Zrozumienie uzależnienia od cukru

Trochę cukru nie jest szkodliwe dla większości ludzi, ale niestety mała ilość cukru nie jest tym, co konsumuje większość osób. Większość ludzi spożywa więcej cukru, niż jest to zalecane, a jego zbyt duża ilość może negatywnie wpłynąć na zdrowie.

Cukier napędza nasze mózgi i często jest postrzegany jako nagroda¹1.DA Wiss, N. Avena i P. Rada, Frontiers | Uzależnienie od cukru: od ewolucji do rewolucji, granice.; Pobrano 22 września 2022 z https://www.frontiersin.org/articles/10.3389/fpsyt.2018.00545/full. To sprawia, że ​​nasze mózgi chcą więcej cukru, a ludzie zaczynają go pragnąć. Im więcej cukru jesz, tym bardziej Twój mózg wierzy, że go nagradzasz. Jest to nawyk, który jest trudny do zniesienia i może prowadzić do uzależnienia.

Tak jak konsumowanie za dużo alkoholu lub zażywanie narkotyków, nadużywanie cukru może prowadzić do uzależnienia, które wpływa na zdrowie i samopoczucie. Chociaż niektórzy ludzie szydzą z uzależnienia od cukru, fakt, że ponad 70 milionów Amerykanów jest otyłych, skłania wielu ekspertów ds. żywienia do uznania cukru za jeden z największych problemów związanych z uzależnieniem.

Badania nad Amerykanami i spożyciem cukru wykazały, że trzy czwarte kraju zjada zbyt dużo słodkiego proszku. Wiele z tych osób zostałoby sklasyfikowanych jako uzależnionych od cukru. Cukier występuje w wielu obecnie spożywanych produktach spożywczych. Cukier jest wszędzie, od pączków po mrożoną kawę i napoje gazowane. W większości przypadków cukru może być trudno uniknąć.

Uzależnianie się od cukru

Cukier zapewnia krótkotrwały efekt, podobnie jak narkotyk, i zapewnia krótki zastrzyk energii. Dopamina jest uwalniana, gdy spożywany jest cukier, co powoduje, że ludzie odczuwają przyjemność z jedzenia żywności zawierającej tę substancję.

Podczas gdy haj wytwarzany przez cukier jest krótkotrwały, fizyczne skutki dla organizmu są długotrwałe. Cukrzyca i otyłość to dwa czynniki wpływające na życie, jakie wywołuje cukier. Oba mogą być szkodliwe dla naszego ogólnego zdrowia, powodując choroby i przedwczesną śmierć.

Osoby doświadczające stresu, wahań nastroju i lęku są narażone na uzależnienie od cukru²2.J. Fatima, Odstawienie cukru i różnicowe wzmacnianie wyników niskich wskaźników (DRL) u szczurów – ScienceDirect, Odstawianie cukru i różnicowe wzmacnianie wyników niskich wskaźników (DRL) u szczurów – ScienceDirect.; Pobrano 22 września 2022 z https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S0031938414006167. Ze względu na przymus spowodowany jedzeniem lub potrzebą cukru, ludzie mogą regularnie poszukiwać cukru przez cały dzień. Uzależnienie od cukru to uzależnienie behawioralne, które zmienia sposób, w jaki myślimy i działamy.

Oznaki uzależnienia od cukru

Trudno ukryć uzależnienie od cukru. Podczas gdy nadużywanie narkotyków i alkoholu można ukryć przed wzrokiem, tego samego nie można powiedzieć o spożyciu cukru. Dlaczego trudno jest ukryć uzależnienie od cukru? Najprostszym powodem, dla którego trudno to ukryć, jest waga przybrana przez osoby spożywające słodycze i napoje.

Osoby, które spożywają duże ilości słodkich substancji, często mają nadwagę. Możesz również zobaczyć na własne oczy osoby spożywające duże ilości żywności i napojów zawierających cukier. Często uważają, że nie ma nic złego w jedzeniu tych produktów, więc nie ukrywaj tego przed innymi.

