Wpływ COVID-19 spowodował szereg problemów ze zdrowiem psychicznym osób na całym świecie. Izolacja, śmierć i inne konsekwencje pandemii sprawiły, że ludzie zmagają się ze zdrowiem psychicznym. Jednym z problemów, który może dotknąć ludzi po COVID-19 i powrocie do „normalnego” życia, jest enochlofobia, czyli strach przed tłumami.

Teraz, gdy ludzie znów się spotykają, izolacja i obawy związane z zarażeniem COVID-19 mogą sprawić, że więcej osób będzie bać się tłumów. Enochlofobia jest ściśle związana z agorafobią, czyli lękiem przed miejscami lub sytuacjami. Jest również ściśle związany z ochlofobią, strachem przed tłumami mafijnymi¹Jefferson, James W. „Zaburzenie lęku społecznego: więcej niż tylko odrobina nieśmiałości – PMC”. Centrum PubMed (PMC), www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC181152. Dostęp 12 października 2022..

Istnieją jednak pewne różnice między enochlofobią a pozostałymi dwiema fobiami. Ludzie cierpiący na enochlofobię wierzą, że istnieje „postrzegane niebezpieczeństwo” tworzone przez duże tłumy ludzi, z którymi codziennie można się zetknąć. Ludzie obawiają się również, że mogą utknąć, zgubić się lub zostać skrzywdzeni w tłumie, bez względu na wielkość.

Enochlofobia jest częścią kategorii fobii, która jest klasyfikowana jako irracjonalne lęki, które mogą wywoływać u ludzi silny niepokój. Jeśli chodzi o zgromadzenie się w tłumie, może się okazać, że konkretne sytuacje mogą okazać się trudne. Enochlofobia nie ma diagnozy medycznej, ale istnieją pewne formy terapii, które mogą pomóc przezwyciężyć strach. Nie wszystkie terapie działają, ale niektóre mogą zmniejszać lub leczyć objawy.

Jak enochlofobia wpływa na Twoje codzienne życie?

Enochlofobia może prowadzić do silnego strachu przed wydarzeniami, które prawdopodobnie nie będą miały miejsca. Chociaż rozumiesz, że nic się nie wydarzy lub że strach jest irracjonalny, nadal jest intensywny. Enochlofobia jest tak intensywna, że ​​dominuje w Twoim codziennym życiu.

Intensywny strach wywoływany przez enochlofobię pojawia się, gdy napotykasz tłum ludzi. Obawy pojawiają się w typowych sytuacjach, takich jak imprezy sportowe, parki rozrywki, koncerty czy festiwale. Jednak nie zawsze tak jest.

Enochlofobia atakuje ludzi w mniejszym tłumie i na co dzień. Możesz odczuwać strach przed tłumem w takich przypadkach, jak:

• W transporcie publicznym
• W kinie
• W sklepach spożywczych
• W centrach handlowych
• W parkach zewnętrznych
• Na plażach i/lub basenach publicznych

Osoba nie musi być w tłumie, aby cierpieć na atak enochlofobii. Fobia może wystąpić, gdy myślisz o przebywaniu w tłumie lub w zatłoczonym miejscu. Stres i niepokój można wywołać już samą myślą o tłumie. Enochlofobia może mieć duży wpływ na twoje życie zawodowe lub naukę w szkole.

Jakie są objawy enochlofobii?

Możesz nie być w stanie uczestniczyć w zajęciach, które kochasz z powodu enochlofobii. Może to nastąpić stopniowo lub nagle. Niemożność uczestniczenia w zajęciach, które wcześniej wykonywałeś, może powodować dodatkowe problemy psychologiczne. Możesz popaść w depresję, odczuwać niską samoocenę i mieć obniżoną pewność siebie.

Objawy enochlofobii są bardzo podobne do lęku. Objawy obejmują:

• Przyspieszone tętno
• Pocenie się
• Zawroty głowy
• Zadyszka
• Ból brzucha
• Biegunka
• Płacz

Co powoduje enochlofobię?

