په طبیعي ډول د GABA زیاتولو څرنګوالی

په طبیعي ډول د GABA زیاتولو څرنګوالی

لیکوال: فیلیپا طلا  اېډېټر: الیګزانډر بینټلی  بیاکتل: میتیو ایډل
د اعلاناتو: که تاسو زموږ د اعلاناتو یا بهرنیو لینکونو له لارې یو څه واخلئ، موږ ممکن یو کمیشن ترلاسه کړو.

په طبیعي ډول د GABA زیاتولو څرنګوالی

 

پداسې حال کې چې ځینې یې د خپل خپګان او اضطراب درملنې لپاره بینزودیازاپین کاروي ، ډیری خلک به د دوی په سیسټمونو کې د GABA د کچې لوړولو څخه ګټه پورته کړي. د ورځني فشار او فشار په پام کې نیولو سره چې ډیری خلک یې زغمي، د GABA طبیعي کچې لوړولو لپاره د لارو موندلو لپاره مناسب احساس رامنځته کوي. په ځانګړې توګه د هغو کسانو لپاره چې د ورځې په اوږدو کې د آرام کولو یا آرام کولو ستونزه لري، یا څوک چې احساس کوي د فشار نښې.

 

بل ډول د ګاما امینوبوټیریک اسید په نوم پیژندل شوی، GABA یو نیوروټرانسمیټر دی چې د ډیر آرام چلند، ښه خوب، او کم فشار، اضطراب او فشار سره تړاو لري.11.P. هپسومالي، JA Groeger، J. Nishihira او A. Schole، Frontiers | په انسانانو کې د فشار او خوب په اړه د اورل ګاما-امینوبوټریک اسید (GABA) ادارې اغیزې: یو سیسټمیک بیاکتنه، سرحدونه. د سپتمبر په 18، 2022 اخیستل شوی، له https://www.frontiersin.org/articles/10.3389/fnins.2020.00923/full څخه. ستاسو بدن GABA تولیدوي کوم چې ستاسو د دماغ حجرو ترمنځ ارتباط زیاتوي. سربیره پردې، GABA په کولمو کې د رسیدونکو سره هم اړیکه لري چې ستاسو په احساساتي حالت اغیزه لري.

 

البته، تاسو کولی شئ تل د خپلې دندې په بدلولو سره فشار کم کړئ، مګر دا په ساده ډول د ډیری خلکو لپاره ممکن یا عملي ندي. که تاسو نشئ کولی خپل چاپیریال بدل کړئ، نو تاسو باید خپل ځان بدل کړئ. او دا ممکنه ده چې تاسو د GABA کمښت ولرئ.

 

د GABA مقدار زیاتولو سره، تاسو کولی شئ یو آرام، ډیر آرام ولرئ. GABA د ډیر فعال ذهن دوره ماتولو کې هم مرسته کوي او د شیانو په ښه لید کې مرسته کوي. ستاسو په سیسټم کې د طبیعي GABA زیاتولو لپاره پنځه میتودونه لاندې دي.

نور خواړه وخورئ چې GABA تولیدوي

 

دا په طبیعي ډول ستاسو په سیسټم کې د GABA کچې لوړولو لپاره ترټولو اسانه لار ده22.DH Ngo او TS Vo، د ګاما-امینوبوټریک اسید د درملو ملکیتونو په اړه تازه بیاکتنه – PMC, PubMed Central (PMC); د سپتمبر په 18، 2022 کې اخیستل شوی، د https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6696076/ څخه. برسیره پردې، هغه خواړه چې ستاسو بدن سره مرسته کوي ډیر GABA تولید کړي ستاسو لپاره ښه دي. دا په ورته وخت کې ستاسو د رژیم او مزاج ښه کولو عالي لاره ده. دا ډول خواړه چې ګلوټامیک اسید پکې شامل دي ، کوم چې هغه ماده ده چې د GABA تولید ته وده ورکوي په لاندې ډول دي:

 

  • ليمويي ميوې: لکه کيلې، ليمو او داسې نور
  • مغز: بادام او اخروټ غوره سرچینې دي
  • سبزیجات: بروکولي، دال، کچالو او پالک خورا ښه کار کوي
  • کب او کینګل: هیلیبوټ د ګلوټامیک اسید یوه غوره سرچینه ده

 

سربیره پردې، نسواري وريجې د ګلوټامیک اسید غوره سرچینه ده او د ډیری مختلف خواړو سره خدمت کیدی شي. په سویا پروټینونو او تخم شوي مستو او کیفیر کې اضافه کړئ او تاسو په بدن کې د GABA د جوړولو لپاره ډیری سرچینې لرئ.

