د روږدي کیدو په بیا رغونه کې فټنس

لخوا لیکل شوی پن این جی

لخوا تصویب شوی الیګزانډر بینټلی

بیاکتنه شوې Dr روت اریناس

د روږدي کیدو په بیا رغونه کې د فټنس اهمیت

 

ذهن او بدن د یو په څیر کار کوي. کله چې د دوو عناصرو څخه یو له همغږي څخه بهر وي، نو بل یې غورځول کیږي. اعتیاد یوازې په بدن اغیزه نه کوي. په تیرو وختونو کې داسې انګیرل کېده چې اعتیاد فزیکي دی، مګر د کلونو څیړنو دا معلومه کړه چې روږدي رواني روغتیا هم اغیزه کوي.

 

په حقیقت کې، رواني روغتیا اکثرا د روږدي کیدو لامل کیدی شي. هغه کسان چې د اضطراب، خپګان، یا PTSD سره مخ دي کولی شي مخدره توکو او/یا الکول ته مخه کړي ترڅو د دوی مسلو سره مقابله کې مرسته وکړي.

 

په ذهن او بدن باندې د روږدي کیدو تاوان د فټنس روزنې او تمرین سره مرسته کیدی شي. مغز Endorphins خپروي چې کولی شي تاسو په ذهني توګه ښه احساس وکړي، پداسې حال کې چې ستاسو بدن په فزیکي توګه ښه کوي.

 

ولې تاسو باید د خپل روږدي کیدو بیا رغونې لپاره د فټنس معمول اضافه کړئ؟

 

د روږدي کیدو په جریان کې منظم تمرین او فټنس روزنه ممکن ستاسو د هوساینې په لاره کې وسیله وي. تاسو باید د تمرین اهمیت کم نه کړئ ځکه چې یو منظم معمول کولی شي ستاسو ذهن په هغه څه تمرکز وکړي چې خورا مهم دي.

 

د درملنې سره د فټنس منظم معمول ترکیب تاسو ته اهداف درکوي. دا تاسو ته د اضافي وخت ډکولو فرصت هم درکوي چې کولی شي تاسو له کنټرول څخه بهر ته واستوي. که تاسو د روږدي کیدو څخه روغ یاست یا نه، تمرین ډیرې ګټې لري. دا اکثرا هغو کسانو ته وړاندیز کیږي چې د رواني روغتیا ستونزو سره مبارزه کوي. دا کولی شي ځان ته درناوی الهام کړي او تاسو ته د انعام احساس درکړي11.D. وانګ، Y. وانګ، Y. وانګ، R. Li او C. Zhou، د موادو د استعمال په اختالفونو باندې د فزیکي تمرین اغیز: د میټا تحلیل - PMC، PubMed مرکزي (PMC)؛ د اکتوبر په 8، 2022 اخیستل شوی، له https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4199732/ څخه.

 

د فټنس منظم تمرین باید پراخه نه وي. تاسو اړتیا نلرئ په فټنس مرکز کې غړیتوب واخلئ یا د ماراتون چلولو پیل وکړئ. په منظم تمرین کې کیدای شي چلول، یوګا، پیلیټس، د لږ وزن ورزش، یا حتی په یوټیوب کې د مشهور فټنس روزونکي سره په کور کې ورزش کول شامل وي. دا د بدن حرکت کولو لپاره ډیر څه نه اخلي.

د روږدي کیدو په جریان کې د منظم فټنس او ​​تمرین فعالیتونو ګټې

 

د روږدي کیدو په جریان کې د منظم فټنس او ​​تمرین کولو لپاره بې شمیره ګټې شتون لري. یوه مسله چې د روږدي کسانو تجربه بیرته راګرځول منفي فکرونه دي. که دا د اوږدمهاله رواني روغتیا مسلو له امله وي یا نور مخدره توکي ونه لري، منفي فکر کولی شي تاسو مصرف کړي.

 

ښه خبر دا دی چې فټنس او ​​تمرینونه کولی شي تاسو سره د دې منفي فکرونو تیرولو کې مرسته وکړي. د تمرین لخوا تولید شوي مثبتې پایلې کولی شي تاسو سره مرسته وکړي چې د منفي ژوند کولو مخه ونیسي. د روږدي کیدو په جریان کې د تمرین کولو ځینې ثابتې ګټې شتون لري. پدې کې شامل دي:

 

  • د انرژي زیاتوالی

 

د روږدي کیدو بیا رغونه کولی شي ستاسو انرژي ضایع کړي او تاسو د ستړیا احساس پریږدي. تمرین کولی شي د ورک شوي انرژي کچه لوړه کړي، حتی که تاسو د فټنس روزنه یاست. لامبو وهل، سایکل چلول، چلول او نور فټنس فعالیتونه په حقیقت کې انرژي رامینځته کوي. زوړ کلیچ وايي: "انرژی انرژي رامینځته کوي."

