Zrozumieć depresję

Termin „depresja” jest często używany we współczesnym społeczeństwie. Niektórzy ludzie używają go do opisania uczucia smutku, podczas gdy inni od czasu do czasu wyrażają się jako przygnębieni.

Szacuje się, że w danym roku co piętnasty dorosły cierpi na depresję, a jedna na sześć osób doświadczy zaburzeń zdrowia psychicznego w pewnym momencie swojego życia. Niestety epizody depresyjne mogą uderzyć w dowolnym momencie i całkowicie zmienić życie człowieka.

Zaburzenie depresyjne jest poważnym schorzeniem i wpływa na samopoczucie człowieka. Zaburzenie ma negatywny wpływ na sposób, w jaki człowiek działa i myśli. Pojawiają się uczucia smutku i wiele osób traci zainteresowanie zajęciami, które kiedyś lubiły. Różne problemy emocjonalne i fizyczne mogą wynikać z zaburzeń depresyjnych, z których wszystkie mają wpływ na życie, pracę i relacje danej osoby.

Ich objawy depresji można jednak wyleczyć. Dostępne jest leczenie, które pomaga osobom z depresją radzić sobie z problemami, które ona stwarza.

Co to jest depresja?

Bycie w depresji to nie tylko smutek i to znacznie więcej niż tylko smutek lub smutek od czasu do czasu. Depresja to choroba, która może wywołać falę smutku, która dotknie chorego od razu. Te fale smutku mogą powodować fizyczne i psychiczne objawy, których trudno się pozbyć¹1.JW Kanter, The Nature of Clinical Depression: Symptoms, Syndromes and Behaviour Analysis – PMC, PubMed Central (PMC).; Pobrano 18 września 2022 z https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2395346/.

Osoba, która nigdy nie doświadczyła zaburzeń depresyjnych, może nie być świadoma tego, co się z nią dzieje. Uświadomienie sobie, przez co przechodzi jej umysł i ciało, może zająć trochę czasu. Osoba może mieć problemy fizyczne, problemy emocjonalne i nie może funkcjonować.

Zadania, które kiedyś były łatwe, teraz są znacznie trudniejsze. Osoby mogą mieć problemy w pracy lub przy wykonywaniu prostych czynności w domu. Osoba będzie doświadczać ciągłego uczucia smutku, prawdopodobnie nastąpi również utrata zainteresowania czynnościami, które lubiła, i będzie czuła się, działała i myślała inaczej.

Nie jest łatwo wyrwać się z depresji, ponieważ zaburzenie zdrowia psychicznego może kogoś złapać i nie puścić. Aby przejść przez depresję i wyzdrowieć, może być potrzebne długotrwałe leczenie, chociaż droga do wyzdrowienia jest długa i kręta.

Nie ma szybkiego wyleczenia depresji, chociaż miliony osób cierpiących na nią życzy sobie, aby to była prawda. Większość osób cierpiących na depresję podda się psychoterapii lub zażyje leki. W wielu przypadkach ludzie będą używać obu.

Objawy depresji

Objawy różnią się w zależności od chorego. Niektóre objawy mogą być łagodne, ale inne mogą być ciężkie i każda osoba inaczej odczuwa depresję. To, co dotyczy jednej osoby, może mieć większy wpływ na drugą i odwrotnie. Chociaż żadne dwie osoby cierpiące na depresję nie doświadczają dokładnie tych samych objawów, jeśli cierpisz na którykolwiek z poniższych objawów depresji, rozsądnie byłoby porozmawiać z terapeutą lub lekarzem.

Objawy zaburzeń depresyjnych obejmują:

• Czuć się smutnym
• Posiadanie przygnębionego nastroju
• Utrata zainteresowania zajęciami, które kiedyś sprawiały przyjemność
• Zmiana apetytu powodująca utratę lub przyrost masy ciała
• Bezsenność lub za dużo snu
• Brak energii i/lub wzrost zmęczenia
• Niezdolność do siedzenia w miejscu, chodzenia lub załamywania rąk
• Spowolnione ruchy lub spowolniona mowa
• Czuję się bezwartościowy
• Czuć się winnym
• Trudności z myśleniem, podejmowaniem decyzji lub koncentracją
• Myśli o śmierci
• Myśli o samobójstwie

Aby otrzymać diagnozę zaburzenia depresyjnego, osoba musi wykazywać objawy depresji przez minimum dwa tygodnie. Aby można było postawić diagnozę depresji, objawy muszą wykazywać zmianę w stosunku do poprzednich poziomów funkcjonowania danej osoby.

