خپګان او اندیښنه

Understanding the Link Between Depression & Anxiety

لیکونکی: پن این جی اېډېټر: الیګزانډر بینټلی بیاکتل شوي: میتیو ایډل
د اعلاناتو: که تاسو زموږ د اعلاناتو یا بهرنیو لینکونو له لارې یو څه واخلئ، موږ ممکن یو کمیشن ترلاسه کړو.
[popup_anything id="15369"]

Depression vs Anxiety

 

Experiencing moments of sadness and anxiousness as a response to difficulties in life is something very common for everyone. Suffering from the “blues” or feeling down is completely normal. Some people, however, suffer more frequently and for longer periods of time.

 

اضطراب دوامداره اندیښنه او د فشار لرونکي شیانو یا حالتونو څخه مخنیوی دی ، که ریښتیني وي یا په زړه پوري. دا کولی شي منظم فعالیت اغیزه وکړي. دوامداره اندیښنه او مخنیوی کولی شي په مؤثره توګه مغز هڅوي او روزنه ورکړي چې ویره او اندیښنه ولري.

 

Depression, on the other hand, experiences less worry and more despair and excessive sadness. Anxiety and depression do not have one chemical cause and can be a combination of physiological and social factors causing extreme mental distress11.The Critical Relationship Between Anxiety and Depression | American Journal of Psychiatry, American Journal of Psychiatry.; Retrieved September 18, 2022, from https://ajp.psychiatryonline.org/doi/10.1176/appi.ajp.2020.20030305.

 

خپګان او اضطراب اکثرا د رواني روغتیا اختلالات دي. د احصایې له مخې، په سلو کې 45 هغه خلک چې په یوه ناروغۍ اخته دي هم په بل اخته کیږي. خپګان او اضطراب په مکرر ډول سره یوځای د رواني روغتیا ناروغیو په توګه یوځای کیږي. تاسو کولی شئ د خپلې اضطراب په اړه خپګان یا د خپل خپګان په اړه اندیښمن شئ.

 

ډیری فکتورونه شتون لري چې کولی شي د خپګان، اضطراب، یا دواړه په ګډه ناروغۍ کې مرسته وکړي. شیان لکه جینیات، د ژوند د پام وړ بدلونونه، ناروغۍ، یا د مخدره توکو او الکول ډیر کارول هغه وخت خورا عام دي کله چې د دواړو رواني ناروغیو اصلي لامل په لټه کې وي.

 

The Different Types of depression and anxiety:

 

  • Generalized Anxiety Disorder (GAD) – worrying about things or events.
  • Post-Traumatic Stress Disorder (PTSD) – occurs after someone experiences a traumatic event, like war, abuse, assault, or an accident.
  • Obsessive Compulsive Disorder (OCD) – constantly dealing with intrusive thoughts and worries that cause anxiety.
  • Panic Disorder – can cause panic attacks, shortness of breath.
  • Major Depressive Disorder – feeling depressed most of the time, weight loss or gain, loss of interest in various activities, or feeling worthless or guilty.
  • Persistent Depressive Disorder – can last for two years or more and consists of mood and sleep changes, feelings of hopelessness, trouble concentrating, and low self-esteem.
  • Bipolar Disorder – Can also be referred to as “manic depression,” that can manifest as a rollercoaster of moods with very high “ups” and very low “downs.”
  • Seasonal Affective Disorder (SAD) – major depression that often happens in the colder, winter months when the days are shorter and the nights are longer.
  • Psychotic Depression – Hallucinations, paranoia, delusions.

 

Depression and anxiety are serious mental health illnesses that should be treated as soon as they are recognized. Feeling sad or anxious can be normal, but if you notice your symptoms are getting worse, you should speak to a certified professional, doctor, or clinician.

What does Depression and Anxiety feel like?

 

خپګان او اضطراب، په داسې حال کې چې د رواني روغتیا مختلف اختالفونه، ډیری وختونه د یو بل سره تړلې او ګډې نښې نښانې لري. ډیر حساسیت، هایپر ویجیلانس، او ډیر بیداری ټول دواړه خپګان او اضطراب ته منسوب کیدی شي، ډیری وختونه کله چې دوی یوځای کیږي.

