso da atenção plena nessas terapias, é possível mudar fisicamente a maneira como o cérebro é estruturado e como ele reage.

 

É importante lembrar que o cérebro, como todos os nossos outros órgãos, precisa de exercício, e a maneira como o cérebro faz isso é deliberadamente construído para ser fisicamente formado pelo aprendizado e reaprendizagem de informações. É possível, por meio de exercícios cuidadosos, formar e reformar nossos cérebros por meio da meditação para tornar nossas vidas mais felizes, mais reguladas e mudar nossas perspectivas sobre o mundo ao nosso redor.

 

O córtex pré-frontal, na parte frontal do cérebro, controla nosso autocontrole, atenção e planejamento. Quando exposto à meditação regular, o córtex pré-frontal engrossa e se conecta melhor ao resto do cérebro à medida que aprendemos a focar e manter a atenção em uma coisa dentro da meditação, nossa respiração, que pode ser aplicada para focar em outras áreas de nossas vidas. à medida que o córtex pré-frontal continua a se desenvolver.

 

Da mesma forma, a amígdala, que é a área do cérebro responsável por nossa reação de 'lutar, fugir ou congelar' a situações, é mostrada em exames para encolher após meditação de longo prazo, pois nos sentimos menos ameaçados por ter aprendido a pensar nas coisas e veja nossos pensamentos como eles são, e não como a emoção reativa imediata que sentimos em resposta a eles.

Mindfulness vs. Evitação

 

Permitir que nos separemos e nos afastemos de nossos pensamentos e emoções é apenas um benefício psicológico da meditação regular. A atenção plena é, em sua essência, o oposto da evitação. Enquanto o abuso de substâncias muitas vezes nasce da evitação de lidar com emoções fortes e negativas e alívio temporário de nossos problemas, a atenção plena nos força a sentar e estar presente com nossas emoções, reconhecê-las como desconfortáveis ​​sem deixar que elas nos oprimam ou nos levem a agir precipitadamente . Ele é projetado para permitir que você responda a pensamentos, sentimentos e situações, em vez de reagir a eles, o que significa que você desenvolve habilidades que permitem a liberação da dor a longo prazo.

 

Como resultado, pode diminuir os sintomas da depressão, que pode ser uma causa comum de vício, separando os pensamentos antes que possamos nos tornar sobrecarregados por eles. Além disso, também nos permite aprender a relaxar, reduzindo o estresse, a dor, a ansiedade e até os desejos, os quais podem promover tanto a depressão quanto o vício resultante.12.A. Rosenthal, ME Levin, EL Garland e N. Romanczuk-Seiferth, Mindfulness em Abordagens de Tratamento para Dependência – Mecanismos Subjacentes e Direções Futuras – Relatórios Atuais de Dependência, SpringerLink.; Recuperado em 8 de outubro de 2022, de https://link.springer.com/article/10.1007/s40429-021-00372-w.

 

A atenção plena pede que nos concentremos em nossa respiração e tiremos um momento de nossos dias para ficar quietos, o que muitas vezes pode ser complicado quando várias distrações estão competindo por nossa atenção o tempo todo. Agora, nesta era digital, é mais vital do que nunca, dar um passo para trás e examinar nossos pensamentos e perspectivas sobre as situações que enfrentamos, especialmente se lidamos com dependência de substâncias.

 

A atenção plena nos permite respirar, ter tempo e tomar decisões com consideração cuidadosa para todos os resultados possíveis.

Mindfulness na recuperação separa pensamentos e emoções

 

No entanto, Mindfulness não apenas nos permite separar nossos pensamentos e emoções para nos vermos melhor, mas também para ver os outros melhor e ser compassivo com aqueles que nos rodeiam. Isso é especialmente importante para aqueles que passam por tratamento de reabilitação, pois o estigma de estar em reabilitação e admitir ter problemas de dependência muitas vezes pode fazer com que os pacientes se voltem para si mesmos e se isolem dos outros ainda mais do que antes de procurar tratamento.

 

É típico que os pacientes de reabilitação carreguem um fardo de vergonha e se vejam como não sendo como os outros pacientes em seu centro de reabilitação. Ao fazer um esforço dedicado com uma prática regular de atenção plena, no entanto, os pacientes podem construir compaixão pelos outros sem julgamento, permitindo que eles se conectem e criem uma rede de apoio social de pessoas que passam por experiências semelhantes, um lembrete de que eles e todos nós, não estão sozinhos em suas lutas ou em sua jornada.

 

Essa nova perspectiva compassiva também pode ser aplicada ao mundo em geral após a alta da reabilitação, e também a nós mesmos, à medida que aprendemos a trocar pensamentos críticos instintivos ou reacionários com outros mais gentis, aceitando aqueles ao nosso redor e a nós mesmos, independentemente das lutas que eles tenham. enfrentou.

Mindfulness na reabilitação e recuperação

 

Em última análise, a atenção plena e a meditação são ferramentas úteis tanto na reabilitação quanto além, para nos permitir aceitar nossos pensamentos pelo que são, dar um passo atrás e analisar a nós mesmos e nossas emoções de tal forma que construa uma base sólida para uma perspectiva positiva.

 

Ele nos permite fazer uma pausa sem distração e focar em nossa respiração, reconhecendo, mas não interagindo com nossos pensamentos. Graças à neuroplasticidade de nossos cérebros, somos capazes de reprogramar nossos cérebros dessa maneira para construir uma consciência forte e mais elevada de nós mesmos e dos outros e de como interagimos no mundo, o que, por sua vez, leva à construção de uma base sólida para a sobriedade. e aceitar os pensamentos dolorosos que podem nos levar à recaída pelo que são.

 

Com pesquisas científicas que comprovam os benefícios físicos, sociais e psicológicos, o mindfulness é uma prática repleta de ferramentas que, com psicoterapia e outros apoios, permitem que nos tornemos pessoas melhores a longo prazo, à medida que passamos pela reabilitação no aqui e agora.

 

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    2.A. Rosenthal, ME Levin, EL Garland e N. Romanczuk-Seiferth, Mindfulness em Abordagens de Tratamento para Dependência – Mecanismos Subjacentes e Direções Futuras – Relatórios Atuais de Dependência, SpringerLink.; Recuperado em 8 de outubro de 2022, de https://link.springer.com/article/10.1007/s40429-021-00372-w
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Alexander Bentley é o CEO da Worlds Best Rehab Magazine ™, bem como o criador e pioneiro por trás do Remedy Wellbeing Hotels & Retreats e Tripnotherapy ™, adotando biofármacos psicodélicos 'NextGen' para tratar esgotamento, vício, depressão, ansiedade e desconforto psicológico.

Sob sua liderança como CEO, a Remedy Wellbeing Hotels™ recebeu o prêmio de Vencedor Geral: International Wellness Hotel of the Year 2022 pela International Rehabs. Por causa de seu trabalho incrível, os retiros de hotéis de luxo individuais são os primeiros centros de bem-estar exclusivos de mais de US $ 1 milhão do mundo, proporcionando uma fuga para indivíduos e famílias que exigem discrição absoluta, como celebridades, esportistas, executivos, realeza, empresários e aqueles sujeitos a intenso escrutínio da mídia .

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