د شکرې پریښودو 13 روغتیایی ګټې

لخوا لیکل شوی هیلین پارسن

لخوا تصویب شوی الیګزانډر بینټلی

بیاکتنه شوې مایکل پور

د شکرې پریښودو ګټې

 

دا یو ډول شی دی چې خلک یې په اړه هر وخت ټوکې کوي - موږ خندا کوو چې موږ معتاد یو یا دا چې موږ د بورې ستونزه لرو کله چې موږ بل چاکلیټ ته ورسیږو. موږ دا په جدي توګه معنی نه لرو. بیا هم، د دې مشترکیت سره سره، څیړنې وړاندیز کوي چې بوره زموږ د روغتیا لپاره د الکول یا سخت مخدره توکو په څیر روږدي او خطرناک کیدی شي.

 

بوره زموږ د 21 پیړۍ د ژوند نږدې نه هیریدونکې برخه ګرځیدلې ، له ډوډۍ څخه نیولې تر ساس ، سلاد پوښاک او نور ډیر څه ته نږدې. موږ نه پوهیږو چې دا ماده زموږ په بدنونو اغیزه کوي ، یا د هغې تر شا پانګوال اجنډا لري ځکه چې تولید کونکي په پوهه زموږ په ورځني خوراکي توکو کې ډیر او ډیر پاک شوي بوره اضافه کوي.

 

په بنسټیز ډول، د بورې ډیر مصرف کولی شي د سرطان، د زړه او ځيګر ستونزو، د 2 ډایبایټس، او رواني روغتیا مسلو خطر زیات کړي. د بورې وړاندیز شوی ورځنی مصرف ټولټال 12 چمچونه دي ، مګر CDC وايي چې ډیری امریکایی لویان په ورځ کې لږترلږه 17 کاشوغه اضافه بوره مصرفوي. په خوشبختۍ سره، د شکر پریښودلو ډیری ګټې شتون لري، او د داسې ستونزمن کار پیل کولو څرنګوالي په اړه ډیری لارښوونې شتون لري.11.NM Avena، P. Rada او BG Hoebel، د شکرې د روږدي کیدو لپاره شواهد: د متقابل، ډیر شکر اخیستلو چلند او نیورو کیمیکل اغیزې - PMC، PubMed Central (PMC)؛ د اکتوبر په 8، 2022 اخیستل شوی، د https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2235907/ څخه.

د شکر او روږدي درملو ترمینځ ورته والی

 

د دې لپاره چې په بشپړ ډول د بورې پریښودو ګټو پوه شئ، یا لږترلږه زموږ د بورې مصرف کم کړئ، دا مهمه ده چې پوه شئ چې شکر زموږ روغتیا ته څومره زیان رسولی شي. بوره د انسان بدن ته هغومره روږدي دي لکه الکول یا مخدره توکي چې کیدی شي او په مغزو کې د ډوپامین د ورته کچې خوشې کیدو لامل شي ، او له همدې امله د ثواب او خوښۍ ورته احساس.

 

دا ثابته شوې چې د بورې ډیر مصرف د زغم لامل کیږي ، پدې معنی چې د رضایت احساس کولو او د شکر "لوړ" ترلاسه کولو لپاره تاسو باید څومره چې تاسو وخورئ دوام ورکړئ ، لکه څنګه چې موږ کولی شو په الکول یا مخدره توکو روږدي شو. دا په ورته ډول د فزیکي لیوالتیا لامل کیږي ، چې موږ یې په ورته ډول خواړو ته هڅوي لکه ځینې یې د مخدره توکو یا الکول څښلو ته ځي.2۲.م. Czlapka-Matyasik، M. Lonnie، L. Wadolowska او A. Frelich، "Cutting Down on Sugar" د نه خوړونکو ځوانو ښځو لخوا: د اونۍ په ورځو او د اونۍ په پای کې د خوړو په کیفیت باندې اغیزه – PMC, PubMed Central (PMC); د اکتوبر په 2، 8 اخیستل شوی، د https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2022/ څخه.

 

په هرصورت، د شکرې سړه ترکیه پریښودل به د فزیکي وتلو د ناراحتي نښې نښانې رامینځته کړي، لکه د شکر سر درد، له همدې امله د شکر کمول باید په تدریجي ډول د اوږدې مودې لپاره ترسره شي. لکه څنګه چې مو مخکې یادونه وکړه، بدیل یې ضعیف ذهني او فزیکي روغتیا ده، چې ډیر ثابت شوي چې د خپګان په نښو باندې لوی، منفي اغیز لري.

