د بیرته راګرځیدو مخنیوي لپاره ستراتیژۍ

لخوا لیکل شوی پن این جی

لخوا تصویب شوی الیګزانډر بینټلی

بیاکتنه شوې Dr روت اریناس

د بیرته راګرځیدو مخنیوي لپاره ستراتیژۍ

 

لکه څنګه چې تاسو د بیارغونې وروسته خپل ژوند پیل کوئ، دا تل مهم دي چې د بیا راګرځیدو احتمال په پام کې ونیسئ. دا ممکن ناشونې ښکاري چې ستاسو ورځني ژوند ته بیرته راستنیدل تازه وي او هرڅه اسانه احساس کوي، مګر حقیقت دا دی چې بیرته راګرځیدل تل یو امکان دی، او دا غوره ده چې د هغې لپاره چمتو اوسئ ترڅو په هغه حالت کې چې تاسو احساس کوئ لکه څنګه چې تاسو غواړئ. بیرته راګرځیدل، د خوښۍ یادول، یا د غوښتلو نښو ښودلو پیل کول، تاسو او ستاسو عزیزان کولی شي د هڅونې مخه نیولو لپاره د ګامونو په اخیستلو کې مرسته وکړي، او تاسو ته اجازه درکوي چې هوښیار پاتې شئ.

 

چمتووالی د بیا رغونې بریالیتوب کلیدی دی

 

چمتووالی په هر څه کې د بریالیتوب کلیدی دی، او پدې کې بیا رغونه شامله ده. موږ باید تل د بدترین لپاره پلان جوړ کړو، حتی که موږ نه غواړو د هغې په اړه فکر وکړو. کله چې د هوساینې نړۍ خورا نوې او تازه وي نو ممکن د یوې صحنې په اړه فکر کول ستونزمن وي چیرې چې دوی داسې احساس کوي چې تاسو نشئ کولی پرته له زړو عادتونو سره مقابله وکړئ چې تاسو پوهیږئ ستاسو لپاره ګټور ندي ، مګر د سروې شوي 70٪ رغیدو سره. روږدي کسان وايي چې دوی لږ تر لږه یو ځل بیا اخته شوي، دا د پام وړ دی11.ME Larimer, RS Palmer and GA Marlatt, Relapse Prevention: د Marlat's Cognitive-Bhavioral Model, PubMed Central (PMC) یوه کتنه؛ د اکتوبر په 8، 2022 اخیستل شوی، د https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6760427/ څخه.

 

حتی غوره، د چمتو کولو یوه لاره شتون لري پرته له دې چې په بشپړ ډول ستړي احساس وکړي. هغه څنګه؟ د بیرته راګرځیدو مخنیوي پلان سره په راتلو سره. مرحلې مستقیم دي، او پلان د بشپړولو لپاره اسانه دی او د خپلو عزیزانو سره شریک کړئ ترڅو ستاسو نوی آرام د امکان تر حده مثبت او اوږد ژوند وکړي.

د بیا راګرځیدو مخنیوي پلان جوړول

 

ستاسو د بیا راګرځیدو مخنیوي پلان رامینځته کول ډیر ژر وروسته له هغه ترسره کیږي کله چې تاسو خپله درملنه بشپړه کړه او د بیارغونې وروسته بیرته ژوند ته لیږد کول ، او شاید د ملګرو او کورنۍ ملاتړ او مرستې سره ، څوک چې ستاسو د چلند څخه خبر وي کله چې تاسو لیوالتیا لرئ ، یا د معالج سره، څوک کولی شي تاسو سره د یو پلان بشپړولو کې مرسته وکړي او ستاسو د روږديتوب تاریخ په پام کې ونیسي پداسې حال کې چې له دې څخه فاصله او لید ساتل کیږي22.CS Hendershot، K. Witkiewitz، WH جورج او GA مارلټ، د روږدي چلندونو لپاره د بیرته راګرځیدو مخنیوی - د مادې ناوړه ګټه اخیستنې درملنه، مخنیوی، او پالیسي، بایو میډ مرکزي؛ د اکتوبر په 8، 2022 اخیستل شوی له https://substanceabusepolicy.biomedcentral.com/articles/10.1186/1747-597X-6-17 څخه.

 

لومړی، دا مهمه ده چې ستاسو د مخدره توکو او الکول روږدي تاریخ ارزونه وکړئ، د هغه وخت په اړه فکر وکړئ کله چې تاسو دمخه په مخدره توکو یا الکول تکیه کوله، ستاسو په ژوند کې څه تیریدل کله چې تاسو تکیه کوله، کوم ځانګړي فکر نمونې یا دلیل چې تاسو یې کوئ. په هغه وخت کې درلودل یا کارول.