Niestety, istnieje kilka schorzeń, które naśladują objawy depresji. Lekarze będą musieli wykluczyć problemy medyczne, takie jak guz mózgu, niedobór witamin lub problem z tarczycą, aby upewnić się, że problemem jest depresja.

Przyczyny zaburzeń depresyjnych

Istnieje kilka przyczyn depresji, a wszystkie osoby cierpiące na depresję są różne. Przyczyna depresji u jednej osoby i jej objawy mogą nie być takie same jak u innej, a choroba może dotknąć każdego.

Osoba może wyglądać na szczęśliwą i radosną na zewnątrz, ale może cierpieć z powodu przygnębienia w środku. Depresja nie jest łatwa do zauważenia i wiele osób może ją ukrywać wśród przyjaciół i rodziny.

Istnieje kilka potencjalnych przyczyn depresji. Przyczyny te obejmują:

• Biochemia: Substancje chemiczne w mózgu człowieka mogą przyczyniać się do depresji.
• Genetyka: Choroba ma tendencję do występowania w rodzinach. Jednak tylko dlatego, że matka ma depresję, ich dzieci mogą jej nie dostać i na odwrót.
• Osobowość: Osoba, która łatwo jest przytłoczona stresem, ma niską samoocenę i pesymistycznie podchodzi do życia, jest bardziej podatna na depresję.
• Czynniki środowiskowe: narażenie na przemoc, nadużycia, zaniedbanie i/lub ubóstwo może narazić osobę na depresję.

Najnowsze leczenie depresji

Depresja jest poważną chorobą psychiczną, ale dobrą wiadomością dla osób cierpiących na nią jest to, że można ją leczyć. Depresja jest obecnie jedną z najczęściej leczonych chorób psychicznych²2.B. Quimm, artykuły naukowe na temat depresji: historia, definicje i inne, artykuły naukowe na temat depresji: historia, definicje i inne .; Pobrano 18 września 2022 z https://www.gale.com/open-access/depression. Leczenie jest na ogół skuteczne, a około 80% do 90% chorych reaguje na leczenie w miarę upływu czasu. Ponadto leczenie zapewnia ulgę w niektórych objawach u prawie wszystkich osób cierpiących na depresję.

Lekarz oceni chorego przed postawieniem diagnozy. Ocena obejmuje wywiad i badanie, a lekarze będą musieli wykluczyć wszelkie problemy, takie jak niedobór witamin lub problemy z tarczycą podczas badania fizykalnego, w tym badania krwi. Po postawieniu diagnozy można przepisać leczenie.

Badanie pozwoli również zidentyfikować konkretne objawy. Historia medyczna rodziny danej osoby zostanie zbadana.

Po ocenie lekarz może przepisać:

• Lek

Leki przeciwdepresyjne mogą być przepisywane w celu zmiany chemii mózgu danej osoby. Lek może poprawić stan pacjenta w krótkim okresie, ale lek musi być przyjmowany przez jakiś czas, aby uzyskać pełne korzyści. Gdy objawy ulegną poprawie, osoba prawdopodobnie będzie musiała kontynuować leczenie przez sześć lub więcej miesięcy.

• Psychoterapia

Terapię rozmową można przepisać samodzielnie lub w połączeniu z lekami. Terapia poznawczo-behawioralna (CBT) to rodzaj terapii, która koncentruje się na rozwiązywaniu problemów. Osoby mogą rozpoznawać problemy i pracować nad zmianą swojego myślenia. CBT pomaga ludziom przezwyciężać problemy, zmieniając ich wzorce myślowe. Liczba sesji CBT, jakich potrzebuje dana osoba, zależy od poziomu jej depresji.

• Terapia elektrowstrząsami (ECT)

ECT to leczenie typowo stosowane u pacjentów z ciężką lub skrajną depresją. ECT stosuje się u osób, które nie reagują na leki lub psychoterapię. Osoba jest poddawana znieczuleniu i poddawana stymulacji elektrycznej ukierunkowanej na jej mózg. Osoba może przejść od dwóch do trzech sesji EW tygodniowo. Może być wymaganych do 12 sesji.