 

شاید یو له ډیرو اندیښنو وړ فاکتورونو څخه چې د شکر خطرناک وړتیاوې ثابتوي دا دي چې د دماغ د څو سکینونو په مطالعې کې ، شوګر ښودل شوي چې د مغزو په ورته سکینونو کې بوره د کوکاین په څیر سخت درملو په څیر روښانه کوي. شدت

د شکرې پریښودو 13 روغتیایی ګټې

 

نو، موږ په بشپړه توګه ثابته کړې چې شکر ستاسو لپاره بد دی. مګر له بلې خوا، ستاسو د دماغ بل اړخ ممکن په ګوته کړي، دا په نږدې هر خوراکي توکو کې شتون لري، او دا خورا ښه خوند لري. سربیره پردې، دا قانوني ده، سمه ده؟ ښه، هو، مګر بیا بیا هم الکول دی، او موږ پوهیږو هغه زیانونه چې په بدن کې د اوږدې مودې لپاره کوي.

 

که څه هم د بورې پریښودو سره ، یا لږترلږه د خپل مصرف کمولو سره ، تاسو خپل ځان د روغتیا ګټو ټولې نړۍ ته خلاص کوئ تاسو ممکن حتی پدې پوه نه شئ چې تاسو دمخه نشتوالی درلود ، په داسې طریقه چې کولی شي ستاسو ژوند په بشپړ ډول بدل کړي. د بورې کمول نه یوازې د واضح مسلو سره مرسته کولی شي لکه د وزن کمول او د وزن مدیریت ، په بیله بیا د رواني روغتیا ښه والی ، بلکه د صحي پوستکي ، انرژي ډیروالي او د بدن داخلي او بهرني سوزش کمولو کې هم مرسته کولی شي.

 

هغه کسان چې مخکې یې د وزن له لاسه ورکولو سره مبارزه کړې وي په یاد ولرئ چې دوی اکثرا د دې توان لري چې وزن په اسانۍ سره له خپلو رژیمونو څخه پاک شوي بوره له مینځه یوسي، پداسې حال کې چې بدن د هغو خواړو لخوا سونګ کیږي چې په تدریجي او دوامداره توګه انرژي خپروي، د تیزو لوړوالی څخه ډډه کوي. او 'حادثې' چې د بورې مصرف تعقیبوي. د انرژي دوامداره خوشې کول روښانه ذهني تمرکز او په ټولیز ډول ښه مزاج چمتو کوي.

 

د پړسوب کمیدل پدې معنی دي چې د خواړو الرجی کچه ، اعصاب ، عضلات او د ګډ درد هم کم شوی. په بدل کې، دا پدې مانا ده چې د رواني روغتیا مسلو کې کمښت لکه ډیمینشیا، الزایمر، او د دماغ نور اختالفونه، او همدارنګه د عمر سره تړلې مسلو ورو کول. سربیره پردې، دا کولی شي د زړه ناروغۍ، د ځيګر ناروغۍ، د 2 ډایبایټس، او د سرطان ټول ډولونه، په ځانګړې توګه د معدې سرطان خطر کم کړي.

 

د وزن زیاتوالي او پړسوب سربیره ستاسو په زړه او ځیګر فشار راوړي ، بوره خراب کولیسټرول زیاتوي او ښه کولیسټرول کموي. ځینې ​​​​ماهرین پدې باور دي چې بوره د ځیګر لپاره دومره زیان رسوي څومره چې الکول کولی شي.

 

په ځیګر کې اضافي غوړ چې د شکر له امله رامینځته کیږي د بدن په نورو ځایونو کې هم موندل کیدی شي ، او د اضافي داخلي غوړ په توګه ، بدن کولی شي د خپل انسولین په وړاندې په زیاتیدونکي ډول مقاومت وکړي ، کوم چې د ټایپ 2 ذیابیطس لامل کیږي.

 

د شکرې نه خوړلو ګټې او د رغیدو لپاره د بورې کمول

 

د نشه یي توکو یا الکول پریښودل د شکر پریښودو په پرتله خورا ستونزمن دي، مګر دا د مبارزې ارزښت لري ځکه چې خپګان کیدای شي د دې موادو ډیری وخت کارولو څخه راشي. د هغو کسانو لپاره چې د فشار او اضطراب سره د مقابلې میکانیزم په توګه په خواږه تکیه کوي ، دا ممکن په لومړي سر کې ضد و نقیض وي ځکه چې دوی هره ورځ د خوږ غاښونو راضي کولو عادت لري. د بورې پریښودل او د بورې پرته رژیم ته پاتې کیدل ستاسو د روغتیا لپاره ښه دي ، مګر دا خورا ښه دی که تاسو د مخدره توکو یا الکول څخه روغ رمټ یاست. تاسو ممکن د سړې ترکیې پریښودو پرځای په تدریجي ډول د پرې کولو هڅه وکړئ ترڅو د خوږو خوړلو هڅه کولو پرمهال د وتلو کوم منفي نښې شتون ونلري!