Ponadto osoby mogą stale spożywać żywność z wielu powodów, w tym z nudy lub czuwania. Spożycie po cukrze może doprowadzić do załamania. Kiedy osoba jest uzależniona od cukru, może sięgać po pokarmy z cukrem, aby poprawić swoją drażliwość, podnieść niski poziom emocjonalny lub poprawić nastrój. Im więcej cukru ktoś spożywa, aby rozwiązać te problemy, tym większe jest prawdopodobieństwo, że się uzależni.

Skutki uzależnienia od cukru

Cukier nie jest dla ciebie zły, jeśli jest spożywany z umiarem. Jest to naturalna substancja, która może przynieść niewiele – jeśli w ogóle – złych skutków, jeśli jest spożywana w sposób odpowiedzialny. Niestety jest to substancja, która w dzisiejszych czasach nie jest spożywana w sposób odpowiedzialny. Spożywana w dużych ilościach prowadzi do przybierania na wadze ze względu na ilość kalorii zawartych w słodkich pokarmach.

Przyrost masy ciała zamienia się następnie w otyłość i może rozwinąć się cukrzyca. Nawet jeśli cukrzyca nie wynika z przyrostu masy ciała, mogą rozwinąć się problemy z sercem, a obciążenie stawów może spowodować uszkodzenia na całe życie.

Zdecydowana większość cukru spożywanego przez ludzi pochodzi z napojów bezalkoholowych, konserwantów żywności i cukru stołowego. Jednak inne często spożywane przedmioty również go zawierają. Napoje sportowe, soki owocowe, ciastka, ciasta, czekolada, a nawet chleb zawierają różne ilości cukru, które mogą zwiększać uzależnienie i przybierać na wadze.

Uzależnienie od cukru można powstrzymać, modyfikując dietę. Jeśli zdasz sobie sprawę, że jesteś uzależniony od cukru, to stosowanie samokontroli w celu uniknięcia słodkich pokarmów jest sposobem na wyeliminowanie uzależnienia od cukru. Jednak odcięcie spożycia cukru przez zimnego indyka może być trudne, zwłaszcza jeśli doświadczasz współwystępującego zaburzenia zdrowia psychicznego. Osoby ze współwystępującymi zaburzeniami zdrowia psychicznego mogą skorzystać z pomocy lekarzy i na dobre pozbyć się uzależnienia od cukru.

Leczenie uzależnienia od cukru

Hipnoza na dodatek cukru

Jeśli zmagasz się z uzależnieniem od cukru lub głodem cukru, może pomóc hipnoza. Hipnoza dotycząca uzależnienia od cukru jest bezpośrednio ukierunkowana na nieświadome wzorce zachowań w twoim mózgu.

Sesje hipnozy lub uzależnienia od cukru mogą być przeprowadzane osobiście przez hipnoterapeutę lub możesz po prostu wysłuchać nagranej hipnozy dotyczącej uzależnienia od cukru. Wiele osób lubi dodawać hipnozę jako narzędzie do walki z cukrem ze względu na prostsze i bardziej pasywne podejście, które oferuje hipnoza.

Przekazy w trakcie sesji mówionej lub nagrania działają na Twoją podświadomość, zmieniając myśli i przekonania na temat cukru w ​​Twoim życiu i tworząc nowy naturalny wzorzec myślowy, który poprowadzi Cię do wyboru zdrowszych opcji żywieniowych, zmniejszenia apetytu na słodkie potrawy i w niektórych przypadkach zaczynasz nawet nie cieszyć się smakiem, który cukier wnosi do jedzenia.

Program 12 kroków dla uzależnienia od cukru

Te same zasady Dwunastu Kroków, które mogą pomóc osobom wyzdrowieć z uzależnienia od alkoholu i narkotyków, mogą pomóc ludziom wyzdrowieć z uzależnienia od cukru. Ludzie uzależnieni od cukru zachowują się jak inni uzależnieni: nadal jedzą duże ilości cukru pomimo oczywistych negatywnych konsekwencji i nie potrafią rzucić palenia samą siłą woli.

