Cyfrowy detoks dla uzależnienia od Internetu

Cyfrowy detoks to jeden z najnowszych trendów w regeneracji. Oferuje jednostkom szansę na uwolnienie się od uzależnienia od technologii, ekranów i urządzeń elektronicznych związanych z pracą. Cyfrowe centra detoksykacji, odosobnienia i programy pojawiają się na całym świecie, ponieważ coraz więcej osób uważa za konieczne ucieczkę od technologii.

Idea cyfrowego detoksu jest prosta i pojawia się, gdy osoba rezygnuje z cyfrowego sprzętu na pewien czas. Zamiast korzystać z urządzeń cyfrowych, ludzie spędzają czas na zajęciach zdrowotnych i towarzyskich. To szansa na naładowanie baterii i ponowne zjednoczenie się ze sobą. Cyfrowe detoksy pozwalają ludziom zakończyć stres, złagodzić niepokój i przezwyciężyć uzależnienie od urządzeń, takich jak telefony komórkowe, komputery, tablety i telewizory.

Podczas cyfrowego detoksu osoba powstrzyma się od korzystania z urządzeń elektronicznych. Detoks może być wykonywany samodzielnie w domu lub na odosobnieniu. Niezależnie od miejsca, w którym następuje detoks, celem jest uwolnienie jednostki od stresu wywołanego przez urządzenia technologii cyfrowej.

Cyfrowy detoks jest często wykonywany przez osobę fizyczną, aby uniknąć uzależnienia od urządzenia elektronicznego. Jednak wiele razy człowiek może już być całkowicie uzależniony od urządzeń elektronicznych z powodu pracy lub szkoły. Obsesja, którą wywołało to urządzenie, może być psychicznie męcząca.

Dlatego detoks umożliwia osobie rozluźnienie umysłu i ponowne połączenie się ze światem offline. Podczas cyfrowego detoksu osoba może być w stanie rozwinąć zdrowe nawyki, które budują silną równowagę między przedmiotami elektronicznymi a światem rzeczywistym.

Dlaczego ludzie potrzebują cyfrowego detoksu?

Bardziej niż kiedykolwiek wcześniej ludzie są uzależnieni od urządzeń technologicznych, aby wykonywać swoją pracę. Komputery, smartfony i inne elementy stały się powszechne w środowiskach pracy. Jednak urządzenia elektroniczne są również używane, aby pomóc ludziom się zrelaksować. Miliony ludzi są w ciągu dnia podłączeni do swoich smartfonów i spędzają większość wolnego czasu podłączeni do aplikacji, mediów społecznościowych i innych aspektów urządzeń elektronicznych.

Napływ urządzeń cyfrowych sprawia, że ​​trudno nie korzystać z przedmiotów elektronicznych. Niestety miliony ludzi nie są w stanie odłożyć swoich produktów elektronicznych i żyć bez nich. Smartfon stał się najczęstszym przedmiotem, na który człowiek patrzy z samego rana i jako ostatnią przed zaśnięciem. Przy tak wielu ludziach uzależnionych od elektroniki potrzebny jest cyfrowy detoks, aby utrzymać równowagę ludzi.

Technologia ułatwiła życie światowej populacji, ale jednocześnie nadal ma negatywny wpływ na życie. Media społecznościowe to jeden z przykładów technologii, która ma negatywny wpływ na ludzi. Chociaż może utrzymywać osobę w kontakcie, prowadzi również do rozpraszania uwagi i pochłania osoby, które zawsze muszą być podłączone do Facebooka, Twittera i / lub Instagrama.

Dlaczego cyfrowy detoks jest ważny?

Ludzie mogą zadać sobie pytanie, dlaczego cyfrowy detoks jest ważny? Ci, którzy używają urządzeń elektronicznych do codziennej pracy, mogą nie wierzyć, że cyfrowy detoks jest możliwy lub potrzebny. Jednak rozwój technologii sprawił, że miliony ludzi zabrały ze sobą swoją pracę jak nigdy dotąd.

Był czas, kiedy człowiek porzucił pracę w biurze i nie miał kontaktu z pracą. Obecnie technologia umożliwia osobom fizycznym otrzymywanie służbowych wiadomości e-mail przez całą noc lub w weekendy. Bez względu na pracę trudno jest się rozłączyć i uciec, ponieważ technologia utrzymuje ich połączenie.

Cyfrowy detoks jest również ważny dla nastolatków i studentów, którzy spędzają dużo wolnego czasu przy telefonach. Cyfrowe uzależnienie może przydarzyć się każdemu, a osoby z młodszego pokolenia, które dorastały z zaawansowaną nowoczesną technologią, mogą nie myśleć, że uzależnienie od towarów elektronicznych jest czymś złym.

Ludzie mogą być uzależnieni od czegoś więcej niż tylko smartfona. Tablety, laptopy i telewizory to trzy główne urządzenia, które mogą powodować uzależnienie. Jednak gry wideo i usługi przesyłania strumieniowego wideo, takie jak Netflix, mogą również prowadzić do uzależnienia cyfrowego. Możliwość włączania programów telewizyjnych jeden po drugim może prowadzić do tego, że osoby siedzące przed ekranem przez całą godzinę.

