Zrozumienie współzależnych relacji

Termin współzależny oznacza po prostu niezdrowy związek psychologiczny, w którym jedna osoba utrwala uzależnienie lub szkodliwe zachowanie innej osoby.

Relacja współzależna ma pewien stopień niezdrowej toksyczności, w której jedna osoba nie ma samowystarczalności ani autonomii. Ważne jest, aby znać różnicę między zależnością od drugiej osoby, która może być cechą pozytywną i pożądaną, a współzależnością, która jest szkodliwa.

Jedna lub obie strony mogą być współzależne. Osoba współzależna zaniedbuje inne ważne obszary swojego życia, aby zadowolić partnera. Ich skrajne oddanie tej jednej osobie może zaszkodzić: związkom, karierze i obowiązkom

Oto kilka przykładów, które ilustrują różnicę:

Relacje zależne vs współzależne

Znaki ostrzegawcze współzależnych relacji

Rozróżnienie osoby, która jest współzależna od osoby, która jest po prostu zbyt przywiązana lub ma obsesję na punkcie innej osoby, może być trudne, ale istnieją pewne sygnały ostrzegawcze dotyczące współzależnego związku.

Osoba współzależna zazwyczaj:

• Nie znajduj satysfakcji ani szczęścia w życiu poza robieniem rzeczy dla drugiej osoby
• Pozostań w związku, nawet jeśli są świadomi, że ich partner robi krzywdy
• Zrób wszystko, by zadowolić i zaspokoić swojego pomocnika, bez względu na to, jaki wydatek poniesie
• Poczuj nieustanną troskę o ich związek z powodu ich pragnienia, aby zawsze uszczęśliwiać drugą osobę
• Wykorzystaj cały swój czas i energię, aby dać partnerowi wszystko, o co proszą
• Poczuj się winny, myśląc o sobie w związku i nie wyrażaj żadnych osobistych potrzeb ani pragnień
• Ignoruj ​​własną moralność lub sumienie, aby robić to, czego chce druga osoba

Inne osoby mogą próbować porozmawiać z osobą współzależną o swoich obawach. Ale nawet jeśli inni sugerują, że dana osoba jest zbyt zależna, osoba w związku współzależnym będzie miała trudności z opuszczeniem związku¹1.I. Bacon, E. McKay, F. Reynolds i A. McIntyre, Żywe doświadczenie współzależności: interpretacyjna analiza fenomenologiczna - International Journal of Mental Health and Addiction, SpringerLink .; Pobrano 10 października 2022 z https://link.springer.com/article/10.1007/s11469-018-9983-8. Osoba współzależna odczuje skrajny konflikt związany z oddzieleniem się od tego, co umożliwia, ponieważ jej własna tożsamość jest skoncentrowana na poświęceniu się dla drugiej osoby.

Jak rozwija się współzależny związek

Uszkodzony związek rodzicielski

Osoby współzależne jako dorośli często mają problemy z emocjonalnym zaniedbaniem w dzieciństwie i relacjami rodzicielskimi w dzieciństwie lub nastolatku. Mogli być nauczeni, że ich własne potrzeby były mniej ważne niż potrzeby ich rodziców lub wcale nie były ważne. W tego typu rodzinach dziecko można nauczyć skupiać się na potrzebach rodzica i nigdy nie myśleć o sobie.

Rodzice w potrzebie mogą uczyć swoje dzieci, że dzieci są samolubne lub chciwe, jeśli chcą czegoś dla siebie. W rezultacie dziecko uczy się ignorować własne potrzeby i myśli tylko o tym, co może przez cały czas zrobić dla innych. W takich sytuacjach jedno z rodziców może mieć problem z uzależnieniem od alkoholu lub narkotyków lub brakiem dojrzałości i rozwoju emocjonalnego, co skutkuje jego potrzebami egocentrycznymi.

Nadużywająca dynamika rodziny

Dzieci uczą się tłumić swoje uczucia jako mechanizm obronny przed bólem nadużycia. Jako osoba dorosła to wyuczone zachowanie skutkuje dbaniem tylko o uczucia drugiej osoby i nie uznaniem własnych potrzeb. Czasami osoba, która jest maltretowana, będzie później szukać relacji opartych na przemocy, ponieważ zna tylko ten typ relacji. Często przejawia się to we współzależnym związku.

