Compreendendo e tratando a depressão sazonal

Depressão sazonal

Autor: Pino Ng  Editor: Alexandre Bentley  Revisado: Michael Por
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Principais conclusões sobre a depressão sazonal

  • A Depressão Sazonal também é conhecida como Transtorno Afetivo Sazonal (TAS)

  • A depressão sazonal geralmente ocorre nos meses de outono e inverno

  • 10%-20% das pessoas sofrem de Transtorno afetivo sazonal

  • Sinais de Transtorno afetivo sazonal incluem falta de energia, alterações nos padrões de sono, sentimentos de desesperança, dificuldade de concentração e alterações no apetite.

  • O tratamento da depressão sazonal inclui obter o máximo de luz solar possível, terapia profissional e seu médico pode prescrever antidepressivos.

Compreendendo e tratando a depressão sazonal

 

É outono no hemisfério norte, o que significa que é hora de o ar esfriar, de as noites chegarem e de todos começarem a vestir todas as suas camadas de suéteres novamente. Para muitos, é hora de se empolgar com todas essas mudanças. Para alguns, os meses mais escuros e os dias mais curtos afetam nossa psique.

 

Estima-se que a depressão sazonal, também conhecida como depressão de inverno ou transtorno afetivo sazonal (SAD), afete cerca de 5% das pessoas apenas nos EUA11.B. McMahon, P.1.i.037 Pacientes com transtorno afetivo sazonal apresentam flutuações sazonais em sua ligação ao transportador de serotonina cerebral, P.1.i.037 Pacientes com transtorno afetivo sazonal apresentam flutuações sazonais em sua ligação ao transportador de serotonina cerebral.; Recuperado em 18 de setembro de 2022, de https://www.infona.pl/resource/bwmeta1.element.elsevier-5055271b-d7a6-329c-a757-3ad6ab6a2388. Então, com tantos sofredores todos os anos, o que é e como tratamos isso?

 

O que é Depressão Sazonal?

 

Como o nome sugere, a depressão sazonal é um tipo de transtorno depressivo causado pela mudança das estações, principalmente no outono, e normalmente continua nos meses de inverno.

 

Como é a Depressão Sazonal?

 

Embora seja normal nos sentirmos um pouco mais para baixo nos meses de inverno, quando os dias são mais frios e mais curtos, e ficamos mais presos dentro de casa – acredita-se que 10 a 20% dos americanos tenham um “azul de inverno” mais suave a cada ano – sazonal a depressão tem um efeito mais profundo no corpo.

 

O Transtorno Afetivo Sazonal afeta como você pensa e sente, e muitos dos principais sintomas são compartilhados com a depressão maior. Estes incluem perda de interesse em atividades que você gosta, fadiga e falta de energia, alterações nos padrões de sono, sentimentos de desesperança e inutilidade, dificuldade de concentração ou alterações no apetite.

 

É importante entender esses sintomas e como a mudança no clima se relaciona com o início dos sintomas para lidar com o seu problema. Transtorno afetivo sazonal e sobreviver às lutas que o inverno traz consigo. Sentir qualquer um desses sintomas não faz de você uma pessoa ruim, nem torna sua luta menos válida quando todos ao seu redor estão animados para todas as férias de outono e inverno.

 

Sinais de depressão sazonal

 

Sinais de Transtorno afetivo sazonal incluem:

 

  • perda de interesse em atividades que você gosta
  • fadiga
  • falta de energia
  • aumento do consumo de álcool
  • mudanças nos padrões de sono
  • automedicação
  • sentimento de desespero
  • sentimentos de inutilidade
  • comportamento fora do personagem
  • Dificuldade de concentração
  • mudanças no apetite

 

Tratamento da depressão sazonal

 

O tratamento da depressão sazonal inclui obter o máximo de luz solar possível, terapia profissional e seu médico pode prescrever antidepressivos.

 

Então, se soubermos quais são os sinais de Transtorno afetivo sazonal são e como eles são semelhantes aos sintomas da depressão maior, isso também torna o tratamento da depressão sazonal semelhante? Até certo ponto, sim, ele faz. Muitos tratamentos recomendados para depressão maior também são benéficos para Transtorno afetivo sazonal, como antidepressivos e terapia profissional.

 

No entanto, alguns tratamentos são diferentes daqueles para depressão maior ou devem ser mais destacados para vencer a depressão nos meses de inverno, quando seus efeitos são mais necessários, e são estes que vale a pena discutir com mais detalhes.

Tratamento para Depressão Sazonal vs Depressão Maior

 

Obtenha mais luz solar para melhorar seu humor

 

O tratamento para a depressão sazonal que mais difere da depressão maior é a necessidade de aumentar o máximo de luz solar possível. Embora a luz solar seja benéfica para a saúde de todos, aqueles que sofrem de depressão sazonal sentem a falta de luz solar devido a menos horas de luz do dia com mais intensidade, e essa falta de luz pode desencadear uma queda ainda maior no humor.

 

Obter luz solar suficiente é mais difícil no inverno, especialmente porque passamos mais tempo dentro de casa devido ao clima mais frio. É aconselhável que as pessoas que sofrem de Transtorno afetivo sazonal certifique-se de que eles saiam em algum momento durante o dia por pelo menos 30 minutos para aumentar seus níveis de vitamina D e melhorar seu humor geral.

