څنګه د ګمراهۍ مخه ونیسئ

لخوا لیکل شوی هیلین پارسن

لخوا تصویب شوی الیګزانډر بینټلی

بیاکتنه شوې مایکل پور

څنګه د ګمراهۍ مخه ونیسئ

 

عصري ژوند په چټکۍ سره حرکت کوي، ځینې وختونه موږ ته دومره ډیری دندې غورځوي چې ساتل یې ستونزمن وي، په ځانګړې توګه د ټیکنالوژۍ معنی دا ده چې هرڅوک د ورځې 24 ساعته یو بل ته دوامداره لاسرسی لري. د معلوماتو او دندو دوامداره خنډ په دوامداره توګه په موږ باندې اچول کیږي پدې معنی چې دا خورا اسانه ده چې غلطه یا تیروتنه وکړئ ، پداسې حال کې چې دوامداره فشار زموږ د ژوند د سکرین له لارې پرمخ وړي ، نه دا چې په شخصي توګه موږ یوازیتوب ، منحل او سوځولی شي.

 

دا ډیری وختونه د غلطیو کول خورا اسانه دي، پداسې حال کې چې د جلا کیدو معنی دا ده چې موږ کولی شو دا تیروتنې زموږ په ذهنونو کې تکرار کړو، او فکرونه حتی په ورځني ژوند کې مداخله کولی شي. دې ته افواه ویل کیږي او ډیری وختونه موږ د ډیر فکر کولو او خپګان د ښکته کیدو لامل کیږي. مګر څنګه د خندا مخه ونیول شي؟ کله چې موږ نشو کولی له خپلو افکارو لرې شو څه وکړو؟

Rumination څه شی دی؟

 

لومړی، دا مهمه ده چې پوه شو چې افواه څه ده، او دا څنګه موږ په فزیکي او ذهني توګه اغیزه کوي مخکې له دې چې موږ پوه شو چې څنګه یې د پیښیدو مخه ونیسو. موږ بحث وکړ چې افواهات د تیروتنو یا منفي تجربو څخه ډیر فکر کول دي، کوم چې کیدای شي د خپګان یا اضطراب نښه وي او د هغو کسانو لخوا تجربه کیدی شي چې د صدمې سره مخ شوي وي.

 

افواهات په ښکاره ډول د افکارو په توګه وړاندې کوي مګر کولی شي په ورته وخت کې په بدن کې فزیکي عکس العمل رامینځته کړي ، کوم چې وړاندیز کولی شي دا خورا ډیر وي ، او له همدې امله یوه ستونزه. د اضطراب فزیکي نښې ، او له همدې امله افواه په دوامداره توګه ستړي او ستړي احساس کول ، د عضلاتو درد ، د عضلاتو فشار ، د زړه ضربان ډیریدل ، د ساه لنډۍ ، هایپر وینټیلیشن ، د هاضمې ستونزې ، لړزیدل او خولې کول شامل دي.

 

دا ټولې نښې کولی شي زموږ په بدن اغیزه وکړي ، په ځانګړي توګه د اوږدې مودې لپاره ، په پروسه کې زموږ رواني درملنې او ځان احساس ته د دوامداره زیانونو یادونه نه کوي. که په کافي اندازه مداخله او مداخله وشي، افواه کولی شي زموږ ورځنی ژوند هم اشغال کړي، کارونه مو ګډوډ کړي، موږ د کارونو مخه ونیسو، او حتی ذهني توګه موږ له خورا خورا سخت پیل کولو څخه بې برخې کړي، ځکه چې موږ ویره لرو چې د پیل کولو هڅه کولو کې هیڅ ګټه نشته.

د ګمراهۍ د مخنیوي لپاره عملي لارې

 

نو، موږ څنګه په دې خطرناکو نمونو کې د رالویدو مخه نیسو؟ ډیری لارې وړاندیز کیږي چې تاسو سره مرسته وکړي کله چې تاسو داسې احساس کوئ چې تاسو په عملي او ذهني توګه فکر کول پیل کوئ. عملي حلونه شاید د بحث لپاره ترټولو اسانه وي، ځکه چې دا هغه څه دي چې تاسو ته اړتیا لري چې یو ډول فزیکي فعالیت ترسره کړئ.

 

د مثال په توګه، ژورنال کول، په فزیکي توګه د هغه افکارو لیکل چې تاسو یې په اړه فکر کوئ، تاسو ته اجازه درکوي چې خپل ځان له دوی څخه جلا کړئ، او په فزیکي توګه یې ستاسو په مخ کې وګورئ، چې بیا تاسو ته اجازه درکوي له دې فکرونو څخه فاصله پیدا کړئ او دوی پریږدئ. په ورته ډول، د یو ملګري یا مینه وال سره خبرې کول تاسو ته اجازه درکوي چې د دې فکرونو بار شریک کړئ، او خپل ځان له دوی څخه جلا کړئ، خپل دماغ آزاد کړئ ترڅو په نورو، غوره شیانو تمرکز وکړي.