د الکول، مخدره توکو او جنک فوډ کم کړئ

 

دا سمه ده چې د الکول او ځینې درملو مصرف به ستاسو په مغز کې GABA فعال کړي ترڅو تاسو سره د ښه احساس کولو کې مرسته وکړي. ستونزه د وروسته اغیزو سره راځي چې د الکول او مخدره توکو مصرف خورا ستونزمن کوي. دا واقعیا د لنډ مهاله ودې ارزښت نلري کله چې تاسو د هینګ اوور تجربه کوئ ، د خپګان یا اضطراب احساس کوئ چې یوازې هغه وخت وده کوي کله چې مخدره توکي او الکول بند شي.

 

ورته د جنک خواړو څخه د GABA لنډمهاله وده لپاره ریښتیا ده. پداسې حال کې چې سمدستي وروسته اغیزې دومره پیاوړې ندي، ستاسو په بدن اوږد مهاله اغیزې ممکن حتی بدتر وي. د وزن زیاتوالی او سست هضم یوازې په GABA کې بوت راوړي چې تجربه شوې وه. دا غوره ده چې د الکول، مخدره توکو او جنک خواړو مصرف محدود کړئ تر هغه ځایه چې دوی واقعیا اغیز نلري. په بل عبارت، یو ګیلاس شراب ښه دی، مګر دا باید د ورځې لپاره ستاسو حد وي.

ډیر تمرین ترلاسه کړئ

 

ایروبیک یا د زړه رګونو تمرین ستاسو په سیسټم کې د طبیعي لارې د GABA رامینځته کولو لپاره ثابت لاره وړاندې کوي. تاسو به اړتیا ولرئ په منظم ډول تمرین وکړئ ترڅو ستاسو په سیسټم کې د مطلوب GABA کچه وساتئ. تاسو اړتیا نلرئ په قوي تمرین برنامه کې برخه واخلئ ، مګر تاسو اړتیا لرئ ثابت اوسئ که تاسو غواړئ پایلې ترلاسه کړئ. دا پدې مانا ده چې په اونۍ کې لږترلږه څلور ځله پیدل، چلول، منډه کول، یا پیدل سفر کول.

 

تاسو کولی شئ په ایروبیک کې هم بوخت شئ چې هره ورځ له 20 څخه تر 30 دقیقو پورې دوامداره فعالیت چمتو کوي. د GABA زیاتوالی به د پام وړ وي ځکه چې ستاسو اضطراب ستاسو د خوب ښه کیدو سره کمیږي. دا به یو ښه مزاج رامینځته کړي او ولې د رواني روغتیا ډیری برنامې د دوی د فعالیت برخې په توګه تمرین لري.

 

ميډيټيشن

 

مناسب مراقبت د آرامۍ ثابت میتودونه کاروي لکه ژوره تنفس کول او په خوښونکي عکس تمرکز کول ترڅو د GABA تولید ته وده ورکړي. مناسب مراقبت د ترسره کولو لپاره یوازې څو دقیقې وخت نیسي. تاسو کولی شئ دا کار ته د کار کولو دمخه، کور ته له رسیدو وروسته، یا د وقفې پرمهال وکړئ. د ناستې لپاره د آرامۍ موقعیت موندلو سره پیل کړئ، بیا خپلې سترګې وتړئ او د پوزې له لارې ژورې ساه واخلئ. د یوې یا دوه ثانیو لپاره یې ونیسئ، بیا د خولې له لارې تنفس کړئ.

