Estratégias para prevenção de recaídas

De autoria de Pino Ng

Editado por Alexandre Bentley

Revisados ​​pela Dr Rute Arenas

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Estratégias para prevenção de recaídas

 

Ao embarcar em sua vida pós-reabilitação, é sempre importante considerar a possibilidade de recaída. Pode parecer improvável que o seu retorno à vida cotidiana seja fresco e tudo pareça fácil, mas a verdade é que a recaída é sempre uma possibilidade, e é melhor estar preparado para isso para que, no caso de você começar a sentir vontade recaída, recordação eufórica ou começar a mostrar sinais de querer, você e seus entes queridos podem ajudar a tomar medidas para conter o impulso antes que ele assuma o controle e permitir que você permaneça sóbrio.

 

A preparação é a chave para o sucesso da recuperação

 

A preparação é a chave para o sucesso em qualquer coisa, e isso inclui a recuperação. Devemos sempre planejar o pior, mesmo que não queiramos pensar nisso. Quando o mundo da sobriedade é tão novo e fresco, pode ser difícil pensar em um cenário em que eles sintam que você não pode lidar sem recorrer a velhos hábitos que você sabe que não são benéficos para você, mas com 70% dos entrevistados se recuperando viciados dizendo que recaíram pelo menos uma vez, vale a pena11.ME Larimer, RS Palmer e GA Marlatt, Prevenção de recaídas: uma visão geral do modelo cognitivo-comportamental de Marlatt, PubMed Central (PMC).; Recuperado em 8 de outubro de 2022, de https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6760427/.

 

Melhor ainda, existe uma maneira de se preparar sem se sentir completamente sobrecarregado. Como? Ao elaborar um plano de prevenção de recaídas. As etapas são diretas e o plano fácil de concluir e compartilhar com os entes queridos para tornar sua nova sobriedade o mais positiva e duradoura possível.

Fazendo um plano de prevenção de recaídas

 

É melhor criar seu plano de prevenção de recaídas logo após concluir seu tratamento e fazer a transição de volta à vida após a reabilitação, e talvez com o apoio e a contribuição de amigos e familiares, que podem estar cientes de seus comportamentos quando você está com desejo ou com um terapeuta, que pode ajudá-lo a concluir um plano e considerar seu histórico de dependência, mantendo distância e perspectiva dele22.CS Hendershot, K. Witkiewitz, WH George e GA Marlatt, Prevenção de recaídas para comportamentos aditivos – Tratamento, Prevenção e Política de Abuso de Substâncias, BioMed Central.; Recuperado em 8 de outubro de 2022, de https://substanceabusepolicy.biomedcentral.com/articles/10.1186/1747-597X-6-17.

 

Em primeiro lugar, é importante avaliar seu histórico de dependência de drogas e álcool, pensar no momento em que você dependia anteriormente de drogas ou álcool, o que estava acontecendo em sua vida quando você dependia, quaisquer padrões de pensamento ou raciocínio específicos que você estavam tendo ou usando na época.

 

Liste quaisquer sinais de potencial recaída, comportamentos que outras pessoas ao seu redor possam notar e quaisquer gatilhos específicos que o tornaram mais propenso a usar no passado, incluindo quaisquer pessoas em sua vida que possam incentivar a dependência.

 

Esse estágio de criação de um plano também inclui se familiarizar com os estágios da recaída após a reabilitação: emocional, mental e físico.

 

Prevenção de recaídas emocionais

 

A recaída emocional é onde você não está pensando em usar, mas suas ações estão preparando você para uma recaída – por exemplo, distanciando-se de seu sistema de apoio e não compartilhando suas emoções ou sentimentos verdadeiros, enquanto também luta para manter uma alimentação ou sono regular padrão e sentir-se mais irritado ou mais ansioso do que o habitual.

 

Plano de recaída mental

 

A recaída mental é o estágio em que você está em guerra consigo mesmo – você começa a se concentrar nos aspectos positivos de quando estava usando, nos bons momentos que teve e nos sentimentos, pessoas e lugares que associa ao uso. Então você começa a planejar usar novamente e barganhar consigo mesmo.

 

Plano de recaída física

 

A recaída física é quando você começa a usar novamente, voltando a tomar ou beber, e depois começa a fazê-lo novamente como um hábito regular.

Estratégias para Planejamento de Prevenção de Recaídas

 

Em seu plano de prevenção de recaídas, depois de lidar com os gatilhos e padrões que você associa, consciente ou inconscientemente, ao uso de drogas, você pode começar a traçar um plano para neutralizar quaisquer gatilhos ou combater quaisquer desejos que possam surgir. Certifique-se de ter um plano de quem ligar ou o que fazer para se distrair quando os desejos surgirem, alguém em quem possa confiar e que o apoiará; ou algo que o envolva o suficiente para tirar sua mente dos desejos.

 

Lembre-se das razões pelas quais você abandonou o abuso de substâncias, lembre-se de se recompensar por pequenas conquistas e estabeleça uma rotina regular de autocuidado. Existem também medidas preventivas que você deve adicionar ao seu documento de prevenção de recaídas e tentar implementar em sua vida.

