Mindfulness i restitusjon

Forfatter av Pin Ng

Redigert av Alexander Bentley

Mindfulness i restitusjon

 

Mindfulness har vokst i popularitet de siste årene som en del av velværebevegelsen. Men som er typisk for så mange populære trender, er det en viss verdi i regelmessig oppmerksomhet og meditasjon. Selv om mange avviser det som en del av new-age- eller hippiekulturbølgen, er det en del av buddhismen og går tusenvis av år tilbake.

 

Det har blitt dokumentert at mindfulness-praksis har blitt vitenskapelig bevist for å hjelpe hjernen, som har sett meditasjonspraksis innlemmet i rus- og alkoholrehabiliteringsprogrammer de siste årene. Selv om praktiseringen av oppmerksomhet kan være fordelaktig for alle, er den spesielt effektiv når den brukes i forbindelse med detox og psykoterapi som en del av en behandlingsplan og kan styrke utvinningen av avhengighet.

Mindfulness hjernetrening

 

Psykoterapipraksis som har begynt å inkludere oppmerksomhet som en del av behandlingsforløpet innen rehab inkluderer Mindfulness-basert stressreduksjon (MBSR), Mindfulness-basert kognitiv terapi (MBCT) og dialektisk atferdsterapi (DBT). Gjennom bruk av mindfulness i disse terapiene er det mulig å fysisk endre måten hjernen er strukturert på, og hvordan den reagerer.

 

Det er viktig å huske at hjernen, som alle våre andre organer, trenger trening, og måten hjernen gjør det på er ved å være bevisst bygget for å bli fysisk dannet ved å lære og lære informasjon på nytt. Det er mulig, gjennom forsiktig trening, å forme og reformere hjernen vår gjennom meditasjon for å gjøre livene våre lykkeligere, mer regulert og for å endre perspektivene våre på verden rundt oss.

 

Den prefrontale cortex, foran i hjernen, kontrollerer vår selvkontroll, oppmerksomhet og planlegging. Når den utsettes for vanlig meditasjon, tykner den prefrontale cortex og blir bedre koblet til resten av hjernen når vi lærer å fokusere og opprettholde oppmerksomheten på én ting innen meditasjon, pusten vår, som deretter kan brukes til å fokusere på andre områder av livet vårt. ettersom den prefrontale cortex fortsetter å utvikle seg.

 

På samme måte viser amygdalaen, som er det området av hjernen som er ansvarlig for vår "kamp, ​​flykt eller fryse"-reaksjon på situasjoner, på skanninger å krympe etter langvarig meditasjon, ettersom vi føler oss mindre truet etter å ha lært å tenke gjennom ting og se tankene våre for hva de er, snarere enn som den umiddelbare reaktive følelsen vi føler som svar på den.

Mindfulness vs. Unngåelse

 

Å tillate oss å skille oss og gå tilbake fra våre tanker og følelser er imidlertid bare en psykologisk fordel med vanlig meditasjon. Mindfulness er i sin kjerne det motsatte av unngåelse. Mens rusmisbruk ofte er født av unngåelse av å håndtere sterke, negative følelser og midlertidig lindring fra problemene våre, tvinger oppmerksomhet oss til å sitte og være tilstede med følelsene våre, erkjenne dem som ubehagelige uten å la dem overvelde oss eller få oss til å handle overilet. . Den er designet for å la deg reagere på tanker, følelser og situasjoner, i stedet for å reagere på dem, noe som betyr at du utvikler ferdigheter som tillater frigjøring fra smerte på lang sikt.

 

Som et resultat kan det redusere symptomene på depresjon, som kan være en vanlig årsak til avhengighet, og skille tankene før vi kan bli overveldet av dem. Utover dette lar det oss også lære å slappe av, redusere stress, smerte, angst og til og med cravings, som alle kan fremme både depresjon og i sin tur den resulterende avhengigheten12.A. Rosenthal, ME Levin, EL Garland og N. Romanczuk-Seiferth, Mindfulness in Treatment Approaches for Addiction — Underliggende mekanismer og fremtidige retninger – Current Addiction Reports, SpringerLink.; Hentet 8. oktober 2022 fra https://link.springer.com/article/10.1007/s40429-021-00372-w.

 

Mindfulness ber oss fokusere på pusten vår og ta et øyeblikk ut av dagene til å være stille, noe som ofte kan være vanskelig når flere distraksjoner konkurrerer om oppmerksomheten vår til enhver tid. Nå i denne digitale tidsalderen er det viktigere enn noen gang før å ta et øyeblikk til å gå tilbake og undersøke våre tanker og perspektiver på situasjoner vi står overfor, spesielt hvis vi har å gjøre med rusavhengighet.

 

Mindfulness lar oss puste, ta tid og ta beslutninger med nøye overveielse for alle mulige utfall.

