Zrozumienie uzależnienia od mediów społecznościowych

Uzależnienie od mediów społecznościowych to poważny problem. Niektóre z najmądrzejszych umysłów pracują w najlepszych firmach technologicznych, celowo projektując produkty, które przykują Twoją uwagę i utrzymają Cię na ich platformie. W końcu przekłada się to na większe przychody.

Oznaki uzależnienia od mediów społecznościowych

• zajęta mediami społecznościowymi
• użyj go, aby zmniejszyć negatywne uczucia
• stopniowo używasz go coraz częściej, aby czerpać z niego taką samą przyjemność, czyli w gruncie rzeczy budowanie tolerancji
• cierpisz zmartwienie
• poświęcasz inne obowiązki lub szkodzisz innym dziedzinom życia

Jeśli odpowiedziałeś twierdząco na którekolwiek z tych, to w porządku. Nie jesteś sam. Wiele osób jest uzależnionych od mediów społecznościowych. Jest rozwiązanie.

Digital Detox – leczenie uzależnienia od mediów społecznościowych

Niektórzy polecają detoks cyfrowy. Idea detoksykacji cyfrowej jest prosta i pojawia się, gdy dana osoba na pewien czas zrezygnuje ze swojego cyfrowego sprzętu. Zamiast korzystać z urządzeń cyfrowych, ludzie spędzają czas na zajęciach zdrowotnych i towarzyskich¹1.BC Chen, MY Chen, YF Wu i YT Wu, Frontiers | Związek uzależnienia od mediów społecznościowych z korzystaniem z Internetu i postrzeganym zdrowiem: moderujące skutki regularnych interwencji ćwiczeń, granice.; Pobrano 23 września 2022 z https://www.frontiersin.org/articles/10.3389/fpubh.2022.854532/full.

To szansa na naładowanie baterii i ponowne zjednoczenie się ze sobą. Cyfrowe detoksy pozwalają ludziom zakończyć stres, złagodzić niepokój i przezwyciężyć uzależnienie od urządzeń, takich jak telefony komórkowe, komputery, tablety i telewizory.

Podczas detoksu cyfrowego osoba powstrzyma się od korzystania z urządzeń elektronicznych. Detoks może być wykonany w domu przez osobę lub na odosobnieniu. Niezależnie od miejsca, w którym odbywa się detoks, celem jest uwolnienie się jednostki od stresów i nałóg spowodowane przez urządzenia technologii cyfrowej.

Co to jest detoks cyfrowy?

Najpierw usuń aplikacje społecznościowe tylko na jeden dzień, zaczynając ten proces od usunięcia Instagrama, Facebooka, Twittera i wszelkich innych aplikacji społecznościowych, z których korzystasz na telefonie lub tylko jednego dnia.

Spowoduje to ustawienie poprzeczki na tyle nisko, że będzie to łatwe i wykonalne do osiągnięcia, ale także da ci przedsmak tego, jak wygląda życie bez ciągłych przekąsek z dopaminą. Teraz, gdy zrobiłeś krótką przerwę od mediów społecznościowych, wróć do nich z nową perspektywą i możliwością dokładniejszego określenia, co faktycznie przynosi ci wartość.

Bezwzględnie anuluj subskrypcję i przestań obserwować konta na Instagramie, Twitterze, YouTube, Facebooku, Reddicie i innych witrynach, które Cię rozpraszają i nie zapewniają wartości. Pamiętaj, bądź agresywny. I nie martw się, nadal będą dostępne, jeśli zmienisz zdanie i zechcesz ponownie zasubskrybować. Te platformy są ostatecznie narzędziami i sprowadza się to do tego, jak z nich korzystasz.

Odzyskaj swoją uwagę. Konfiguracja telefonu pod kątem maksymalnej produktywności i minimalnego rozpraszania uwagi to sztuka i nauka. Wyłącz powiadomienia dla wszystkich aplikacji mediów społecznościowych. Oznacza to brak powiadomień na ekranie blokady, odznak i dźwięków.

Zapobiegnie to rozpraszaniu się za każdym razem, gdy ktoś polubi lub skomentuje nowy post. Idąc o krok dalej, usuń rozpraszające e-maile ze skrzynki odbiorczej. Przenieś telefon poza zasięg wzroku. Brzmi głupio prosto, prawda. Zamiast tego umieść go w innym pokoju lub innym miejscu, poza zasięgiem wzroku podczas pracy.

Nie mogę przestać patrzeć na mój telefon

Ponad 2.5 miliarda ludzi ma teraz smartfony, a wielu z nich ma trudności z ich odłożeniem. Zaczyna się od wyłączenia wszystkich powiadomień, z wyjątkiem sytuacji, gdy prawdziwy człowiek próbuje się z tobą skontaktować. Kiedy otrzymujesz telefon, SMS-a lub wiadomość, zwykle dzieje się tak dlatego, że inna osoba chce się z Tobą komunikować, ale wiele dzisiejszych aplikacji symuluje uczucie tego rodzaju interakcji społecznych, aby skłonić Cię do spędzenia większej ilości czasu na ich platformie.

Jeśli Facebook wyśle ​​Ci powiadomienie push, że znajomy jest zainteresowany wydarzeniem w Twojej okolicy. Zasadniczo zachowują się jak mistrz marionetek, wykorzystując swoje pragnienie nawiązywania kontaktów społecznościowych, dzięki czemu możesz częściej korzystać z aplikacji, ale powiadomienia nie zawsze działały w ten sposób.

Kiedy powiadomienia push zostały po raz pierwszy wprowadzone do wiadomości e-mail na jeżynach w 2003 roku, były one właściwie postrzegane jako sposób na rzadsze sprawdzanie telefonu, można łatwo zobaczyć e-maile, gdy przychodzą, więc nie trzeba było wielokrotnie otwierać telefonu, aby odświeżyć skrzynkę odbiorczą, ale już dziś możesz otrzymywać powiadomienia z dowolnej aplikacji na telefonie. Za każdym razem, gdy to sprawdzasz, otrzymujesz ten pakiet powiadomień, który może wywołać wiele różnych emocji.

Ta sama logika stoi za automatami do gry, a automaty do gier zarabiają więcej w USA niż baseball, filmy i parki rozrywki razem wzięte, a uzależniają się trzy do czterech razy szybciej niż inne rodzaje hazardu. Niektóre aplikacje naśladują nawet proces przeciągania dźwigni automatu za pomocą funkcji „przeciągnij, aby odświeżyć” i jest to świadomy wybór.

Pomaga odfiltrować aplikacje korzystające z nieskończonego przewijania. W przeciwieństwie do paginacji, w której użytkownicy muszą kliknąć, aby załadować nową treść na innej stronie, nieskończone przewijanie stale ładuje nowy materiał, więc nie ma wbudowanego punktu końcowego. Autoodtwarzanie wideo działa w podobny sposób, te interfejsy zapewniają bezproblemowe wrażenia, ale także zmniejszają poczucie kontroli użytkownika i utrudniają zatrzymanie.

Poprzedni: Uzależnienie od żywności

Dalej: Uzależnienie krzyżowe