Selvskading hos unge voksne og tenåringer

Som navnet antyder, refererer selvskading hos unge voksne og tenåringer til en situasjon der du skader deg selv. Folk gjør vanligvis dette for å slippe ut følelsesmessig smerte, sinne eller frustrasjon. Andre gjør det også for å slutte å føle seg nummen eller ha en følelse av kontroll. Det kan også være et middel til å:

• Uttrykk noe de ikke vet hvordan de skal sette ord på
• Distrahere seg fra traumatiske minner
• Har noe de kan stole på
• Straffe seg selv for hvordan de har det eller hva de har opplevd
• Skap en mulighet til å fysisk ta vare på seg selv
• Uttrykk selvmordstanker uten å ta livet sitt

Former for selvskading hos tenåringer

Mens noen mennesker skader seg selv på samme måte om og om igjen, kombinerer andre flere forskjellige måter. Disse kan omfatte:

• Kloring
• Piercing og kutting med skarpe gjenstander
• Utskjæring av symboler/ord på huden
• Brenning med fyrstikker/tente sigaretter/oppvarmede kniver
• Slår/slår/banker hodet
• Innføring av gjenstander under huden
• Å trekke hår
• Forgiftning
• Under/overspising
• Biting
• Misbruk av alkohol og narkotika
• Overtrening, spesielt når du er skadet
• Å komme i kamper med vilje, spesielt de vi vet vil skade oss
• Engasjere seg i risikofylt seksuell atferd

Komplikasjoner forbundet med selvskading

Over tid kan selvskading føre til ytterligere komplikasjoner som:

• Dødelige skader
• Infeksjoner
• Vansiring eller permanente arr
• Økte følelser av skam og skyld
• Forverring av ubehandlede psykiske problemer og lidelser

Forebygging av selvskading hos unge voksne

Hvis du vil redusere sjansene for at noen du elsker selvskader, kan du:

• Identifiser personer i faresonen og tilby å hjelpe dem – hvis du kjenner noen som er i faresonen for selvskading, vær der for dem og diskuter sunne mestringsmetoder med dem
• Hjelp dem å utvide sitt sosiale nettverk – dette kan hjelpe dem til å føle seg mindre ensomme og danne sunnere relasjoner, spesielt med mennesker som ikke skader seg selv
• Oppmuntre alle som sliter med å søke hjelp – å oppmuntre noen som har traumer eller psykiske lidelser til å søke hjelp kan holde dem fra selvskadingsveien
• Advar dem om mediepåvirkning – når allerede sårbare mennesker bruker medier med fremstillinger av selvskading, kan de bli påvirket til selvskading

Når det er du som sliter med tanker om selvskading, må du finne måter å holde deg trygg på. Så når du føler trangen til å bygge selvskading, her er noen ting du kan gjøre i øyeblikket i stedet:

• Fokuser på pusten din og gjør litt pustearbeid
• Gå en tur
• Gjør litt skånsom trening
• Snakk med en venn eller et familiemedlem
• Slå på en pute eller en pute for å løsne litt spenning
• Riv opp en avis eller et blad
• Hold en isbit
• Stryk et kjæledyr
• Kjør kaldt vann over håndleddene
• Bit ned en sitron
• Skriv dine tanker og følelser i dagboken din
• Spill litt musikk – vurder å synge eller danse med
• Lag en selvlindrende boks – denne bør ha ting som vil roe deg ned og distrahere deg fra det du føler

Endringer som kan gjøre ting enklere

Interessant nok er det noen små endringer du kan gjøre i livet ditt for å få deg i godt humør og holde selvskadingstanker i sjakk. Disse inkluderer:

• • Vær snill mot deg selv – behandle deg selv som du ville gjort med din beste venn hvis de sliter
  • Drikk nok vann og få nok søvn
  • Hvil når du trenger det – ikke overarbeid deg selv
  • Øv på takknemlighet hver dag – skriv ned minst 3 ting du er takknemlig for hver morgen
  • Når du bruker sosiale medier, hold styr på hvordan det påvirker humøret ditt – omfavn positivt innhold og hold deg unna negativt innhold

Søker profesjonell hjelp for en selvskadende tenåring

Hvis du har skadet deg selv eller tenker på å gjøre det, kan det være en endring i å søke profesjonell hjelp. Bare å snakke med fastlegen din kan få ballen til å rulle – de kan henvise deg til psykisk helsepersonell som kan vurdere situasjonen din og få deg i gang med behandling.

I tilfeller der du tror du har en livstruende skade, ring umiddelbart 911 eller ditt lokale nødnummer. Hvis du tenker på å begå selvmord, ring umiddelbart til selvmordstelefonen i landet ditt. I USA er det National Suicide Prevention Lifeline – de kan nås på 1-800-273-TALK (1-800-273-8255).

Hvordan støtte kjære som skader seg selv

Den første måten du kan støtte en du er glad i som sliter med selvskading, er ved å bekrefte følelsene deres og være forståelsesfull og medfølende overfor deres situasjon. Kjærligheten og tryggheten du gir din kjære i løpet av denne tiden, kan hjelpe dem å reagere bedre på behandlingen. Andre måter du kan gjøre livet enklere for dine kjære inkluderer:

• • • Fjerne gjenstander de kan bruke til å skade seg selv fra hjemmet. Disse kan omfatte barberblader, nåler og blyantspissere
    • Identifisere mønstre som går foran deres selvskading og gripe inn når de presenterer seg selv. Et vanlig mønster blant tenåringer er at de isolerer seg etter en tøff dag på skolen før de skader seg selv.
    • Sørge for at alle medisiner i hjemmet er skjult eller låst i et skap

Tidligere: Teen Borderline personlighetsforstyrrelse

neste: Hva er en terapeutisk internatskole?