• Samopomoc i radzenie sobie

Osoby z depresją mogą również ćwiczyć, medytację, jogę, poprawiać dietę i unikać narkotyków i/lub alkoholu w celu poprawy nastroju. Będąc bardziej aktywnym fizycznie i stosując zdrową dietę, osoby mogą być w stanie zmniejszyć swoją depresję.

Leki i psychoterapia mogą również pomóc w przezwyciężeniu depresji. Proste czynności, w tym ćwiczenia i zdrowsze odżywianie, mogą również złagodzić objawy depresji.

Należy pamiętać, że depresję można leczyć, a pomoc jest dostępna bez względu na to, jak poważna jest twoja depresja. Istnieje wiele ośrodków leczenia na świecie specjalizujących się w leczeniu depresji, z Środek zaradczy Dobre samopoczucie będąc jednym z najpopularniejszych luksusowych ośrodków mieszkalnych w leczeniu depresji odpornej na leczenie. Z drugiej strony wiele osób decyduje się na sesje z lokalnym doradcą, podczas gdy inne wolą opcje doradztwa online.

Pokonaj depresję

Depresja wysysa energię, nadzieję i motywację, utrudniając podjęcie kroków niezbędnych do dobrego samopoczucia.
Myślenie o tym, co powinieneś zrobić, aby poczuć się lepiej, na przykład ćwiczyć lub spędzać czas z przyjaciółmi, może być czasami wyczerpujące lub niemożliwe do zastosowania³3. mgr Bentley, Depresja, Depresja – ScienceDirect.; Pobrano 18 września 2022 z https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S0140673618319482.

To paragraf 22, że najbardziej korzystne działania są najtrudniejsze do wykonania. Istnieje jednak znacząca różnica między czymś trudnym a czymś niemożliwym. Chociaż wyleczenie z zaburzenia depresyjnego nie jest łatwe, masz większą kontrolę, niż zdajesz sobie sprawę, nawet jeśli twój smutek jest poważny i uporczywy.

Według Filippy Gold of Środek zaradczy Dobre samopoczucie, „kluczem do przezwyciężenia depresji jest zacząć od małych rzeczy i piąć się w górę. Możesz nie mieć dużo energii, ale czerpiąc wszystkie swoje rezerwy, powinieneś być w stanie wyjść na spacer po bloku lub zadzwonić do ukochanej osoby”.

Kroki do pokonania depresji

Wykonanie pierwszego kroku jest zawsze najtrudniejsze. Jednak spacery lub wstawanie i tańczenie do ulubionej muzyki to rzeczy, które możesz zrobić już teraz. I może znacznie poprawić nastrój i energię na kilka godzin, co wystarczy, aby wdrożyć drugi etap regeneracji, taki jak ugotowanie posiłku poprawiającego nastrój lub planowanie spotkania ze starym znajomym.

Przyjmując następujące drobne, ale pozytywne środki dzień po dniu, wkrótce będziesz w stanie pozbyć się ciężkiej mgły nieustannego smutku i poczujesz się szczęśliwszy, zdrowszy i pełen nadziei.

Dotrzyj i pozostań w kontakcie

Uzyskanie pomocy ma kluczowe znaczenie w pokonaniu poczucia depresji, a utrzymanie zdrowej perspektywy i wysiłku wymaganego do samodzielnego przezwyciężenia depresji może być trudne. Jednocześnie natura depresji sprawia, że ​​poszukiwanie leczenia jest trudne, a kiedy jesteś smutny, masz tendencję do wycofywania się i izolowania, co utrudnia kontakt nawet z bliskimi członkami rodziny i przyjaciółmi.

Możesz być zbyt zmęczony, by rozmawiać, zawstydzony swoją sytuacją lub winny ignorowania określonych związków, ale pamiętaj, że mówi tylko twój smutek. Utrzymywanie kontaktu z innymi i uczestnictwo w zajęciach towarzyskich radykalnie poprawi Twój nastrój i nastawienie.

Szukaj pomocy u tych, którzy sprawiają, że czujesz się bezpiecznie i pod opieką

Osoba, z którą rozmawiasz, nie musi być w stanie cię naprawić; po prostu muszą być dobrymi słuchaczami i kimś, kto będzie słuchał uważnie i ze współczuciem bez osądzania.

Spraw, by spotkania twarzą w twarz stały się priorytetem

Rozmowy telefoniczne, sieci społecznościowe i SMS-y to doskonałe sposoby na utrzymywanie kontaktu, ale nie mogą one zastąpić czasu poświęconego na spotkania twarzą w twarz. Prosta rozmowa z kimś twarzą w twarz o tym, jak się czujesz, może pomóc złagodzić i zapobiec smutkowi.