 

دا ډول مراقبت نه یوازې د GABA تولید وده کې مرسته کوي ، دا ذهن پاکوي نو تاسو کولی شئ ښه تمرکز وکړئ. دا کولی شي تاسو سره د ورځې په اوږدو کې د کار او نورو فعالیتونو په اړه ښه اداره کولو کې مرسته وکړي.

 

یوګا

 

که تاسو د ټیټ اغیزو تمرین په لټه کې یاست چې لاهم ورته ګټې لري لکه د چلولو یا جوګ کولو ، نو یوګا ممکن چل ترسره کړي. یوګا د یخولو او پراخولو لپاره عالي لاره وړاندې کوي کوم چې د GABA تولید وده کې مرسته کوي. دا ځکه چې یوګا دماغ او بدن کار کوي چې د څو ثانیو څخه ډیر وخت لپاره د موقعیت په اوږدولو او ساتلو باندې د تمرکز له امله مننه کوي. دا د ځړولو او د وضعیت ترتیبونو ترکیب دی چې یوګا یو عالي تمرین کوي. دا په ځانګړې توګه د هغو کسانو لپاره ریښتیا ده چې ممکن په پښو تګ یا چلولو کې ستونزې ولري.

د GABA بشپړونکي

 

د GABA طبیعي سرچینې شتون لري چې تاسو کولی شئ په منظمه توګه وخورئ ترڅو په لنډمهاله توګه ستاسو د مزاج لوړولو کې مرسته وکړي. سپلیمنټونه مناسب دي کله چې تاسو د اضطراب کمولو هڅه کوئ یا د ویده کیدو دمخه ځان آرام کړئ33.LD Ochoa-de la Paz، R. Gulias-Cañizo، ED Ruíz-Leyja، H. Sánchez-Castillo او J. Parodí، د انسان په مرکزي عصبي سیسټم کې د GABA نیوروټرانسمیټر رول، فیزیولوژي، او د رنځپوهنې رول. د انسان په مرکزي عصبي سیسټم کې د GABA نیوروټرانسمیټر، فیزیولوژي، او پیتوفیزیولوژي؛ د سپتمبر په 18، 2022 کې اخیستل شوی، له https://www.scielo.org.mx/scielo.php?script=sci_arttext&pid=S1665-50442021000200067. دوی لاندې شامل دي:

 

  • ویټامین B6، مګنیزیم او زنک
  • تورین، کوم چې یو امینو اسید دی
  • شین چای

 

د ویټامینونو او منرالونو اخیستل ستاسو د معافیت سیسټم د پیاوړتیا لپاره هم ښه لار ده. شین چای د غرمې وروسته یو غوره څښاک رامینځته کوي چې کولی شي ستاسو اعصاب آرام او د خوب لپاره چمتو کولو کې مرسته وکړي. یوازې ډاډه اوسئ چې ډیر مقدار ونه څښئ یا تاسو ممکن د شپې په نیمه کې ویښ شئ.

 

په طبیعي ډول ستاسو په رژیم کې د بدلونونو او تمرین له لارې ستاسو په سیسټم کې د GABA وده کول کولی شي ستاسو مزاج ته وده ورکړي او تاسو سره د ورځې په اوږدو کې د آرام او آرامۍ احساس کولو کې مرسته وکړي. په یاد ولرئ چې دا ډول بدلونونه باید تدریجي وي نو دوی کولی شي عادت شي.

 

