Strategier for tilbakefallsforebygging

Forfatter av Pin Ng

Redigert av Alexander Bentley

Anmeldt av Dr Ruth Arenas

Strategier for tilbakefallsforebygging

 

Når du tar fatt på livet ditt etter rehabilitering, er det alltid viktig å vurdere muligheten for tilbakefall. Det kan virke usannsynlig hvis din tilbakevending til hverdagen er frisk og alt føles lett, men sannheten er at tilbakefall alltid er en mulighet, og det er best å være forberedt på det slik at i tilfelle du begynner å føle at du vil tilbakefall, euforisk tilbakekalling, eller begynne å vise tegn på å ville det, kan du og dine kjære hjelpe deg med å ta skritt for å dempe impulsen før den tar overhånd, og tillate deg å forbli edru.

 

Beredskap er nøkkelen for å lykkes med gjenoppretting

 

Beredskap er nøkkelen til suksess i alt, og det inkluderer restitusjon. Vi bør alltid planlegge det verste, selv om vi ikke vil tenke på det. Når nøkternhetens verden er så ny og frisk, kan det være vanskelig å tenke på et scenario der de føler at du ikke kan klare deg uten å ty til gamle vaner som du vet ikke er fordelaktige for deg, men med 70 % av de spurte som blir friske rusavhengige sier at de hadde fått tilbakefall minst én gang, det er verdt det11.ME Larimer, RS Palmer og GA Marlatt, Tilbakefallsforebygging: En oversikt over Marlatts kognitive atferdsmodell, PubMed Central (PMC).; Hentet 8. oktober 2022 fra https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6760427/.

 

Enda bedre, det er en måte å forberede seg på uten å føle seg helt overveldet. Hvordan? Ved å komme med en plan for tilbakefallsforebygging. Trinnene er enkle, og planen er enkel å fullføre og dele med kjære for å gjøre din nye edruelighet så positiv og langvarig som mulig.

Lage en plan for tilbakefallsforebygging

 

Å lage en plan for tilbakefallsforebygging gjøres best kort tid etter at du har fullført behandlingen og gjør overgangen tilbake til livet etter rehabilitering, og kanskje med støtte og innspill fra venner og familie, som kan være klar over oppførselen din når du har lyst, eller med en terapeut, som kan hjelpe deg med å fullføre en plan og vurdere avhengighetshistorien din samtidig som du opprettholder avstand og perspektiv fra den22.CS Hendershot, K. Witkiewitz, WH George og GA Marlatt, Tilbakefallsforebygging for avhengighetsskapende atferd – Substance Abuse Treatment, Prevention, and Policy, BioMed Central.; Hentet 8. oktober 2022 fra https://substanceabusepolicy.biomedcentral.com/articles/10.1186/1747-597X-6-17.

 

For det første er det viktig å vurdere din rus- og alkoholavhengighetshistorie, å tenke på tidspunktet for når du tidligere har vært avhengig av narkotika eller alkohol, hva som foregikk i livet ditt da du var avhengig, eventuelle spesifikke tankemønstre eller resonnementer som du hadde eller brukte på det tidspunktet.

 

List opp eventuelle tegn på potensielt tilbakefall, atferd som andre rundt deg kan legge merke til, og eventuelle spesifikke triggere som har gjort at du har større sannsynlighet for å bruke tidligere, inkludert personer i livet ditt som kan oppmuntre til avhengighet.

 

Dette stadiet av å sette opp en plan inkluderer også å gjøre deg kjent med hvordan stadiene av tilbakefall etter rehabilitering vanligvis ser ut: følelsesmessig, mentalt og fysisk.

 

Emosjonell tilbakefallsforebygging

 

Følelsesmessig tilbakefall er der du ikke tenker på å bruke, men handlingene dine setter deg opp for tilbakefall – for eksempel ved å distansere deg selv fra støttesystemet ditt og ikke dele dine følelser eller sanne følelser, samtidig som du sliter med å opprettholde regelmessig spising eller søvn. mønster og føle seg sintere eller mer engstelig enn vanlig.

