I motsetning til hva mange tror, ​​har ikke tenåringer det lett i vår tid. En gjennomsnittlig tenåring går gjennom forskjellige endringer som voksne tidligere har gjennomgått, og ofte forstår ikke foreldre. En endring som tenåringer opplever er en endring av deres biologiske søvnmønster som kan kaste av seg den medfødte søvnklokken.

Forskning fra universitetet i München¹Winnebeck, Eva C. "Senere skolestarttider i et fleksibelt system forbedrer tenåringssøvn – PubMed." PubMed, 15. juni 2020, www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/31840167. oppdaget at forsinkelsen til en persons søvnadferd når sitt høydepunkt 20 år gammel. Derfra synker forsinkelsen gradvis, og enkeltpersoner går tilbake til sengs tidligere.

Dessverre har sene sovemønstre negative effekter på en tenårings helse. Søvnmangel er en av de største problemene tenåringer møter, og det kan forårsake flere problemer, inkludert angst og dårlig konsentrasjon. Disse resulterer i dårlige forestillinger på skolen eller på arbeidsplassen.

Tenåringer og søvnfakta

De siste årene har det blitt lagt mer vekt på å få en god natts søvn. Faktisk har søvn blitt fremmet som en av de store nøklene til god fysisk og mental helse ved siden av å spise sunn mat og trene.

En studie i USA fant at bare 15% av tenårene får over åtte timers søvn i skolekvelder og langt mindre enn åtte timer i helgene. Hvis tenåringer ikke får åtte til ti timers søvn per natt, er de søvnmessige og stadig i en syklus av søvnmangel. Søvnmangel er en av de viktigste bidragsyterne til angst og stress hos tenåringer.

I Australia fant en studie at en økning på 27% i psykiske problemer hos tenåringer tilskrives søvnmangel. I tillegg antas det at nesten tre fjerdedeler av Aussie-tenåringer er vedvarende søvnmessige i løpet av skoleuken.

Hvor viktig er søvn for tenåringer

Akkurat som Australia fant USA noen interessante virkninger søvnmangel på tenårings mentale helse. I en avstemning²CDC. "Kort søvnvarighet." Centers for Disease Control and Prevention, 12. september 2022, www.cdc.gov/sleep/data_statistics.html., ble det oppdaget at tenåringer ofte viser en rekke symptomer når de mangler søvn.

• Trist og / eller deprimert
• Manglet ambisjon og / eller følte meg håpløs
• Engstelig / nervøs / anspent
• Følte meg bekymret

En god natts søvn gjør det mulig for enkeltpersoner å takle stress langt bedre enn når de er søvnmangel. Tenåringer som opplever dårlige sovemønstre, kan omforme de samme rutinene til voksen alder, og mer alvorlige problemer kan utvikles. Noen av problemene voksne kan oppleve på grunn av deres søvnmønstre som tenåringer inkluderer:

• Søvnløshet
• Søvnapné
• Narkolepsi

I tillegg kan voksne gå opp i vekt eller slite med å kaste kilo på grunn av søvnmangel. Dårlig søvn kan også utløse hodepine og migrene hos tenåringer og voksne, noe som kan føre til mangel på konsentrasjon i skolen eller jobben.

Teenage søvnforstyrrelse

Hvis du synes tenåringen din er irritabel, er det stor sjanse for at de er søvnberøvede. Irritabilitet er bare ett av resultatene av en søvnforstyrrelse. Døsighet om dagen er en annen effekt av en søvnforstyrrelse hos tenåringer.

Både irritabilitet og døsighet kan ødelegge en tenårings skoleliv. Personlige forhold kan også bli negativt skadet sammen med skolearbeid eller ansettelse. Hva er de vanligste søvnforstyrrelsene tenåringer kan oppleve?

• Søvnløshet - Forårsaket i perioder med høyt nivå og / eller angst. Noen triggere for stress og / eller angst kan være tester, sportsbegivenheter, mobbing og narkotika / alkoholmisbruk.
• Forsinket søvnfasesyndrom - DSPS-resultater når en tenårings biologiske rytme er i ubalanse.
• Søvnapné - Dette skjer når tenåringer slutter å puste under søvn. Enkeltpersoner kan også oppleve høyt snorking og svette tungt i sengen. Nettene forstyrres på grunn av søvnrutinen.
• Nightmares - Mareritt kan oppstå for mennesker i alle aldre og skyldes angst og / eller stress. Andre problemer kan utløse mareritt, inkludert narkotika- / alkoholmisbruk og mobbing.
• Narkolepsi - Er en tilstand der tenåringer føler seg døsige og når som helst kan sovne uansett hva de gjør. Tilstanden kan oppstå når en tenåring er på skolen i klassen eller kjører bilen.
• somnambulism - Også kjent som sleepwalking, oppstår når tenåringer mangler søvn. Tenåringer vil ikke huske litt på opplevelsen når de våkner.