 

د احتمالي بیرته راګرځیدو کومې نښې لیست کړئ، هغه چلندونه چې ستاسو شاوخوا نور یې لیدلی شي، او کوم ځانګړي محرکونه چې تاسو یې په تیرو وختونو کې د کارولو احتمال ډیر کړی، په شمول ستاسو په ژوند کې هر هغه خلک چې ممکن انحصار هڅوي.

 

د پلان ترتیب کولو پدې مرحله کې د خپل ځان سره آشنا کول هم شامل دي چې د بیارغونې وروسته د بیرته راګرځیدو مرحلې په عموم ډول ښکاري: احساساتي ، رواني او فزیکي.

 

د احساساتي بیرته راګرځیدو مخنیوی

 

احساساتي بیرته راګرځیدل هغه ځای دی چې تاسو یې د کارولو په اړه فکر نه کوئ، مګر ستاسو کړنې تاسو د بیا راګرځیدو لپاره رامینځته کوي - د بیلګې په توګه د خپل ملاتړ سیسټم څخه ځان لرې کول او خپل احساسات یا ریښتیني احساسات شریک نه کول، پداسې حال کې چې د منظم خوراک یا خوب ساتلو لپاره مبارزه هم کوي. نمونه او د معمول څخه ډیر غوسه یا ډیر اندیښمن احساس کول.

 

د ذهني بیرته راګرځیدو پلان

 

ذهني بیرته راګرځیدل هغه مرحله ده چیرې چې تاسو له ځان سره جګړه کوئ - تاسو د کارولو په وخت کې مثبت اړخونو تمرکز پیل کوئ، هغه ښه وختونه چې تیر شوي وو، او احساسات، خلک او هغه ځایونه چې تاسو یې د کارولو سره تړاو لرئ. بیا تاسو د بیا کارولو پلان پیل کړئ او له ځان سره معامله وکړئ.

 

د فزیکي بیا راګرځیدو پلان

 

فزیکي تکرار هغه وخت دی کله چې تاسو بیا کارول پیل کړئ، بیرته اخیستل یا څښل پیل کړئ، او بیا د عادي عادت په توګه بیا پیل کړئ.

د بیا راګرځیدو مخنیوي پلان کولو لپاره ستراتیژۍ

 

ستاسو د بیرته راګرځیدو مخنیوي پلان کې، یوځل چې تاسو د هغه محرکونو او نمونو سره معامله وکړه چې تاسو یې په شعوري یا غیر شعوري ډول د مخدره توکو کارولو سره شریک کړئ، نو بیا تاسو کولی شئ د هر ډول محرکونو سره د مبارزې یا د هر ډول لیوالتیا سره مبارزه پیل کړئ چې ممکن رامینځته شي. ډاډ ترلاسه کړئ چې تاسو یو پلان لرئ چې چا ته زنګ ووهئ یا څه وکړئ ترڅو خپل ځان متوجه کړئ کله چې لیوالتیا رامینځته کیږي ، یو څوک چې باور لري او ستاسو ملاتړ کوي؛ یا یو څه چې تاسو به دومره بوخت کړي چې ستاسو ذهن له لیوالتیا لرې کړي.

 

خپل ځان ته د هغه دلیلونو یادونه وکړئ چې ولې تاسو د مخدره توکو ناوړه ګټه اخیستنه پریږدئ، په یاد ولرئ چې د کوچنیو لاسته راوړنو لپاره ځان ته انعام ورکړئ او د ځان پاملرنې منظم معمول رامینځته کړئ. د مخنیوي تدابیر هم شتون لري چې تاسو باید د خپل تکرار مخنیوي سند کې اضافه کړئ او په خپل ژوند کې یې پلي کولو هڅه وکړئ.

 

پدې کې د ملاتړ پروګرامونه، درملنه، تمرین کول او ستاسو د بدن حرکت کول، ژورنالینګ کول، د پایلو لیست دواړه لیکل چې څه به پیښ شي که چیرې تاسو د بیرته راګرځیدو پای ته ورسیږئ او د ټولو هغه ښو شیانو د مننې لیست چې تاسو یې په خپل ژوند کې لرئ. لیکنه - یوازې د آرامۍ هاخوا. دا اقدامات کولی شي تاسو ته ستاسو د وضعیت، ستاسو روږديتوب، آرامۍ او راتلونکي په اړه لید درکړي.

