Sukkeravhengighet

Forfatter av Matthew Idle

Redigert av Alexander Bentley

Anmeldt av Philippa Gold

Forstå sukkeravhengighet

 

Litt sukker er ikke skadelig for folk flest, men dessverre er ikke litt sukker det som forbrukes av de fleste. De fleste spiser mer sukker enn anbefalt, og å ha for mye kan påvirke helsen negativt.

 

Sukker driver hjernen vår og blir ofte sett på som en belønning11.DA Wiss, N. Avena og P. Rada, Frontiers | Sukkeravhengighet: Fra evolusjon til revolusjon, grenser.; Hentet 22. september 2022 fra https://www.frontiersin.org/articles/10.3389/fpsyt.2018.00545/full. Dette gjør at hjernen vår vil ha mer sukker, og folk begynner å kreve det. Jo mer sukker du spiser, jo mer tror hjernen din at du belønner det. Dette er en vane som er vanskelig å bryte og kan føre til avhengighet.

 

Akkurat som å konsumere for mye alkohol eller bruk av narkotika, kan misbruk av sukker føre til avhengighet som påvirker helse og velvære. Selv om noen mennesker håner at sukker er avhengighetsskapende, fører det faktum at over 70 millioner amerikanere er overvektige til at mange ernæringseksperter anser sukker som et av de største avhengighetsproblemene i dag.

 

Forskning på amerikanere og sukkerforbruk har funnet at tre fjerdedeler av landet spiser for mye av søtpulveret. Mange av disse menneskene ville bli klassifisert som avhengige av sukker. Sukker kommer i mange av maten som spises i dag. Fra smultringer til iskaffe til brus, sukker er rundt oss. For det meste kan sukker være vanskelig å unngå.

 

Blir avhengig av sukker

 

Sukker tilbyr en kortsiktig høy, omtrent som et medikament, og gir en kort økning av energi. Dopamin frigjøres når sukker forbrukes, og får enkeltpersoner til å glede seg over å spise mat som inneholder stoffet.

 

Selv om det høye sukkerproduktet er på kort sikt, er de fysiske effektene på kroppen langvarige. Diabetes og fedme er to av de livsendrende effektene som sukker produserer. Begge kan være skadelige for vår generelle helse og føre til sykdom og for tidlig død.

 

Personer som opplever stress, humørsvingninger og angst er i faresonen for sukkeravhengighet22.J. Fatima, Sukkeruttak og differensiell forsterkning av ytelse med lav hastighet (DRL) hos rotter – ScienceDirect, Sukkeruttak og differensiell forsterkning av ytelse med lav hastighet (DRL) hos rotter – ScienceDirect.; Hentet 22. september 2022 fra https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S0031938414006167. På grunn av tvangen som oppstår ved å spise eller trenge sukker, kan enkeltpersoner finne på å oppsøke sukker regelmessig gjennom dagen. Sukkeravhengighet er en atferdsavhengighet som endrer måten vi tenker og handler på.

Tegn på sukkeravhengighet

 

Det er vanskelig å skjule en sukkeravhengighet. Mens misbruk av narkotika og alkohol kan skjules for vanlig syn, kan det samme ikke sies om sukkerforbruk. Hvorfor er det vanskelig å skjule sukkeravhengighet? Den enkleste grunnen til at det er vanskelig å skjule, er vekten som oppnås av de som spiser sukkerholdig mat og drikke.

 

Personer som bruker store mengder sukkerholdige stoffer er ofte overvektige. Du kan også se individer som bruker høye nivåer av sukkerfylt mat og drikke med egne øyne. De tror ofte det ikke er noe galt med å spise disse artiklene, så ikke skjul det for andre.

 

I tillegg kan enkeltpersoner stadig konsumere mat på grunn av en rekke årsaker, inkludert kjedsomhet eller å føle seg våken. Forbruk etter sukker kan føre til at de føler et krasj. Når en person er avhengig av sukker, kan de strekke seg etter sukkerfylt mat for å forbedre irritabiliteten, heve lave følelsesmessige nivåer eller forbedre humøret. Jo mer sukker en person bruker for å rette opp disse problemene, desto mer sannsynlig er det at de blir avhengige.