 

Psykisk tilbakefallsplan

 

Psykisk tilbakefall er stadiet der du kjemper mot deg selv – du begynner å fokusere på de positive sidene ved når du brukte, de gode stundene som ble hatt, og følelsene, menneskene og stedene du forbinder med å bruke. Så begynner du å planlegge å bruke igjen og prute med deg selv.

 

Fysisk tilbakefallsplan

 

Fysisk tilbakefall er når du begynner å bruke igjen, faller tilbake til å ta eller drikke, og deretter begynner å gjøre det igjen som en vanlig vane.

Strategier for planlegging av tilbakefallsforebygging

 

I planen for tilbakefallsforebygging, når du har håndtert triggerne og mønstrene som du assosierer, bevisst eller ubevisst, med bruk av rusmidler, kan du begynne å legge en plan for å motvirke eventuelle triggere eller bekjempe trang som måtte oppstå. Sørg for at du har en plan for hvem du skal ringe eller hva du skal gjøre for å distrahere deg selv når cravings oppstår, noen som kan stole på og vil støtte deg; eller noe som vil engasjere deg nok til å ta tankene bort fra cravings.

 

Minn deg selv på grunnene til at du slutter med rusmisbruk, husk å belønne deg selv for små prestasjoner og etablere en vanlig egenomsorgsrutine. Det er også forebyggende tiltak som du bør legge til dokumentet for tilbakefallsforebygging og prøve å implementere i livet ditt.

 

Disse kan omfatte støtteprogrammer, terapi, trening og bevegelse av kroppen, journalføring, skriving av både en liste over konsekvenser av hva som vil skje hvis du ender opp med tilbakefall og en takknemlighetsliste over alle de gode tingene du har i livet ditt på tidspunktet for skriving – utover bare nøkternheten. Disse tiltakene kan gi deg perspektiv på din situasjon, din avhengighet, edruelighet og fremtiden.

Tilbakefallsplanmodeller og -maler

 

Det finnes modeller for tilbakefallsplaner som kan brukes som et utgangspunkt for å hjelpe deg gjennom prosessen, mange av dem er utviklet av ruseksperter og psykologer. To av de mest populære inkluderer Marlatt-modellen33.M. Bowes, Tilbakefallsforebygging. En oversikt over Marlatts kognitive atferdsmodell – PubMed, PubMed.; Hentet 8. oktober 2022 fra https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/10890810/ og Gorski-Cenaps-modellen.

 

Marlatt modell for tilbakefallsforebygging

 

Marlatt-modellen illustrerer hvordan stabile (toniske) og kortvarige (fasiske) påvirkninger samhandler med hverandre for å skape sjansene for et tilbakefall – toniske påvirkninger antyder hvor sannsynlig dette er mens fasiske påvirkninger er faktorer som enten forårsaker eller forhindrer tilbakefall.

 

Gorski-Cenaps modell for å forhindre tilbakefall

 

Gorski-Cenaps-modellen er bygd opp av flere punkter som noen bør følge innenfor planen. Disse inkluderer selvregulering av fysisk, psykologisk og sosial stabilisering; integrasjon via egenvurdering; forstå forebyggingstrinn og på dine tilbakefallstegn; selvkunnskap for å identifisere dine egne advarselstegn på tilbakefall, mestringsevner, endring i regelmessig gjennomgang av planen din, bevissthet gjennom konsistens og praksis, støtte fra kjære og vedlikehold.

 

Den transteoretiske modellen

 

Den transteoretiske modellen har blitt utviklet i løpet av de siste 35 årene, med mange endringer som er gjort gjennom årene for å forbedre hvordan helsepersonell kan bruke den til å hjelpe rusavhengige. Opprinnelig brukt til å forstå opplevelser av røykere som var i stand til å slutte, hjelper det å kategorisere ulike stadier av endring som noen med en usunn oppførsel gjennomgår på sin vei til bedring.

 

Husk alltid at enhver plan du velger å følge kan og bør endres over tid, ettersom dine behov og situasjon endres.