Bądź na bieżąco z aktywnościami społecznościowymi

Kiedy jesteś w depresji, kuszące jest, aby wycofać się do swojej skorupy, ale przebywanie w pobliżu innych ludzi sprawi, że poczujesz się mniej przygnębiony.

Znajdź sposoby, aby pomóc innym

Dobrze jest być wspieranym, ale badania pokazują, że zapewnienie wsparcia jeszcze bardziej poprawia nastrój. Znajdź sposoby, aby pomóc innym, zarówno dużym, jak i małym; wolontariusz, bądź słuchaczem dla przyjaciela, zrób dla kogoś coś miłego.

Zaopiekuj się zwierzakiem

Chociaż nic nie może zastąpić ludzkiego połączenia, psy mogą wnieść radość i przyjaźń do twojego życia i sprawić, że poczujesz się mniej samotny. Opieka nad zwierzęciem może również wybić cię z głowy i dać poczucie celu, które są silnymi antydepresantami.

Dołącz do emocjonalnej grupy wsparcia

Przebywanie wśród innych osób cierpiących na zaburzenia depresyjne może pomóc Ci poczuć się mniej samotnym. Możesz także zachęcać się nawzajem, udzielać i otrzymywać porady dotyczące radzenia sobie oraz dzielić się swoimi doświadczeniami.

10 sposobów na pozostanie w kontakcie

• Omów swoje uczucia z jedną osobą
• Wolontariat pozwala pomagać innym
• Spotkaj się z kumplem na lunch lub kawę
• Poproś, aby ukochana osoba kontaktowała się z Tobą regularnie
• Zabierz kogoś do kina, na koncert lub na małe spotkanie
• Skontaktuj się ze starym znajomym telefonicznie lub e-mailem
• Wybierz się na spacer z partnerem fitness
• Zrób cotygodniową randkę na kolację
• Weź udział w zajęciach lub dołącz do grupy, aby poznać nowych ludzi
• Zaufaj osobie religijnej, nauczycielowi lub trenerowi sportowemu

Co powiedzieć osobie w depresji

Chcesz o tym porozmawiać? Będę tam, kiedy będziesz gotowy

Nie możesz zmusić kogoś do mówienia, ale świadomość, że jesteś dostępny, może sprawić, że poczuje się znacznie lepiej. Jeśli nie powiedział ci o swojej depresji, możesz zasugerować, że zauważyłeś, że ma problemy i że jesteś dostępny, jeśli chce porozmawiać. Jeśli po prostu zapytasz: „Czy wszystko w porządku?” mogą być przyzwyczajeni do udawania i odpowiadać: „Wszystko w porządku”.

Jeśli nie są teraz gotowi do rozmowy, zapewnij ich, że będziesz przy nich, gdy będą. Mogą zapamiętać twoją ofertę i przyjść do ciebie, gdy przechodzą przez trudny okres i potrzebują kogoś, z kim mogą porozmawiać.

Co mogę zrobić, aby Ci dzisiaj pomóc?

Zaburzenia depresyjne często powodują zmęczenie, trudności ze snem i brak ambicji. Wstawanie z łóżka może być czasami trudne, a pytanie, co możesz dla nich zrobić, naprawdę pomoże im przetrwać dzień. Może nie jedzą dobrze i możesz przynieść im obiad. Być może potrzebują porannej rozmowy telefonicznej lub SMS-a, aby upewnić się, że dotrą do pracy na czas. Ofiarowanie tego jest sposobem na poinformowanie ich, że szukanie pomocy jest w porządku.

Czego nie mówić osobie pogrążonej w depresji

Nie podawaj im „użytecznych” pomysłów lub słów, które wydają się być lekarstwem na ich depresję, ponieważ może to wydawać się osądzające lub niedbające.

Rzeczy, których nie należy mówić osobie z depresją:

• „Po prostu myśl o pozytywnych rzeczach
• „Nie jestem pewien, dlaczego jesteś tak przygnębiony”
• „Obiecuję, że wszystko będzie dobrze”
• „Przestałem jeść cukier i zostałem wyleczony!”
• „Po prostu musisz się stąd wydostać”
• „Jest tak wiele osób, które są w gorszym stanie niż ty”