Cyfrowy detoks dla dzieci

Jest dobrze udokumentowane w ostatnich badaniach, że uzależnienie od smartfonów jest podobne do uzależnienia od gier i mediów społecznościowych, ponieważ uruchamia ośrodki nagrody w mózgu, w takim samym stopniu jak narkotyki pobudzające, takie jak kokaina. Co jakiś czas użytkownik otrzymuje jakąś nieprzewidywalną nagrodę.

Może to przybrać formę wiadomości, polubienia, powiadomienia lub czegokolwiek innego, co jest przyjemne do otrzymania, wyzwalając dopaminę kontrolującą ośrodki przyjemności w mózgu. U dzieci, uzależniające efekty tego centrum nagrody okazały się silniejsze niż u dorosłych.

Nic dziwnego, że wielu twórców tych technologii mocno ogranicza ich wykorzystanie przez własne dzieci i rodziny. Już w 2011 roku Steve Jobs „ograniczał wykorzystanie technologii przez nasze dzieci w domu”, a Bill Gates nie pozwalał swoim dzieciom mieć urządzeń, dopóki nie skończyły 14 lat.

Cyfrowe rekolekcje detoksykacyjne

Cyfrowe uzależnienie zostało oficjalnie uznane w DSM 5¹1.R. Pies, czy DSM-V powinien oznaczać „uzależnienie od Internetu” zaburzeniem psychicznym? – PKW, PubMed Central (PKW); Pobrano 29 września 2022 z https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2719452/, w ramach szerszej diagnozy uzależnienia od internetu. Jednak objawy i prezentacja uzależnienia cyfrowego lub uzależnienia od urządzeń są bardziej powszechne niż uzależnienie od Internetu lub gier internetowych. Wielu osób uzależnionych od swoich urządzeń nigdy nie można by opisać jako mających zaburzenia w grach.

Rehabilitacje stacjonarne zaczęły oferować cyfrowe rekolekcje detoksykacyjne, z największym powodzeniem w Remedy Wellbeing, gdzie dzięki całodobowemu zespołowi ekspertów klinicznych rodziny klientów uczą się ponownie nawiązywać kontakty.

Korzyści z cyfrowego detoksu?

Cyfrowy detoks nie musi być ekstremalny, gdy osoba przenosi się na bezludną wyspę na weekend. Cyfrowe rekolekcje i ośrodki detoksykacji mogą się znacznie różnić. Są takie, które sprawiają, że uczestnicy oddają swoje smartfony i urządzenia po przybyciu. Tymczasem są inne, które nie są tak surowe i po prostu wpływają na ludzi, aby wykonywali aktywność fizyczną i komunikowali się z innymi obecnymi. Ze względu na różnorodność pojawiających się programów detoksykacji cyfrowej, z pewnością każdy znajdzie coś dla siebie²2.MH van Velthoven, J. Powell i G. Powell, Problematyczne korzystanie ze smartfonów: cyfrowe podejścia do pojawiającego się problemu zdrowia publicznego – PMC, PubMed Central (PMC).; Pobrano 29 września 2022 z https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6034350/.

Korzyści z cyfrowego detoksu

• Spokój i zadowolenie - zerwanie z technologią może zmniejszyć stres. Może to być spowodowane tym, że niektóre osoby nie są już połączone z pracą i czują, że nadal są w biurze. Stres może być spowodowany myśleniem o pracy 24 godziny na dobę, 7 dni w tygodniu i nigdy się z nią nie odłącza.
• Zwiększona produktywność - nie spędzając co drugą minutę na przeglądaniu mediów społecznościowych, uczestnicy cyfrowej detoksykacji mają zwiększoną produktywność.
• Silniejsze / zdrowsze relacje - smartfony i media społecznościowe mogą uniemożliwić komunikację z bliskimi i przyjaciółmi. Odłożenie telefonu może prowadzić do lepszej komunikacji i budowania silniejszych więzi.
• Poprawa zdrowia fizycznego - to chyba największa korzyść z cyfrowego detoksu. Bycie mniej zależnym od technologii pozwala skupić się na swoim samopoczuciu. Osoby mogą teraz być w stanie wykonywać więcej ćwiczeń, a mniejszy stres jest dobry dla zdrowia psychicznego.
• Lepszy sen - Czas spędzony przed snem oszukuje umysł i trudno jest wyłączyć go ze snu. Detoks może zapobiec korzystaniu ze smartfona przed snem, co skutkuje szybszym zasypianiem i lepszym ogólnym snem.

Chociaż technologia ułatwiła życie milionom ludzi, ma ona wady. Cyfrowy detoks może poprawić życie człowieka i pomóc mu odkryć siebie i to, co jest w życiu ważne.

Poprzedni: Leczenie telezdrowia

Dalej: Szybki detoks dla uzależnień