Zły nawyk a uzależnienie

Często słyszymy to od przyjaciół i bliskich, żartując, że są „uzależnieni” od kawy, cukru czy zakupów. Ale czy są uzależnieni, czy po prostu mają zły nawyk picia kawy? Podczas gdy my, ludzie, jesteśmy stworzeniami z przyzwyczajeniami, zarówno dobrymi, jak i złymi, uzależnienie można uznać za krok dalej, przenosząc przyzwyczajenie do skrajnego i szkodliwego poziomu. Jaka jest prawdziwa różnica między nawykiem a uzależnieniem i jak wpływają one na nasze umysły i ciała?

Definicja złego nawyku

Po pierwsze, musimy zrozumieć, co mamy na myśli, omawiając nawyk. Nawyk można ogólnie zdefiniować jako działanie lub zachowanie, które wykonujesz regularnie i często, więc z czasem tworzy się wzorzec zachowania.

Czasami nawyk jest podświadomy, co oznacza, że ​​robimy to nie zdając sobie z tego sprawy. Nawyki mogą być korzystne lub szkodliwe dla naszego samopoczucia psychicznego i fizycznego. Powtarzając takie zachowania, raz po raz, tworzymy ścieżki w naszych mózgach, które są łatwe do naśladowania i które mogą stać się dla nas drugą naturą.

Ta automatyzacja sprawia, że ​​jesteśmy bardziej efektywni w wykonywaniu nawyku. Przydatnym sposobem na stwierdzenie, czy utworzyłeś nawyk, jest to, czy stał się on konsekwentnie automatyczny lub rutynowy, bez konieczności myślenia o tym i nie wydaje się już, że jest osiągnięciem.

Aby wytworzyć nawyk, podążamy za cyklem cue-rutyna-nagroda. Załóżmy na przykład, że masz zwyczaj jedzenia przekąsek podczas oglądania telewizji. Najpierw zaczynamy od podpowiedzi lub wyzwalacza, takiego jak włączenie telewizora. Po wskazówce następuje rutyna, taka jak sięganie po przekąski.

Możesz nawet świadomie nie kojarzyć włączenia telewizora jako wyzwalacza do podjadania. W końcu otrzymujesz nagrodę lub wynik jedzenia smacznych przekąsek, co może również oznaczać, że możesz się przejadać. Powtarzaj ten wzór codziennie przez wystarczającą liczbę dni, a wyrobiłeś sobie nawyk, choć potencjalnie zły. Proces ten ma również na celu zaszczepienie dobrych nawyków w twoim życiu lub zastąpienie złych nawyków dobrymi.

Definicja uzależnienia

Uzależnienie podąża tą samą ścieżką, co nawyk, ale jest eskalowane – nawyk staje się uzależnieniem, gdy negatywnie wpływa na twoje codzienne życie i trudno jest powstrzymać działanie, które tworzy nawyk.

Zazwyczaj myślimy o uzależnieniu jako o nadmiernej konsumpcji alkoholu, narkotyków lub żywności lub zachowaniach, takich jak zakupy lub hazard, ale każdy zły nawyk może przerodzić się w uzależnienie.

Oznaki, że Twój nawyk stał się uzależnieniem, mogą obejmować: fizyczne pragnienia, tolerancję na substancje takie jak alkohol lub narkotyki, powodujące większą ilość potrzebną do poprawy samopoczucia użytkownika, widocznie pogarszający się stan zdrowia fizycznego, ciągłe powtarzanie zachowania pomimo negatywnych konsekwencji oraz objawy odstawienia, jeśli komuś brakuje dawki alkoholu, jedzenia lub leków, do których się przyzwyczaił.

Co najważniejsze, uzależnienie może mieć fundamentalne i strukturalne zmiany w mózgu, które następnie wpływają na system nagrody w mózgu, co powoduje, że mózg nie jest w stanie poradzić sobie z sytuacjami bez dopaminowego uderzenia dobrych uczuć, które dostarcza przedmiot ich uzależnienia.

Na przykład możesz wypić kieliszek wina po stresującym dniu w pracy. Stresujący dzień jest sygnałem do picia wina, które poprawia samopoczucie emocjonalne. Picie wina po pracy staje się regularnym nawykiem, gdy masz kilka stresujących dni z rzędu, a wkrótce Twój mózg nie radzi sobie fizjologicznie ze stresem w pracy bez wypicia kieliszka wina, w którym to momencie staje się uzależnieniem.