 

ستاسو په مغز کې د ډوپامین څخه خوږ خوند او د یادولو وړ انعام نښې د ډیری درملو لخوا چمتو شوي ورته دي. مګر بوره د بیرته راګرځیدو په پرتله صحي ده ، نو که تاسو د پریښودو سره مبارزه کوئ نو دا په لنډمهاله توګه وکاروئ تر هغه چې بیرته پرې کول ډیر مدیریت شي.

د شکرې پریښودو لپاره مرسته ترلاسه کول

 

که څه هم بوره په ډیری ورځني خوراکي توکو کې موندل کیږي، چې ډیری یې حتی خواږه نه کوي، دا ممکنه ده چې بوره په بشپړه توګه پریږدي. که څه هم په پراخه کچه د مخدره توکو او الکول په څیر خطرناک نه پیژندل شوي، داسې پروګرامونه شتون لري چې ستاسو د شکر کمولو کې مرسته کوي، او همدارنګه د ځان سره د مرستې ډیری کتابونه. لکه څنګه چې د تل په څیر خپل ځان د هغه موادو څخه لرې کړئ چې تاسو روږدي یاست، موږ وړاندیز کوو مخکې له دې چې تاسو پیل کړئ، یا په دې حالت کې، د امکان په صورت کې د راجستر شوي کلینیکي رژیم سره مشوره وکړئ.

 

د پیل ټکي په توګه، دا په پراخه پیمانه سپارښتنه کیږي چې تاسو د خواړو مصرف زیات کړئ لکه میوه، سبزيجات، چرګان، غوښه غوښه، کب، او لږ څرګند خواړه لکه توفو، غیر پروسس شوي ټول حبوبات، دانه، مغز لرونکي او تخمونه. د منظم تمرین منظم کول هم مهم دي ځکه چې کله موږ ښه احساس کوو، موږ ښه خورو، او تمرین انډورفین تولیدوي، کوم چې موږ ښه احساس کوو. لکه څنګه چې د بورې پریښودل یوه ستونزمنه پروسه ده ، نو سپارښتنه کیږي چې په تدریجي ډول د صحي بدیلونو سره د شکرو ځای په ځای کولو سره خواړه بدل کړئ.3۳.م. مینینګ، د فشار، احساساتي او روږدي چلندونو په اړه د بورې مصرف اغیزه - ساینس ډایرکټ، د فشار، احساساتي او روږدي چلندونو باندې د بورې مصرف اغیزه - ساینس ډایرکټ. د اکتوبر په 3، 8 له https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S2022 څخه اخیستل شوی.

 

دا غوره ده چې په تدریجي ډول صحي انتخابونه ترسره کړئ، لکه د پوډر پر ځای د خواږه لپاره د میوو غوره کول یا د نرم څښاک څښل بندول غوره کول، د دې په پرتله چې هرڅه په یو وخت کې بدل کړئ. په تدریجي ډول، تاسو کولی شئ، او موږ ټول باید د شکر څخه پاک شو او د خوشحاله، صحي ژوند ګټې ترلاسه کړو.

 

د شکرې رژیم خواړو لیست نشته

 

د صحي خواړو انتخابونه معرفي کړئ لکه:

 

  • سبزیان
  • د ميوو
  • نري غوښې
  • چرګانو
  • توفیو
  • کبان
  • غیر پروسس شوي غلې
  • غنم
  • مغز
  • تخمونه

 

متوازن تغذیه د هغو کسانو لپاره اړینه ده چې د رغیدو په حال کې دي او د صحي خواړو خوړلو لپاره هدف ټاکل او ترلاسه کول چې د بورې هیڅ رژیم د پام وړ هدف نه دی. د منظم تمرین پلان شاملول به د ښه احساس کولو کې مرسته وکړي، او کله چې موږ ښه احساس کوو، موږ د صحي خوړو انتخاب هم کوو.

