Wbrew powszechnemu przekonaniu nastolatkom w dzisiejszych czasach nie jest łatwo. Przeciętny nastolatek przechodzi różne zmiany, przez które przeszli wcześniej dorośli, a często rodzice nie rozumieją. Jedną ze zmian, których doświadczają nastolatki, jest zmiana ich biologicznych wzorców snu, która może zaburzyć ich wrodzony zegar snu.

Badania z Uniwersytetu w Monachium¹Winnebeck, Eva C. „Czas późniejszego rozpoczęcia szkoły w elastycznym systemie poprawia sen nastolatków – PubMed”. PubMed, 15 czerwca 2020 r., www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/31840167. odkryli, że późne zachowanie senne osiąga swój szczyt w wieku 20 lat. Stamtąd spóźnienie stopniowo spada, a osoby wracają do łóżka wcześniej.

Niestety, wzorce późnego snu mają negatywny wpływ na zdrowie nastolatka. Brak snu jest jednym z największych problemów, z jakimi borykają się nastolatki i może powodować wiele problemów, w tym niepokój i słabą koncentrację. Skutkuje to słabymi wynikami w szkole lub w miejscu pracy.

Nastolatki i fakty dotyczące snu

W ostatnich latach większy nacisk kładziono na dobry sen. W rzeczywistości sen był promowany jako jeden z głównych kluczy do dobrego zdrowia fizycznego i psychicznego, obok zdrowej żywności i ćwiczeń.

Badanie przeprowadzone w Stanach Zjednoczonych wykazało, że tylko 15% nastolatków śpi ponad osiem godzin podczas nocy szkolnych i znacznie mniej niż osiem godzin w weekendy. Jeśli nastolatki nie śpią od ośmiu do dziesięciu godzin w ciągu nocy, są pozbawione snu i stale znajdują się w cyklu deprywacji snu. Brak snu jest jednym z głównych czynników powodujących niepokój i stres u nastolatków.

W Australii jedno badanie wykazało, że 27% wzrost problemów ze zdrowiem psychicznym u nastolatków przypisuje się deprywacji snu. Ponadto uważa się, że prawie trzy czwarte nastolatków z Aussie jest uporczywie pozbawionych snu podczas tygodnia szkolnego.

Jak ważny jest sen dla nastolatków

Podobnie jak Australia, Stany Zjednoczone odkryły interesujący wpływ braku snu na zdrowie psychiczne nastolatków. W ankiecie²CDC. „Krótki czas snu”. Centers for Disease Control and Prevention, 12 września 2022 r., www.cdc.gov/sleep/data_statistics.html., odkryto, że nastolatki często wykazują szereg objawów, gdy brakuje im snu.

• Smutek i / lub przygnębienie
• Brakowało ambicji i / lub czuł się beznadziejny
• Zaniepokojony / zdenerwowany / spięty
• Byłem zmartwiony

Dobrze przespana noc pozwala osobom znacznie lepiej radzić sobie ze stresem niż osoby pozbawione snu. Nastolatki, które doświadczają złych wzorców snu, mogą przełożyć te same rutyny na dorosłość i mogą rozwinąć się poważniejsze problemy. Niektóre z problemów, które mogą wystąpić u dorosłych ze względu na wzorce snu u nastolatków, obejmują:

• Bezsenność
• bezdech senny
• narkolepsja

Ponadto dorośli mogą przybrać na wadze lub mieć problemy z zrzuceniem kilogramów z powodu braku snu. Zły sen może również wywoływać bóle głowy i migreny u nastolatków i dorosłych, co może powodować brak koncentracji w szkole lub pracy.

Zaburzenia snu nastolatków

Jeśli okaże się, że nastolatek jest rozdrażniony, istnieje duża szansa, że ​​jest pozbawiony snu. Drażliwość to tylko jeden ze skutków zaburzeń snu. Senność w ciągu dnia to kolejny efekt zaburzeń snu u nastolatków.

Zarówno drażliwość, jak i senność mogą siać spustoszenie w szkolnym życiu nastolatka. Relacje osobiste mogą również ulec pogorszeniu wraz z pracą szkolną lub zatrudnieniem. Jakie są typowe zaburzenia snu, których mogą doświadczać nastolatki?

• Bezsenność - Spowodowane w okresach wysokiego poziomu stresu i / lub niepokoju. Niektórymi wyzwalaczami stresu i / lub niepokoju mogą być testy, wydarzenia sportowe, zastraszanie i nadużywanie narkotyków / alkoholu.
• Syndrom opóźnionej fazy snu - DSPS pojawia się, gdy biologiczny rytm nastolatka jest niezrównoważony.
• Bezdech w czasie snu - Dzieje się tak, gdy nastolatki przestają oddychać podczas snu. Osoby mogą również odczuwać głośne chrapanie i intensywne pocenie się w łóżku. Noce są zakłócane z powodu rutyny snu.
• koszmary - Koszmary senne mogą wystąpić u osób w każdym wieku i wynikać z niepokoju i / lub stresu. Inne problemy mogą wywoływać koszmary, w tym nadużywanie narkotyków / alkoholu i zastraszanie.
• narkolepsja - to stan, w którym nastolatki odczuwają senność i mogą zasnąć w każdej chwili, niezależnie od tego, co robią. Stan może wystąpić, gdy nastolatek jest w szkole w klasie lub prowadzi samochód.
• Lunatyzm - Znany również jako lunatykowanie, występuje, gdy nastolatkom brakuje snu. Po przebudzeniu nastolatki niewiele lub wcale nie wspominają tego doświadczenia.