Mieszkanie z chorym psychicznie lub fizycznie członkiem rodziny

Współzależność może również wynikać z opieki nad osobą przewlekle chorą. Pełnienie roli opiekuna, zwłaszcza w młodym wieku, może skutkować zaniedbaniem przez młodego człowieka własnych potrzeb i wyrobieniem nawyku pomagania innym. Wiele osób mieszkających z chorym członkiem rodziny nie rozwija współzależności. Ale może się to zdarzyć w tego typu środowiskach rodzinnych, szczególnie jeśli rodzic lub główny opiekun w rodzinie przejawia dysfunkcyjne zachowania wymienione powyżej.

Pokonaj współzależne relacje

Zidentyfikuj wzór w swoim życiu

Kiedy już zrozumiesz, jak faktycznie wygląda współzależność, cofnij się o krok i spróbuj zidentyfikować powtarzające się wzorce w obecnych i przeszłych związkach. Osoby współzależne mają tendencję do polegania na walidacji ze strony innych zamiast na samoocenie. Te skłonności do poświęcenia mogą pomóc ci poczuć się bliżej partnera. Kiedy nic dla nich nie robisz, możesz czuć się bez celu, niekomfortowo lub mieć niższą samoocenę.

Ćwicz zdrową miłość w związkach współzależnych

Nie wszystkie niezdrowe relacje są współzależne, ale wszystkie współzależne relacje są zdecydowanie niezdrowe. Nie oznacza to, że współzależne relacje są skazane na zagładę. Potrzeba tylko trochę pracy, aby wszystko wróciło na właściwe tory. Jednym z pierwszych kroków w tym kierunku jest po prostu poznanie, jak wygląda zdrowy, niezależny związek²2.H. Smith, Współzależność członków rodziny osoby uzależnionej od alkoholu, Współzależność członków rodziny osoby uzależnionej od alkoholu – ScienceDirect.; Pobrano 10 października 2022 z https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S1877042814032777.

Ustal granice w relacjach współzależnych

Granica to granica, którą ustalasz dla czegoś, z czym nie czujesz się komfortowo. Możesz być tak przyzwyczajony do zapewniania innym komfortu, że trudno ci będzie wziąć pod uwagę własne ograniczenia. Może to zająć trochę praktyki, zanim będziesz w stanie stanowczo i wielokrotnie szanować własne granice.

Zapewnij zdrowe wsparcie w związkach współzależnych

Nie ma nic złego w chęci pomocy partnerowi, ale są na to sposoby bez poświęcania własnych potrzeb. Pamiętaj, że możesz okazywać miłość swojemu partnerowi, spędzając z nim czas i będąc dla niego bez prób kierowania jego zachowaniem lub kierowania nim. Partnerzy powinni cenić siebie nawzajem za to, kim są, a nie za to, co dla siebie robią.

Określ swoje własne potrzeby

Wzory współzależności często zaczynają się w dzieciństwie. Może minęło dużo czasu, odkąd przestałeś myśleć o własnych potrzebach i pragnieniach. Zadaj sobie pytanie, czego chcesz od życia, niezależnie od czyichkolwiek pragnień. Chcesz związku? Spróbuj pisać w dzienniku o tym, co przyniosą te pytania. Wypróbowanie nowych zajęć może pomóc. Jeśli nie jesteś pewien, co lubisz, spróbuj rzeczy, które Cię interesują. Może się okazać, że masz talent lub umiejętności, o których nigdy nie wiedziałeś³3.LA Aristizábal, nauki społeczne | Bezpłatny pełny tekst | Współzależność w relacjach par więzionych kobiet | HTML, MDPI.; Pobrano 10 października 2022 z https://www.mdpi.com/2076-0760/9/11/189/htm.

Rozważ terapię współzależnych relacji

Cechy współzależne mogą stać się tak zakorzenione w osobowości i zachowaniu, że możesz mieć trudności z ich samodzielnym rozpoznaniem. Nawet jeśli je zauważysz, współzależność może być trudna do pokonania solo.

Jeśli pracujesz nad przezwyciężeniem współzależności, zalecamy skorzystanie z pomocy terapeuty, który ma doświadczenie w wychodzeniu z tego skomplikowanego problemu, takiego jak terapeuta systemów rodzinnych.

Poprzedni: Socjopata kontra psychopata

Dalej: Jak przestać być współzależnym