Osoby korzystające z 12-etapowego programu uzależnienia od cukru stają w obliczu niepowodzenia w zarządzaniu cukrem, zadając kluczowe pytania, takie jak:

• Ile razy faktycznie próbowałem rzucić lub zmniejszyć spożycie cukru i nie udało mi się?
• Czy wychodziłem o dziwnych porach, aby kupić cukrowe przekąski lub cukierki?

Osoby, które z powodzeniem stosują zasady 12-etapowego programu leczenia uzależnienia od cukru, otwierają się na źródło pomocy poza nami. Dla niektórych uzależnionych od cukru Siła Wyższa jest duchowa, a dla innych może to być przyjaciele, rodzina lub grupa wsparcia dla uzależnionych od cukru.

Dwanaście kroków dla uzależnienia od cukru obejmuje osobiste inwentaryzacje, aby zobaczyć konsekwencje, jakie ma uzależnienie od cukru w ​​ich życiu, takie jak:

• wahania nastroju wpływające na innych członków rodziny
• przyrost masy ciała i uczucie brzydoty
• bezsenność
• zachcianki na słodycze
• poczucie beznadziejności

Rzuć cukier jeden dzień na raz

"Jeden dzień na raz." to slogan dwunastostopniowych programów i dwunastostopniowy program dotyczący uzależnienia od cukru powinien koncentrować się na wyzdrowieniu na 12-godzinne segmenty, dzięki którym można zarządzać i osiągnąć wyjście z uzależnienia od cukru.

Olejek eteryczny do uzależnienia od cukru

Stosowanie olejków eterycznych w procesie leczenia uzależnienia od cukru jest nieco kontrowersyjne. Chociaż nie ma naukowych dowodów na to, że olejki eteryczne pomagają w skutecznym leczeniu uzależnienia od cukru, wiele osób twierdzi, że olejki eteryczne całkowicie zmieniły ich osobiście, zmieniając ich uzależnienie od cukru i łagodząc apetyt.

Olejki eteryczne, które zgłaszali ludzie, pomogły im w leczeniu uzależnienia od cukru

• Olej koperkowy do uzależnienia od cukru – supergwiazda w walce z głodem cukru i stymuluje ośrodek sytości w mózgu, dzięki czemu czujesz, że masz wystarczająco dużo cukru i nie potrzebujesz więcej. Pomoże Ci w zwiększeniu apetytu na cukier.

• Olejek z kopru włoskiego - pomaga zrównoważyć poziom cukru we krwi i pomaga hamować apetyt, dzięki czemu pomaga usunąć popołudniową potrzebę uderzenia cukru w ​​ciągu dnia i zmniejsza ogólne uczucie głodu, które umysł może pomylić z wymogiem lub wymówką, aby jeść cukier.
• Olejek Ocotea - pomaga ustabilizować poziom cukru we krwi i sprzyja uczuciu sytości, ponownie przy stabilnym poziomie cukru we krwi Twój umysł nie przepycha tylu myśli o potrzebie dodatkowego cukru, aby zwiększyć energię i funkcje umysłu.

Akupunktura dla uzależnienia od cukru

W medycynie chińskiej istnieje pięć podstawowych smaków: gorzki, kwaśny, cierpki, słony i słodki. Nadmierne pragnienie jedzenia słodkich i słonych potraw prowadzi do wielu problemów zdrowotnych, w tym jego roli w uzależnieniu od cukru³3.ML Westwater, PC Fletcher i H. Ziauddeen, Uzależnienie od cukru: stan nauki – PMC, PubMed Central (PMC).; Pobrano 22 września 2022 z https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5174153/.

Następnie lecząc apetyt na cukier za pomocą akupunktury, praktykujący zwykle celuje w punkty, które leczą śledzionę.

