Føler seg ensom

Føler seg ensom og deprimert

Forfatter: Philippa Gold  Redaktør: Alexander Bentley  Anmeldt: Matthew Idle
Annonsering: Hvis du kjøper noe gjennom våre annonser eller eksterne lenker, kan vi tjene en provisjon.
[popup_anything id="15369"]

Forstå å føle seg ensom

 

Selv de mest sosiale av oss føler seg til tider ensomme. Vi har alle følt skjær av ensomhet gjennom livet på forskjellige tidspunkter, og dette føles ofte som depresjon. Vi følte sannsynligvis til og med følelsen før vi visste hva den het. Ensomhet er ikke uvanlig, og du er sannsynligvis ikke den eneste personen du kjenner for øyeblikket som føler seg ensom, men det tar ikke bort tyngden av følelsene.

 

Å være ensom betyr ikke bare at du er alene. Det kan åpenbart være en faktor i hvordan du føler deg, men mangel på kvalitet i relasjonene dine kan også resultere i ensomhetsfølelse. Ensomhet oppstår når våre sosiale ønsker og behov ikke blir dekket.

 

Dette kan oppstå fra å ikke ha noen sosiale interaksjoner, men det kan også oppstå fra å ikke ha kvalitetsforbindelser med andre som oppfyller våre emosjonelle behov. Ofte når noen har følelsen av "jeg er ensom" kan det være et tegn på underliggende høyt fungerende depresjon og mental helse11.J. Yanguas, S. Pinazo-Henandis og FJ Tarazona-Santabalbina, Kompleksiteten til ensomhet – PMC, PubMed Central (PMC).; Hentet 18. september 2022 fra https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6179015/.

 

Symptomer på ensomhet

 

  • lav energi
  • angst, rastløshet
  • håpløshet
  • nedsatt appetitt
  • vanskelig å sovne
  • smerter i kroppen og forkjølelse

 

De fleste av oss har opplevd ensomhet og har sagt til oss selv "Jeg er ensom" mange ganger i løpet av livet. På grunn av dette har mange av oss også opplevd kronisk ensomhet. Mens vanlig ensomhet kan være korte følelser som bare varer noen få timer eller noen dager, er kronisk ensomhet noe som oppstår over lang tid22.P. Cuijpers, A. Stringaris og M. Wolpert, Behandlingsresultater for depresjon: utfordringer og muligheter – The Lancet Psychiatry, The Lancet Psychiatry.; Hentet 18. september 2022 fra https://www.thelancet.com/journals/lanpsy/article/PIIS2215-0366(20)30036-5/fulltext.

 

Følelsene dine av ensomhet i dette scenariet kommer ikke for en kort stund og kommer deretter potensielt tilbake noen måneder senere. Kronisk ensomhet betyr at du bærer vekten av den følelsen uten noen form for pause i mellom.

 

Hvorfor føler jeg meg ensom?

 

Følelser av ensomhet kan oppstå på grunn av en rekke årsaker. Du har kanskje nettopp flyttet til en ny by hvor du ikke kjenner noen. Du trengte å flytte for jobben din, men fordi du ikke har sosiale forbindelser i området, er det vanskelig å finne meningsfulle sosiale forbindelser utenfor arbeidet.

 

Arbeid kan være et flott sted for folk å knytte meningsfulle og langvarige forbindelser, men ikke alle finner noen som de klikker godt med på arbeidsplassen sin. Noen liker kanskje ikke å henge med folk fra jobb fordi det minner dem om jobb. Å føle seg ensom fordi du byttet jobb og by er vanlig.

 

Å jobbe hjemmefra er også en vanlig årsak til følelsen av ensomhet. Mange av oss tilbringer mesteparten av arbeidsuken på arbeidsplassen. Hvis du jobber hjemme alene, har du ikke engang små muligheter for mindre sosiale interaksjoner. Du kan også bo alene for første gang.

