Hvordan slutte å drøvtygge

Forfatter av Helen Parson

Redigert av Alexander Bentley

Anmeldt av Michael Por

Hvordan slutte å drøvtygge

 

Det moderne livet beveger seg i en rasende fart, noen ganger kaster det så mange oppgaver på oss at det kan være vanskelig å følge med, spesielt ettersom teknologien gjør at alle har konstant tilgang til hverandre 24 timer i døgnet. Den konstante byrden av informasjon og oppgaver som stadig kastes mot oss betyr at det er for lett å gjøre en feil eller feiltrinn, mens det kontinuerlige presset for å kjøre livene våre gjennom en skjerm, i stedet for personlig kan gjøre oss ensomme, frakoblet og brenne ut.

 

Det er ofte mye lettere å gjøre feil, mens separasjon betyr at vi ofte kan snu disse feilene om og om igjen i tankene våre, og tanker kan til og med trenge inn i dagliglivet. Dette kalles drøvtygging og kan ofte føre oss inn i en nedadgående spiral av overtenkning og depresjon. Men hvordan slutte å drøvtygge? Hva skal vi gjøre når vi ikke kan komme vekk fra våre egne tanker?

Hva er rumination?

 

For det første er det viktig å forstå hva drøvtygging er, og hvordan det påvirker oss fysisk og mentalt før vi kan lære hvordan vi kan stoppe det fra å skje. Vi har diskutert at rumination er overtenking av feil eller negative opplevelser, som både kan forårsake og være et symptom på depresjon eller angst og kan oppleves av de som har gått gjennom traumer.

 

Drøvtygging presenteres mest åpenbart som tanker, men kan forårsake fysiske reaksjoner i kroppen samtidig, noe som kan tyde på at det kan være overdrevet og derfor et problem. Fysiske tegn på angst, og derfor drøvtygging, inkluderer å føle seg konstant trøtt og overveldet, muskelsmerter, muskelspenninger, økt hjertefrekvens, kortpustethet, hyperventilering, fordøyelsesproblemer, skjelving og svette.

 

Alle disse symptomene kan ta en toll på kroppen vår, spesielt over lang tid, for ikke å nevne den vedvarende mengden skade gjort på vår mentale helbredelse og selvoppfatning i prosessen. Hvis det er overveldende og påtrengende nok, kan grubling også invadere hverdagen vår, avbryte oppgaver, hindre oss i å gjøre ting, og til og med mentalt lamme oss fra å starte på det mest ekstreme, siden vi frykter at det ikke er noen vits i å prøve til å begynne med.

Praktiske måter å slutte å drøvtygge på

 

Så hvordan slutter vi å falle inn i disse farlige mønstrene? Det anbefales flere måter å hjelpe deg med å stoppe når du føler at du begynner å drøvtygge, både praktisk og mentalt. De praktiske løsningene er kanskje de enkleste å diskutere, da dette er de som krever at du tar en form for fysisk aktivitet.

 

For eksempel, journalføring, fysisk nedskrivning av tankene du fortsetter å gruble over, lar deg skille deg fra dem, og se dem foran deg fysisk skrevet ned, som deretter lar deg skape avstand fra disse tankene og la dem gå. På samme måte lar det å snakke med en venn eller kjære deg dele byrden av disse tankene, og skille deg fra dem, og frigjøre hjernen din til å fokusere på andre, bedre ting.

 

Å snakke med noen bringer deg også tilbake i kontakt med verden utenfor deg selv og tankene dine, og kan minne deg om problemer som skjer med andre mennesker og den bredere verden, og få deg ut av ditt eget hode. Trening kan også være en nyttig måte å komme seg ut av hodet på, spesielt hvis du velger en aktivitet som får deg til å gå ut, for å koble til eller i det minste se verden utenfor hjemmet ditt11.LM Hilt og SD Pollak, Getting Out of Rumination: Comparison of Three Brief Interventions in a Sample of Youth – PMC, PubMed Central (PMC).; Hentet 8. oktober 2022 fra https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3432145/.

 

Trening er en bevist humørforsterker, og endorfinene som frigjøres kombinert med fokuset tankene dine trenger for å få kroppen til å utføre aktiviteten, trekke deg vekk fra tankene dine samtidig som du kan forbedre sinnet og kroppen din.

 

Den siste praktiske løsningen på drøvtygging er hvis du virkelig ikke kan unnslippe tankene dine, å sette deg selv en tidtaker, og tildele deg selv "bekymringstid". Du kan gruble på tankene som plager deg bare så lenge timeren går – når den går av, må du tenke på, eller gjøre noe uten forbindelse, distrahere hjernen din ved å finne noe du liker å fokusere på

Hvordan slutte å drøvtygge; Mentale løsninger

 

De mentale løsningene på rumination krever alle indre arbeid for å hjelpe deg med å endre tankesett og bryte tankemønstrene som fører til rumination. Disse tar mer tid og krefter enn de praktiske løsningene, da de innebærer å bryte vaner og reformere nye.