Według teorii medycyny chińskiej słodki smak jest niezbędny, aby wzmocnić i zrównoważyć narząd śledziony, ale jeśli ktoś ma ochotę na słodki smak niezwykły, oznacza to, że energia śledziony jest słaba i wymaga wzmocnienia.

Śledziona w medycynie chińskiej jest odpowiedzialna za przekształcanie spożywanego jedzenia w energię. Kiedy śledziona nie działa prawidłowo, prowadzi to do zamiany jedzenia w tłuszcz zamiast w energię, co powoduje uczucie zmęczenia. Czasami prowadzi do cyklu jedzenia, uczucia zmęczenia, a następnie spożywania większej ilości słodkich pokarmów, aby zyskać energię, co znowu nie działa i po prostu ponownie powoduje zmęczenie.

Wiele osób włącza akupunkturę do leczenia uzależnienia od cukru, a konsultacja z akupunkturzystą posiadającym wiedzę na temat problemów związanych z cukrem może pomóc.

Dieta dla uzależnienia od cukru

Istnieje wiele czynników związanych z dietą, które mogą pomóc w leczeniu uzależnienia od cukru. Dieta nie jest rozwiązaniem uniwersalnym. Nie ma określonej żywności, która byłaby odpowiednia dla każdego. Jest to kwestia zmiany diety, a także leczenia uzależnienia od cukru stałego i leczenia, aby wesprzeć Twoją pracę nad usunięciem cukru jako problem w Twoim życiu.

Ogólne wytyczne wspierające leczenie uzależnienia od cukru obejmują:

• Jedzenie białka - ponieważ pokarmy wysokobiałkowe trawią się dłużej i zapewniają uczucie sytości na dłużej. Białko utrzymuje stabilniejszy poziom cukru we krwi. Jest to więc dobry początek, jeśli szukasz diety wspierającej uzależnienie od cukru. Nie ma to na celu promowania diety o wyjątkowo wysokiej zawartości białka, lecz po prostu upewnienie się, że jesz wystarczającą ilość białka i że masz trochę białka w każdym posiłku. Jajka, orzechy, mięso, fasola, jogurt naturalny to doskonały wybór. Wybierz, co Ci odpowiada.

• Owoce na słodycz - jeśli masz ochotę na coś słodkiego, staraj się wybierać owoce lub słodsze warzywa zamiast rafinowanych węglowodanów i cukru. Chodzi o to, aby powoli zmniejszać intensywność uderzenia cukru i zmieniać kubki smakowe, aby poczuć, że cukier jest dla nich za słodki. To wymaga czasu i jest czymś, nad czym warto pracować w swojej podróży.

• Pij wystarczającą ilość wody. Niektóre zachcianki wynikają z lekkiego odwodnienia. Unikaj tego, upewniając się, że codziennie masz wystarczającą ilość wody.

Suplementy na uzależnienie od cukru

Gdy twoje ciało przechodzi chemiczne zmiany polegające na zmniejszaniu jego zależności od cukru, suplementy mogą czasami wspierać twoje ciało i umysł w tym procesie, pomagając złagodzić część stresu i niepokoju. Dzięki suplementom uzupełniają one leczenie, które otrzymujesz, i powinieneś zwrócić uwagę na to, co pomaga Ci osobiście.

Te suplementy są stosowane w leczeniu uzależnienia od cukru

1. Chrom.
2. Glutamina.
3. Lipaza.
4. Witaminy z grupy B.
5. CoQ10.
6. Olej rybny.

Oprócz powyższych, brak równowagi lub niedobory wapnia, cynku, chromu i magnezu mogą objawiać się zachciankami na słodycze. Możliwe, że Twój organizm wykazuje te niedobory jako apetyt na cukier.

Dokument o uzależnieniu od cukru

Wiesz, że kwestia uzależnienia od cukru dotarła do współczesnej świadomości, kiedy film o uzależnieniu od cukru trafia na ekran i staje się wirusowo udostępniany.

