Jak naturalnie zwiększyć dopaminę?

Spacer po lokalnej aptece prawdopodobnie doprowadzi Cię do znalezienia suplementów obiecujących zwiększenie poziomu energii i poprawę nastroju. Chociaż niektóre z tych suplementów mogły zostać przetestowane, nie ma dowodów na to, że wiele z nich faktycznie działa.

Istnieje wiele osób, które kupują suplementy w celu zwiększenia poziomu dopaminy, ale równie wiele osób szuka naturalnych sposobów na poprawę poziomu tej substancji chemicznej.

Dopamina to jedno z tych modnych słów używanych obecnie przez media i marketerów do sprzedaży produktów. Prawdopodobnie już wiesz, że dopamina jest ważna. Jednak możesz nie zdawać sobie sprawy, że możesz zwiększyć poziom dopaminy w sposób naturalny i bez przyjmowania suplementów stworzonych w laboratorium.

Nauka naturalnego zwiększania poziomu dopaminy może zmienić Twoje życie. Wraz ze zwiększonym samopoczuciem i energią, wyższy poziom dopaminy może pomóc w koncentracji, dobrych nawykach i nastroju. Może również pomóc w znalezieniu ulgi od objawy depresji.

Jeśli chodzi o pomyślne wyzdrowienie z uzależnienia, nauka naturalnego zwiększania dopaminy bez potrzeby przyjmowania leków może być różnicą między trzeźwością a nawrotem¹1.M. Briguglio i B. Dell'Osso, Dietary Neurotransmitters: A Narrative Review on Current Knowledge – PMC, PubMed Central (PMC).; Pobrano 18 września 2022 z https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5986471/. Rzeczywiście, wiele strategii zapobiegania nawrotom obejmuje pracę nad naturalnym zwiększeniem dopaminy, bez potrzeby stosowania suplementów lub pigułek.

Co to jest dopamina?

Dopamina to chemiczny przekaźnik znajdujący się w mózgu. Substancja chemiczna jest niezbędna dla różnych funkcji, w tym pamięci, zachowania, ruchu, motywacji, snu i nastroju. Dopamina to mózgowy system nagrody. Jeśli uczestniczysz w korzystnym zachowaniu, dopamina nagradza cię i motywuje do kontynuowania tego samego zachowania.

Na przykład, jeśli robisz coś przyjemnego, dopamina jest uwalniana w twoim mózgu. Nagroda w postaci dopaminy zachęci Cię do ponownego wykonania tej samej czynności, ponieważ czujesz się dobrze. Niestety dopamina może być uwalniana przez alkohol i/lub narkotyki. Wiąże się to również z uzależnieniem.

Jeśli masz niski poziom dopaminy, możesz cierpieć na uzależnienie, depresję, chorobę Parkinsona i schizofrenię. Ponadto możesz być pozbawiony motywacji, mieć trudności z koncentracją i być apatyczny²2.HJ Olguín, Rola dopaminy i jej dysfunkcja jako konsekwencja stresu oksydacyjnego – PMC, PubMed Central (PMC).; Pobrano 18 września 2022 z https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4684895/.

Objawy niskiego poziomu dopaminy obejmują:

• niskie libido
• Sztywność mięśni
• Bezsenność
• Brak motywacji
• Zmęczenie / zmęczenie
• Brak uwagi
• Apatia
• Apatia

Jak działa dopamina?

Większość naturalnie wytwarzanej dopaminy powstaje w śródmózgowiu. Stamtąd jest rozprowadzany do różnych części mózgu. Słowo medyczne wciąż nie jest pewne, jak działa dopamina w mózgu. Dopamina ma cztery główne ścieżki w mózgu. Każda ścieżka kontroluje inny proces cielesny. Trzy ścieżki to ścieżki nagrody w ciele.

Niski poziom dopaminy jest spowodowany różnymi aspektami

Możesz cierpieć na niski poziom dopaminy z powodu:

• Schorzenia medyczne, takie jak schizofrenia, choroba Parkinsona, depresja i choroba afektywna dwubiegunowa
• Nadużywanie substancji i uzależnienie
• Zła dieta z nieodpowiednimi składnikami odżywczymi dla zdrowia mózgu
• Problemy z nerwem błędnym
• Niektóre leki, takie jak antydepresanty i leki przeciwpsychotyczne, mogą zatrzymać produkcję dopaminy
• Wahania gabapentyny
• Zespół serotoninowy

Naturalne zwiększenie poziomu dopaminy

Dopamina wzmacnia pragnienie wykonywania czynności, które wywołują uczucie przyjemności. To może być pozytywne i negatywne. Możesz mieć za dużo dopaminy. Zbyt duża ilość substancji chemicznej spowalnia produkcję dopaminy w mózgu. Możesz także zbudować tolerancję na dopaminę. Dlatego uzależnienie się pogarsza. Zwiększasz tolerancję na dopaminę; dlatego należy zwiększyć dawkę wybranego leku lub alkoholu.