 

  • د فشار کمول

 

تاسو ممکن د فشار سره د مقابلې لپاره د مبارزې له امله مخدره توکو او/یا الکول ته مخه کړې وي. ښه، ښه خبر دا دی چې تمرین د فشار کمولو کې مرسته کوي. فشار کولی شي د مخدره توکو یا الکول بیرته راګرځیدو لامل شي. تمرين انډورفين خوشې کوي چې تاسو سره د فشار سره مبارزه کې مرسته کوي او په مثبت مزاج کې پاتې کيږي.

 

  • ښه مزاج

 

کله چې ستاسو فشار کم وي، ستاسو مزاج ډیر ښه وي. د روږدي کیدو بیا رغونه کولی شي د مزاج بدلون او بدلون لامل شي. دا د مزاج بدلونونه د بدن له امله رامینځته کیږي چې هڅه کوي د مخدره توکو او/یا الکول پرته ژوند کولو سره موافقت وکړي. دماغ به انډورفین تولید کړي کله چې تاسو تمرین وکړئ او دا په ټول بدن کې خوشې کړئ. ستاسو مزاج به د خوښۍ احساساتو سره ښه شي. داسې ادعا کیږي چې هره ورځ یوازې 30 دقیقې تمرین کولی شي ستاسو مزاج د ښه والي لپاره بدل کړي.

 

  • خوب ښه دی

 

بیا رغونه کولی شي د خوب سره ستونزې رامینځته کړي. دا یوه عامه ستونزه ده چې د روږدو کسانو بیا رغونه راپور ورکوي. د مادې ناوړه ګټه اخیستنه حتی په ځینو اشخاصو کې د بې خوبۍ سره د مبارزې لپاره پیل کیدی شي. د خوب کیفیت او اوږدوالی د منظم فټنس روزنې څخه مننه ښه کیدی شي.

 

  • د معافیت سیسټم ښه شوی

 

د سټیشن کیدو له امله ډیری روغتیایی ستونزې شتون لري. د حرکت د نشتوالي له امله رامینځته شوي ناروغیو ګالري کې سټروک ، سرطان ، د زړه ناروغي ، د شکر ناروغي ، د عصبي اعصابو اختلالات ، خپګان او اوستیوپروسیس شامل دي. تمرین کولی شي د دې مسلو د پیښو احتمال مخنیوی یا کم کړي.

 

  • د بیرته راګرځیدو مخه ونیسئ

 

د روږدو کسانو د بیا رغولو لپاره یو له خورا مهم اړخونو څخه د تمرین وړتیا ده چې په احتمالي توګه د بیا راګرځیدو مخه ونیسي. مطالعې موندلې چې د روږدي کسانو په بیرته راستنیدو کې د پرهیزګارۍ کچه تر 95٪ لوړه ده22.J. Giménez-Meseguer, J. Tortosa-Martínez او JM Cortell-Tormo, IJERPH | وړیا بشپړ متن | د رواني اختلالاتو په اړه د فزیکي تمرین ګټې او د مادې په کارولو کې د ژوند کیفیت د اختلالاتو ناروغانو کې. سیستماتیک بیاکتنه او میټا تحلیل | HTML، MDPI؛ اخیستل شوی د اکتوبر په 8، 2022، له https://www.mdpi.com/1660-4601/17/10/3680/htm څخه. دا د نه منلو وړ شخصیت دی او دا د منظم فټنس معمول لخوا تولید شوی. تمرين کولی شي اضطراب، خپګان او فشار کم کړي، چې په پايله کې خلک نور نشه يي توکو او الکول ته مخه نه کوي.

د بیا رغونې لپاره غوره تمرینونه کوم دي؟

 

هرڅوک توپیر لري او د غوره کولو لپاره هیڅ یوه اندازه مناسبه طریقه شتون نلري ښه د بیا رغونې لپاره تمرین. لکه څنګه چې د بیا رغونې مختلف پروګرامونه شتون لري، د افرادو لپاره مختلف فټنس او ​​تمرینونه شتون لري.

 

ځینې ​​​​تر ټولو مشهور کېدای شي پدې کې شامل وي:

 

  • یوګا
  • کارتیو
  • Walking
  • د پياده تګ
  • منډه
  • د لامبلو
  • د وزن وزن
  • د ټیم لوبې
  • ګرځول

 

فټنس او ​​تمرین نور څه چمتو کولی شي؟

 

د رغیدو پرمهال د فټنس او ​​تمرین لپاره ډیر څه شتون لري. مطالعې دوام لري چې د فټنس او ​​تمرین اهمیت ښیې، او دا څنګه د افرادو سره د دوی د ژوند ښه کولو کې مرسته کوي. د تمرین یو لوی اړخ دا دی چې دا د افرادو جوړښت وړاندې کوي. دا کولی شي د مهال ویش چمتو کولو له لارې غوښتنې کم کړي. که تاسو جم ، فټنس ټولګیو ته لاسلیک وکړئ ، یا په کور کې خپل مهالویش وساتئ ، معمول تمرین چمتو کوي خورا پیاوړی دی. په ځانګړو وختونو کې د خپل ورزش یا تمرین په ترتیب کولو سره، تاسو کولی شئ خپله ورځ د هغې په شاوخوا کې تنظیم کړئ.