Posiadanie darmowego filmu o uzależnieniu od cukru w ​​głównych usługach transmisji strumieniowej w telewizji przenosi problem bezpośrednio do salonów na całym świecie. Powstało kilka filmów i dokumentów o cukrze, uzależnieniu od niego świata, korporacyjnych i politycznych siłach stojących za „dużym cukrem” i jego zdrowotnych konsekwencjach.

8 filmów dokumentalnych o uzależnieniu od cukru

1. Tajemnice cukru - piąta władza
2. Cukier: gorzka prawda
3. Pokryte cukrem
4. Gorączka cukru Jamiego Olivera
5. Cukrowa awaria
6. Prawda o cukrze
7. Dość
8. Ten film z cukrem

Co kilka miesięcy na ekrany pojawia się coraz więcej nowych. Jeśli masz uzależnienie od cukru, nie jesteś sam. Niektóre z tych filmów prowadzą do zmian w ustawodawstwie i budowania podstawy, aby pomóc zmniejszyć zależność świata od cukru i pomóc osobom z uzależnieniem od cukru zrozumieć sytuację i sposoby uzyskania pomocy dla siebie i swoich rodzin.

Wzrost uzależnienia od cukru u dzieci, a także powiązania między problemami, takimi jak uzależnienie od cukru, prowadzą wiele osób do naciskania rządów, aby zajęły się uzależnieniem od cukru u dzieci.

Postępy w walce z uzależnieniem od cukru u dzieci obejmują:

1. Próbowanie zakazu reklamowania słodkich potraw w programach telewizyjnych dla dzieci
2. Przenoszenie słodkich produktów z linii kontrolnych
3. Przenoszenie słodyczy poza zasięg wzroku dzieci w supermarketach
4. Zakaz cukru w ​​szkolnych posiłkach i szkolnych stołówkach
5. Zmiana przepisów dotyczących etykietowania żywności w celu wyraźnego pokazania ilości cukru
6. Wprowadzenie maksimum cukru w ​​niektórych produktach spożywczych.

Przed nami oczywiście długa droga, chociaż ci twórcy filmów dokumentalnych związanych z uzależnieniem od cukru zrobili krzywdę w świecie, zaczynając poważniej podchodzić do problemu.

Uzależnienie od cukru a głód cukru

Różnica między uzależnieniem od cukru a pragnieniem cukru spada do ogólnych opisowych granic uzależnienia i pragnienia. Uzależnienie jest pragnieniem kontrolującym życie, wydaje się, że nie masz nad nim kontroli, a twoje zachowania w odpowiedzi stają się przesadne, niebezpieczne, zwodnicze lub dziwaczne, aby uzyskać to, czego potrzebujesz.

Pragnienie jest pragnieniem, którym można zarządzać siłą woli i strukturą, i które nie powoduje niebezpieczeństwa i nie prowadzi do podejmowania niebezpiecznych działań, aby uzyskać to, czego pragniesz.

Przykładem może być osoba uzależniona od cukru, która może anulować plany kolacji z przyjaciółmi, aby zostać w domu i jeść słodycze. Może to wynikać z obaw, że ludzie zdają sobie sprawę, że mają uzależnienie od cukru lub osądzają ich wybory żywieniowe, lub po prostu nie chcą ukrywać swojego wzorca żywieniowego przed osobami wokół nich.

Ktoś z głodem cukru może czasami dokonywać złych wyborów żywieniowych, ale nie ma to wpływu na inne obszary życia.

Leczenie głodu cukru

Olejki eteryczne na głód cukru

Aby znaleźć najlepszy olejek eteryczny na łaknienie cukru, nie szukaj dalej. Olejki eteryczne od dawna pomagają ludziom ograniczyć apetyt na cukier. Wystarczy je wypróbować, aby zobaczyć, które z nich działają najlepiej. Oto lista najczęstszych.