 

Dine strategier for å unngå tilbakefall

 

Samlet sett kan en plan for tilbakefallsforebygging være et utrolig nyttig verktøy i arsenalet ditt når du tar på deg livet etter behandling og med nyfunnet nøkternhet. Det kan hjelpe å samle alle ressursene du måtte trenge hvis du opplever cravings eller føler deg nær et tilbakefall, noe som gjør at du er mindre sannsynlig å bukke under, siden du allerede har påminnelser og ressurser forberedt på forhånd.

 

Når det kombineres med livsstilsendringer som å forbedre kosthold, trening og å sikre at du har en pålitelig støttekrets som kan hjelpe med edruelighet, samt terapi for å hjelpe deg med å navigere i skiftet, reduseres sjansene for tilbakefall betydelig.

 

 

Tidligere: Hvordan Euphoric Recall påvirker gjenoppretting av avhengighet

Neste: Hva er Pink Cloud Stage of Recovery

  • 1
    1.ME Larimer, RS Palmer og GA Marlatt, Tilbakefallsforebygging: En oversikt over Marlatts kognitive atferdsmodell, PubMed Central (PMC).; Hentet 8. oktober 2022 fra https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6760427/
  • 2
    2.CS Hendershot, K. Witkiewitz, WH George og GA Marlatt, Tilbakefallsforebygging for avhengighetsskapende atferd – Substance Abuse Treatment, Prevention, and Policy, BioMed Central.; Hentet 8. oktober 2022 fra https://substanceabusepolicy.biomedcentral.com/articles/10.1186/1747-597X-6-17
  • 3
    3.M. Bowes, Tilbakefallsforebygging. En oversikt over Marlatts kognitive atferdsmodell – PubMed, PubMed.; Hentet 8. oktober 2022 fra https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/10890810/
nettsted | + innlegg

Alexander Bentley er administrerende direktør for Worlds Best Rehab Magazine™ samt skaperen og pioneren bak Remedy Wellbeing Hotels & Retreats og Tripnotherapy™, som omfavner 'NextGen' psykedeliske bio-farmasøytika for å behandle utbrenthet, avhengighet, depresjon, angst og psykologisk uro.

Under hans ledelse som administrerende direktør mottok Remedy Wellbeing Hotels™ utmerkelsen som totalvinner: Årets internasjonale velværehotell 2022 av International Rehabs. På grunn av hans utrolige arbeid, er de individuelle luksushotellretreatene verdens første eksklusive velværesentre med pluss 1 million dollar som gir en flukt for enkeltpersoner og familier som krever absolutt skjønn som kjendiser, idrettsutøvere, ledere, royalty, entreprenører og de som er gjenstand for intens mediekontroll .

Vi streber etter å gi den mest oppdaterte og nøyaktige informasjonen på nettet slik at leserne våre kan ta informerte beslutninger om helsevesenet deres. Våre fageksperter spesialiserer seg på avhengighetsbehandling og atferdshelsetjenester. Vi følge strenge retningslinjer når du sjekker informasjon og kun bruke troverdige kilder når du siterer statistikk og medisinsk informasjon. Se etter merket Verdens beste rehabilitering på våre artikler for den mest oppdaterte og nøyaktige informasjonen. på våre artikler for den mest oppdaterte og nøyaktige informasjonen. Hvis du føler at noe av innholdet vårt er unøyaktig eller utdatert, vennligst gi oss beskjed via vår Kontakt Page

Ansvarsfraskrivelse: Vi bruker faktabasert innhold og publiserer materiale som er undersøkt, sitert, redigert og vurdert av fagfolk. Informasjonen vi publiserer er ikke ment å være en erstatning for profesjonell medisinsk rådgivning, diagnose eller behandling. Den skal ikke brukes i stedet for råd fra legen din eller en annen kvalifisert helsepersonell. I en medisinsk nødsituasjon, kontakt legevakten umiddelbart.

Worlds Best Rehab er en uavhengig tredjepartsressurs. Den støtter ikke noen spesiell behandlingsleverandør og garanterer ikke kvaliteten på behandlingstjenestene til utvalgte tilbydere.