 

د نورو اشخاصو سره د تمرین کولو سره، تاسو ورته فکر لرونکي خلک ومومئ چې د دوی رواني او فزیکي روغتیا ته وده ورکوي. د فټنس او ​​تمرین مختلف ګروپونه شتون لري چې آنلاین موندل کیدی شي. وړیا او د غړیتوب ګروپونه موندل کیدی شي، او دا کولی شي تاسو سره په لار کې پاتې کیدو هڅولو کې مرسته وکړي. تاسو ممکن حتی وکولی شئ د نورو اشخاصو یوه ډله ومومئ چې ستاسو په سیمه کې روغ شوي.

د فټنس او ​​تمرین اهمیت

 

څیړنې وړاندیز کوي چې 60٪ هغه کسان چې د مخدره توکو او / یا الکول روږدي کیدو څخه روغ شوي د کال په اوږدو کې بیرته راګرځي. ډیری دلایل شتون لري چې خلک بیرته راګرځي، مګر ډیری وختونه، د بیا راګرځیدو مخه نیول کیدی شي.

 

منظم تمرین او د فټنس معمولونه تاسو ته دا وړتیا ورکوي چې د بیا راګرځیدو امکانات کم کړئ. تمرین یو پیاوړی وسیله ده چې دماغ او بدن دواړه ښه کوي. نور به مخدره توکي او/یا الکول ستاسو په افکارو غالب نشي. او نه به اندیښنه، خپګان، یا د رواني روغتیا نورې مسلې ستاسو لپاره غوره وي.

 

په ورځ کې لږ تر لږه 30 دقیقې مزل کولی شي ستاسو ذهن پاکولو کې مرسته وکړي او په نورو شیانو تمرکز وکړي. د بیا رغونې پرمهال د تمرین امکانات نه ختمیدونکي دي. تاسو ممکن حتی د ژوند لپاره نوي جوش ومومئ ، په حالت کې پرمختګ ، باور ، انعطاف او د وزن بریالي مدیریت.

 

مخکینی: په ارامه ژوند پوهیدل

بل: اجازه راکړئ چې د تصویب اړتیا ته لاړ شئ

  • 1
    1.D. وانګ، Y. وانګ، Y. وانګ، R. Li او C. Zhou، د موادو د استعمال په اختالفونو باندې د فزیکي تمرین اغیز: د میټا تحلیل - PMC، PubMed مرکزي (PMC)؛ د اکتوبر په 8، 2022 اخیستل شوی، له https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4199732/ څخه
  • 2
    2.J. Giménez-Meseguer, J. Tortosa-Martínez او JM Cortell-Tormo, IJERPH | وړیا بشپړ متن | د رواني اختلالاتو په اړه د فزیکي تمرین ګټې او د مادې په کارولو کې د ژوند کیفیت د اختلالاتو ناروغانو کې. سیستماتیک بیاکتنه او میټا تحلیل | HTML، MDPI؛ اخیستل شوی د اکتوبر په 8، 2022، له https://www.mdpi.com/1660-4601/17/10/3680/htm څخه

موږ هڅه کوو چې په ویب کې خورا تازه او دقیق معلومات چمتو کړو ترڅو زموږ لوستونکي وکولی شي د دوی د روغتیا پاملرنې په اړه باخبره پریکړې وکړي. زموږ د موضوع متخصصین د روږدي درملنې او چلند روغتیا پاملرنې کې تخصص. موږ د حقایقو معاینه کولو په وخت کې سخت لارښوونې تعقیب کړئ او یوازې د اعتبار وړ سرچینې وکاروئ کله چې احصایې او طبي معلومات حواله کړئ. د بیګ لپاره وګورئ د نړۍ غوره بیا رغونه زموږ په مقالو کې د خورا تازه او دقیق معلوماتو لپاره. زموږ په مقالو کې د خورا تازه او دقیق معلوماتو لپاره. که تاسو احساس کوئ چې زموږ کوم محتويات ناسم یا زاړه دي، مهرباني وکړئ موږ ته زموږ له لارې خبر راکړئ تماس Page

اعلامیه: موږ د حقایقو پراساس مینځپانګې کاروو او هغه مواد خپروو چې د متخصصینو لخوا څیړل شوي ، حواله شوي ، ایډیټ شوي او بیاکتنه شوي. هغه معلومات چې موږ یې خپروو د مسلکي طبي مشورې، تشخیص یا درملنې لپاره د بدیل په توګه ندي. دا باید ستاسو د ډاکټر یا بل وړ روغتیا پاملرنې چمتو کونکي مشورې پرځای ونه کارول شي. په طبي بیړني حالت کې سمدستي د بیړني خدماتو سره اړیکه ونیسئ.

د نړۍ غوره بیا رغونه یوه خپلواکه، د دریمې ډلې سرچینه ده. دا د درملنې کوم ځانګړي چمتو کونکي ملاتړ نه کوي او د ځانګړي چمتو کونکو درملنې خدماتو کیفیت تضمین نه کوي.