Możesz naturalnie zwiększyć poziom dopaminy, uczestnicząc w zajęciach. Te zajęcia dają szansę na podniesienie poziomu dopaminy i poprawę samopoczucia. Jak więc naturalnie zwiększyć poziom dopaminy?

Miej zdrową dietę

Zdrowa dieta może zwiększyć poziom dopaminy. Pokarmy takie jak migdały, jajka, ryby i kurczaki zawierają tyrozynę i doskonale nadają się do zwiększania poziomu dopaminy. Tyrozyna to aminokwas, który naturalnie występuje w organizmie. Dopamina powstaje przy użyciu tyrozyny i znajduje się w produktach bogatych w białko.

Jogurt i kefir mogą zwiększyć produkcję dopaminy. Kawa może również zwiększyć poziom dopaminy, ale jej poziom spada po spożyciu. Napoje takie jak kawa mogą powodować uzależnienie od kofeiny.

sen

Nieodpowiednia ilość snu może spowodować spadek poziomu dopaminy. Ważne jest, aby każdej nocy spać wystarczająco dużo, aby być zdrowym. Przeciętnie dorośli powinni mieć co najmniej siedem godzin każdej nocy. Jeśli nie śpisz w nocy wystarczająco dużo, może to mieć wpływ na receptory dopaminy. Pozbawienie snu może powodować tłumienie receptorów dopaminy.

Ćwiczenie

Regularne ćwiczenia nie tylko poprawiają twoje ciało, ale także poprawiają twoje zdrowie psychiczne. Regularne ćwiczenia zwiększają poziom dopaminy. Poziom dopaminy wzrasta podczas ćwiczeń. Po treningu wiele osób odczuwa „haj”. Może to być spowodowane zwiększonym poziomem dopaminy.

Posłuchać muzyki

Muzyka może poprawić Twoją motywację. Słuchając ulubionych piosenek, możesz poprawić swój poziom dopaminy. Badania wykazały, że słuchanie ulubionych piosenek może prowadzić do uwolnienia dopaminy w mózgu.

Uważność i medytacja

Uważność i medytacja to narzędzia używane od wieków. Oba mają znaczący wpływ na zdrowie psychiczne. Stwierdzono, że medytacja zwiększa poziom dopaminy.

Ogranicz przetworzony cukier

Soda i cukierki zawierają cukier przetworzony. Przetworzony cukier może poprawiać poziom dopaminy, ale wzrost ten jest tymczasowy. Ponadto wzrost jest sztuczny. Spożywanie przetworzonego cukru może sprawić, że szybko poczujesz się świetnie, ale po nagłym uniesieniu poczujesz się źle. Kiedy zejdziesz na dół, prawdopodobnie poczujesz się przygnębiony.

Dzięki wyeliminowaniu przetworzonych cukrów twoje ciało nie odczuje sztucznego wzrostu dopaminy. Dlatego nie doświadczysz awarii, gdy poziom cukru przestanie działać. Ponadto nie uzależnisz się od cukru.

Wyeliminuj stres

Stres może powodować spadek poziomu dopaminy. Jeśli możesz kontrolować lub wyeliminować ilość stresu w swoim życiu, możesz poprawić poziom dopaminy. Istnieją zajęcia, w których możesz uczestniczyć, aby zmniejszyć poziom stresu w swoim życiu. Działania takie jak medytacja i ćwiczenia fizyczne mogą zmniejszyć odczuwany stres. Pomaga również spróbować ograniczyć negatywne myślenie i ruminacje.

Trochę słońca

Brak światła słonecznego może prowadzić do złego stanu zdrowia psychicznego i obniżonego nastroju. Możesz nawet doświadczyć sezonowego zaburzenia afektywnego (SAD), które dotyka około 10 milionów mężczyzn i kobiet w Ameryce.

Zaledwie 20 minut światła słonecznego dziennie na skórze może poprawić Twoje zdrowie psychiczne. Otrzymując światło słoneczne rano lub późnym popołudniem, możesz znacznie poprawić swoje zdrowie psychiczne dzięki zwiększonemu poziomowi dopaminy.

Możesz naturalnie zwiększyć poziom dopaminy, wprowadzając kilka zmian w swoim dniu. Zmiana dnia i dodanie tych zdrowych procedur może być różnicą, której potrzebujesz, aby zwiększyć poziom dopaminy.

Poprzednie: Związek między pornografią a depresją

Dalej: Zrozumienie depresji sezonowej