7 kroków do wyjścia z narcyza

Bycie w partnerstwie z kimś, kto zawsze cię krytykuje, lekceważy i wyczerpuje, jest wyczerpujące. Narcyści często stosują te zachowania i są one szkodliwe dla zdrowia psychicznego. Jeśli czujesz, że w końcu masz dość i nie możesz już tego znieść, nie jesteś sam.

Narcystyczne zaburzenie osobowości (NPD) utrudnia utrzymanie zdrowego związku, chyba że dana osoba jest świadoma swojego zachowania i nie podejmuje niezbędnych kroków, aby je zmienić. Niestety, rzadko tak się dzieje i chociaż próbowałeś wszystkiego, aby to zadziałało, staje się to wyczerpujące psychicznie i emocjonalnie.

Jeśli jesteś w związku z narcyzem, prawdopodobnie przetrwałeś ich narcystyczne znęcanie się¹1.AB CEO Worlds Best Rehab Magazine, Syndrom nadużyć narcystycznych | Spot Narcissistic Abuse Signs, Worlds Best Rehabilitacja; Pobrano 9 października 2022 z https://www.worldsbest.rehab/narcissistic-abuse-syndrome/ wystarczająco długo. Jeśli to brzmi jak ty, to czas zacząć planować wyjście ze związku.

Zrozumieć nadużycia narcystyczne

Jako forma przemocy psychicznej, znęcanie się narcystyczne obejmuje następujące zachowania:

• Zniewagi słowne– w tym obwinianie, krytyka, wstyd, częste przerywanie, wyzwiska
• Emocjonalne nadużycie– ciągłe groźby, zatajanie rzeczy jako „kary”, ostrzeżenia
• Gaslighting- sprawiając, że nie ufasz swojemu postrzeganiu rzeczywistości lub nie rozumiesz sytuacji
• Brak granic-może to być fizyczne, emocjonalne, psychiczne

Jeśli kiedykolwiek próbowałeś zająć się którymkolwiek z tych zachowań, wiesz, że zazwyczaj powstrzymują się od wzięcia jakiejkolwiek odpowiedzialności.

Plan opuszczenia narcyza

Trudno jest opuścić jakikolwiek związek, a jeśli jesteś z kimś od dłuższego czasu lub masz razem dzieci, decyzja o odejściu ma wiele czynników. Nawet jeśli jesteś w związku z narcyzem, prawdopodobnie przeżyłeś dobre chwile.

Być może jednak zauważyłeś, że wady przebywania z nimi przeważają nad zaletami wyjazdu. Zamiast pozwolić mu trwać dalej, w twoim najlepszym interesie może być zakończenie związku raz na zawsze.

Należy zauważyć, że pozostawienie narcyza nie jest jak opuszczenie innej osoby. Są świetni w wyzwalaniu poczucia winy, przekręcaniu słów i mogą być bardzo przekonujące w przekonywaniu cię do pozostania²2.AB Rose i TA Stern, narcystyczni pacjenci: zrozumienie i zarządzanie uczuciami i zachowaniami – PMC, PubMed Central (PMC).; Pobrano 9 października 2022 z https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4664566/. Jeśli w końcu poczujesz, że wszystkie problemy w twoim związku naprawdę są twoją winą, niech będzie to sygnał, że ich taktyka działa. Te uczucia najprawdopodobniej mają miejsce, ponieważ padłeś ofiarą narcystycznego nadużycia.

7 wskazówek, jak zostawić narcyza:

1. Nie próbuj o tym rozmawiać

Kiedy nadejdzie pora wyjazdu, pomocne może być zrobienie tego tak szybko, jak Poinformuj ich, że odchodzisz i wszelkie inne szczegóły, którymi musisz się podzielić, ale zrób to. Nie chcesz wdawać się w rozmowę na temat związku, ponieważ narcyzi zwykle są dobrzy w przyciąganiu ludzi z powrotem.

2. Znajdź system wsparcia

Jeśli martwisz się, że będziesz miał trudności z szybkim odejściem, poproś inną osobę, która pomoże Ci w tym procesie. Twój były może być mniej skłonny do prób manipulowania tobą, gdy w pobliżu jest ktoś, kto będzie tego świadkiem. Będziesz także potrzebował systemu wsparcia, aby przejść przez to. Rozważ dołączenie do grupy wsparcia, jeśli zostałeś odizolowany od przyjaciół i rodziny przez swojego narcystycznego byłego. Bez względu na to, jak bardzo jesteś odizolowany, nigdy nie jesteś sam.

3. Uważaj!

Ktoś o osobowości narcystycznej wykorzysta każdą sztuczkę z książki, aby cię nie stracić - i będzie przekonujący. Kiedy poczujesz się gotowy, trzymaj się swoich granic i patrz w pozytywną przyszłość.

4. Trzymaj się braku kontaktu

Kiedy już odejdziesz, postaraj się powstrzymać od niepotrzebnych spraw. Niech przyjaciel pociągnie cię do odpowiedzialności. Pomocne może być ograniczenie liczby sposobów, w jakie mogą się z Tobą komunikować - e-maile, rozmowy telefoniczne, media społecznościowe itp. Jeśli chcesz pozostać z nimi w kontakcie z jakiegokolwiek powodu, spróbuj zaangażować w rozmowy osobę trzecią .

5. Przygotuj się psychicznie

Jako ktoś, kto był w związku z narcyzem, prawdopodobnie już doświadczyłeś przemocy werbalnej i emocjonalnej. Ze złości i zranienia narcyz nie radzi sobie łatwo z tą sytuacją. Mogą zemścić się ze złości i zranienia lub próbować iść naprzód szybciej niż ty. Ale wiesz, jak wyglądają ich typowe zachowania. Jeśli byłoby to pomocne, zastanów się przez chwilę, czego możesz się spodziewać i przygotuj się w razie potrzeby.

6. Pamiętaj, że osoba narcystyczna może potrzebować profesjonalnej pomocy

Nawet jeśli rzadko zdają sobie sprawę, że to oni są problemem. Warto o tym pamiętać, gdy zdecydujesz się odejść, ponieważ chociaż NPD jest stanem zdrowia psychicznego, nie usprawiedliwia groźby lub nadużycia

7. Idź na terapię

Kiedy wychodzisz, warto porozmawiać z terapeutą. Narcyści mają tendencję do sprawiania, że ​​ich partnerzy czują się niepewni siebie, a ty możesz mieć trudności z zaufaniem Lub odczuwasz milion różnych emocji. Nawet jeśli robisz dobrze dla siebie, nigdy nie jest to łatwe. Dowiedz się, co możesz ze swojego związku i bądź miły dla siebie w swoim uzdrowieniu po opuszczeniu narcyza. Poświęć trochę czasu na regenerację i odbuduj się. Możesz znaleźć jakieś części siebie, które zgubiły się po drodze.

Poprzedni: Czy jesteś ofiarą zespołu nadużyć narcystycznych?

Dalej: Strzeż się ukrytego narcyza