 

Effekter av sukkeravhengighet

 

Sukker er ikke dårlig for deg hvis det spises med måte. Det er et naturlig stoff som kan gi få – om noen – skadelige effekter hvis det spises ansvarlig. Dessverre er det et stoff som ikke spises særlig ansvarlig i dag. Når det spises i store mengder, fører det til vektøkning på grunn av antall kalorier i sukkerholdig mat.

 

Vektøkning blir deretter til fedme og diabetes kan utvikle seg. Selv om diabetes ikke skyldes vektøkning, kan hjerteproblemer utvikles og belastningen på kroppens ledd kan forårsake livslang skade.

 

De aller fleste sukker som konsumeres av mennesker kommer fra brus, matkonserveringsmidler og bordsukker. Imidlertid inneholder andre gjenstander som ofte forbrukes den. Sportsdrikker, fruktjuice, kaker, kaker, sjokolade og til og med brød inneholder alle forskjellige mengder sukker som kan bidra til avhengighet og vektøkning.

 

Sukkeravhengighet kan stoppes ved å endre dietten. Hvis du er klar over at du er avhengig av sukker, er det en måte å eliminere en avhengighet av å bruke selvkontroll for å unngå sukkerholdig mat. Imidlertid kan det være vanskelig å kutte av sukkerforbruket kald kalkun, spesielt hvis du opplever en psykisk lidelse som forekommer samtidig. Enkeltpersoner med psykiske lidelser kan finne hjelp fra helsepersonell og sparke sukkeravhengigheten deres for godt.

 

Behandling av sukkeravhengighet

 

Hypnose for sukkertilsetning

 

Hvis du sliter med sukkeravhengighet eller sukkerbehov, kan hypnose hjelpe. Hypnose for sukkeravhengighet retter seg direkte mot de ubevisste atferdsmønstrene i hjernen din.

 

Hypnoseøkter eller sukkeravhengighet kan leveres personlig av en hypnoterapeut, eller du kan bare lytte til en innspilt hypnose for lydopptak av sukkeravhengighet. Mange mennesker liker å legge til hypnose som et verktøy for å bekjempe problemer med sukker på grunn av den enkle og mer passive tilnærmingen som hypnose tilbyr.

 

Meldingene i den talte økten eller innspillingen gjør arbeidet med underbevisstheten og endrer tankene og troene på sukker i livet ditt og skaper et nytt naturlig tankemønster som vil føre deg til å velge sunnere matalternativer, redusere suget etter sukkerholdig mat og i noen tilfeller har du begynt å gå mot å ikke engang nyte smaken som sukker gir til maten.

 

12-trinnsprogram for sukkeravhengighet

 

De samme tolvtrinnsprinsippene som kan hjelpe enkeltpersoner å komme seg fra alkohol- og narkotikaavhengighet, kan hjelpe folk å komme seg fra sukkeravhengighet. Folk som er avhengige av sukker oppfører seg som andre rusavhengige: De fortsetter å spise store mengder sukker til tross for de åpenbare negative konsekvensene, og de klarer ikke å slutte med viljestyrke alene.

 

Personer som bruker 12-trinnsprogrammet for sukkeravhengighet, møter sin manglende evne til å håndtere sukker ved å stille nøkkelspørsmål som:

 

  • Hvor mange ganger har jeg faktisk prøvd å slutte eller redusere sukkerinntaket og mislyktes?
  • Har jeg gått ut på rare timer for å kjøpe sukkersnacks eller godteri?

 

Enkeltpersoner som med suksess bruker prinsippene i et 12-trinns program for sukkeravhengighet, åpner for en kilde til hjelp utenfor oss selv. For noen sukkermisbrukere er en høyere kraft åndelig, og for andre kan det være venner, familie eller en støttegruppe for sukkeravhengighet.

 

De tolv trinnene for sukkeravhengighet innebærer å ta personlig inventar for å se konsekvensene sukkeravhengighet har i deres liv, for eksempel:

 

  • humørsvingninger som påvirker andre familiemedlemmer
  • vektøkning og følelser av stygghet
  • søvnløshet
  • cravings for godteri
  • følelser av håpløshet

 

Slutt med sukker én dag om gangen

 

"Én dag av gangen." er slagordet med tolv trinnsprogrammer og et 12-trinns program for sukkeravhengighet skal fokusere utvinning i 24-timers segmenter som gjør utvinning fra sukkeravhengighet håndterbar og oppnåelig.

