Znaczenie sprawności fizycznej w wychodzeniu z uzależnienia

Umysł i ciało działają jako jedno. Kiedy jeden z dwóch elementów nie jest zsynchronizowany, drugi jest odrzucany. Uzależnienie wpływa nie tylko na organizm. W przeszłości uważano, że uzależnienie jest fizyczne, jednak po latach badań odkryto, że uzależnienie wpływa również na zdrowie psychiczne.

W rzeczywistości zdrowie psychiczne często może powodować uzależnienie. Osoby cierpiące na stany lękowe, depresję lub PTSD mogą zwrócić się po narkotyki i/lub alkohol, aby pomóc im poradzić sobie z ich problemami.

Szkodliwy wpływ uzależnień na umysł i ciało można wspomóc treningiem fitness i ćwiczeniami fizycznymi. Mózg uwalnia endorfiny, które mogą sprawić, że poczujesz się świetnie psychicznie, a jednocześnie poprawisz swoje ciało fizycznie.

Dlaczego powinieneś dodać rutynę fitness do powrotu do zdrowia?

Regularne ćwiczenia i trening fitness podczas powrotu do zdrowia mogą być pomocne na drodze do trzeźwości. Nie należy lekceważyć wagi ćwiczeń, ponieważ regularna rutyna może skupić umysł na tym, co najważniejsze.

Połączenie regularnej rutyny fitness z leczeniem zapewnia cele. Daje również szansę na zapełnienie wolnego czasu, który może sprawić, że wymkniesz się spod kontroli. Niezależnie od tego, czy dochodzisz do siebie po uzależnieniu, czy nie, ćwiczenia mają wiele zalet. Jest często przepisywany osobom borykającym się z problemami ze zdrowiem psychicznym. Może zainspirować poczucie własnej wartości i sprawić, że poczujesz się nagrodzony¹1.D. Wang, Y. Wang, Y. Wang, R. Li i C. Zhou, Wpływ ćwiczeń fizycznych na zaburzenia związane z używaniem substancji: metaanaliza – PMC, PubMed Central (PMC).; Pobrano 8 października 2022 z https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4199732/.

Regularna rutyna fitness nie musi być skomplikowana. Nie musisz kupować karnetu w centrum fitness ani rozpoczynać biegania w maratonach. Regularne ćwiczenia mogą obejmować spacery, jogę, pilates, lekkie treningi, a nawet ćwiczenia w domu z trenerem fitness celebrytą w YouTube. Nie trzeba wiele, aby ciało się poruszało.

Korzyści płynące z regularnych zajęć fitness i ćwiczeń fizycznych podczas powrotu do zdrowia

Istnieje niezliczona ilość korzyści płynących z regularnej aktywności fizycznej i ćwiczeń podczas powrotu do zdrowia. Jedną z kwestii, której doświadczają uzależnieni, są negatywne myśli. Niezależnie od tego, czy wynika to z długotrwałych problemów ze zdrowiem psychicznym, czy z braku narkotyków, negatywne myśli mogą cię pochłonąć.

Dobrą wiadomością jest to, że fitness i ćwiczenia mogą pomóc Ci przejść przez te negatywne myśli. Pozytywne rezultaty ćwiczeń mogą pomóc ci przestać rozpamiętywać negatywność. Istnieją pewne udowodnione korzyści z ćwiczeń podczas wychodzenia z uzależnienia. Obejmują one:

• Wzrost energii

Odzyskiwanie uzależnienia może spowodować utratę energii i uczucie zmęczenia. Ćwiczenia mogą zwiększyć poziom utraconej energii, nawet jeśli trenujesz fitness. Pływanie, jazda na rowerze, bieganie i inne zajęcia fitness faktycznie budują energię. Stary banał mówi: „Energia buduje energię”.

• Redukcja stresu

Być może zwróciłeś się do narkotyków i/lub alkoholu z powodu trudności z radzeniem sobie ze stresem. Dobra wiadomość jest taka, że ​​ćwiczenia pomagają zmniejszyć stres. Stres może prowadzić do nawrotu narkotyków lub alkoholu. Ćwiczenia uwalniają endorfiny, które pomagają zwalczyć stres i pozostać w pozytywnym nastroju.

• Poprawione nastroje

Kiedy stres jest niższy, twoje nastroje są znacznie lepsze. Odzyskiwanie uzależnienia może powodować wahania i zmiany nastroju. Te wahania nastroju są spowodowane tym, że organizm próbuje przystosować się do życia bez narkotyków i/lub alkoholu. Podczas ćwiczeń mózg wytwarza endorfiny i uwalnia je w całym ciele. Twój nastrój poprawi się wraz z uczuciem szczęścia. Twierdzi się, że zaledwie 30 minut ćwiczeń dziennie może zmienić Twój nastrój na lepsze.