5 olejków eterycznych na łaknienie cukru

Olejek z kory cynamonowej - ten gładki i równoważący olej, który prowadzi do walki z głodem cukru - pomaga tłumić apetyt, zrównoważyć poziom cukru we krwi, zwalczyć głód cukru i zminimalizować objadanie się

Olejek z kolendry - ten uspokajający olej - pomaga zrównoważyć poziom cukru we krwi i pomaga zminimalizować apetyt na cukier

Olejek imbirowy - ten rewitalizujący olej - stymuluje ośrodek sytości mózgu i pomaga zminimalizować objadanie się i przejadanie się

Olejek grejpfrutowy - ten ściągający olej jest wszechstronnym pomocnikiem w zachciankach żywieniowych - pomaga zwalczać głód cukru, zmniejsza apetyt, minimalizuje objadanie się i przejadanie się oraz pomaga w emocjonalnym jedzeniu.

Mięta pieprzowa - ten oczyszczający olejek - stymuluje ośrodek sytości w mózgu i pomaga zminimalizować objadanie się i przejadanie się, pozostawiając Cię pogodnym, energicznym i jasnym.

L-Glutamina dla głodu cukru

L-glutamina jest bardzo ważna dla zdrowia układu pokarmowego. Aminokwas ten pomaga leczyć tkanki w organizmie, szczególnie podrażnioną tkankę przewodu pokarmowego, która może podlegać stanom zapalnym z powodu diety lub choroby. Jest to uspokajający aminokwas i jest dobry w zmniejszaniu niepokoju, a także apetytu na cukier i alkohol. Jeśli chcesz zmniejszyć apetyt na cukier, warto spróbować L-glutaminy.

Ziołowe suplementy na głód cukru

Wiele kultur od dawna używa ziół i przypraw do leczenia wielu problemów, jednym z nich jest głód cukru lub skłonność do słodyczy. W tym podejściu cynamon jest głównym ziołem hamującym apetyt na cukier⁴4.DA Wiss, N. Avena i P. Rada, Uzależnienie od cukru: od ewolucji do rewolucji – PMC, PubMed Central (PMC).; Pobrano 22 września 2022 z https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6234835/.

Cynamon na głód cukru - aby zmniejszyć apetyt na cukier, dodaj trochę cynamonu do potraw. Trochę cynamonu posypanego bananem może zadziałać, możesz spróbować olejku cynamonowego lub nawet sam zapach cynamonu może pomóc. To naprawdę kwestia wypróbowania tego i zobaczenia, czy cynamon pomoże Ci ograniczyć apetyt na cukier.

Alkohol i apetyt na cukier

Alkohol ogólnie zwiększa apetyt na cukier. Jeśli zmagasz się z apetytem na cukier i uzależnieniem od cukru, spożywanie alkoholu utrudni ci radzenie sobie z problemami z cukrem. Cukier i alkohol działają podobnie na mózg. Prowadzi to do powiązania między odstawieniem alkoholu a pragnieniem cukru⁵5.NM Avena, P. Rada i BG Hoebel, Dowody na uzależnienie od cukru: Behawioralne i neurochemiczne skutki przerywanego, nadmiernego spożycia cukru – PMC, PubMed Central (PMC).; Pobrano 22 września 2022 z https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2235907/.

5 sposobów radzenia sobie z odstawieniem alkoholu i głodem cukru

1 - Pij dużo wody - odwodnienie może prowadzić do silniejszego głodu i ochoty na słodkie napoje.

2 - Jedz - jedz duże, sycące, zdrowe posiłki. Przy pełnym żołądku odczujesz mniejszy apetyt.

3 - Śpij - dobrze się wyśpij

4 - Odpoczynek - nie wykonuj żadnych forsownych ćwiczeń w trakcie odstawiania alkoholu - zwiększy to Twoje zapotrzebowanie na cukier i nie jest dobrym pomysłem poddawanie organizmu dalszemu stresowi fizycznemu podczas odstawiania alkoholu.

5 - Odwróć uwagę - odwróć uwagę. Miej coś do zrobienia, abyś nie był tak podatny na łaknienie cukru.

Poprzedni: Uzależnienie od adrenaliny

Dalej: Uzależnienie od kłamstw