Rehabilitacja wypalenia zawodowego

W dzisiejszym szybko zmieniającym się świecie wypalenie zawodowe stało się dość powszechne, nawet wśród tych, którzy kochają swoją pracę. Jeśli więc zmagasz się z wypaleniem, musisz wiedzieć, że nie jesteś sam. Poza tym zawsze pamiętaj, że objawy wypalenia nie są trwałe, a przynajmniej nie powinny. W dzisiejszych czasach istnieje nawet rehabilitacja wypalenia. Więc jeśli go masz, nie ignoruj ​​go i zamiast tego poszukaj leczenia.

Czy potrzebujesz rehabilitacji na wypalenie?

Połączenia Światowa Organizacja Zdrowia (WHO) opisuje wypalenie jako syndrom spowodowany przewlekłym stresem w miejscu pracy. Zazwyczaj charakteryzuje się wyczerpaniem, poczuciem oderwania od pracy i obniżoną wydajnością zawodową. Ogólnie rzecz biorąc, objawy te muszą być związane z wykonywaną pracą, aby można je było sklasyfikować jako wypalenie. Według ekspertów istnieje 6 kluczowych dziedzin Twojego życia zawodowego, które są związane z wypaleniem.

Oznaki wypalenia:

• Obciążenie pracą  

Jedną z największych przyczyn wypalenia zawodowego jest ciągłe duże obciążenie pracą. Jeśli nigdy nie masz czasu na odpoczynek lub ciągle pracujesz, w końcu będziesz wyczerpany i doświadczysz wypalenia.

• Nagradzać

Jeśli czujesz, że zarabiasz mniej, niż na to zasługujesz, jest bardziej prawdopodobne, że doświadczysz wypalenia. Jesteś również podatny na wypalenie, jeśli czujesz, że Twoja praca jest niewdzięczna lub nie doceniasz swoich osiągnięć.

• Kontrola

Im mniej masz kontroli nad swoją pracą i środowiskiem, tym większe prawdopodobieństwo, że się wypalisz. Nie ma znaczenia, czy jesteś pracownikiem niskiego szczebla, czy kierownikiem wysokiego szczebla – potrzebujesz pewnego poziomu uprawnień, aby być zadowolonym w pracy.

• Wartości

Kiedy twoje cele i wartości nie są zgodne z celami twojego pracodawcy, trudniej jest osiągnąć wysoki poziom satysfakcji z pracy. W związku z tym ważne jest, aby nauczyć się skutecznie wyrażać swoje wartości i cele oraz szukać pracy, która jest z nimi zgodna.

• Społeczność

Ponieważ posiadanie wspierającej społeczności jest integralną częścią twojego zdrowia psychicznego, posiadanie niewspieranej/wrogiej społeczności może powodować stres i przyczyniać się do wypalenia.

• Uczciwość

Każdy pragnie być dobrze traktowany, zwłaszcza w pracy. Więc jeśli czujesz, że jesteś niesprawiedliwie traktowany w pracy, jest bardziej prawdopodobne, że będziesz mniej produktywny i skończysz z wypaleniem. A jeśli chodzi o obiektywne niesprawiedliwości, takie jak rasizm czy seksizm, konsekwencje są znacznie poważniejsze – prawdopodobnie weźmiesz więcej dni chorobowych niż wcześniej.

Ostatecznie, jeśli radzisz sobie słabo we wszystkich wyżej wymienionych dziedzinach, wypalenie jest nieuniknione.

Objawy wypalenia

Aby nie doświadczyć wypalenia przez dłuższy czas, zawsze należy zwracać uwagę na znaki ostrzegawcze.

Objawy wypalenia:

• Pesymizm
• Wyczerpanie fizyczne i psychiczne
• Utrata zainteresowania Twoją pracą
• Zmniejszona produktywność
• Drażliwość
• Problemy interpersonalne w pracy
• Brak motywacji
• Brak koncentracji

Chodzenie na odwyk na wypalenie

Jeśli podejrzewasz, że cierpisz na wypalenie, jednym z najlepszych sposobów radzenia sobie z tym problemem jest udanie się do ośrodka rehabilitacyjnego, który oferuje specjalistyczne programy dla tego schorzenia. Programy te zazwyczaj łączą tradycyjne terapie i relaksację, czasami nawet obejmują leczenie szpitalne.

Niektóre podejścia do leczenia rehabilitacyjnego dla wypalenia zwykle obejmują:

• Terapia rozmowa

Terapia rozmowa zwykle pomaga ponownie połączyć się z samym sobą, zdefiniować swoje wartości i nauczyć się, jak szanować je w codziennym życiu. Może to pomóc Ci przezwyciężyć wszelkie urazy związane z pracą i być w stanie odróżnić normalny stres w pracy od wypalenia.

• Terapia masażem

Terapia masażu może złagodzić ból, odmłodzić i pomóc się zrelaksować. Jako taki, jest to świetny sposób na złagodzenie zarówno fizycznych, jak i emocjonalnych objawów wypalenia.

• Uważność

Praktyki uważności, takie jak joga i medytacja, mogą pomóc ci być bardziej obecnym i zdrowo radzić sobie ze stresem. W ten sposób ułatwiają regulację emocji i zmniejszają ryzyko wypalenia.

• Nowoczesne technologie terapeutyczne

W niektórych placówkach rehabilitacyjnych do łagodzenia objawów wypalenia stosuje się najnowocześniejszą technologię. Na przykład niektórzy stosują hiperbaryczną terapię tlenową (HBOT). Jest to sposób leczenia, o którym wiadomo, że łagodzi objawy wielu schorzeń psychicznych, w tym depresji i lęku.

Inne sposoby radzenia sobie z wypaleniem

Jeśli doświadczasz wypalenia, ale nie jesteś gotowy lub chętny do rehabilitacji, nadal istnieją sposoby, aby sobie z tym poradzić i złagodzić objawy.

Inne sposoby radzenia sobie z Burnout obejmują:

• Biorąc czas wolny

Kiedy po raz pierwszy poczujesz początek wypalenia, jedną z najlepszych rzeczy, jakie możesz zrobić, jest zrobienie sobie wolnego. Możesz wziąć urlop i wyjechać na wakacje, aby się naładować. W tym czasie nie powinieneś angażować się w żadną pracę i poświęcić czas na regenerację.

• Znajdź wartość w swojej pracy

Bez względu na to, jak prozaiczna jest Twoja praca, ważne jest, aby znaleźć przynajmniej jeden sposób, w jaki jest ona wartościowa. To sprawia, że ​​jest to znośne i może pomóc zmniejszyć ryzyko wypalenia.

• Nawiąż nowe przyjaźnie w pracy

Aby praca w życiu była mniej stresująca, warto nawiązywać znajomości w pracy. Więc jeśli jeszcze nie zacząłeś, to świetny czas na rozpoczęcie spotkań towarzyskich z kolegami.

Poprzedni: Objaśnienie rehabilitacji uzależnienia od seksu

Dalej: Odwyk w Dolinie Krzemowej