 

د یو چا سره خبرې کول تاسو بیرته د خپل ځان او ستاسو د افکارو هاخوا نړۍ سره تماس ته راوړي او کولی شي تاسو ته د نورو خلکو او پراخه نړۍ سره د مسلو یادونه وکړي ، تاسو له خپل سر څخه لرې کوئ. تمرین هم ستاسو د سر څخه د وتلو یوه ګټوره لاره کیدی شي، په ځانګړې توګه که تاسو داسې فعالیت غوره کړئ چې تاسو بهر ته ځي، اړیکه ونیسئ یا لږترلږه ستاسو د کور څخه بهر نړۍ وګورئ.11.LM هیلټ او SD پولاک، له بدمرغۍ څخه وتل: د ځوانانو په نمونه کې د دریو لنډو مداخلو پرتله کول – PMC، PubMed Central (PMC). د اکتوبر په 8، 2022 اخیستل شوی، د https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3432145/ څخه.

 

تمرين د مزاج يو ثابت ثابتونکی دی، او د Endorphins خوشې کول د هغه تمرکز سره چې ستاسو ذهن ته اړتيا لري ستاسو بدن د دې لپاره کوي چې فعاليت تاسو له خپلو افکارو څخه لرې کړي پداسې حال کې چې تاسو ته اجازه درکوي په ورته وخت کې خپل ذهن او بدن ښه کړئ.

 

د افواهاتو وروستی عملي حل دا دی که تاسو واقعیا نشئ کولی له خپلو افکارو څخه تیښته وکړئ ، خپل ځان ته د وخت ټاکلو لپاره ، د "اندیښنې وخت" تخصیص کړئ. تاسو کولی شئ د هغه فکرونو په اړه فکر وکړئ چې تاسو یې یوازې تر هغه وخته پورې ځوروي چې ټایمر روان وي - یوځل چې پای ته ورسیږي، تاسو باید د هغه څه په موندلو سره ستاسو دماغ ګډوډ کړئ چې تاسو یې د تمرکز کولو څخه خوند اخلئ.

څنګه د ګمراهۍ مخه ونیسو؛ ذهني حلونه

 

د افواهاتو لپاره ذهني حلونه ټول داخلي کار ته اړتیا لري ترڅو تاسو سره ستاسو د ذهنیت بدلولو کې مرسته وکړي او د فکر نمونې مات کړئ چې د افواهاتو لامل کیږي. دا د عملي حلونو په پرتله ډیر وخت او هڅې اخلي، ځکه چې دا د عادتونو ماتول او د نويو اصلاح کول شامل دي.

 

لومړی شی چې تاسو یې کولو ته اړتیا لرئ هغه پیژنئ کله چې تاسو غوسه کوئ، که امکان ولري. که تاسو کولی شئ خپل فکرونه ومنئ، او د هغه څه په اړه فکر وکړئ چې دا فکرونه تاسو احساس کوي، کوم چې کولی شي تاسو سره د فکر د دورې په ماتولو کې مرسته وکړي. خپل ځان ته یادونه وکړئ چې ځینې شیان چې تاسو یې په اړه اندیښنه لرئ ستاسو له کنټرول څخه بهر دي، او هڅه وکړئ چې پریږدئ. دا د ترسره کولو په پرتله اسانه ویل کیدی شي، مګر دا مهمه ده چې لږترلږه په یاد ولرئ چې ډیری توقعات په موږ کې غیر واقع دي.

 

تخنیکونه لکه مراقبت ګټور کیدی شي که تاسو د دې ځان انعکاس او فکر جلا کول ستونزمن ومومئ. وګورئ چې ایا ستاسو د هرې اندیښنې حل کولو لپاره کوم عمل وړ ګامونه شتون لري او په پام کې ونیسئ چې ستاسو د افواهاتو په جریان کې د راښکته کیدو لامل څه کیدی شي ، او هغه عادتونه یا چلندونه چې په ځانګړي ډول د اندیښنې خرابې دورې په ګوته کوي.

 

په نهایت کې ، د افواهاتو لپاره بل ذهني حل چې ګټور دی د منلو تمرین کول دي - کله چې اندیښنې راپورته شي یا سایکل چلول پیل کړئ ، دا ومنئ چې ځینې یې تاسو نشي بدلولی او دا سمه ده ، شیان به لکه څنګه چې باید کار وکړي. په نهایت کې که څه هم ، دا ټول ذهني حلونه او نور ډیر څه خورا ګټور دي کله چې تاسو کولی شئ د روزل شوي مشاور څخه لارښود او درملنه ترلاسه کړئ ، څوک چې کولی شي ستاسو د افواهاتو مسلو اصلي لامل کې هم مرسته وکړي.