 

په ولا پارادیسو کې د مشر معالج میتیو ایډل په وینا، اضطراب کولی شي ستاسو بدن د حساسیت او هایپروایر لامل شي، داسې احساس کوي چې دا په جدي خطر کې دی چې د "جنګ یا الوتنې" غبرګون رامینځته کوي. اضطراب کولی شي په نورو لارو هم څرګند شي ، د دې لامل کیږي چې تاسو د ستړیا ، بې آرامۍ یا عصبي احساس وکړئ. اضطراب تل احساساتي نښې نه لري. د لوړې اضطراب درلودل هم د فزیکي نښو لامل کیدی شي لکه د هاضمي یا معدې ستونزې ، هایپر وینټیلیشن ، یا لړزیدل.

 

Having depression can cause a decrease in interest in formerly enjoyable activities, lack of interest in intimacy or decreased libido, or a decrease or absence of appetite. It can also cause lingering feelings of hopelessness.

 

Not everyone experiences the same symptoms of depression and anxiety, nor do they experience them in the same way. You may experience thoughts of anxiousness, social isolation, or lack of concentration.

 

Symptoms of depression include:

 

  • خبرتیا
  • ژمنتوب،
  • Constant overthinking
  • نهيلۍ
  • Change in appetite, either loss of appetite or overeating
  • Change in sleep patterns, getting too much or not enough sleep
  • Thoughts of self-harm or suicidal ideation

 

Symptoms of Anxiety include:

 

  • Constant worrying
  • Fatigue or change in sleep patterns, getting too much or not enough sleep
  • Feeling agitated or irritable
  • بې ثباتۍ
  • د برید بریدونه
  • ټولنیز مخنیوی
  • Irrational fears

 

If you have experienced any of those symptoms, reach out to a clinician or certified professional to seek help and advice on managing your symptoms and other treatments.

Do I Have Depression and Anxiety?

 

If you are unsure if you are suffering from depression and anxiety, there are some things to look for22.Mental health study process into prevalence of mental disorders in Iran – PubMed, PubMed.; Retrieved September 18, 2022, from https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/25644793/. Slight changes in mood, appetite, or other life changes may not signify severe depression or anxiety, and can be completely normal.

 

If you are experiencing one or more of the following symptoms you may be suffering from depression and anxiety:

 

  • Trouble sleeping – too much or too little sleep
  • Drastic emotional or mood changes
  • Loss of interest in things you used to love doing
  • Feelings of overwhelming hopelessness or sadness

 

ستاسو د علایمو او توضیحاتو په اړه د نورو معلوماتو ترلاسه کول د هغه څه لپاره ګټور دي ، مګر د روزل شوي مسلکي لکه رواني ډاکټر څخه د تشخیص ترلاسه کولو ځای نه نیسي. که ستاسو نښې خرابې یا بدلون ومومي، د مسلکي څخه د مرستې لپاره ورشئ.

Depression and Anxiety Treatment

 

There are many ways to treat your symptoms of depression and anxiety. Managing your symptoms is an important tool to have whether you decide to seek clinical treatment or not. Some ways to manage the symptoms of depression and anxiety are:

 

  • Engage in care tasks – By doing things you can control like making your bed, washing the dishes, or brushing your teeth, you can ease some of the out-of-control symptoms of depression and anxiety, and focus on smaller manageable things.
  • خوب - Poor sleep or the lack of good sleep can contribute in a significant way to exacerbating your symptoms. Talk to a therapist, counselor, or general physician about your sleep habits, and try tracking your sleep patterns.
  • Give yourself a break – په ذهني او فزیکي توګه، د خپګان او اضطراب درلودل کیدای شي ستړی وي، په ځانګړې توګه کله چې تاسو د خپل ځان ساتلو هڅه کوئ. خپل ځان پریږدئ، خپل ځان ته په مکرر ډول ووایاست چې تاسو ترټولو غوره کار کوئ چې تاسو یې کولی شئ، او خپل ځان ته اجازه ورکړئ چې څه احساس کوئ. ستاسو احساسات د اعتبار وړ دي.
  • حرکت وکړئ - If you’re up for it, get moving, exercise, go for a short walk. Getting your body moving and active can release endorphins in your body which can stimulate good feelings.
  • Find calming activities – Engaging in calming activities like yoga and meditation can allow you to keep your thoughts in control and focus on breathing, stretching, and physical activity.
  • Create a routine – Finding small things to control and focus like creating a routine, can sometimes help ease your symptoms. Creating a routine helps give a sense of structure and control, and can help you manage your feelings of depression and anxiety.
  • صحي خواړه وخورئ - لږترلږه په ورځ کې یو ځل صحي یا مغذي خواړه وخورئ یو بل کوچنی شی دی چې تاسو یې کنټرولولی شئ. ځینې ​​​​وختونه خپګان او اضطراب کولی شي د آرامۍ خواړو غوښتنې لامل شي ، مګر ډیر خراب خواړه ستاسو په فزیکي روغتیا منفي اغیزه کولی شي.
  • Do something relaxing – Finding things to do that you enjoy and bring you comfort can be a great way to manage your symptoms. Read a book or magazine, watch a funny movie, or pamper yourself.
  • Reach out – Reach out to a friend or therapist or someone else you are comfortable talking to about what you are feeling. Just by talking, you can relieve some of the emotional stress you are holding onto.