 

Eterisk olje for sukkeravhengighet

 

Bruken av essensielle oljer i behandlingsprosessen for sukkeravhengighet er noe kontroversiell. Selv om det ikke er vitenskapelig bevis for å hevde at essensielle oljer hjelper til effektivt å behandle sukkeravhengighet, rapporterer mange at essensielle oljer absolutt har gjort en forskjell for dem personlig ved å endre sukkeravhengigheten og lette cravingen.

 

Eteriske oljer som folk har rapportert hjalp dem med å behandle deres sukkeravhengighet

 

  • Dillolje mot sukkeravhengighet – superstjerne i å bekjempe sukkertrang og stimulerer hjernens metthetssenter slik at du føler du har fått i deg nok sukker og ikke trenger mer. Det hjelper deg med å ha mer lyst på sukker.
  • Fennikelolje - hjelper til med å balansere blodsukkernivået og hjelper med å undertrykke appetitten, slik at det hjelper med å fjerne ettermiddagsbehovet for et sukker hit for å komme gjennom dagen og reduserer følelsen av generell sult som tankene dine kan forveksle med et krav eller en unnskyldning for å spise sukker.
  • Ocotea olje - hjelper til med å stabilisere blodsukkernivået og fremmer følelser av metthet, igjen med et stabilt blodsukker, tankene dine skyver ikke så mange tanker om behovet for litt ekstra sukker for å øke din energi og sinnsfunksjon.

 

Akupunktur for sukkeravhengighet

 

I kinesisk medisin er det fem grunnleggende smaker som er bitter, sur, skarp, salt og søt. Det overdrevne ønsket om søt mat og salt mat fører til mange helseproblemer, inkludert dets rolle i sukkeravhengighet33.ML Westwater, PC Fletcher og H. Ziauddeen, Sukkeravhengighet: vitenskapens tilstand – PMC, PubMed Central (PMC).; Hentet 22. september 2022 fra https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5174153/.

 

Så behandler sukkerbehov med akupunktur, vil utøveren generelt målrette mot punktene som behandler milten.

 

Teori om kinesisk medisin sier at den søte smaken er nødvendig for å styrke og balansere miltorganet, men hvis noen ønsker den søte smaken utenom det vanlige, betyr det at miltenergien deres er svak og trenger styrking.

 

Milten, i kinesisk medisin, er ansvarlig for å gjøre maten du spiser til energi. Når milten ikke fungerer som den skal, fører det til at mat blir til fett i stedet for energi, noe som gjør at du føler deg trøtt. Noen ganger fører til en syklus av å spise, føle seg trøtt og deretter spise mer sukkerholdig mat for å få energi, som igjen ikke fungerer og bare etterlater deg sliten igjen.

 

Mange inkluderer akupunktur i deres sukkeravhengighetsbehandling, og å konsultere en akupunktør som er kunnskapsrik om sukkerproblemer, kan fungere for deg.

 

Diett for sukkeravhengighet

 

Det er mange faktorer rundt kosthold som kan hjelpe deg med behandling av sukkeravhengighet. Kosthold er ikke en løsning som passer alle. Det er ingen spesifikke matvarer som fungerer for alle. Det handler om å endre kostholdet ditt sammen med behandling av solid sukkeravhengighet og kur for å støtte arbeidet ditt med å fjerne sukker som et problem i livet ditt.

 

De generelle retningslinjene som støtter behandling for sukkeravhengighet inkluderer:

 

  • Å spise protein - ettersom mat med høy protein tar lenger tid å fordøye og holder deg mer mett lenger. Protein holder blodsukkeret mer stabilt. Så det er en god start når du leter etter en diett som støtter sukkeravhengigheten din. Dette er ikke for å fremme et ekstremt høyt proteinholdig kosthold, det er bare for å være sikker på at du spiser nok protein og at du har litt protein i hvert måltid. Egg, nøtter, kjøtt, bønner, vanlig yoghurt er alle gode valg. Velg hva som passer deg.