Skutki zaburzeń snu u nastolatków

Zaburzenia snu mogą powodować szereg skutków u nastolatków, ale nie wszystkie mogą wystąpić u tej samej osoby. Senność to nie jedyny problem, z jakim borykają się nastolatki, a zaburzenia snu mogą mieć wpływ na całe ich życie. Możesz nie zdawać sobie z tego sprawy, ale zaburzenia snu u Twojego nastolatka mogą mieć potencjalnie śmiertelne długoterminowe skutki.

Skutki zaburzeń snu u nastolatków mogą obejmować:

• Przyrost masy ciała i trudności z utratą wagi
• Uzależnienie od smartfonów, telewizora i / lub tabletu
• Używanie i uzależnienie od alkoholu i / lub narkotyków
• Niska samoocena i niska samoocena
• Depresja, lęk, możliwość samookaleczenia i / lub samobójstwa
• Złość

Jakie stresy powodują zaburzenia snu u nastolatków?

Rodzice mogą zidentyfikować stres w życiu nastolatka, zanim będzie za późno. Chociaż niektórzy rodzice mogą pomyśleć, że ich dziecko ukrywa przyczyny swoich potencjalnych zaburzeń snu, większość z nich jest oczywista.

Życie akademickie może wywoływać niepokój u nastolatków, zwłaszcza gdy zbliżają się ważne egzaminy i projekty. Sport może również powodować stres, niezależnie od tego, czy jest to nadchodzący wielki mecz, presja występów, czy próba uzyskania stypendium sportowego na uczelni. Przyjaźń i związki mogą powodować zaburzenia snu, a coraz więcej nastolatków boryka się z problemami z powodu wpływu, jaki media społecznościowe mają teraz na ich życie.

Zarówno szkoła, jak i media społecznościowe mogą zobaczyć nastolatki prześladowane przez innych. Uporczywe znęcanie się może skutkować brakiem snu. Uczniowie mogą sięgnąć po narkotyki i / lub alkohol, aby poradzić sobie z różnymi problemami. Nadużywanie środków odurzających może również powodować, że nastolatki będą walczyć ze znalezieniem odpowiedniej rutyny snu.

10 najważniejszych przyczyn zaburzeń snu nastolatków

• Mózg i układ nerwowy
• Układu sercowo-naczyniowego
• Brak równowagi chemicznej
• Słaby układ odpornościowy
• Patologiczna senność, bezsenność i wypadki
• Stres i niepokój
• Zaburzenia emocjonalne, takie jak depresja i choroba afektywna dwubiegunowa
• Otyłość i cukrzyca
• uzależnień
• Czynniki środowiskowe

Leczenie zaburzeń snu nastolatków

W zależności od problemu lekarze mogą leczyć zaburzenia snu na dwa sposoby. Leki i terapia to dwa sposoby wyleczenia nastolatków z zaburzeń snu, ale najlepszą drogą powrotu do zdrowia jest lekarz. Nie ma dwóch takich samych nastolatków, a lekarze będą starać się znaleźć podstawowe problemy, które spowodowały zaburzenie. Chociaż medycznie udowodniono, że wszystkie nastolatki wymagają więcej snu, ostrzega się rodziców, aby uważali na poważniejsze wahania nastroju lub zachowania, które mogą wskazywać na coś poważniejszego.

Według Heather Hagan, eksperta klinicysty z Newport Academy, bezsenność jest zwykle wywoływana przez stres. Nikt nie może twierdzić, że nastolatki doświadczają dużego stresu. Sam ich napięty harmonogram jest wystarczającym ciężarem, aby nadążyć. Kiedy dodasz do tego wydarzenia społeczne, problemy rodzinne i przyszłe obawy, masz bardzo niespokojnego, bardzo zestresowanego młodego dorosłego”.

Niektóre nastolatki mogą wymagać intensywnej terapeutycznej lub medycznej interwencji podczas snu, podczas gdy innym można przepisać alternatywną terapię regeneracyjną, w tym ćwiczenia, ćwiczenia uważności, praktykę medytacji i inne metody leczenia nie będące lekami.

Wskazówki dotyczące zaburzeń snu u nastolatków

Rodzice powinni współpracować z nastolatkami, aby zapewnić im od 10 do XNUMX godzin snu na dobę. Istnieje kilka sposobów, w jakie rodzice i nastolatki mogą skutecznie współpracować, aby uzyskać odpowiednią ilość snu, w tym:

• Ustalenie regularnej pory pójścia do łóżka i pobudki
• Żadnych tabletów, smartfonów ani telewizora na dwie godziny przed snem
• Eliminacja nocnej kofeiny i cukru
• Kompletne zajęcia odprężające umysł i ciało, takie jak medytacja i joga
• Pisz dziennik snu i regularnie go przeglądaj
• Upewnij się, że sypialnia nastolatka jest idealnym miejscem do spania, usuwając rozpraszające przedmioty

Chociaż wielu rodziców rozluźnia zasady dotyczące pory snu i wstawania w swoich domach, ważne jest, aby nadal egzekwować te zasady. Brak snu może być głównym czynnikiem w życiu Twojego nastolatka i mieć negatywny wpływ na jego przyszłość.

Poprzednie: Zaniedbanie emocjonalne w dzieciństwie

Dalej: Nastoletni BPD