Selv om mange filmer og TV-serier som omhandler avhengighet kan vise rehabilitering som det siste trinnet, er det ganske vanlig at mange får tilbakefall etter rehabilitering. Enten det er en liten utglidning eller et fullstendig tilbakefall, er det ikke så uvanlig å måtte gå på rehabilitering flere ganger som du kanskje tror. For mange kan skammen over å måtte gå tilbake etter å ha sklidd hindre en person i å virkelig få den hjelpen de trenger¹1.E. Kabisa, E. Biracyaza, J. d'Amour Habagusenga og A. Umubyeyi, Determinanter og prevalens av tilbakefall blant pasienter med rusforstyrrelser: tilfelle av Icyizere Psychotherapeutic Center – Substance Abuse Treatment, Prevention, and Policy, BioMed Central.; Hentet 5. oktober 2022 fra https://substanceabusepolicy.biomedcentral.com/articles/10.1186/s13011-021-00347-0. Mange mennesker får tilbakefall flere ganger, og det er ingenting å skamme seg over, men det lar en person undersøke hvorfor de fortsetter å få tilbakefall.

Selv om eksakte tall ikke eksisterer, anslås det at 50 % av de som går inn i rehabiliteringsbehandling vil skli minst én gang i løpet av rehabiliteringsprosessen, spesielt i den avgjørende tiden når de reintegrerer tilbake til livet etter rehabilitering.²2.J. Menon og A. Kandasamy, Tilbakefallsforebygging – PMC, PubMed Central (PMC).; Hentet 5. oktober 2022 fra https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5844157/. Det tallet kan være lavt fordi det ofte ikke rapporteres om glidninger. Dette betyr at for de som går inn på rehabilitering, er sjansen for å glide tilbake til dine gamle vaner større enn 50%.

Det som trengs er en bedre forståelse før du begynner på rehabilitering for første gang at dette bare er en del av restitusjonsprosessen. Dette er fordi et tilbakefall ikke er en slutt, men bare en del av den generelle gjenopprettingsprosessen.

Hva er et tilbakefall etter rehab?

Dette er når symptomene på en avhengighet stiger igjen. Et tilbakefall etter rehabilitering foregår ofte av en utløsende hendelse. Det kan være en økning i stressnivået, eksponering for rusmidler eller alkohol som var en del av din avhengighet, eller en kombinasjon av hendelser som fører til tilbakefall etter rehab. Dette er ikke et tegn på å være svak vilje eller ute av stand til å kontrollere handlingene dine. I stedet er et tilbakefall omtrent som en sykdom som kommer tilbake fra tid til annen til den er fullstendig behandlet.

Det som er viktig å huske er at et tilbakefall etter rehabilitering ikke er svikt. Det er heller ikke et tegn på at avhengigheten din er hinsides håp. Hvis noe, kan et tilbakefall representere en mulighet til å jobbe med mestringsferdigheter og herde din vilje til å endelig overvinne avhengigheten din³3.SM Melemis, Focus: Addiction: Relapse Prevention and the Five Rules of Recovery, PubMed Central (PMC).; Hentet 5. oktober 2022 fra https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4553654/.

Hvordan kan du unngå tilbakefall etter rehab?

Den beste måten å håndtere tilbakefall er å unngå det i utgangspunktet. Det er ting du kan gjøre for å forhindre tilbakefall. Det som følger er noen tips som kan hjelpe deg med å holde deg på riktig vei.

HALT

Dette er et akronym som står for Hungry, Angry, Lonely, and Tired. Dette er de følelsesmessige tilstandene som øker sjansene for at et tilbakefall oppstår. Og selv om du ikke kan unngå alle disse forholdene hele tiden, kan du identifisere når det skjer slik at du kan være bedre forberedt.

Utarbeidelse av strategier for tilbakefallsforebygging er den beste måten å unngå de fire tilstandene med å være mer sårbare for et tilbakefall. For sult, ha sunne snacks og rikelig med vann med deg. Hvis du blir sint, bruk enkle teknikker for å roe deg ned. Å være ensom er tøffere, men planlegg tider for å være sammen med eller snakke med andre mennesker for å hjelpe deg å komme forbi den følelsen.

Til slutt, sørg for at du får god hvile for å unngå å bli sliten. Trening kan også hjelpe deg med å opprettholde helsen din sammen med å drikke mye vann. Men det er andre ting du også kan gjøre.