 

په خپله د خپلو علایمو اداره کول د خپګان او اضطراب لپاره د درملنې یوازې یوه برخه ده. کلینیکي مسلکیان ممکن تاسو ته د غور کولو لپاره نور اختیارونه درکړي. خپګان او اضطراب ورته درمل لري او په ګډه یا جلا توګه درملنه کیدی شي. نښې نښانې د رواني مداخلې سره وده کولی شي.

 

If you are experiencing symptoms more than several days out of the week or month then you should consider reaching out for treatment.

 

Some treatments that are available through your doctor or certified professional are:

 

  • Cognitive Behavioral Therapy (CBT) – adjusting thoughts and behaviors
  • Talk therapy, group therapy, counseling, interpersonal therapy, problem-solving therapy
  • Medication – mood stabilizers, anti-anxiety medication, antidepressants – can help reduce symptoms and stabilize depression and anxiety

 

There is also a number of alternative therapy treatments available, like hypnotherapy, but you should speak to your clinician before starting any therapy treatments.

 

خپګان او اضطراب د رواني روغتیا جدي ناروغۍ دي چې کولی شي ستاسو په ژوند، چلند او فکرونو اوږدمهاله اغیزې ولري. د خپګان تجربه کول یا د خپګان احساس کول عادي خبره ده، مګر ډیر لاسوهونکي فکرونه، د ډار حملې، یا د نا امیدۍ یا اضطراب احساسات ښایي دا په ګوته کړي چې ستاسو نورمال احساسات ممکن ډیر شدید شي. که څه هم ځینې خلک په دې باور دي چې خپګان او اضطراب یو انتخاب دی، دوی د رواني روغتیا ناروغیو په توګه طبقه بندي شوي او ډیری وختونه یوځای شتون لري او ګډ واقع کیږي.

 

مخکینی: Understanding Antidepressant Addiction

بل: Spot the Signs of Depression in Women

Johann Hari discusses Depression and Anxiety

  • 1
    1.The Critical Relationship Between Anxiety and Depression | American Journal of Psychiatry, American Journal of Psychiatry.; Retrieved September 18, 2022, from https://ajp.psychiatryonline.org/doi/10.1176/appi.ajp.2020.20030305
  • 2
    2.Mental health study process into prevalence of mental disorders in Iran – PubMed, PubMed.; Retrieved September 18, 2022, from https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/25644793/
وېب پاڼه | + پوسټونه

الیګزانډر سټوارټ د نړۍ غوره بیارغونې مجلې ™ اجرایوي رییس او همدارنګه د Remedy Wellbeing Hotels & Retreats ترشا جوړونکی او مخکښ دی. د CEO په توګه د هغه په ​​​​مشرۍ کې، Remedy Wellbeing Hotels™ د نړیوال بیارغونې لخوا د 2022 کال د نړیوال روغتیا هوټل د عمومي ګټونکي جایزه ترلاسه کړه. د هغه د نه منلو وړ کار له امله، د انفرادي لوکس هوټل اعتکاف په نړۍ کې د 1 ملیون ډالرو څخه زیات ځانګړي روغتیایی مرکزونه دي چې د افرادو او کورنیو لپاره د خلاصون لاره چمتو کوي چې مطلق امتیاز ته اړتیا لري لکه مشهور شخصیتونه ، سپورت خلک ، اجراییه کونکي ، رائلټي ، متشبثین او هغه کسان چې د میډیا د جدي پلټنې سره مخ دي. .