 

Estes podem incluir programas de apoio, terapia, exercitar e mover seu corpo, escrever um diário, escrever uma lista de consequências do que acontecerá se você acabar recaindo e uma lista de gratidão de todas as coisas boas que você tem em sua vida no momento da recaída. escrita – para além da sobriedade. Essas medidas podem lhe dar uma perspectiva sobre sua situação, seu vício, sobriedade e o futuro.

Modelos e modelos de plano de recaída

 

Existem modelos de planos de recaída disponíveis que podem ser usados ​​como ponto de partida para ajudar a guiá-lo no processo, muitos dos quais foram desenvolvidos por especialistas em abuso de substâncias e psicólogos. Dois dos mais populares incluem o modelo Marlatt33.M. Bowes, Prevenção de recaídas. Uma visão geral do modelo cognitivo-comportamental de Marlatt – PubMed, PubMed.; Recuperado em 8 de outubro de 2022, de https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/10890810/ e o Modelo Gorski-Cenaps.

 

Modelo Marlatt de prevenção de recaídas

 

O modelo de Marlatt ilustra como as influências estáveis ​​(tônicas) e de curta duração (fásicas) interagem umas com as outras para criar as chances de uma recaída – as influências tônicas sugerem a probabilidade disso, enquanto as influências fásicas são fatores que causam ou previnem a recaída.

 

Modelo Gorski-Cenaps de prevenção de recaídas

 

O modelo Gorski-Cenaps é composto por vários pontos que alguém deve seguir dentro do plano. Estes incluem a autorregulação da estabilização física, psicológica e social; integração via autoavaliação; compreender as etapas de prevenção e seus sinais de recaída; autoconhecimento para identificar seus próprios sinais de alerta de uma recaída, habilidades de enfrentamento, mudança na revisão regular de seu plano, conscientização por meio de consistência e prática, apoio de entes queridos e manutenção.

 

O Modelo Transteórico

 

O modelo transteórico foi desenvolvido nos últimos 35 anos, com muitas mudanças feitas ao longo dos anos para melhorar a forma como os profissionais de saúde podem aplicá-lo para ajudar os dependentes químicos. Inicialmente usado para entender as experiências de fumantes que conseguiram parar, ajuda a categorizar diferentes estágios de mudança que alguém com comportamento não saudável passa em seu caminho para a recuperação.

 

Lembre-se sempre de que qualquer plano que você escolher seguir pode e deve mudar ao longo do tempo, à medida que suas necessidades e situação mudam.

 

Suas estratégias para evitar recaídas

 

No geral, um plano de prevenção de recaídas pode ser uma ferramenta incrivelmente útil em seu arsenal à medida que você assume a vida após o tratamento e com sobriedade recém-descoberta. Pode ajudar a reunir todos os recursos de que você pode precisar se sentir desejos ou se sentir perto de uma recaída, o que diminui a probabilidade de sucumbir totalmente, pois você tem lembretes e recursos já preparados com antecedência.

 

Quando combinado com mudanças no estilo de vida, como melhorar a dieta, exercícios e garantir que você tenha um círculo de apoio confiável que possa ajudar na sobriedade, bem como terapia para ajudá-lo a navegar pela mudança, as chances de recaída são reduzidas significativamente.

 

 

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    1.ME Larimer, RS Palmer e GA Marlatt, Prevenção de recaídas: uma visão geral do modelo cognitivo-comportamental de Marlatt, PubMed Central (PMC).; Recuperado em 8 de outubro de 2022, de https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6760427/
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    2.CS Hendershot, K. Witkiewitz, WH George e GA Marlatt, Prevenção de recaídas para comportamentos aditivos – Tratamento, Prevenção e Política de Abuso de Substâncias, BioMed Central.; Recuperado em 8 de outubro de 2022, de https://substanceabusepolicy.biomedcentral.com/articles/10.1186/1747-597X-6-17
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    3.M. Bowes, Prevenção de recaídas. Uma visão geral do modelo cognitivo-comportamental de Marlatt – PubMed, PubMed.; Recuperado em 8 de outubro de 2022, de https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/10890810/
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Alexander Stuart é o CEO da Worlds Best Rehab Magazine™, bem como o criador e pioneiro por trás da Remedy Wellbeing Hotels & Retreats. Sob sua liderança como CEO, o Remedy Wellbeing Hotels™ recebeu o prêmio de Vencedor Geral: Hotel Internacional de Bem-Estar do Ano 2022 pela International Rehabs. Devido ao seu trabalho incrível, os retiros individuais de hotéis de luxo são os primeiros centros de bem-estar exclusivos com mais de US$ 1 milhão do mundo, proporcionando um refúgio para indivíduos e famílias que exigem discrição absoluta, como celebridades, esportistas, executivos, realeza, empresários e aqueles sujeitos ao intenso escrutínio da mídia. .