Unngå utløsersituasjoner

Det er mye lettere å unngå situasjoner som kan utløse et tilbakefall i stedet for å måtte håndtere dem. Å lære å identifisere og unngå slike situasjoner kan gjøres i de fleste tilfeller. Hold telefonnummeret til noen i støttegruppen din tilgjengelig, slik at du kan snakke med dem i disse tidene.

Selvfølgelig kan du ikke unngå alle utløsere. Dette betyr at du må vite hva du skal gjøre hvis du sitter fast i en utløsersituasjon.

Lær stresshåndtering

Effektiv stressmestring vil hjelpe deg å redusere stress og opprettholde relasjonene dine. Dette vil bidra til å redusere virkningen av en utløsende hendelse, slik at du kan holde deg på sporet.

Stol på forholdene dine

Avhengighet kan føre til isolasjon som igjen gjør dem kraftigere. Oppretthold og bygg opp relasjonene dine, slik at du kan holde deg sunn, sterk og aktiv i din familie- og vennegruppe.

Men selv det beste preparatet kan ikke unngå tilbakefall etter rehabilitering. Når dette skjer, må du vite hva du skal gjøre.

Å håndtere et tilbakefall etter rehab

For mange vil det være en følelse av skam og fiasko. Slike følelser er forståelige, men virkelig malplasserte. De fleste tilbakefall skjer i løpet av de første 90 dagene etter at du forlot rehab -programmet og gikk av alkoholen eller stoffene. Dette er grunnen til at du bør vurdere minst et tre-måneders program for å hjelpe deg med å takle fristelsen til din avhengighet

Det første trinnet når et tilbakefall skjer, er å være rolig og forstå at alt du har strebet etter ikke er tapt. Dette betyr at du må gjøre følgende.

Hold hodet

En utglidning eller til og med en fullverdig gjeninntreden i din gamle avhengighet er ikke verdens undergang. Det forventes faktisk at minst én glippe vil skje, så du bør ha et positivt syn. Målet ditt om å bli fri fra avhengigheten din er der fortsatt, så gå for det.

Fortsett å delta på individuelle eller gruppeterapeutiske økter

Husk at rusmisbruk er en dyptliggende avhengighet. Å fjerne den vil ta mange måneder, om ikke år med arbeid. Dette betyr at du bør fortsette med behandlingen selv etter at du har sklidd. Men hvis du fortsetter å gå tilbake kan det være på tide å revurdere behandlingen du får. En endring kan være på sin plass, men først etter at du har snakket med terapeuten din. Det kan være lurt å øke oppmøtet vårt hvis du går gjennom en tøff tid. Dette vil gi mye positiv forsterkning som vil hjelpe deg med å komme over fristelsene og triggerne til avhengigheten din.

Delta på AA, CA, NA, SLAA eller et A som hjelper

Anonyme Alkoholikere har mer enn 2 millioner aktive medlemmer over hele verden. De opprinnelige trinnene er fortsatt intakte, og mange tidligere rusavhengige krediterer gruppen med å hjelpe dem gjennom tilfriskning.

Delta på et intensivt poliklinisk program

IOP-er kan utgjøre en del av utskrivningsprosessen for personer som forlater boligprogrammer, og gir en trinnvis overgang fra poliklinisk til poliklinisk til bedring. For andre kan det være det første og beste valget for avhengighetsbehandling. En IOP vil ha nesten de samme funksjonene som et døgnopplegg, men med den store forskjellen at klienten kan bo i eget hjem.

Kognitiv atferdsterapi

Dette er en form for terapi som fokuserer på triggerne til din avhengighet. Å legge til denne typen terapi kan være ganske nyttig for å identifisere og enten håndtere eller kanskje unngå slike situasjoner i fremtiden.

Delta på et nøkternt boanlegg

Nøkternt levende hjem tilbyr trygghet og støtte til mennesker som kommer seg etter narkotika- eller alkoholmisbruk. Du lever i et stofffritt miljø mens du navigerer etter livets ansvar i den virkelige verden.

Husk at du kan snuble på veien til full bedring. For de fleste som overvinner en avhengighet, vil de få tilbakefall minst en gang. Så husk dette perspektivet i tilfelle det verste skulle skje.

Tidligere: Rehab for profesjonelle

Neste: Ringer en Rehab