 

د رومینیشن بیلګه مات کړئ

 

پداسې حال کې چې د افکارو افکار، خپګان او اضطراب کولی شي په وخت کې د ستړیا یا نا امیدۍ احساس وکړي، دا مهمه ده چې په یاد ولرئ چې ډیری عملي او ذهني لارې شتون لري چې تاسو کولی شئ ځان له دې نمونو څخه وباسئ چې ډیرې یا هیڅ انرژي یا پیسو ته اړتیا نلري. کول. د دې تخنیکونو څخه ځینې کولی شي تاسو سره په راتلونکي کې د غوره عادتونو او فکر کولو نمونو رامینځته کولو کې هم مرسته وکړي ، او ځینې یې د معالج لارښود له لارې اعظمي کیدی شي. افواهات، پداسې حال کې چې مصرف کوئ، نه دریږي، او تاسو ډیر یاست چې ستاسو افکار کولی شي تاسو باور وکړي.

 

مخکینی: اجازه راکړئ چې د تصویب اړتیا ته لاړ شئ

بل: د غږ حمامونه

  • 1
    1.LM هیلټ او SD پولاک، له بدمرغۍ څخه وتل: د ځوانانو په نمونه کې د دریو لنډو مداخلو پرتله کول – PMC، PubMed Central (PMC). د اکتوبر په 8، 2022 اخیستل شوی، د https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3432145/ څخه
وېب پاڼه | + پوسټونه

الکساندر بینټلي د نړۍ د غوره بیارغونې مجلې ™ اجرایوي رییس دی او همدارنګه د Remedy Wellbeing Hotels & Retreats and Tripnotherapy™ تر شا جوړونکی او مخکښ دی، د سوځیدنې، روږدي کیدو، خپګان، اضطراب او رواني ناروغیو درملنې لپاره 'NextGen' رواني درمل جوړ کړي.

د CEO په توګه د هغه په ​​​​مشرۍ کې، Remedy Wellbeing Hotels™ د نړیوال بیارغونې لخوا د 2022 کال د نړیوال روغتیا هوټل د عمومي ګټونکي جایزه ترلاسه کړه. د هغه د نه منلو وړ کار له امله، د انفرادي لوکس هوټل اعتکاف په نړۍ کې د 1 ملیون ډالرو څخه زیات ځانګړي روغتیایی مرکزونه دي چې د افرادو او کورنیو لپاره د خلاصون لاره چمتو کوي چې مطلق امتیاز ته اړتیا لري لکه مشهور شخصیتونه ، سپورت خلک ، اجرایوي ، شاهي کورنۍ ، متشبثین او هغه کسان چې د میډیا د جدي پلټنې سره مخ دي. .

موږ هڅه کوو چې په ویب کې خورا تازه او دقیق معلومات چمتو کړو ترڅو زموږ لوستونکي وکولی شي د دوی د روغتیا پاملرنې په اړه باخبره پریکړې وکړي. زموږ د موضوع متخصصین د روږدي درملنې او چلند روغتیا پاملرنې کې تخصص. موږ د حقایقو معاینه کولو په وخت کې سخت لارښوونې تعقیب کړئ او یوازې د اعتبار وړ سرچینې وکاروئ کله چې احصایې او طبي معلومات حواله کړئ. د بیګ لپاره وګورئ د نړۍ غوره بیا رغونه زموږ په مقالو کې د خورا تازه او دقیق معلوماتو لپاره. زموږ په مقالو کې د خورا تازه او دقیق معلوماتو لپاره. که تاسو احساس کوئ چې زموږ کوم محتويات ناسم یا زاړه دي، مهرباني وکړئ موږ ته زموږ له لارې خبر راکړئ تماس Page

اعلامیه: موږ د حقایقو پراساس مینځپانګې کاروو او هغه مواد خپروو چې د متخصصینو لخوا څیړل شوي ، حواله شوي ، ایډیټ شوي او بیاکتنه شوي. هغه معلومات چې موږ یې خپروو د مسلکي طبي مشورې، تشخیص یا درملنې لپاره د بدیل په توګه ندي. دا باید ستاسو د ډاکټر یا بل وړ روغتیا پاملرنې چمتو کونکي مشورې پرځای ونه کارول شي. په طبي بیړني حالت کې سمدستي د بیړني خدماتو سره اړیکه ونیسئ.

د نړۍ غوره بیا رغونه یوه خپلواکه، د دریمې ډلې سرچینه ده. دا د درملنې کوم ځانګړي چمتو کونکي ملاتړ نه کوي او د ځانګړي چمتو کونکو درملنې خدماتو کیفیت تضمین نه کوي.