 

Mange studenter blir uteksaminert og flytter inn i leiligheter eller hjem alene for første gang. Ikke bare bor de alene for første gang i livet, men de kommer også bare ut av en tid i livet hvor de konstant var omgitt av mennesker på deres alder. Det er mer uvanlig å IKKE føle seg ensom enn det er å føle seg ensom etter den spesielle livsovergangen.

 

Livsoverganger og følelse av ensomhet

 

Mange mennesker føler seg ensomme eller kronisk ensom etter at de har gjort en livsovergang, som å flytte ut av studenthjemmet til egen leilighet. Å gå videre fra romantiske eller platoniske forhold forårsaker også følelser av ensomhet.

 

Ikke bare har du å gjøre med kjølvannet av det som skjedde og forårsaket at forholdet tok slutt, men du har også ett mindre eller potensielt flere antall færre personer som du har muligheten til å samhandle med nå.

 

Dette er veldig praktiske grunner til å føle seg ensom. Disse årsakene har en enkel årsak og virkning metode for å vises og er lett å finne. Det er imidlertid andre grunner til at du kan føle deg ensom som er mer komplisert å spore opp.

 

Du er kanskje konstant omgitt av mennesker og venner, men har fortsatt den ensomme følelsen. Din mentale helse spiller en enorm rolle i hvordan vi samhandler og oppfatter vår interaksjon med andre, og vår mentale helse, depresjon eller angst kan føre til at du er nervøs eller umotivert til å gå ut og få kontakt med andre.

 

Depresjon er en komplisert tilstand. Det kan være både årsaken og virkningen i sykluser av ensomhet. Ensomheten din kan forårsake depresjonsfølelse, og depresjon kan føre til at du isolerer deg selv og derfor får deg til å føle deg ensom. Det er en ond og frustrerende sirkel. Men det er ikke uvanlig, og alle som føler det slik er ikke alene.

 

Trinn for å stoppe følelsen av ensomhet

 

Mange mennesker, avhengig av personlighetstype, kan trenge en pause fra å tilbringe tid med andre. Dette er vanligvis tid brukt til å lade opp og slappe av før fremtidige sosiale interaksjoner. Noen mennesker trenger ikke dette i det hele tatt, og noen trenger mye hvile og ladetid før de er klare til å gå ut og mingle med andre. Begge er ok og avhenger bare av deg og din personlighet.

 

Ensomhet kommer inn når vi overgår tiden som trengs for å tilbringe alene for å lade opp. Kanskje noen sosial angst snek seg inn mens vi tok oss tid til å lade opp og det beveget seg utenfor vår kontroll. Kanskje vi har sittet fast i en syklus av kronisk ensomhet i veldig lang tid. Uansett er det måter du kan unnslippe denne syklusen på, og det er mange ressurser og eksperter som kan hjelpe.

 

Måter å behandle ensomhetsfølelse

 

Snakk med en profesjonell

 

Enten situasjonen din involverer korte følelser av ensomhet eller en kronisk syklus av ensomhet, er det folk som har blitt opplært til å hjelpe deg å komme deg videre. Trykk her for å finne en rådgiver som kan hjelpe

 

Tillat deg selv å føle deg ensom

 

Innrøm for deg selv at du er ensom. Det er en vanlig følelse, og det er ingen skam å føle det. Å si "jeg er ensom" høyt for deg selv kan bidra til å motivere deg til å sette en plan i verk for å lindre disse følelsene.

 

Hobbyer og aktiviteter

 

Tenk på en hobby, aktivitet eller noe du liker, og husk dette: du er ikke den eneste personen eller den første personen som liker det. Internett er en vakker ting når det gjelder å finne likesinnede eller andre som er interessert i de samme tingene du er.

 

Si ja mer

 

Det er greit å si nei til sosiale arrangementer noen ganger, men hvis du har hatt ensomhetsfølelse og sier nei til invitasjoner, kan angsten din hindre deg i å fullføre handlingene du må ta for å komme deg ut av ensomhetssyklusen. Si ja til noe du vanligvis ikke ville sagt ja til.