 

Lâmpada para depressão sazonal

 

Se você tem obrigações como o trabalho que o mantém dentro de casa durante as horas limitadas de luz? É aqui que entram as lâmpadas SAD. As lâmpadas SAD são projetadas especificamente para ajudar aqueles com Transtorno Afetado Sazonal, usando terapia de luz para enganar o corpo a produzir serotonina, como nos meses mais quentes.

 

Essas lâmpadas usam luz ultravioleta para imitar a luz solar e são melhores quando usadas por 30 minutos a uma hora por dia. Embora você possa ser cético, estudos provaram que terapias de luz, incluindo lâmpadas SAD, ajudam a aumentar a serotonina e ajustar seu ritmo circadiano, que é como seu corpo monitora seu ciclo sono-vigília.

 

Ao regular o ritmo circadiano e aumentar a serotonina, Transtorno afetivo sazonal as lâmpadas, por sua vez, reduzem os sintomas da depressão sazonal.

 

Mantenha um horário de sono melhor

 

Outro tratamento importante para a depressão sazonal é manter um horário regular de sono. Isto é particularmente importante durante os meses de inverno e, portanto, para quem sofre de Transtorno afetivo sazonal, pois o ritmo circadiano do corpo é responsável por regular quando dormimos e quando acordamos e depende maciçamente da luz para se regular.

 

Ao gerenciar conscientemente os horários em que acordamos e dormimos todos os dias, ajudamos o ritmo circadiano a permanecer estável, mesmo que a quantidade de luz solar e vitamina D que recebemos diariamente diminua.

 

Faça mais exercícios

 

O ritmo circadiano também é suportado pelo exercício, que produz melatonina e endorfinas22.Y. Meesters e MC Gordijn, transtorno afetivo sazonal, tipo de inverno: insights atuais e opções de tratamento – PMC, PubMed Central (PMC).; Recuperado em 18 de setembro de 2022, de https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5138072/. A melatonina é outro produto químico produzido pelo corpo, que é fundamental para manter um bom sono, enquanto as endorfinas fazem você se sentir mais feliz.

 

Embora o conselho para fazer mais exercícios muitas vezes pareça chato ou inútil, há mérito nisso. Se você optar por se exercitar de manhã ou à noite, não faz diferença em como a atividade afeta seu ritmo circadiano, mas fazer qualquer exercício ao longo do dia ajuda a manter a regulação, equilibrando seu sono, sua produção hormonal e ajudando você a lutar fora da depressão sazonal no processo.

 

Ao alinhar seu corpo para estar fisicamente mais cansado e sonolento para se alinhar com as horas de luz do dia, isso pode ajudar seu ritmo circadiano a funcionar o melhor possível durante as estações de inverno.

 

Terapia para Transtorno Depressivo Sazonal

 

Algumas pessoas relatam sentir uma nova sensação de energia depois de participar de terapia e aconselhamento para Transtorno Afetivo Sazonal (TAS). As opções de terapia incluem um terapeuta local que você visita pessoalmente, enquanto uma opção de terapia online, como a fornecida pelo Betterhelp pode ajudar pessoas em todo o mundo com suporte de baixo custo durante toda a semana, não apenas durante uma sessão individual.

Resumo

 

Em resumo, a depressão sazonal é a depressão provocada pela mudança das estações e é mais comum nos meses de outono e inverno, quando as noites ficam mais longas, a temperatura cai e a luz do dia é limitada.

 

Muitos tratamentos recomendados para a depressão maior também funcionam para a depressão sazonal. O maior alívio dos sintomas de depressão sazonal é encontrado em métodos como lâmpadas SAD, exercícios regulares e um horário de sono rigoroso durante os meses de inverno para ajudar seu ritmo circadiano a funcionar de maneira ideal.

 

Enquanto aqueles com outras condições de saúde mental, como transtorno bipolar ou depressão maior, são mais propensos a sofrer de Transtorno afetivo sazonal, os métodos usados ​​para tratar o TAS são eficazes e continuam a ser benéficos à medida que os meses mais quentes e mais leves do ano se aproximam.

 

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    1.B. McMahon, P.1.i.037 Pacientes com transtorno afetivo sazonal apresentam flutuações sazonais em sua ligação ao transportador de serotonina cerebral, P.1.i.037 Pacientes com transtorno afetivo sazonal apresentam flutuações sazonais em sua ligação ao transportador de serotonina cerebral.; Recuperado em 18 de setembro de 2022, de https://www.infona.pl/resource/bwmeta1.element.elsevier-5055271b-d7a6-329c-a757-3ad6ab6a2388
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    2.Y. Meesters e MC Gordijn, transtorno afetivo sazonal, tipo de inverno: insights atuais e opções de tratamento – PMC, PubMed Central (PMC).; Recuperado em 18 de setembro de 2022, de https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5138072/
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Alexander Bentley é o CEO da Worlds Best Rehab Magazine ™, bem como o criador e pioneiro por trás do Remedy Wellbeing Hotels & Retreats e Tripnotherapy ™, adotando biofármacos psicodélicos 'NextGen' para tratar esgotamento, vício, depressão, ansiedade e desconforto psicológico.

Sob sua liderança como CEO, a Remedy Wellbeing Hotels™ recebeu o prêmio de Vencedor Geral: International Wellness Hotel of the Year 2022 pela International Rehabs. Por causa de seu trabalho incrível, os retiros de hotéis de luxo individuais são os primeiros centros de bem-estar exclusivos de mais de US $ 1 milhão do mundo, proporcionando uma fuga para indivíduos e famílias que exigem discrição absoluta, como celebridades, esportistas, executivos, realeza, empresários e aqueles sujeitos a intenso escrutínio da mídia .

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