 

  • Frukt for søthet - når du ønsker noe søtt, prøv å velge frukt eller søtere grønnsaker i stedet for raffinerte karbohydrater og sukker. Ideen er å sakte redusere intensiteten av sukker hit og endre smaksløkene dine for å føle at sukker er for søtt for dem. Dette tar tid og er noe å jobbe mot i reisen.

 

  • Drikk nok vann. Noen cravings stammer fra å være litt dehydrert. Unngå denne ved å sørge for at du har nok vann på daglig basis.

 

Kosttilskudd for sukkeravhengighet

 

Når kroppen din går gjennom de kjemiske endringene for å redusere avhengigheten av sukker, kan kosttilskudd noen ganger støtte kroppen og sinnet i prosessen, noe som hjelper til med å avlaste noe av stresset og angsten. Med kosttilskudd er de komplementære til behandlingen du får, og du bør se på hva som hjelper deg personlig.

 

Disse kosttilskuddene brukes til å behandle sukkeravhengighet

 

  1. Krom.
  2. Glutamin.
  3. lipase
  4. B Vitaminer.
  5. Co Q10.
  6. Fiskeolje.

 

I tillegg til de ovennevnte, kan ubalanser eller mangel på kalsium-, sink-, krom- og magnesium-ubalanser manifestere seg som sukkerbehov. Det er mulig at kroppen din viser disse manglene som sukkerbehov.

 

Sukkeravhengighetsdokumentar

 

Du vet at spørsmålet om sukkeravhengighet har gjort det til den moderne bevisstheten når en film om sukkeravhengighet kommer på skjermen og blir viralt delt.

 

Å ha en sukkeravhengighetsfilm fritt tilgjengelig på de viktigste tv-streamingtjenestene bringer problemet rett inn i verdens stuer. Det har nå blitt laget flere filmer og dokumentarer om sukker, verdens avhengighet av det, bedriftens og politiske makter bak "stort sukker" og de helsemessige konsekvensene av det.

 

8 sukkeravhengighetsdokumentarer

 

  1. The Secrets of Sugar - The Fifth Estate
  2. Sukker: Den bitre sannheten
  3. Dekket med sukker
  4. Jamie Olivers Sugar Rush
  5. Sukkerkrasj
  6. Sannheten om sukker
  7. Fed Up
  8. Den sukkerfilmen

 

Det kommer mange flere og nye på skjermen med noen måneders mellomrom. Hvis du har en sukkeravhengighet er du ikke alene. Noen av disse filmene fører til endringer i lovgivningen og bygger en base for å bidra til å redusere verdens avhengighet av sukker og for å hjelpe de med sukkeravhengighet å forstå situasjonen og måter å få hjelp til seg selv og sine familier på.

 

Fremveksten av sukkeravhengighet hos barn, så vel som koblingene mellom problemer som adhd-sukkeravhengighet, fører til at mange presser regjeringer til å ta opp sukkeravhengighet hos barn.

 

Fremskritt som har blitt sett i kampen mot sukkeravhengighet hos barn inkluderer:

 

  1. Rettssaker om forbud mot sukkerholdige matvarer som blir annonsert i barnes TV-tidsluker
  2. Flytter sukkerholdige produkter ut av sjekklinjene
  3. Flytte sukkerholdige produkter utenfor barns synsvidde i supermarkeder
  4. Forby sukker i skolemat og skolekantiner
  5. Endring av lovgivningen om merking av matvarer for å tydelig vise mengden sukker
  6. Sette på sukker maksimum i visse matvarer.

 

Det er selvfølgelig en lang vei å gå, selv om disse dokumentarprodusentene for sukkeravhengighet har gjort en bulk i verden og har begynt å ta problemet mer alvorlig.

 

Sukkeravhengighet vs sukkertrang

 

Forskjellen mellom sukkeravhengighet vs sukkertrang faller til de generelle beskrivende grensene for en avhengighet og et sug. En avhengighet er et livskontrollerende ønske, det ser ut til at du ikke har kontroll over det og atferden din som respons blir overdreven, farlig, villedende eller bisarr for å få det du trenger.