 

Ensomhet er komplisert og overveldende. Det kan være både årsak og virkning av mange ubehagelige følelser, men det er ikke en håpløs opplevelse. Det er fremtidige venner og fagfolk der ute som kan hjelpe deg. Og sjansen er stor for at de har følt det på samme måte som deg på et tidspunkt i livet deres.

 

Føler seg ensom? Prøv en digital detox

 

En av de vanskeligste følelsesmessige smertene å bære er ensomhet. Mennesker er drevet til å være sosiale og knytte forbindelser, våre forfedre stolte på menneskelig forbindelse for å overleve og beskytte mot rovdyr.

 

I det moderne liv er dette behovet enda mer tilstede når vi sliter med illusjonen av forbindelse gjennom sosiale medier, men vi mangler ofte den mellommenneskelige forbindelsen som det å tilbringe tid med en annen person gir oss.

 

Disse forbindelsene forteller oss at vi betyr noe, vi er viktige og har noe verdifullt å tilby verden. Når vi står alene kan vi ofte slite med å få kontakt med vår sanne egenverdi.

 

Følelsen av ensomhet og depresjon blir ofte forverret av å gjøre akkurat de handlingene som høres ut som om de skulle få oss til å føle oss bedre; kontakt med andre på en sosial medieplattform eller veier inn i en diskusjon med en kommentar. I virkeligheten er imidlertid disse mikroforbindelsene meningsløse. Ingen husker hvem som likte et bilde eller en spesielt vittig kommentar.

 

Digital detox er en av de nyeste restitusjonstrendene. Det gir enkeltpersoner muligheten til å bryte avhengigheten av teknologi, skjermer og arbeidsrelaterte elektroniske gjenstander. Digitale detox-sentre, retreater og programmer dukker opp over hele verden ettersom flere mennesker finner det nødvendig å unnslippe teknologi for sitt eget mentale velvære.

 

En digital detox trenger ikke å være ekstrem der en person flytter til en øde øy for en helg. Det kan ganske enkelt være å slå av enhetene dine i noen dager for å gi noen plass og klarhet til å koble seg på nytt med aktiviteter de pleide å nyte, eller tilbringe tid i naturen. Det kan til og med være en god grunn til å sette deg selv der ute og møte gamle venner eller bekjente.

 

En pause fra teknologi kan føre til sunnere mellommenneskelige relasjoner. Smarttelefoner og sosiale medier kan slå av kommunikasjonen en person har med sine kjære og venner. Å legge fra seg telefonen kan føre til bedre kommunikasjon og sterkere bånd.

 

Tidligere: Depresjon etter å slutte

neste: GABA og depresjon

  • 1
    1.J. Yanguas, S. Pinazo-Henandis og FJ Tarazona-Santabalbina, Kompleksiteten til ensomhet – PMC, PubMed Central (PMC).; Hentet 18. september 2022 fra https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6179015/
  • 2
    2.P. Cuijpers, A. Stringaris og M. Wolpert, Behandlingsresultater for depresjon: utfordringer og muligheter – The Lancet Psychiatry, The Lancet Psychiatry.; Hentet 18. september 2022 fra https://www.thelancet.com/journals/lanpsy/article/PIIS2215-0366(20)30036-5/fulltext
Nettsted | + innlegg

Alexander Stuart er administrerende direktør for Worlds Best Rehab Magazine™ samt skaperen og pioneren bak Remedy Wellbeing Hotels & Retreats. Under hans ledelse som administrerende direktør mottok Remedy Wellbeing Hotels™ utmerkelsen som totalvinner: Årets internasjonale velværehotell 2022 av International Rehabs. På grunn av hans utrolige arbeid, er de individuelle luksushotellretreatene verdens første eksklusive velværesentre med pluss 1 million dollar som gir en flukt for enkeltpersoner og familier som krever absolutt skjønn som kjendiser, idrettsutøvere, ledere, royalty, entreprenører og de som er gjenstand for intens mediekontroll .