خپګان او اضطراب

په ژوند کې ستونزو ته د ځواب په توګه د خپګان او اضطراب شیبو تجربه کول د هرچا لپاره خورا عام دي. د "بلیو" څخه رنځیدل یا احساس کول په بشپړ ډول عادي خبره ده. په هرصورت، ځینې خلک په مکرر ډول او د اوږدې مودې لپاره رنځ وړي.

اضطراب دوامداره اندیښنه او د فشار لرونکي شیانو یا حالتونو څخه مخنیوی دی ، که ریښتیني وي یا په زړه پوري. دا کولی شي منظم فعالیت اغیزه وکړي. دوامداره اندیښنه او مخنیوی کولی شي په مؤثره توګه مغز هڅوي او روزنه ورکړي چې ویره او اندیښنه ولري.

خپګان، له بلې خوا، لږ اندیښنه او ډیر نا امیدي او ډیر خپګان تجربه کوي. اضطراب او خپګان یو کیمیاوي لامل نه لري او کیدای شي د فزیولوژیکي او ټولنیزو فکتورونو ترکیب وي چې د خورا ذهني اضطراب لامل کیږي¹1. د اضطراب او خپګان تر منځ نازکه اړیکه | د رواني ناروغیو امریکایی ژورنال، د رواني ناروغیو امریکایی ژورنال. د سپتمبر په 18، 2022 اخیستل شوی، له https://ajp.psychiatryonline.org/doi/10.1176/appi.ajp.2020.20030305 څخه.

خپګان او اضطراب اکثرا د رواني روغتیا اختلالات دي. د احصایې له مخې، په سلو کې 45 هغه خلک چې په یوه ناروغۍ اخته دي هم په بل اخته کیږي. خپګان او اضطراب په مکرر ډول سره یوځای د رواني روغتیا ناروغیو په توګه یوځای کیږي. تاسو کولی شئ د خپلې اضطراب په اړه خپګان یا د خپل خپګان په اړه اندیښمن شئ.

ډیری فکتورونه شتون لري چې کولی شي د خپګان، اضطراب، یا دواړه په ګډه ناروغۍ کې مرسته وکړي. شیان لکه جینیات، د ژوند د پام وړ بدلونونه، ناروغۍ، یا د مخدره توکو او الکول ډیر کارول هغه وخت خورا عام دي کله چې د دواړو رواني ناروغیو اصلي لامل په لټه کې وي.

د خپګان او اضطراب مختلف ډولونه:

• عمومي اضطراب (GAD) - د شیانو یا پیښو په اړه اندیښنه.
• د صدماتو وروسته فشار اختلال (PTSD) - وروسته له هغه پیښیږي کله چې یو څوک د دردناک پیښې تجربه کوي ، لکه جنګ ، ناوړه ګټه اخیستنه ، برید یا حادثه.
• Obsessive Compulsive Disorder (OCD) - په دوامداره توګه د مداخلې فکرونو او اندیښنو سره معامله کول چې د اضطراب لامل کیږي.
• د اضطراب اختلال - کولی شي د ویرې حملې ، د ساه لنډۍ لامل شي.
• د ژور خپګان اختلال - ډیری وخت د خپګان احساس کول، د وزن کمیدل یا زیاتوالی، په مختلفو فعالیتونو کې د علاقې له لاسه ورکول، یا د بې ارزښته یا ګناه احساس کول.
• دوامداره خپګان اختلال - کولی شي دوه کاله یا ډیر دوام وکړي او د مزاج او خوب بدلونونه، د نا امیدۍ احساسات، د تمرکز ستونزه، او د ځان باور کمول شامل دي.
• بایپولر اختلال - د "مینیک ډیپریشن" په نوم هم پیژندل کیدی شي ، کوم چې د خورا لوړ "اوچت" او خورا ټیټ " ښکته کیدو" سره د مزاج رولر کوسټر په توګه څرګند کیدی شي.
• موسمي عاطفي اختلال (SAD) - لوی خپګان چې ډیری وختونه په سړه ، ژمي میاشتو کې پیښیږي کله چې ورځې لنډې او شپې اوږدې وي.
• رواني خپګان - هیلوسینیشن، پارونیا، فریب.

خپګان او اضطراب جدي رواني ناروغۍ دي چې باید ژر تر ژره یې وپیژندل شي. د خپګان یا اضطراب احساس کیدی شي عادي وي، مګر که تاسو وګورئ چې ستاسو نښې نښانې خرابیږي، تاسو باید د تصدیق شوي مسلکي، ډاکټر یا کلینیک سره خبرې وکړئ.

خپګان او اضطراب څه ډول احساس کوي؟

خپګان او اضطراب، په داسې حال کې چې د رواني روغتیا مختلف اختالفونه، ډیری وختونه د یو بل سره تړلې او ګډې نښې نښانې لري. ډیر حساسیت، هایپر ویجیلانس، او ډیر بیداری ټول دواړه خپګان او اضطراب ته منسوب کیدی شي، ډیری وختونه کله چې دوی یوځای کیږي.

