Zrozumienie i leczenie depresji sezonowej

Na półkuli północnej jest jesień, co oznacza, że ​​nadszedł czas, aby powietrze się ochłodziło, wciągnęły noce i wszyscy zaczęli ponownie wkładać wszystkie warstwy swetrów. Dla wielu nadszedł czas, aby ekscytować się wszystkimi tymi zmianami. Dla niektórych ciemniejsze miesiące i krótsze dni odbijają się na naszej psychice.

Szacuje się, że depresja sezonowa, znana również jako depresja zimowa lub sezonowe zaburzenie afektywne (SAD), dotyka około 5% osób w samych Stanach Zjednoczonych¹1.B. McMahon, P.1.i.037 Pacjenci z sezonowym zaburzeniem afektywnym wykazują sezonowe wahania w wiązaniu transportera serotoniny w mózgu, P.1.i.037 Pacjenci z sezonowym zaburzeniem afektywnym wykazują sezonowe wahania w wiązaniu transportera serotoniny w mózgu.; Pobrano 18 września 2022 z https://www.infona.pl/resource/bwmeta1.element.elsevier-5055271b-d7a6-329c-a757-3ad6ab6a2388. Tak więc, przy tak wielu cierpiących co roku, co to jest i jak go leczymy?

Co to jest depresja sezonowa?

Jak sama nazwa wskazuje, depresja sezonowa jest rodzajem zaburzenia depresyjnego wywołanego zmianą pór roku, szczególnie jesienią, i zazwyczaj utrzymuje się w miesiącach zimowych.

Jak odczuwasz depresję sezonową?

Chociaż to normalne, że czujemy się trochę bardziej przygnębieni w miesiącach zimowych, kiedy dni są zimniejsze i krótsze, a my bardziej tkwimy w środku – uważa się, że 10-20% Amerykanów doświadcza co roku łagodniejszego „zimowego smutku” – sezonowo depresja ma głębszy wpływ na organizm.

Sezonowe zaburzenie afektywne wpływa na to, jak myślisz i czujesz się, a wiele głównych objawów jest wspólnych z poważną depresją. Obejmują one utratę zainteresowania czynnościami, które lubisz, zmęczenie i brak energii, zmiany we wzorcach snu, poczucie beznadziejności i bezwartościowości, trudności z koncentracją lub zmiany apetytu.

Ważne jest, aby zrozumieć te objawy i jak zmiana pogody wiąże się z wystąpieniem objawów, aby poradzić sobie z Sezonowe zaburzenia afektywne i przetrwać zmagania, które niesie ze sobą zima. Uczucie któregokolwiek z tych objawów nie czyni Cię złym człowiekiem, ani nie sprawia, że ​​Twoja walka staje się mniej ważna, gdy wszyscy wokół są podekscytowani przez wszystkie jesienne i zimowe wakacje.

Oznaki sezonowej depresji

Znaki Sezonowe zaburzenia afektywne zawierać:

• utrata zainteresowania czynnościami, które lubisz
• zmęczenie
• brak energii
• zwiększone spożycie alkoholu
• zmiany wzorców snu
• samoleczenie
• poczucie beznadziejności
• poczucie bezwartościowości
• nietypowe zachowanie
• Trudności z koncentracją
• zmiany apetytu

Leczenie depresji sezonowej

Leczenie depresji sezonowej obejmuje przyjmowanie jak największej ilości światła słonecznego, profesjonalną terapię, a lekarz może przepisać leki przeciwdepresyjne.

Tak więc, jeśli wiemy, jakie są oznaki Sezonowe zaburzenia afektywne są i jak są podobne do objawów dużej depresji, czy to sprawia, że ​​leczenie depresji sezonowej również jest podobne? Do pewnego stopnia tak. Wiele terapii zalecanych w przypadku poważnej depresji jest również korzystnych dla Sezonowe zaburzenia afektywne, takich jak leki przeciwdepresyjne i profesjonalna terapia.

Jednak niektóre zabiegi różnią się od tych dla poważna depresja lub powinny być podkreślone bardziej, aby pokonać depresję w miesiącach zimowych, kiedy ich efekty są najbardziej potrzebne i to właśnie te są warte bardziej szczegółowego omówienia.

Leczenie depresji sezonowej a depresja duża

Uzyskaj więcej światła słonecznego, aby poprawić swój nastrój

Leczeniem depresji sezonowej, które najbardziej różni się od depresji dużej, jest potrzeba zwiększenia jak największej ilości światła słonecznego. Podczas gdy światło słoneczne jest korzystne dla zdrowia wszystkich, osoby cierpiące na depresję sezonową bardziej odczuwają brak światła słonecznego z powodu mniejszej liczby godzin dziennych, a ten brak światła może wywołać jeszcze większy spadek nastroju.