 

Et sug er et ønske som kan håndteres med viljestyrke og struktur og som ikke forårsaker fare og ikke fører til at du tar farlige handlinger for å få det du ønsker.

 

Et eksempel kan være en sukkermisbruker, kan kansellere middagsplaner med venner for å bli hjemme og spise godteri. Dette kan stamme fra bekymring for folk som innser at de har en sukkeravhengighet, eller vurdering av matvalgene deres, eller bare ikke ønsker å skjule matmønsteret sitt for de rundt dem.

 

Noen med sukkersug kan gjøre dårlige matvalg til tider, men det påvirker ikke deres andre områder av livet.

 

Behandling for sukkertrang

 

Eteriske oljer for sukkerbehov

 

For å finne den beste essensielle oljen for sukkerbehov, se ikke lenger. Eteriske oljer har hjulpet folk med å dempe sukkerbehovet i lang tid. Det handler om å prøve dem for å se hvilke som fungerer best for deg. Her er en liste over de vanligste.

 

5 essensielle oljer for sukkerbehov

 

Kanelbarkolje - Denne glatte og balanserende oljen og fører til sukkerbevegelseskampen - hjelper med å undertrykke appetitten, balansere blodsukkernivået, bekjempe sukkerbehov og minimere binging

Korianderolje - Denne beroligende oljen - hjelper til med å balansere blodsukkernivået og bidrar til å minimere sukkerbehov

Ingefærolje - Denne revitaliserende oljen - stimulerer hjernes metthetssenter og bidrar til å minimere binging og overspising

Grapefruktolje - Denne sammentrekkende oljen er en allsidig hjelper med matbehov - den hjelper til med å bekjempe sukkerbehov, reduserer appetitten, minimerer binging og overspising, og hjelper med følelsesmessig å spise.

Peppermynte - Denne klargjørende oljen - stimulerer hjernes metthetssenter og bidrar til å minimere binging og overspising, slik at du blir lys, energisk og klar.

 

L-glutamin for sukkertrang

 

L-glutamin er veldig viktig for fordøyelseshelsen. Denne aminosyren hjelper til med å helbrede vev i kroppen, spesielt irritert vev i fordøyelseskanalen som kan være utsatt for betennelse på grunn av diett eller sykdom. Det er en beroligende aminosyre og er god for å redusere angst så vel som sukker og alkoholbehov. Hvis du ønsker å redusere sukkerbehovet ditt, er L-glutamin verdt å prøve.

 

Urtetilskudd for sukkerbehov

 

Mange kulturer har lenge brukt urter og krydder for å behandle mange problemer, sukkertrang eller søttendenser er en av dem. I denne tilnærmingen er kanel den viktigste urten for å stoppe sukkersuget44.DA Wiss, N. Avena og P. Rada, Sukkeravhengighet: Fra evolusjon til revolusjon – PMC, PubMed Central (PMC).; Hentet 22. september 2022 fra https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6234835/.

 

Kanel for sukkerbehov - for å redusere sukkerbehovet ditt, legg til litt kanel i maten. Litt kanel drysset på en banan kan fungere, du kan prøve kanelolje eller til og med bare lukten av kanel kan hjelpe. Det er virkelig et spørsmål om å prøve det og se om kanel kan bidra til å dempe sukkerbehovet ditt.

 

Alkohol og sukkerbehov

 

Alkohol øker generelt sukkertrangen. Hvis du sliter med sukkertrang og sukkeravhengighet, vil inntak av alkohol gjøre det vanskeligere å håndtere sukkerproblemene dine. Sukker og alkohol virker på samme måte på hjernen. Dette fører til sammenhengen mellom alkoholabstinens og sukkertrang55.NM Avena, P. Rada og BG Hoebel, Bevis for sukkeravhengighet: Atferdsmessige og nevrokjemiske effekter av intermitterende, overdreven sukkerinntak – PMC, PubMed Central (PMC).; Hentet 22. september 2022 fra https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2235907/.

 

5 måter å håndtere alkoholuttak og sukkerbehov på

 

1 - Drikk rikelig med vann - å være dehydrert kan føre til sterkere trang og ønske om sukkerholdige drikker.

2 - Spis - ha store, mettende, sunne måltider. Du vil føle mindre trang på full mage.