 

Det første du må gjøre er å gjenkjenne når du drøvtygger, hvis mulig. Bekreft tankene dine hvis du kan, og tenk på hva disse tankene får deg til å føle, noe som kan hjelpe deg å bryte ut av tankesyklusen. Minn deg selv på at noen av tingene du bekymrer deg for er utenfor din kontroll, og prøv å la dem gå. Dette kan være lettere sagt enn gjort, men det er viktig å i det minste huske at de fleste forventningene til oss er urealistiske.

 

Teknikker som meditasjon kan være nyttige hvis du synes noe av denne selvrefleksjonen og tankeseparasjonen er vanskelig. Se om det er noen handlingsrettede skritt du kan ta for å løse noen av bekymringene dine, og vurder hva utløserne dine for å falle inn i en syklus med grubling kan være, og vanene eller atferden som indikerer en spesielt dårlig periode med bekymring.

 

Til slutt, en annen mental løsning på drøvtygging som er nyttig er å øve på aksept – når bekymringer dukker opp eller begynner å sykle, aksepter at noen av dem du ikke kan endre og at det er greit, ting vil ordne seg som de skal. Til syvende og sist er imidlertid alle disse mentale løsningene og flere enda mer nyttige når du kan få veiledning og terapi fra en utdannet rådgiver, som også kan hjelpe deg med hovedårsaken til drøvtyggingsproblemene dine.

 

Bryt mønsteret til drøvtygging

 

Mens drøvtygging av tankespiraler, depresjon og angst kan føles overveldende eller håpløst til tider, er det viktig å huske at det er mange praktiske og mentale måter du kan bryte deg ut av disse mønstrene på som ikke krever mye eller noen energi eller penger å gjøre. Noen av disse teknikkene kan også hjelpe deg med å bygge bedre vaner og tankemønstre i fremtiden, og noen kan maksimeres gjennom veiledning av en terapeut. Mens du grubler, er det ikke ustoppelig, og du er mer enn tankene dine kan få deg til å tro.

 

Tidligere: Gi slipp på behovet for godkjenning

Neste: Lydbad

  • 1
    1.LM Hilt og SD Pollak, Getting Out of Rumination: Comparison of Three Brief Interventions in a Sample of Youth – PMC, PubMed Central (PMC).; Hentet 8. oktober 2022 fra https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3432145/
nettsted | + innlegg

Alexander Bentley er administrerende direktør for Worlds Best Rehab Magazine™ samt skaperen og pioneren bak Remedy Wellbeing Hotels & Retreats og Tripnotherapy™, som omfavner 'NextGen' psykedeliske bio-farmasøytika for å behandle utbrenthet, avhengighet, depresjon, angst og psykologisk uro.

Under hans ledelse som administrerende direktør mottok Remedy Wellbeing Hotels™ utmerkelsen som totalvinner: Årets internasjonale velværehotell 2022 av International Rehabs. På grunn av hans utrolige arbeid, er de individuelle luksushotellretreatene verdens første eksklusive velværesentre med pluss 1 million dollar som gir en flukt for enkeltpersoner og familier som krever absolutt skjønn som kjendiser, idrettsutøvere, ledere, royalty, entreprenører og de som er gjenstand for intens mediekontroll .

Vi streber etter å gi den mest oppdaterte og nøyaktige informasjonen på nettet slik at leserne våre kan ta informerte beslutninger om helsevesenet deres. Våre fageksperter spesialiserer seg på avhengighetsbehandling og atferdshelsetjenester. Vi følge strenge retningslinjer når du sjekker informasjon og kun bruke troverdige kilder når du siterer statistikk og medisinsk informasjon. Se etter merket Verdens beste rehabilitering på våre artikler for den mest oppdaterte og nøyaktige informasjonen. på våre artikler for den mest oppdaterte og nøyaktige informasjonen. Hvis du føler at noe av innholdet vårt er unøyaktig eller utdatert, vennligst gi oss beskjed via vår Kontakt Page

Ansvarsfraskrivelse: Vi bruker faktabasert innhold og publiserer materiale som er undersøkt, sitert, redigert og vurdert av fagfolk. Informasjonen vi publiserer er ikke ment å være en erstatning for profesjonell medisinsk rådgivning, diagnose eller behandling. Den skal ikke brukes i stedet for råd fra legen din eller en annen kvalifisert helsepersonell. I en medisinsk nødsituasjon, kontakt legevakten umiddelbart.

Worlds Best Rehab er en uavhengig tredjepartsressurs. Den støtter ikke noen spesiell behandlingsleverandør og garanterer ikke kvaliteten på behandlingstjenestene til utvalgte tilbydere.