Zimą trudniej jest uzyskać wystarczającą ilość światła słonecznego, zwłaszcza że spędzamy więcej czasu w środku z powodu chłodniejszej pogody. Zaleca się, aby osoby cierpiące na: Sezonowe zaburzenia afektywne upewnij się, że wychodzą w ciągu dnia na co najmniej 30 minut, aby uzupełnić poziom witaminy D, aby poprawić ogólny nastrój.

Lampa na depresję sezonową

Jeśli masz obowiązki, takie jak praca, która trzyma cię w środku w ograniczonych godzinach światła? W tym miejscu wkraczają lampy SAD. Lampy SAD są specjalnie zaprojektowane, aby pomóc osobom z zaburzeniami sezonowymi, wykorzystując terapię światłem, aby nakłonić organizm do produkcji serotoniny, jak w cieplejszych miesiącach.

Lampy te wykorzystują światło ultrafioletowe do naśladowania światła słonecznego i są najlepsze, gdy są używane przez 30 minut do godziny dziennie. Chociaż możesz być sceptyczny, badania wykazały, że terapie światłem, w tym lampy SAD, pomagają zwiększyć poziom serotoniny i dostosować rytm dobowy, w ten sposób organizm monitoruje cykl snu i czuwania.

Regulując rytm dobowy i zwiększając serotoninę, Sezonowe zaburzenia afektywne lampy z kolei zmniejszają objawy depresji sezonowej.

Zachowaj lepszy harmonogram snu

Innym kluczowym sposobem leczenia depresji sezonowej jest utrzymywanie regularnego harmonogramu snu. Jest to szczególnie ważne w miesiącach zimowych, a zatem dla osób cierpiących na Sezonowe zaburzenia afektywne, ponieważ rytm dobowy organizmu jest odpowiedzialny za regulację czasu snu i budzenia się i jest w dużej mierze zależny od światła, które reguluje sam siebie.

Świadomie zarządzając porami, w których codziennie budzimy się i kładziemy spać, pomagamy utrzymać stabilny rytm dobowy, nawet gdy ilość światła słonecznego i witaminy D, które otrzymujemy codziennie, zmniejsza się.

Uzyskaj więcej ćwiczeń

Rytm dobowy wspomagany jest również ćwiczeniami, które produkują melatoninę i endorfiny²2.Y. Meesters i MC Gordijn, Choroba afektywna sezonowa, typ zimowy: aktualne spostrzeżenia i możliwości leczenia – PMC, PubMed Central (PMC).; Pobrano 18 września 2022 z https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5138072/. Melatonina to kolejna substancja chemiczna wytwarzana przez organizm, która jest kluczem do utrzymania dobrego snu, podczas gdy endorfiny sprawiają, że czujesz się szczęśliwszy.

Chociaż rada, aby więcej ćwiczyć, często wydaje się nudna lub nieprzydatna, jest to zasługa. To, czy zdecydujesz się ćwiczyć rano, czy wieczorem, nie ma wpływu na to, jak aktywność fizyczna wpływa na Twój rytm dobowy, ale wykonywanie jakichkolwiek ćwiczeń w ciągu dnia pomaga w jego uregulowaniu, równoważeniu snu, produkcji hormonów i pomaganiu w walce w trakcie depresji sezonowej.

Wyrównując twoje ciało tak, aby było bardziej zmęczone fizycznie i senne, aby ustawić się bliżej godzin dziennych, może pomóc twojemu rytmowi dobowemu w pracy tak dobrze, jak to możliwe w sezonie zimowym.

Terapia sezonowych zaburzeń depresyjnych

Niektórzy ludzie zgłaszają, że po terapii i poradnictwie dotyczącym sezonowych zaburzeń afektywnych (SAD) czują nowe poczucie energii. Opcje terapii obejmują lokalnego terapeutę, do którego odwiedzasz twarzą w twarz, oraz opcję terapii online, taką jak ta oferowana przez Betterhelp może pomóc osobom na całym świecie z tanim wsparciem przez cały tydzień, a nie tylko podczas jednej sesji.

Podsumowanie

Podsumowując, depresja sezonowa jest depresją spowodowaną zmianą pór roku i występuje częściej w miesiącach jesienno-zimowych, kiedy noce stają się dłuższe, temperatura spada, a światło dzienne jest ograniczone.

Wiele metod leczenia zalecanych przy dużej depresji działa również na depresję sezonową. Zwiększoną ulgę w sezonowych objawach depresji można znaleźć w metodach takich jak lampy SAD, regularne ćwiczenia i ścisły harmonogram snu w miesiącach zimowych, aby pomóc w optymalnym funkcjonowaniu rytmu dobowego.

Podczas gdy osoby z innymi schorzeniami psychicznymi, takimi jak choroba afektywna dwubiegunowa lub poważna depresja, częściej cierpią na Sezonowe zaburzenia afektywne, metody stosowane w leczeniu SAD są skuteczne i nadal przynoszą korzyści w miarę zbliżania się cieplejszych i lżejszych miesięcy w roku.

Poprzednie: Zwiększ dopaminę naturalnie

Dalej: Przezwyciężyć sytuacyjną depresję