Zrozumieć uczucie samotności

Nawet najbardziej towarzyski z nas czasami czują się samotni. Wszyscy czuliśmy samotność w różnych momentach naszego życia, co często przypomina depresję. Prawdopodobnie nawet poczuliśmy to uczucie, zanim dowiedzieliśmy się, jak to się nazywa. Samotność nie jest niczym niezwykłym i prawdopodobnie nie jesteś jedyną osobą, którą znasz, która obecnie czuje się samotna, ale to nie zmniejsza ciężaru uczuć.

Samotność nie oznacza jedynie, że jesteś sam. To oczywiście może mieć wpływ na to, jak się czujesz, ale brak jakości w twoich związkach może również skutkować poczuciem samotności. Samotność pojawia się, gdy nasze społeczne pragnienia i potrzeby nie są zaspokajane.

Może to wynikać z braku interakcji społecznych, ale może również wynikać z braku wysokiej jakości połączeń z innymi, które spełniają nasze potrzeby emocjonalne. Często, gdy ktoś ma poczucie „jestem samotny”, może to być oznaką dobrze funkcjonującej depresji i zdrowia psychicznego¹1.J. Yanguas, S. Pinazo-Henandis i FJ Tarazona-Santabalbina, Złożoność samotności – PMC, PubMed Central (PMC).; Pobrano 18 września 2022 z https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6179015/.

Objawy samotności

• niska energia
• niepokój, niepokój
• beznadziejność
• zmniejszenie apetytu
• trudny czas zasypiania
• bóle ciała i uderzenia zimna

Większość z nas doświadczyła samotności i wielokrotnie powtarzała sobie „jestem samotna”. Z tego powodu wielu z nas również doświadczyło chronicznej samotności. Podczas gdy zwykła samotność może być krótkotrwałymi uczuciami, które trwają tylko kilka godzin lub kilka dni, przewlekła samotność jest czymś, co pojawia się przez długi czas²2.P. Cuijpers, A. Stringaris i M. Wolpert, Wyniki leczenia depresji: wyzwania i możliwości – The Lancet Psychiatry, The Lancet Psychiatry.; Pobrano 18 września 2022 z https://www.thelancet.com/journals/lanpsy/article/PIIS2215-0366(20)30036-5/fulltext.

Twoje poczucie samotności w tym scenariuszu nie pojawia się na krótki czas, a następnie potencjalnie wraca kilka miesięcy później. Chroniczna samotność oznacza, że ​​dźwigasz ciężar tego uczucia bez żadnej przerwy pomiędzy.

Dlaczego czuję się samotny?

Poczucie samotności może pojawić się z wielu powodów. Być może właśnie przeprowadziłeś się do nowego miasta lub miasta, w którym nikogo nie znasz. Musiałeś przeprowadzić się do pracy, ale ponieważ nie masz kontaktów towarzyskich w okolicy, trudno jest znaleźć znaczące kontakty społeczne poza pracą.

Praca może być świetnym miejscem do nawiązywania znaczących i długotrwałych kontaktów, ale nie każdy znajduje kogoś, z kim dobrze się kontaktuje w swoim miejscu pracy. Niektórzy mogą nie lubić spędzać czasu z ludźmi z pracy, ponieważ przypomina im to pracę. Poczucie samotności z powodu zmiany pracy i miasta jest powszechne.

Praca w domu jest również częstą przyczyną poczucia samotności. Wielu z nas spędza większość tygodnia pracy w miejscu pracy. Jeśli pracujesz sam w domu, nie masz nawet niewielkich możliwości na drobne interakcje społeczne. Być może po raz pierwszy mieszkasz sam.

Wielu studentów kończy studia i po raz pierwszy wprowadza się do mieszkania lub domu. Nie tylko żyją samotnie po raz pierwszy w życiu, ale także wychodzą z czasów, w których byli stale otoczeni przez ludzi w ich wieku. Rzadko się zdarza, aby NIE czuć się samotnym, niż czuć się samotnym po tej konkretnej przemianie życiowej.

Przemiany życiowe i poczucie samotności

Wiele osób odczuwa samotność lub chroniczną samotność po tym, jak dokonały życiowej zmiany, na przykład wyprowadzki z akademika do własnego mieszkania. Odejście od romantycznych lub platonicznych związków powoduje również poczucie samotności.

Nie tylko radzisz sobie z następstwami tego, co się wydarzyło i spowodowało zakończenie tego związku, ale także masz jedną mniej lub potencjalnie wielokrotną liczbę mniej osób, z którymi masz teraz możliwość interakcji.

To bardzo praktyczne powody, by czuć się samotnym. Te powody mają prostą przyczynowo-skutkową metodę zaistnienia i są łatwe do znalezienia. Istnieją jednak inne powody, dla których możesz czuć się samotny, a ich wyśledzenie jest trudniejsze.

Możesz być stale otoczony przez ludzi i przyjaciół, ale nadal masz poczucie samotności. Twoje zdrowie psychiczne odgrywa ogromną rolę w tym, jak wchodzimy w interakcje i postrzegamy nasze interakcje z innymi, a nasze zdrowie psychiczne, depresja lub lęk mogą powodować nerwowość lub brak motywacji do wyjścia i łączenia się z innymi.

Depresja to skomplikowany stan. Może być zarówno przyczyną, jak i skutkiem w cyklach samotności. Twoja samotność może powodować uczucie depresji, a depresja może powodować izolację, a tym samym poczucie samotności. To błędne i frustrujące koło. Ale nie jest to rzadkie i każdy, kto czuje się w ten sposób, nie jest sam.