 

مخکینی: د ګلابي بادل د رغیدو مرحله څه ده

بل: په بیا رغونه کې د ژورنالینګ ګټې او زیانونه

  • 1
    1.NM Avena، P. Rada او BG Hoebel، د شکرې د روږدي کیدو لپاره شواهد: د متقابل، ډیر شکر اخیستلو چلند او نیورو کیمیکل اغیزې - PMC، PubMed Central (PMC)؛ د اکتوبر په 8، 2022 اخیستل شوی، د https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2235907/ څخه
  • 2
    ۲.م. Czlapka-Matyasik، M. Lonnie، L. Wadolowska او A. Frelich، "Cutting Down on Sugar" د نه خوړونکو ځوانو ښځو لخوا: د اونۍ په ورځو او د اونۍ په پای کې د خوړو په کیفیت باندې اغیزه – PMC, PubMed Central (PMC); د اکتوبر په 2، 8 اخیستل شوی، د https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2022/ څخه
  • 3
    ۳.م. مینینګ، د فشار، احساساتي او روږدي چلندونو په اړه د بورې مصرف اغیزه - ساینس ډایرکټ، د فشار، احساساتي او روږدي چلندونو باندې د بورې مصرف اغیزه - ساینس ډایرکټ. د اکتوبر په 3، 8 له https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S2022 څخه اخیستل شوی
وېب پاڼه | + پوسټونه

الکساندر بینټلي د نړۍ د غوره بیارغونې مجلې ™ اجرایوي رییس دی او همدارنګه د Remedy Wellbeing Hotels & Retreats and Tripnotherapy™ تر شا جوړونکی او مخکښ دی، د سوځیدنې، روږدي کیدو، خپګان، اضطراب او رواني ناروغیو درملنې لپاره 'NextGen' رواني درمل جوړ کړي.

د CEO په توګه د هغه په ​​​​مشرۍ کې، Remedy Wellbeing Hotels™ د نړیوال بیارغونې لخوا د 2022 کال د نړیوال روغتیا هوټل د عمومي ګټونکي جایزه ترلاسه کړه. د هغه د نه منلو وړ کار له امله، د انفرادي لوکس هوټل اعتکاف په نړۍ کې د 1 ملیون ډالرو څخه زیات ځانګړي روغتیایی مرکزونه دي چې د افرادو او کورنیو لپاره د خلاصون لاره چمتو کوي چې مطلق امتیاز ته اړتیا لري لکه مشهور شخصیتونه ، سپورت خلک ، اجرایوي ، شاهي کورنۍ ، متشبثین او هغه کسان چې د میډیا د جدي پلټنې سره مخ دي. .

موږ هڅه کوو چې په ویب کې خورا تازه او دقیق معلومات چمتو کړو ترڅو زموږ لوستونکي وکولی شي د دوی د روغتیا پاملرنې په اړه باخبره پریکړې وکړي. زموږ د موضوع متخصصین د روږدي درملنې او چلند روغتیا پاملرنې کې تخصص. موږ د حقایقو معاینه کولو په وخت کې سخت لارښوونې تعقیب کړئ او یوازې د اعتبار وړ سرچینې وکاروئ کله چې احصایې او طبي معلومات حواله کړئ. د بیګ لپاره وګورئ د نړۍ غوره بیا رغونه زموږ په مقالو کې د خورا تازه او دقیق معلوماتو لپاره. زموږ په مقالو کې د خورا تازه او دقیق معلوماتو لپاره. که تاسو احساس کوئ چې زموږ کوم محتويات ناسم یا زاړه دي، مهرباني وکړئ موږ ته زموږ له لارې خبر راکړئ تماس Page

اعلامیه: موږ د حقایقو پراساس مینځپانګې کاروو او هغه مواد خپروو چې د متخصصینو لخوا څیړل شوي ، حواله شوي ، ایډیټ شوي او بیاکتنه شوي. هغه معلومات چې موږ یې خپروو د مسلکي طبي مشورې، تشخیص یا درملنې لپاره د بدیل په توګه ندي. دا باید ستاسو د ډاکټر یا بل وړ روغتیا پاملرنې چمتو کونکي مشورې پرځای ونه کارول شي. په طبي بیړني حالت کې سمدستي د بیړني خدماتو سره اړیکه ونیسئ.

د نړۍ غوره بیا رغونه یوه خپلواکه، د دریمې ډلې سرچینه ده. دا د درملنې کوم ځانګړي چمتو کونکي ملاتړ نه کوي او د ځانګړي چمتو کونکو درملنې خدماتو کیفیت تضمین نه کوي.