3 - Sov - få en god natts søvn

4 - Hvil - ikke gjør noen anstrengende trening mens du trekker deg ut av alkohol - dette vil øke behovet ditt for sukker og er ikke en god ide å sette kroppen under ytterligere fysisk stress mens du trekker deg fra alkohol.

5 - Distraher - distraher deg selv. Har noe å gjøre slik at du ikke er like utsatt for å bli jaget av sukkerbehov.

 

Tidligere: Adrenalinavhengighet

Neste: Løgn avhengighet

  • 1
    1.DA Wiss, N. Avena og P. Rada, Frontiers | Sukkeravhengighet: Fra evolusjon til revolusjon, grenser.; Hentet 22. september 2022 fra https://www.frontiersin.org/articles/10.3389/fpsyt.2018.00545/full
  • 2
    2.J. Fatima, Sukkeruttak og differensiell forsterkning av ytelse med lav hastighet (DRL) hos rotter – ScienceDirect, Sukkeruttak og differensiell forsterkning av ytelse med lav hastighet (DRL) hos rotter – ScienceDirect.; Hentet 22. september 2022 fra https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S0031938414006167
  • 3
    3.ML Westwater, PC Fletcher og H. Ziauddeen, Sukkeravhengighet: vitenskapens tilstand – PMC, PubMed Central (PMC).; Hentet 22. september 2022 fra https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5174153/
  • 4
    4.DA Wiss, N. Avena og P. Rada, Sukkeravhengighet: Fra evolusjon til revolusjon – PMC, PubMed Central (PMC).; Hentet 22. september 2022 fra https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6234835/
  • 5
    5.NM Avena, P. Rada og BG Hoebel, Bevis for sukkeravhengighet: Atferdsmessige og nevrokjemiske effekter av intermitterende, overdreven sukkerinntak – PMC, PubMed Central (PMC).; Hentet 22. september 2022 fra https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2235907/
nettsted | + innlegg

Alexander Bentley er administrerende direktør for Worlds Best Rehab Magazine™ samt skaperen og pioneren bak Remedy Wellbeing Hotels & Retreats og Tripnotherapy™, som omfavner 'NextGen' psykedeliske bio-farmasøytika for å behandle utbrenthet, avhengighet, depresjon, angst og psykologisk uro.

Under hans ledelse som administrerende direktør mottok Remedy Wellbeing Hotels™ utmerkelsen som totalvinner: Årets internasjonale velværehotell 2022 av International Rehabs. På grunn av hans utrolige arbeid, er de individuelle luksushotellretreatene verdens første eksklusive velværesentre med pluss 1 million dollar som gir en flukt for enkeltpersoner og familier som krever absolutt skjønn som kjendiser, idrettsutøvere, ledere, royalty, entreprenører og de som er gjenstand for intens mediekontroll .

Vi streber etter å gi den mest oppdaterte og nøyaktige informasjonen på nettet slik at leserne våre kan ta informerte beslutninger om helsevesenet deres. Våre fageksperter spesialiserer seg på avhengighetsbehandling og atferdshelsetjenester. Vi følge strenge retningslinjer når du sjekker informasjon og kun bruke troverdige kilder når du siterer statistikk og medisinsk informasjon. Se etter merket Verdens beste rehabilitering på våre artikler for den mest oppdaterte og nøyaktige informasjonen. på våre artikler for den mest oppdaterte og nøyaktige informasjonen. Hvis du føler at noe av innholdet vårt er unøyaktig eller utdatert, vennligst gi oss beskjed via vår Kontakt Page

Ansvarsfraskrivelse: Vi bruker faktabasert innhold og publiserer materiale som er undersøkt, sitert, redigert og vurdert av fagfolk. Informasjonen vi publiserer er ikke ment å være en erstatning for profesjonell medisinsk rådgivning, diagnose eller behandling. Den skal ikke brukes i stedet for råd fra legen din eller en annen kvalifisert helsepersonell. I en medisinsk nødsituasjon, kontakt legevakten umiddelbart.

Worlds Best Rehab er en uavhengig tredjepartsressurs. Den støtter ikke noen spesiell behandlingsleverandør og garanterer ikke kvaliteten på behandlingstjenestene til utvalgte tilbydere.