• Śpij lepiej

Odzyskiwanie może powodować problemy ze snem. Jest to częsty problem zgłaszany przez uzależnionych. U niektórych osób nadużywanie substancji może nawet rozpocząć się jako sposób na walkę z bezsennością. Jakość i długość snu można poprawić dzięki regularnym treningom fitness.

• Ulepszony układ odpornościowy

Istnieje wiele problemów zdrowotnych spowodowanych nieruchomością. Galeria chorób spowodowanych brakiem ruchu obejmuje udar, raka, choroby serca, cukrzycę, powikłania nerwu błędnego, depresję i osteoporozę. Ćwiczenie może zapobiec lub zmniejszyć prawdopodobieństwo wystąpienia tych problemów.

• Zatrzymaj nawrót

Jednym z najważniejszych aspektów powrotu do zdrowia uzależnionych jest zdolność ćwiczeń do potencjalnego powstrzymania nawrotu. Badania wykazały, że wskaźnik abstynencji w zdrowieniu uzależnionych wynosi aż 95%²2.J. Giménez-Meseguer, J. Tortosa-Martínez i JM Cortell-Tormo, IJERPH | Bezpłatny pełny tekst | Korzyści z ćwiczeń fizycznych na zaburzenia psychiczne i jakość życia u pacjentów z zaburzeniami używania substancji psychoaktywnych. Przegląd systematyczny i metaanaliza | HTML, MDPI.; Pobrano 8 października 2022 z https://www.mdpi.com/1660-4601/17/10/3680/htm. To niesamowita figura, która powstaje dzięki regularnym treningom. Ćwiczenia fizyczne mogą zmniejszyć lęk, depresję i stres, co powoduje, że osoby nie sięgają już po narkotyki i alkohol.

Jakie są najlepsze ćwiczenia na regenerację?

Każdy jest inny i nie ma jednego uniwersalnego podejścia do wybierania tego Najlepiej ćwiczenia do regeneracji. Podobnie jak istnieją różne programy regeneracji, istnieją różne procedury fitness i ćwiczeń dla osób.

Niektóre z najpopularniejszych mogą obejmować:

• Joga
• Cardio
• Pieszy
• Wędrówki
• Bieganie
• Pływanie
• Trening siłowy
• Sporty drużynowe
• Wspinaczka

Co jeszcze może zapewnić fitness i ćwiczenia?

Sprawność fizyczna i ćwiczenia podczas regeneracji to o wiele więcej. Badania nadal pokazują, jak ważna jest sprawność fizyczna i ćwiczenia oraz to, w jaki sposób pomaga ludziom poprawić ich życie. Jednym z wielkich aspektów ćwiczeń jest to, że oferują one indywidualną strukturę. Może zmniejszyć apetyt, zapewniając harmonogram. Niezależnie od tego, czy zapisujesz się na siłownię, zajęcia fitness, czy prowadzisz własny harmonogram w domu, rutynowe ćwiczenia są potężne. Ustawiając trening lub ćwiczenia na określone godziny, możesz zorganizować wokół nich swój dzień.

Ćwicząc z innymi osobami, znajdziesz ludzi o podobnych poglądach, którzy chcą poprawić swoje zdrowie psychiczne i fizyczne. Istnieje wiele grup fitness i ćwiczeń, które można znaleźć w Internecie. Można znaleźć bezpłatne i członkowskie grupy, które mogą pomóc zmotywować Cię do pozostania na dobrej drodze. Możesz nawet znaleźć grupę innych osób, które wracają do zdrowia w Twojej okolicy.

Znaczenie fitnessu i ćwiczeń

Badania sugerują, że 60% osób powracających do zdrowia po uzależnieniu od narkotyków i/lub alkoholu powróci w ciągu roku. Jest tak wiele powodów, dla których ludzie nawracają, ale często nawrotom można zapobiec.

Regularne ćwiczenia i ćwiczenia fitness pozwalają zmniejszyć ryzyko nawrotu. Ćwiczenia to potężne narzędzie, które poprawia zarówno umysł, jak i ciało. Narkotyki i/lub alkohol nie będą już dłużej dominować w twoich myślach. Ani lęk, depresja ani inne problemy ze zdrowiem psychicznym nie będą w tobie najlepsze.

Zaledwie 30 minut marszu dziennie może pomóc w oczyszczeniu umysłu i skupieniu się na innych rzeczach. Możliwości ćwiczeń podczas regeneracji są nieograniczone. Możesz nawet znaleźć nową radość życia, poprawę postawy, pewności siebie, elastyczności i skutecznej kontroli wagi.

Poprzedni: Zrozumieć trzeźwe życie

Dalej: Pozbądź się potrzeby zatwierdzenia