Rejestrowanie w odzysku

Dziennikarstwo od dawna jest uważane za korzystne dla naszego zdrowia, a jego popularność gwałtownie wzrosła w ciągu ostatnich kilku lat, a wszyscy, od ulubionego influencera po twoją mamę, brali w nim udział. Jednak korzyści zdrowotne oznaczają, że trend jest korzystny dla nas wszystkich, w tym dla tych, którzy przeżywają trudne chwile w swoim życiu, oraz tych, którzy przechodzą rekonwalescencję i trzeźwość po nadużywaniu substancji.

Dla tych, którzy zmagają się z poważnymi problemami ze zdrowiem psychicznym, takimi jak te, prowadzenie dziennika w procesie zdrowienia może być niezwykle przydatnym narzędziem, które pomoże przeprowadzić ich przez ten proces. Jeśli uważasz, że jest to coś, co może być dla Ciebie korzystne w trakcie procesu odzyskiwania, istnieje kilka sposobów, dzięki którym możesz użyć kronikowania, aby Ci pomóc, oraz kilka rodzajów kronikowania do wyboru.

Jak rejestrować w trybie odzyskiwania

Najpopularniejszym rodzajem prowadzenia dziennika jest prowadzenie dziennika, w którym wyszczególnia się codzienne czynności i odczucia związane z wydarzeniami, co pozwala na prowadzenie dziennika zdarzeń i w rezultacie odnotowywanie wszelkich zmian w zachowaniu, zarówno pozytywnych, jak i negatywnych.

Jeśli bardziej dogłębne badanie uczuć jest dla ciebie bardziej pomocne, możesz lepiej prowadzić dziennik refleksji, w którym szczegółowo opisujesz swoje emocje i badasz, dlaczego czujesz się w ten sposób lub dlaczego zareagowałeś na wydarzenia w w pewien sposób, pozwalając ci dokładniej przyjrzeć się wyzwalaczom i zrozumieć oznaki, które mogą sprawić, że będziesz bardziej skłonny do walki.

Dzienniki wdzięczności pozwalają zastanowić się rano lub wieczorem nad rzeczami, za które jesteś wdzięczny każdego dnia, co, jak udowodniono, znacznie zwiększa pozytywne nastawienie do życia, gdy jest utrzymywane przez długi czas. Z kolei bardziej pozytywne nastawienie do życia może sprawić, że będziesz w stanie lepiej unikać czynników wyzwalających, które powodują, że czujesz potrzebę sięgania po narkotyki i alkohol¹1.EL Garland i MO Howard, Terapia uzależnień oparta na Mindfulness: aktualny stan pola i przewidywanie kolejnej fali badań – Addiction Science & Clinical Practice, BioMed Central.; Pobrano 8 października 2022 z https://ascpjournal.biomedcentral.com/articles/10.1186/s13722-018-0115-3. Jeśli jednak odczucia fizyczne są dla ciebie bardziej przydatne niż psychologiczne, najlepszym rozwiązaniem może być dziennik zdrowia, ponieważ priorytetowo traktujesz objawy fizyczne i psychiczne, które są z nimi bezpośrednio związane.

Inne rodzaje dzienników, które koncentrują się na śledzeniu kategorii, a nie na szczegółowym opisie drobiazgów, to dziennik zorientowany na cel i dziennik duchowy. Dzienniki celów koncentrują się na krótko- i długoterminowych celach dotyczących tego, jak chcesz zmienić swoje życie, podczas gdy dzienniki duchowe zwykle skupiają się na twojej przyszłości, jak będzie wyglądało twoje życie i duchowej podróży, którą podążasz, gdy sięgasz to, niezależnie od pory dnia.

Jeśli więcej niż jeden z tych stylów dziennika wydaje się być dla Ciebie korzystny, możesz połączyć kilka różnych rodzajów prowadzenia dziennika w procesie zdrowienia – ostatecznie Twoja podróż do zdrowia należy do Ciebie, a Twój dziennik powinien odzwierciedlać i wspierać to w jak największym stopniu.

Korzyści z prowadzenia dziennika

Niezależnie od tego, jakiego rodzaju dziennika wybierzesz, może on być niezwykle korzystny dla późniejszego powrotu do zdrowia i trzeźwości jako bezpieczne miejsce, w którym możesz dać upust swoim emocjom, zapewnić ulgę w stresie i niepokoju oraz ujawnić wzorce zachowań, które mogą powstrzymać powrót do zdrowia.