Relapse د پلان موډلونه او کينډۍ

 

د بیرته راګرځیدو پلان ماډلونه شتون لري چې د پروسې له لارې تاسو ته لارښود کولو کې د مرستې لپاره د پیل ټکي په توګه کارول کیدی شي ، چې ډیری یې د مادې ناوړه ګټه اخیستونکو متخصصینو او ارواپوهانو لخوا رامینځته شوي. دوه خورا مشهور د مارلټ ماډل شامل دي3۳.م. Bowes، Relapse مخنیوی. د مارلټ د ادراکي چلند ماډل یوه کتنه – PubMed, PubMed. د اکتوبر په 3، 8 اخیستل شوی، له https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/2022/ څخه او د Gorski-Cenaps ماډل.

 

د بیا راګرځیدو مخنیوي مارلټ ماډل

 

د مارلټ ماډل روښانه کوي چې څنګه باثباته (ټونک) او لنډمهاله (فاسیک) تاثیرات یو له بل سره اړیکه لري ترڅو د بیا راګرځیدو چانس رامینځته کړي - ټونک اغیزې وړاندیز کوي چې دا څومره امکان لري پداسې حال کې چې فازیک اغیزې هغه عوامل دي چې یا د بیا راګرځیدو لامل کیږي یا مخنیوی کوي.

 

Gorski-Cenaps د بیا راګرځیدو مخنیوي ماډل

 

د Gorski-Cenaps ماډل د څو ټکو څخه جوړ شوی چې یو څوک باید په پلان کې تعقیب کړي. پدې کې د فزیکي، رواني او ټولنیز ثبات د ځان تنظیم کول شامل دي؛ د ځان ارزونې له لارې ادغام؛ د مخنیوي ګامونو پوهیدل او ستاسو د بیرته راګرځیدو نښو باندې؛ خپل ځان پوهه چې د بیا راګرځیدو په اړه ستاسو د خبرتیا نښې پیژندل، د مقابلې مهارتونه، په منظم ډول ستاسو د پلان بیاکتنې کې بدلون، د دوام او تمرین له لارې پوهاوی، د عزیزانو څخه ملاتړ، او ساتنه.

 

د ترانستیوریټیک ماډل

 

د ترانستیوریټیک ماډل په تیرو 35 کلونو کې رامینځته شوی ، په تیرو کلونو کې ډیری بدلونونه رامینځته شوي ترڅو وده وکړي چې څنګه روغتیایی متخصصین کولی شي دا د معتادینو سره د مرستې لپاره پلي کړي. په پیل کې د سګرټ څکونکو تجربو د پوهیدو لپاره کارول کیږي چې د پریښودو توان یې درلود، دا د بدلون مختلف پړاوونو طبقه بندي کولو کې مرسته کوي چې یو څوک د غیر صحي چلند سره د بیا رغونې په لاره کې تیریږي.

 

تل په یاد ولرئ چې کوم پلان چې تاسو یې تعقیب کول غوره کوئ د وخت په تیریدو سره باید بدلون ومومي، لکه څنګه چې ستاسو اړتیاوې او وضعیت بدلیږي.

 

د بیرته راګرځیدو مخنیوي لپاره ستاسو ستراتیژي

 

په ټولیز ډول، د بیا راګرځیدو مخنیوي پلان ستاسو په ارسنال کې خورا په زړه پوري ګټور وسیله کیدی شي ځکه چې تاسو د درملنې وروسته او د نوي موندل شوي هوښیارۍ سره ژوند کوئ. دا کولی شي د ټولو سرچینو په راټولولو کې مرسته وکړي چې تاسو ورته اړتیا لرئ که تاسو د لیوالتیا تجربه کوئ یا د بیرته راګرځیدو سره نږدې احساس کوئ، کوم چې تاسو په بشپړ ډول د اخته کیدو احتمال کموي، ځکه چې تاسو مخکې له مخکې چمتو شوي یادونه او سرچینې لرئ.

 

کله چې د ژوند طرز بدلونونو سره یوځای شي لکه د خوړو ښه کول، تمرین کول، او ډاډ ترلاسه کول چې تاسو د باور وړ ملاتړ حلقه لرئ چې کولی شي د آرامۍ سره مرسته وکړي، او همدارنګه درملنه چې تاسو سره د بدلون په حرکت کې مرسته کوي، د بیا راګرځیدو امکانات د پام وړ کم شوي.