Søvnforstyrrelseseffekter hos tenåringer

En søvnforstyrrelse kan forårsake en rekke effekter hos tenåringer, men ikke alle kan forekomme hos samme person. Døsighet er ikke det eneste problemet tenåringer vil ha, og hele livet kan påvirkes av en søvnforstyrrelse. Du skjønner kanskje ikke det, men en søvnforstyrrelse hos tenåringen din kan ha potensielt dødelige langtidsvirkninger.

Effekten av søvnforstyrrelser hos tenåringer kan omfatte:

• Vektøkning og vanskeligheter med å gå ned i vekt
• Avhengighet til smarttelefoner, TV og / eller nettbrett
• Alkohol og / eller narkotikamisbruk og avhengighet
• Dårlig selvtillit og lav oppfatning av egenverd
• Depresjon, angst, potensial for selvskading og / eller selvmord
• Anger

Hva understreker årsaken til en søvnforstyrrelse i tenårene?

Foreldre kan identifisere stressene i tenåringens liv før det er for sent. Selv om noen foreldre tror barnet deres skjuler årsakene til deres potensielle søvnforstyrrelse, er de fleste lett å se.

Akademisk liv kan forårsake angst hos tenåringer, spesielt med viktige eksamener og prosjekter som kommer. Sport kan også forårsake stress, enten det er et kommende stort spill, presset til å prestere, eller prøver å få et kollegialt atletisk stipend. Vennskap og forhold kan føre til søvnproblemer, og flere tenåringer sliter på grunn av innvirkningen sosiale medier nå har på livet deres.

Både skole og sosiale medier kan se tenåringer mobbet av andre. Vedvarende mobbing kan føre til søvnmangel. Studentene kan henvende seg til narkotika og / eller alkohol for å takle et utvalg av problemer. Rusmisbruk kan også føre til at tenåringer sliter med å finne en positiv søvnrutine.

Topp 10 årsaker til søvnforstyrrelser i tenårene

• Hjerne og nervesystem
• Sirkulasjonssystem
• Kjemisk ubalanse
• Svakt immunsystem
• Patologisk søvnighet, søvnløshet og ulykker
• Stress og angst
• Følelsesmessige lidelser, som depresjon og bipolar lidelse
• Fedme og diabetes
• Stoffmisbruk
• Miljøfaktorer

Behandling av søvnforstyrrelser i tenårene

Leger kan behandle en søvnforstyrrelse på to måter, avhengig av problemet. Medisiner og terapi er de to måtene tenåringer kan helbredes på grunn av søvnforstyrrelse, men legen deres vil bestemme den beste måten å komme seg på. Ingen tenåringer er like, og leger vil i utgangspunktet finne de underliggende problemene som forårsaket lidelsen. Selv om det er medisinsk bevist at alle tenåringer trenger mer søvn, blir foreldre advart om å passe på mer alvorlige humørsvingninger eller atferd som kan være en indikator på noe mer alvorlig.

I følge Heather Hagan, en ekspertkliniker fra Newport Academy tenåringsrehab, "Søvnløshet er vanligvis forårsaket av stress. Ingen kan argumentere for at tenåringer møter mye stress. Deres travle timeplan alene er en belastning nok å holde tritt med. Når du legger til sosiale hendelser, familieproblemer og fremtidige bekymringer, har du en veldig engstelig, veldig stresset ung voksen."

Noen tenåringer kan kreve en intens terapeutisk eller medisinsk søvnintervensjon, mens andre kan få forskrevet en alternativ restitusjonsterapi, inkludert trening, oppmerksomhetsaktiviteter, meditasjonspraksis og flere legemetoder uten medisinering.

Tips for søvnforstyrrelse i tenårene

Foreldre bør samarbeide med tenårene for å sikre at de får mellom åtte og ti timers søvn per natt. Det er noen måter foreldre og tenåringer kan samarbeide effektivt for å oppnå riktig mengde søvn, inkludert:

• Setter et vanlig tidspunkt for å legge seg og våkne
• Ingen nettbrett, smarttelefoner eller TV to timer før leggetid
• Eliminer koffein og sukker om natten
• Fullfør aktiviteter for å slappe av sinn og kropp, som meditasjon og yoga
• Skriv en søvndagbok og gjennomgå den regelmessig
• Sørg for at tenåringens soverom er det perfekte stedet å sove ved å fjerne forstyrrende ting

Selv om mange foreldre slapper av reglene for sengetid og oppvåkningstid hjemme, er det viktig å fortsette å håndheve disse reglene. Søvnmangel kan være en viktig faktor i tenåringens liv og påvirke deres fremtid negativt.

Tidligere: Barnas emosjonelle forsømmelse

neste: Tenårings BPD