Mindfulness i restitusjon skiller tanker og følelser

 

Mindfulness lar oss imidlertid ikke bare skille tankene og følelsene våre for å se oss selv bedre, men også for å se andre bedre, og være medfølende med de rundt oss. Dette er spesielt viktig for de som går gjennom rehabiliteringsbehandling, ettersom stigmaet ved å være på rehabilitering og innrømme å ha avhengighetsproblemer ofte kan få pasienter til å henvende seg til seg selv og isolere seg fra andre i enda større grad enn de gjorde før de søkte behandling.

 

Det er typisk for rehabpasienter å bære en byrde av skam, og å se seg selv som ikke som andre pasienter på rehabsenteret sitt. Ved å gjøre en dedikert innsats med en vanlig mindfulness-praksis, kan pasienter imidlertid bygge medfølelse for andre uten å dømme, slik at de kan koble seg sammen og skape et sosialt støttenettverk av mennesker som går gjennom lignende opplevelser, en påminnelse om at de, og oss alle, er ikke alene i sine kamper eller sin reise.

 

Dette nye medfølende synet kan også brukes på verden som helhet etter utskrivning fra rehabilitering, og også på oss selv når vi lærer å bytte instinktive eller reaksjonære kritiske tanker med snillere, akseptere de rundt oss og oss selv, uavhengig av kampene de har. møtte.

Mindfulness i rehabilitering og restitusjon

 

Til syvende og sist er mindfulness og meditasjon nyttige verktøy både i rehabilitering og utover for å tillate oss å akseptere tankene våre for hva de er, gå tilbake og analysere oss selv og følelsene våre på en slik måte som bygger et sterkt grunnlag for et positivt syn.

 

Det lar oss ta en pause uten distraksjon og fokusere på pusten vår, anerkjenne, men ikke samhandle med tankene våre. Takket være nevroplastisiteten til hjernen vår er vi i stand til å omprogrammere hjernene våre på denne måten for å bygge en sterk, økt bevissthet om oss selv og andre, og hvordan vi samhandler i verden, noe som igjen fører til å bygge et solid grunnlag for edruelighet og akseptere de smertefulle tankene som ellers kan drive oss mot tilbakefall for hva de er.

 

Med vitenskapelig forskning som støtter fordelene fysisk, sosialt og psykologisk, er mindfulness en praksis full av verktøy som, med psykoterapi og annen støtte, lar oss bli bedre mennesker på lang sikt når vi gjennomgår rehabilitering her og nå

 

Tidligere: Fordeler og ulemper med journalføring i utvinning

Neste: Forstå Sober Living

  • 1
    2.A. Rosenthal, ME Levin, EL Garland og N. Romanczuk-Seiferth, Mindfulness in Treatment Approaches for Addiction — Underliggende mekanismer og fremtidige retninger – Current Addiction Reports, SpringerLink.; Hentet 8. oktober 2022 fra https://link.springer.com/article/10.1007/s40429-021-00372-w
nettsted | + innlegg

Alexander Bentley er administrerende direktør for Worlds Best Rehab Magazine™ samt skaperen og pioneren bak Remedy Wellbeing Hotels & Retreats og Tripnotherapy™, som omfavner 'NextGen' psykedeliske bio-farmasøytika for å behandle utbrenthet, avhengighet, depresjon, angst og psykologisk uro.

Under hans ledelse som administrerende direktør mottok Remedy Wellbeing Hotels™ utmerkelsen som totalvinner: Årets internasjonale velværehotell 2022 av International Rehabs. På grunn av hans utrolige arbeid, er de individuelle luksushotellretreatene verdens første eksklusive velværesentre med pluss 1 million dollar som gir en flukt for enkeltpersoner og familier som krever absolutt skjønn som kjendiser, idrettsutøvere, ledere, royalty, entreprenører og de som er gjenstand for intens mediekontroll .

Vi streber etter å gi den mest oppdaterte og nøyaktige informasjonen på nettet slik at leserne våre kan ta informerte beslutninger om helsevesenet deres. Våre fageksperter spesialiserer seg på avhengighetsbehandling og atferdshelsetjenester. Vi følge strenge retningslinjer når du sjekker informasjon og kun bruke troverdige kilder når du siterer statistikk og medisinsk informasjon. Se etter merket Verdens beste rehabilitering på våre artikler for den mest oppdaterte og nøyaktige informasjonen. på våre artikler for den mest oppdaterte og nøyaktige informasjonen. Hvis du føler at noe av innholdet vårt er unøyaktig eller utdatert, vennligst gi oss beskjed via vår Kontakt Page

Ansvarsfraskrivelse: Vi bruker faktabasert innhold og publiserer materiale som er undersøkt, sitert, redigert og vurdert av fagfolk. Informasjonen vi publiserer er ikke ment å være en erstatning for profesjonell medisinsk rådgivning, diagnose eller behandling. Den skal ikke brukes i stedet for råd fra legen din eller en annen kvalifisert helsepersonell. I en medisinsk nødsituasjon, kontakt legevakten umiddelbart.

Worlds Best Rehab er en uavhengig tredjepartsressurs. Den støtter ikke noen spesiell behandlingsleverandør og garanterer ikke kvaliteten på behandlingstjenestene til utvalgte tilbydere.