 

 

مخکینی: څنګه د خوشال یادول د روږدي کیدو بیرته راستنیدو اغیزه کوي

بل: د ګلابي بادل د رغیدو مرحله څه ده

  • 1
    1.ME Larimer, RS Palmer and GA Marlatt, Relapse Prevention: د Marlat's Cognitive-Bhavioral Model, PubMed Central (PMC) یوه کتنه؛ د اکتوبر په 8، 2022 اخیستل شوی، د https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6760427/ څخه
  • 2
    2.CS Hendershot، K. Witkiewitz، WH جورج او GA مارلټ، د روږدي چلندونو لپاره د بیرته راګرځیدو مخنیوی - د مادې ناوړه ګټه اخیستنې درملنه، مخنیوی، او پالیسي، بایو میډ مرکزي؛ د اکتوبر په 8، 2022 اخیستل شوی له https://substanceabusepolicy.biomedcentral.com/articles/10.1186/1747-597X-6-17 څخه
  • 3
    ۳.م. Bowes، Relapse مخنیوی. د مارلټ د ادراکي چلند ماډل یوه کتنه – PubMed, PubMed. د اکتوبر په 3، 8 اخیستل شوی، له https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/2022/ څخه
وېب پاڼه | + پوسټونه

الکساندر بینټلي د نړۍ د غوره بیارغونې مجلې ™ اجرایوي رییس دی او همدارنګه د Remedy Wellbeing Hotels & Retreats and Tripnotherapy™ تر شا جوړونکی او مخکښ دی، د سوځیدنې، روږدي کیدو، خپګان، اضطراب او رواني ناروغیو درملنې لپاره 'NextGen' رواني درمل جوړ کړي.

د CEO په توګه د هغه په ​​​​مشرۍ کې، Remedy Wellbeing Hotels™ د نړیوال بیارغونې لخوا د 2022 کال د نړیوال روغتیا هوټل د عمومي ګټونکي جایزه ترلاسه کړه. د هغه د نه منلو وړ کار له امله، د انفرادي لوکس هوټل اعتکاف په نړۍ کې د 1 ملیون ډالرو څخه زیات ځانګړي روغتیایی مرکزونه دي چې د افرادو او کورنیو لپاره د خلاصون لاره چمتو کوي چې مطلق امتیاز ته اړتیا لري لکه مشهور شخصیتونه ، سپورت خلک ، اجرایوي ، شاهي کورنۍ ، متشبثین او هغه کسان چې د میډیا د جدي پلټنې سره مخ دي. .

موږ هڅه کوو چې په ویب کې خورا تازه او دقیق معلومات چمتو کړو ترڅو زموږ لوستونکي وکولی شي د دوی د روغتیا پاملرنې په اړه باخبره پریکړې وکړي. زموږ د موضوع متخصصین د روږدي درملنې او چلند روغتیا پاملرنې کې تخصص. موږ د حقایقو معاینه کولو په وخت کې سخت لارښوونې تعقیب کړئ او یوازې د اعتبار وړ سرچینې وکاروئ کله چې احصایې او طبي معلومات حواله کړئ. د بیګ لپاره وګورئ د نړۍ غوره بیا رغونه زموږ په مقالو کې د خورا تازه او دقیق معلوماتو لپاره. زموږ په مقالو کې د خورا تازه او دقیق معلوماتو لپاره. که تاسو احساس کوئ چې زموږ کوم محتويات ناسم یا زاړه دي، مهرباني وکړئ موږ ته زموږ له لارې خبر راکړئ تماس Page

اعلامیه: موږ د حقایقو پراساس مینځپانګې کاروو او هغه مواد خپروو چې د متخصصینو لخوا څیړل شوي ، حواله شوي ، ایډیټ شوي او بیاکتنه شوي. هغه معلومات چې موږ یې خپروو د مسلکي طبي مشورې، تشخیص یا درملنې لپاره د بدیل په توګه ندي. دا باید ستاسو د ډاکټر یا بل وړ روغتیا پاملرنې چمتو کونکي مشورې پرځای ونه کارول شي. په طبي بیړني حالت کې سمدستي د بیړني خدماتو سره اړیکه ونیسئ.

د نړۍ غوره بیا رغونه یوه خپلواکه، د دریمې ډلې سرچینه ده. دا د درملنې کوم ځانګړي چمتو کونکي ملاتړ نه کوي او د ځانګړي چمتو کونکو درملنې خدماتو کیفیت تضمین نه کوي.