په ولا پارادیسو کې د مشر معالج میتیو ایډل په وینا، اضطراب کولی شي ستاسو بدن د حساسیت او هایپروایر لامل شي، داسې احساس کوي چې دا په جدي خطر کې دی چې د "جنګ یا الوتنې" غبرګون رامینځته کوي. اضطراب کولی شي په نورو لارو هم څرګند شي ، د دې لامل کیږي چې تاسو د ستړیا ، بې آرامۍ یا عصبي احساس وکړئ. اضطراب تل احساساتي نښې نه لري. د لوړې اضطراب درلودل هم د فزیکي نښو لامل کیدی شي لکه د هاضمي یا معدې ستونزې ، هایپر وینټیلیشن ، یا لړزیدل.

 

د خپګان درلودل کولی شي په پخوانیو خوندور فعالیتونو کې د علاقې کمښت ، په نږدېوالي کې د علاقې نشتوالی یا د لیبیډو کمښت ، یا د اشتها کمښت یا نشتوالي لامل شي. دا د نا امیدۍ دوامداره احساساتو لامل هم کیدی شي.

هرڅوک د خپګان او اضطراب ورته نښې نه تجربه کوي ، او نه هم دوی ورته ورته تجربه کوي. تاسو ممکن د اندیښنې، ټولنیز انزوا، یا د تمرکز نشتوالي فکرونه تجربه کړئ.

د فشار نښې په لاندې ډول دي:

• خبرتیا
• ژمنتوب،
• دوامداره فکر کول
• نهيلۍ
• په اشتها کې بدلون، یا د اشتها له لاسه ورکول یا ډیر خوراک
• د خوب په نمونو کې بدلون، ډیر خوب کول یا کافي خوب نه کول
• د ځان وژنې یا ځان وژونکي مفکورې فکر

د اضطراب نښې نښانې عبارت دي له:

• دوامداره اندیښنه
• ستړیا یا د خوب په نمونو کې بدلون، ډیر خوب کول یا کافي خوب نه کول
• د خپګان یا خارښت احساس کول
• بې ثباتۍ
• د برید بریدونه
• ټولنیز مخنیوی
• غیر منطقي ویره

که تاسو د دې نښو څخه کومه تجربه کړې وي ، نو د ډاکټر یا ډاکټر سره اړیکه ونیسئ د مرستې په لټه کې تصدیق شوي مسلکي او ستاسو د نښو او نورو درملنې په اړه مشوره.

ایا زه خپګان او اضطراب لرم؟

که تاسو ډاډه نه یاست چې تاسو د خپګان او اضطراب سره مخ یاست، د لیدلو لپاره ځینې شیان شتون لري²2. په ایران کې د رواني اختلالاتو د خپریدو په اړه د رواني روغتیا مطالعې پروسه - PubMed, PubMed. د سپتمبر په 18، 2022 کې اخیستل شوی، له https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/25644793/ څخه. په مزاج، اشتها، یا د ژوند نور بدلونونه ممکن د شدید خپګان یا اضطراب نښه ونه کړي، او کیدای شي په بشپړه توګه نورمال وي.

که تاسو د لاندې نښو څخه یو یا ډیرو تجربه کوئ تاسو ممکن د خپګان او اضطراب سره مخ شئ:

• د خوب کولو ستونزه - ډیر یا ډیر لږ خوب
• سخت احساساتي یا مزاج بدلونونه
• په هغه شیانو کې د علاقې له لاسه ورکول چې تاسو یې د ترسره کولو سره مینه لرئ
• د ډیرې نا امیدۍ یا خپګان احساس

ستاسو د علایمو او توضیحاتو په اړه د نورو معلوماتو ترلاسه کول د هغه څه لپاره ګټور دي ، مګر د روزل شوي مسلکي لکه رواني ډاکټر څخه د تشخیص ترلاسه کولو ځای نه نیسي. که ستاسو نښې خرابې یا بدلون ومومي، د مسلکي څخه د مرستې لپاره ورشئ.

د خپګان او اضطراب درملنه

ستاسو د خپګان او اضطراب نښو درملنې لپاره ډیری لارې شتون لري. ستاسو د نښو اداره کول یوه مهمه وسیله ده چې ایا تاسو پریکړه وکړئ چې د کلینیکي درملنې په لټه کې شئ یا نه. د خپګان او اضطراب نښو اداره کولو ځینې لارې په لاندې ډول دي:

• د پاملرنې په کارونو کې بوخت اوسئ - د هغه شیانو په کولو سره چې تاسو یې کنټرول کولی شئ لکه د بستر جوړول، د لوښو مینځل، یا د غاښونو برش کول، تاسو کولی شئ د خپګان او اضطراب ځینې له کنټرول څخه بهر نښې کم کړئ، او په کوچنیو مدیریتي شیانو تمرکز وکړئ.
• خوب - ضعیف خوب یا د ښه خوب نشتوالی کولی شي ستاسو د اعراضو په زیاتولو کې د پام وړ مرسته وکړي. د خپل خوب د عادتونو په اړه د معالج، مشاور یا عمومي ډاکټر سره خبرې وکړئ، او د خپل خوب نمونې تعقیب کړئ.
• خپل ځان ته وقفه ورکړئ - په ذهني او فزیکي توګه، د خپګان او اضطراب درلودل کیدای شي ستړی وي، په ځانګړې توګه کله چې تاسو د خپل ځان ساتلو هڅه کوئ. خپل ځان پریږدئ، خپل ځان ته په مکرر ډول ووایاست چې تاسو ترټولو غوره کار کوئ چې تاسو یې کولی شئ، او خپل ځان ته اجازه ورکړئ چې څه احساس کوئ. ستاسو احساسات د اعتبار وړ دي.
• حرکت وکړئ - که تاسو د دې لپاره یاست، حرکت وکړئ، تمرین وکړئ، د لنډ مزل لپاره لاړ شئ. ستاسو د بدن حرکت او فعال کول کولی شي ستاسو په بدن کې Endorphins خوشې کړي کوم چې کولی شي ښه احساسات هڅوي.
• آرامۍ فعالیتونه ومومئ - د یوګا او مراقبت په څیر په آرامۍ فعالیتونو کې ښکیلتیا تاسو ته اجازه درکوي چې خپل فکرونه په کنټرول کې وساتئ او په تنفس، کشولو، او فزیکي فعالیت تمرکز وکړئ.
• یو معمول جوړ کړئ - د کنټرول او تمرکز لپاره د کوچنیو شیانو موندل لکه د معمول رامینځته کول، ځینې وختونه ستاسو د نښو کمولو کې مرسته کولی شي. د معمول رامینځته کول د جوړښت او کنټرول احساس ورکولو کې مرسته کوي، او کولی شي ستاسو سره د خپګان او اضطراب احساسات اداره کولو کې مرسته وکړي.
• صحي خواړه وخورئ - لږترلږه په ورځ کې یو ځل صحي یا مغذي خواړه وخورئ یو بل کوچنی شی دی چې تاسو یې کنټرولولی شئ. ځینې ​​​​وختونه خپګان او اضطراب کولی شي د آرامۍ خواړو غوښتنې لامل شي ، مګر ډیر خراب خواړه ستاسو په فزیکي روغتیا منفي اغیزه کولی شي.
• یو څه آرامۍ وکړئ - د هغه شیانو موندل چې تاسو یې خوند اخلئ او تاسو ته راحت راوړي ستاسو د نښو اداره کولو عالي لاره کیدی شي. یو کتاب یا مجله ولولئ، یو مسخره فلم وګورئ، یا خپل ځان ته پام وکړئ.
• لاس ته راوړئ – یو ملګري یا معالج یا بل چا ته ورشئ چې تاسو د هغه څه په اړه خبرې کوئ چې تاسو یې احساس کوئ. یوازې په خبرو کولو سره، تاسو کولی شئ یو څه احساساتي فشار کم کړئ چې تاسو یې لرئ.

په خپله د خپلو علایمو اداره کول د خپګان او اضطراب لپاره د درملنې یوازې یوه برخه ده. کلینیکي مسلکیان ممکن تاسو ته د غور کولو لپاره نور اختیارونه درکړي. خپګان او اضطراب ورته درمل لري او په ګډه یا جلا توګه درملنه کیدی شي. نښې نښانې د رواني مداخلې سره وده کولی شي.

که تاسو په اونۍ یا میاشت کې د څو ورځو څخه ډیر نښې تجربه کوئ نو تاسو باید د درملنې لپاره په پام کې ونیسئ.

ځینې ​​​​درملنې چې ستاسو د ډاکټر یا تصدیق شوي مسلکي لخوا شتون لري عبارت دي له:

• د ادراکي چلند درملنه (CBT) - د افکارو او چلندونو تنظیم کول
• د خبرو درملنه، ګروپ درملنه، مشوره ورکول، خپلمنځي درملنه، د ستونزې حل کولو درملنه
• درمل - د مزاج ثبات کونکي ، د اضطراب ضد درمل ، د فشار ضد درمل - کولی شي د نښو کمولو او د خپګان او اضطراب ثبات کې مرسته وکړي

د درملنې یو شمیر بدیل درملنې هم شتون لري، لکه هیپنوتراپي، مګر تاسو باید د درملنې درملنې پیل کولو دمخه د خپل کلینیک سره خبرې وکړئ.

خپګان او اضطراب د رواني روغتیا جدي ناروغۍ دي چې کولی شي ستاسو په ژوند، چلند او فکرونو اوږدمهاله اغیزې ولري. د خپګان تجربه کول یا د خپګان احساس کول عادي خبره ده، مګر ډیر لاسوهونکي فکرونه، د ډار حملې، یا د نا امیدۍ یا اضطراب احساسات ښایي دا په ګوته کړي چې ستاسو نورمال احساسات ممکن ډیر شدید شي. که څه هم ځینې خلک په دې باور دي چې خپګان او اضطراب یو انتخاب دی، دوی د رواني روغتیا ناروغیو په توګه طبقه بندي شوي او ډیری وختونه یوځای شتون لري او ګډ واقع کیږي.

مخکینی: د انټي ډیپریسنټ روږدي کیدو پوهیدل

بل: په ښځو کې د خپګان نښې په ګوته کړئ