Kroki, aby powstrzymać uczucie samotności

Wiele osób, w zależności od typu osobowości, może potrzebować przerwy od spędzania czasu z innymi. Zwykle jest to czas poświęcony na ładowanie i relaks przed przyszłymi interakcjami społecznymi. Niektórzy ludzie w ogóle tego nie potrzebują, a niektórzy potrzebują dużo czasu na odpoczynek i naładowanie, zanim będą gotowi wyjść i mieszać się z innymi. Oba są w porządku i po prostu zależą od Ciebie i Twojej osobowości.

Samotność pojawia się, gdy przekraczamy ilość czasu potrzebną na samotne naładowanie. Może jakiś niepokój społeczny wkradł się, gdy poświęciliśmy czas na doładowanie i wymknął się spod naszej kontroli. Może od dawna tkwimy w cyklu chronicznej samotności. W każdym razie istnieją sposoby na uniknięcie tego cyklu i istnieje wiele zasobów i ekspertów, którzy mogą pomóc.

Sposoby leczenia uczucia samotności

Porozmawiaj z profesjonalistą

Niezależnie od tego, czy twoja sytuacja obejmuje krótkie poczucie samotności, czy chroniczny cykl samotności, są ludzie, którzy zostali przeszkoleni, aby pomóc ci iść naprzód. Naciśnij tutaj, aby znaleźć doradcę, który może pomóc

Pozwól sobie na samotność

Przyznaj się przed sobą, że jesteś samotny. To powszechne uczucie i nie ma wstydu. Głośne powiedzenie sobie „jestem samotny” może zmotywować Cię do wdrożenia planu, który pomoże złagodzić te uczucia.

Hobby i zajęcia

Pomyśl o hobby, zajęciach lub czymkolwiek, co lubisz, i pamiętaj o tym: nie jesteś jedyną ani pierwszą osobą, która to lubi. Internet to piękna rzecz, jeśli chodzi o znajdowanie osób o podobnych poglądach lub innych zainteresowanych tym samym, co Ty.

Powiedz tak więcej

Czasami można powiedzieć „nie” wydarzeniom towarzyskim, ale jeśli odczuwasz samotność i odmawiasz zaproszeniom, Twój lęk może powstrzymywać Cię przed ukończeniem działań, które musisz podjąć, aby wyjść z cyklu samotności. Powiedz „tak” czemuś, czemu normalnie nie powiedziałbyś „tak”.

Samotność jest skomplikowana i przytłaczająca. Może być zarówno przyczyną, jak i skutkiem wielu nieprzyjemnych uczuć, ale nie jest to beznadziejne przeżycie. Są przyszli przyjaciele i profesjonaliści, którzy mogą ci pomóc. I są szanse, że czuli się tak samo, jak ty w pewnym momencie swojego życia.

Czuć się samotnie? Wypróbuj cyfrowy detoks

Jednym z najtrudniejszych do zniesienia emocjonalnych bólów jest samotność. Istoty ludzkie są napędzane do bycia społecznymi i nawiązywania kontaktów, nasi przodkowie polegali na ludzkich połączeniach w celu przetrwania i ochrony przed drapieżnikami.

We współczesnym życiu ta potrzeba jest jeszcze bardziej obecna, gdy zmagamy się z iluzją połączenia za pośrednictwem mediów społecznościowych, ale często brakuje nam więzi międzyludzkich, które daje nam spędzanie czasu z drugą osobą.

Te powiązania mówią nam, że liczymy się, jesteśmy ważni i mamy coś wartościowego do zaoferowania światu. Pozostawieni sami sobie często możemy mieć trudności z połączeniem się z naszą prawdziwą wartością.

Poczucie samotności i Depresja często pogarsza się, wykonując te same czynności, które brzmią tak, jakby miały sprawić, że poczujemy się lepiej; łączenie się z innymi na platformie mediów społecznościowych lub wbijanie się w dyskusję z komentarzem. W rzeczywistości jednak te mikropołączenia są bez znaczenia. Nikt nie pamięta, komu podobało się zdjęcie lub szczególnie dowcipny komentarz.

Cyfrowy detoks to jeden z najnowszych trendów regeneracyjnych. Daje jednostkom szansę na przełamanie uzależnienia od technologii, ekranów i związanych z pracą urządzeń elektronicznych. Cyfrowe centra detoksykacji, rekolekcje i programy pojawiają się na całym świecie, ponieważ coraz więcej osób uważa, że ​​konieczne jest ucieczkę od technologii dla własnego dobrego samopoczucia psychicznego.

Cyfrowy detoks nie musi być ekstremalny, gdy osoba przenosi się na bezludną wyspę na weekend. Może to być po prostu wyłączenie urządzeń na kilka dni, aby dać komuś przestrzeń i jasność do ponownego połączenia się z czynnościami, z których korzystał, lub spędzaniem czasu na łonie natury. Może to być nawet świetny powód, aby się tam wybrać i spotkać ze starymi przyjaciółmi lub znajomymi.

Oderwanie się od technologii może prowadzić do zdrowszych relacji międzyludzkich. Smartfony i media społecznościowe mogą wyłączyć komunikację z bliskimi i przyjaciółmi. Odłożenie telefonu może prowadzić do lepszej komunikacji i budowania silniejszych więzi.

Poprzednie: Depresja po rzuceniu palenia

Dalej: GABA i depresja