مخکینی: د لږ یوازیتوب او غمجن احساس کولو لپاره ګامونه

بل: د خپګان په اړه فلمونه

  • 1
    1.P. هپسومالي، JA Groeger، J. Nishihira او A. Schole، Frontiers | په انسانانو کې د فشار او خوب په اړه د اورل ګاما-امینوبوټریک اسید (GABA) ادارې اغیزې: یو سیسټمیک بیاکتنه، سرحدونه. د سپتمبر په 18، 2022 اخیستل شوی، له https://www.frontiersin.org/articles/10.3389/fnins.2020.00923/full څخه
  • 2
    2.DH Ngo او TS Vo، د ګاما-امینوبوټریک اسید د درملو ملکیتونو په اړه تازه بیاکتنه – PMC, PubMed Central (PMC); د سپتمبر په 18، 2022 کې اخیستل شوی، د https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6696076/ څخه
  • 3
    3.LD Ochoa-de la Paz، R. Gulias-Cañizo، ED Ruíz-Leyja، H. Sánchez-Castillo او J. Parodí، د انسان په مرکزي عصبي سیسټم کې د GABA نیوروټرانسمیټر رول، فیزیولوژي، او د رنځپوهنې رول. د انسان په مرکزي عصبي سیسټم کې د GABA نیوروټرانسمیټر، فیزیولوژي، او پیتوفیزیولوژي؛ د سپتمبر په 18، 2022 کې اخیستل شوی، له https://www.scielo.org.mx/scielo.php?script=sci_arttext&pid=S1665-50442021000200067
وېب پاڼه | + پوسټونه

الکساندر بینټلي د نړۍ د غوره بیارغونې مجلې ™ اجرایوي رییس دی او همدارنګه د Remedy Wellbeing Hotels & Retreats and Tripnotherapy™ تر شا جوړونکی او مخکښ دی، د سوځیدنې، روږدي کیدو، خپګان، اضطراب او رواني ناروغیو درملنې لپاره 'NextGen' رواني درمل جوړ کړي.

د CEO په توګه د هغه په ​​​​مشرۍ کې، Remedy Wellbeing Hotels™ د نړیوال بیارغونې لخوا د 2022 کال د نړیوال روغتیا هوټل د عمومي ګټونکي جایزه ترلاسه کړه. د هغه د نه منلو وړ کار له امله، د انفرادي لوکس هوټل اعتکاف په نړۍ کې د 1 ملیون ډالرو څخه زیات ځانګړي روغتیایی مرکزونه دي چې د افرادو او کورنیو لپاره د خلاصون لاره چمتو کوي چې مطلق امتیاز ته اړتیا لري لکه مشهور شخصیتونه ، سپورت خلک ، اجرایوي ، شاهي کورنۍ ، متشبثین او هغه کسان چې د میډیا د جدي پلټنې سره مخ دي. .

موږ هڅه کوو چې په ویب کې خورا تازه او دقیق معلومات چمتو کړو ترڅو زموږ لوستونکي وکولی شي د دوی د روغتیا پاملرنې په اړه باخبره پریکړې وکړي. زموږ د موضوع متخصصین د روږدي درملنې او چلند روغتیا پاملرنې کې تخصص. موږ د حقایقو معاینه کولو په وخت کې سخت لارښوونې تعقیب کړئ او یوازې د اعتبار وړ سرچینې وکاروئ کله چې احصایې او طبي معلومات حواله کړئ. د بیګ لپاره وګورئ د نړۍ غوره بیا رغونه زموږ په مقالو کې د خورا تازه او دقیق معلوماتو لپاره. زموږ په مقالو کې د خورا تازه او دقیق معلوماتو لپاره. که تاسو احساس کوئ چې زموږ کوم محتويات ناسم یا زاړه دي، مهرباني وکړئ موږ ته زموږ له لارې خبر راکړئ تماس Page

اعلامیه: موږ د حقایقو پراساس مینځپانګې کاروو او هغه مواد خپروو چې د متخصصینو لخوا څیړل شوي ، حواله شوي ، ایډیټ شوي او بیاکتنه شوي. هغه معلومات چې موږ یې خپروو د مسلکي طبي مشورې، تشخیص یا درملنې لپاره د بدیل په توګه ندي. دا باید ستاسو د ډاکټر یا بل وړ روغتیا پاملرنې چمتو کونکي مشورې پرځای ونه کارول شي. په طبي بیړني حالت کې سمدستي د بیړني خدماتو سره اړیکه ونیسئ.

د نړۍ غوره بیا رغونه یوه خپلواکه، د دریمې ډلې سرچینه ده. دا د درملنې کوم ځانګړي چمتو کونکي ملاتړ نه کوي او د ځانګړي چمتو کونکو درملنې خدماتو کیفیت تضمین نه کوي.