Dziennikarstwo zapewnia terapię samorozmawiania, która sama w sobie jest potężną rzeczą, ponieważ uczymy się, jak ponownie się uspokajać, zapewniając świadomość emocjonalną i inną, bardziej odległą perspektywę na swoje życie i myśli. Taka odległość oznacza, że ​​możesz spojrzeć wstecz podczas poruszania się do przodu, dostrzegając wzorce i presję leczenia, które prowadzą do nawrotu, gdy dostrzegasz wyzwalacze w swoim zapisie dziennika.

Poświęcenie czasu na przyjrzenie się temu, co napisałeś, może zwiększyć poczucie perspektywy, jaką daje dziennikarstwo, gdy zdasz sobie sprawę, jak daleko zaszedłeś i jak wiele się zmieniło od wcześniejszych wpisów. Możliwość namacalnego zauważenia tego postępu może motywować do dalszej trzeźwości, szczególnie w trudnych momentach lub w tych, w których obawiasz się, że możesz nawrócić²1.S. Meshberg-Cohen, D. Svikis i TJ McMahon, Ekspresyjne pisanie jako proces terapeutyczny dla kobiet uzależnionych od narkotyków – PMC, PubMed Central (PMC).; Pobrano 8 października 2022 z https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3942795/. Prowadzenie dziennika podczas zdrowienia może pomóc w ustaleniu priorytetów celów, problemów i obowiązków, które są szczególnie ważne, gdy porzucasz leczenie i wracasz do codziennego życia z nową trzeźwością.

Trzymanie dziennika blisko siebie, zwłaszcza na początku po zakończeniu leczenia, jest kluczowe, ponieważ oznacza to, że możesz pisać o myślach, sytuacjach i uczuciach, gdy się pojawiają, zwłaszcza gdy przechodzisz przez ten niesamowicie trudny okres w swoim życiu. Prowadzenie dziennika może być jego systemem wspomagającym, zwłaszcza gdy nie czujesz się jeszcze w stanie dzielić się w pełni z przyjaciółmi lub gdy zostałeś zwolniony ze swojego terapeuty rehabilitacyjnego znacznie później w swojej podróży w trzeźwości.

Ważne jest, aby przez cały okres rekonwalescencji i prowadzenia dziennika pamiętać, że powinieneś świętować każde zwycięstwo, niezależnie od tego, czy jest ono duże, czy małe. Każde zwycięstwo jest krokiem we właściwym kierunku, bez względu na to, jakie to zwycięstwo, i powinno być odnotowane w swoim dzienniku, choćby w formie krótkiego zdania. Prowadzenie dziennika w okresie rekonwalescencji również nie musi być dużym zaangażowaniem – możesz to zrobić w 5 lub 10 minut w spokojnym miejscu i spokojnym momencie dnia. Wszystko, co piszesz, możesz zapisać tak długo lub krótko, jak chcesz. Tylko dlatego, że zdecydujesz się nie pisać stron i stron zawierających szczegółowe informacje, nie oznacza to, że prowadzenie dziennika może być mniej przydatne lub mniej skuteczne we wspomaganiu twojego powrotu do zdrowia.

Wskazówki dotyczące księgowania

Koniecznie należy pamiętać, że prowadzenie dziennika jest użytecznym narzędziem, ale sposób korzystania z dziennika jest bardzo osobisty. Twój dziennik jest narzędziem i przyjacielem, zaprojektowanym, aby pomóc ci zdystansować się od swoich myśli i uczuć, rozpoznać swoje postępy i dostrzec ostrzeżenia wyzwalające lub wzorce zachowań. aby uzyskać jak najwięcej z niego, co można zrobić tylko dostosowując go do swoich potrzeb.

Ostatecznie ci, którzy regularnie piszą dziennik, wykazują bardziej pozytywne nastawienie, rzadziej powracają do nałogu i znacznie lepiej radzą sobie z problemami trzeźwego życia niż ci, którzy tego nie robią. Chociaż jest modny, nadal jest korzystny dla wszystkich, niezależnie od tego, czy jesteś w trakcie zdrowienia, czy nie.

Użyj timera i pisz przez określony czas

Pisz szybko i nie martw się o perfekcję

Wybierz temat lub pytanie, które ostatnio chodziło Ci po głowie