Reakcja na dopaminę, dobre samopoczucie po wypiciu drinka, jest tutaj główną różnicą, ponieważ nie występuje w nawykach. To, że dopamina prowadzi również do tolerancji substancji i wymaganej zwiększonej ilości, aby uzyskać to samo dobre samopoczucie podczas doświadczania abstynencji, jeśli się bez niej obejdzie, jest również czymś wyjątkowym dla uzależnienia i nie można go znaleźć w złych nawykach.

Jeśli Ty lub ktoś bliski obawiacie się, że zły nawyk może stać się internetową terapią uzależnień. Różnica między terapią nawyków i uzależnień online polega na tym, że terapeuci są dostępni 24 godziny na dobę, 7 dni w tygodniu, kiedy ich potrzebujesz, więc nie musisz czekać na cotygodniową sesję, aby uzyskać potrzebną pomoc. Naciśnij tutaj, aby uzyskać pomoc już dziś

Kluczowa różnica między złym nawykiem a uzależnieniem

Oprócz skrajności i fizjologicznych zmian, jakie może mieć uzależnienie, inna kluczowa różnica między złym nawykiem a uzależnieniem dotyczy zdolności do jego zmiany. Zły nawyk może wymagać pewnej siły woli i determinacji, aby go zerwać, ale zazwyczaj można go wykonać samodzielnie, bez pomocy lub wsparcia innych i niekoniecznie stanowi problem dla osoby stosującej nawyk.

Kiedy złe nawyki stają się uzależnieniami?

Z drugiej strony, uzależnienie często wymaga profesjonalnej pomocy i wsparcia rodziny, aby przełamać się, ponieważ jest to bardzo trudne, jeśli nie prawie niemożliwe, aby zrobić to samotnie, a uzależnienie wpływa zarówno na osobę uzależnioną, jak i na jej otoczenie.

Trudność w zerwaniu nałogu wynika częściowo z fizycznych zmian, które uzależnienie, w szczególności uzależnienie od substancji takich jak narkotyki lub alkohol, może mieć w mózgu¹1.AB CEO Worlds Best Rehab Magazine, Worlds Best Rehab | Najlepsze odwyki w leczeniu uzależnień na świecie, Najlepsza rehabilitacja na świecie; Pobrano 21 września 2022 z https://www.worldsbest.rehab. Ponieważ uzależnienie zmienia chemicznie mózg, zmieniając sposób jego funkcjonowania, usunięcie substancji uzależniającej często powoduje objawy odstawienia i może w rezultacie bardzo zachorować.

Istnieje wiele różnych sposobów uzyskania pomocy w przypadku uzależnienia, z których wiele obejmuje połączenie rehabilitacji stacjonarnej, terapii i leczenia. Każdy, kto zmaga się z uzależnieniem, powinien pamiętać, że nie ma wstydu prosić o pomoc i że zasługujesz na miłość i wsparcie osób wokół ciebie. Badania wykazały, że osoby, które szukają pomocy w uzależnieniu poprzez leczenie, znacznie częściej wracają do zdrowia.

Ogólnie rzecz biorąc, różnica między złym nawykiem a uzależnieniem jest definiowana na dwa sposoby. Po pierwsze, że uzależnienie jest bardziej pochłaniające i wymagające dla osoby niż zły nawyk, trudno się poddać i zazwyczaj szkodzi życiu codziennemu.

Po drugie, uzależnienia mają fizjologiczny wpływ na mózg, podczas gdy złe nawyki nie. Uzależnienia mają moc przekształcania mózgu i uzależnienia go od substancji lub zachowania uzależniającego, aby czuć się szczęśliwym²2.S. Sussman i AN Sussman, Biorąc pod uwagę definicję uzależnienia – PMC, PubMed Central (PMC).; Pobrano 21 września 2022 z https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3210595/. Mają większą zmianę w sposobie, w jaki działają nasze umysły i ciała, niż złe nawyki i często potrzebujemy profesjonalnego, a czasem długoterminowego wsparcia, aby przezwyciężyć uzależnienie.

Poprzedni: Uzależnienie krzyżowe

Dalej: Uzależnienie jest chorobą czy wyborem?