Dokładna przyczyna lub przyczyny enochlofobii nie są znane. Uważa się jednak, że fobie mogą być związane z zaburzeniami lękowymi. Fobie mogą być wyuczone lub dziedziczne, co oznacza, że ​​fobię nabyłeś od rodzica. Jeśli twój rodzic bał się tłumów, być może nabawiłeś się takiego samego strachu jak dziecko. Kiedy dorastałeś i dorastałeś, strach stał się fobią. Pewne fobie mogą być przekazywane w twojej rodzinie, ale możesz rozwinąć inny rodzaj strachu niż twoi rodzice i inni krewni.

Negatywne doświadczenia z przeszłości mogą również prowadzić do strachu przed tłumami i zgromadzeniami. Jeśli doznałeś kontuzji w tłumie lub zgubiłeś się w grupie ludzi, możesz teraz odczuwać podświadomy strach. Umysł jest potężny, a ciało podąża za nim. Umysł może teraz powiedzieć ci, abyś unikał tłumów, aby trzymać się z dala od niebezpiecznych sytuacji.

Enochlofobia to nie tylko niechęć do tłumów. To strach, który może przejąć kontrolę nad codziennym życiem. Możesz zacząć unikać ludzi, tłumów i pewnych sytuacji. Oznacza to, że możesz zmienić swój harmonogram i zrobić wszystko, aby uciec od tłumów i zatłoczonych miejsc.

Unikając określonych miejsc i sytuacji, możesz uspokoić objawy enochlofobii. Może jednak powodować problemy w dłuższej perspektywie. Możesz pominąć ważne zajęcia lub doświadczenia z przyjaciółmi i rodziną, aby uniknąć tłumów.

Jak radzić sobie z enochlofobią?

Enochlofobia prowadzi do intensywnych lęków grup i tłumów. Może sprawić, że życie stanie się wyzwaniem, gdy będziesz próbował unikać ludzi i miejsc. Może pomóc w unikaniu ludzi i miejsc, ale w końcu powodujesz długoterminowe problemy, pogłębiając fobię. Zamiast unikać unikania, może pomóc poprawić Twój styl życia, co może pomóc w zmniejszeniu enochlofobii.

Wiele osób zwróciło się do uważności, aby leczyć objawy enochlofobii. Skupiając się na byciu chwilą, możesz powstrzymać swój umysł od nierozsądnych myśli. Uważność może powstrzymać cię od ciągłego myślenia o swoich lękach i zapobiegać ich pojawianiu się.

Planując aktywność w dużym tłumie lub wokół niego, powinieneś wyobrazić sobie siebie jako pewnego siebie, spokojnego, zrelaksowanego i bezpiecznego w otoczeniu. Warto zaprosić na wydarzenie znajomego lub członka rodziny. Może to pomóc Ci skupić się na chwili.

Zmniejszając niepokój, możesz poradzić sobie z objawami enochlofobii. Niektóre strategie obejmują:

• Ćwicz regularnie
• Jedz zdrową dietę
• Wyspać
• Utrzymuj odpowiednie nawodnienie
• Spożywaj mniej kofeiny
• Stosuj techniki relaksacyjne, takie jak ćwiczenia oddechowe
• Skoncentruj się na spędzaniu czasu na zajęciach, które lubisz
• Doświadcz działań społecznych, które angażują małe grupy

Czy istnieją metody leczenia enochlofobii?

Terapia jest główną formą leczenia enochlofobii. Możesz doświadczyć kombinacji psychoterapii i technik odczulania, takich jak:

• Terapia poznawczo-behawioralna (CBT): rodzaj psychoterapii, która pozwala przepracować swoje lęki.
• Terapia ekspozycji: będziesz powoli wystawiany na tłumy.
• Technologia rzeczywistości wirtualnej: Terapia może pozwolić na znieczulenie się na tłumy, mimo że nie znajdujesz się w rzeczywistych grupach ludzi.
• Terapia wizualna: Używając zdjęć, będziesz pracować nad przekształceniem myślenia o tłumie.
• Terapia grupowa: Terapia grupowa może łączyć Cię z innymi osobami, które również borykają się z fobiami.

Samo nielubienie tłumów nie oznacza, że ​​się ich boisz. Jednak unikanie ich i cierpienie z powodu powyższych objawów może oznaczać, że doświadczasz enochlofobii. Jeśli na codzienną rutynę wpłynął strach przed tłumami, porozmawiaj ze swoim lekarzem.

Poprzednie: Nerwica

Dalej: Agorafobia