Forstå og behandle sesongbasert depresjon

Sesongbetinget depresjon

Forfatter: Pin Ng  Redaktør: Alexander Bentley  Anmeldt: Michael Por
Annonsering: Hvis du kjøper noe gjennom våre annonser eller eksterne lenker, kan vi tjene en provisjon.

Viktige tips om sesongmessige depresjoner

  • Sesongmessig depresjon er også kjent som sesongmessig affektiv lidelse (SAD)

  • Sesongmessig depresjon oppstår vanligvis i høst- og vintermånedene

  • 10%-20% av mennesker lider av Seasonal Affective Disorder

  • Tegn på Seasonal Affective Disorder inkluderer mangel på energi, endringer i søvnmønster, følelser av håpløshet, konsentrasjonsvansker og endringer i appetitt.

  • Behandling av sesongbasert depresjon inkluderer å få så mye sollys som mulig, profesjonell terapi og legen din kan foreskrive antidepressiva.

Forstå og behandle sesongbasert depresjon

 

Det er høst på den nordlige halvkule, noe som betyr at det er på tide at luften blir kjøligere, at nettene trekker inn, og at alle begynner å ta på seg alle lagene med gensere igjen. For mange er det en tid for å bli begeistret over alle disse endringene. For noen tar de mørkere månedene og kortere dager en toll på psyken vår.

 

Sesongbetinget depresjon, også kjent som vinterdepresjon eller sesongmessig affektiv lidelse (SAD) anslås å påvirke rundt 5 % av mennesker i USA alene11.B. McMahon, P.1.i.037 Pasienter med sesongmessige affektive lidelser viser sesongmessige fluktuasjoner i deres cerebrale serotonintransportørbinding, P.1.i.037 Pasienter med sesongmessige affektive lidelser viser sesongmessige svingninger i deres cerebrale serotonintransportørbinding.; Hentet 18. september 2022 fra https://www.infona.pl/resource/bwmeta1.element.elsevier-5055271b-d7a6-329c-a757-3ad6ab6a2388. Så, med så mange lider hvert år, hva er det, og hvordan behandler vi det?

 

Hva er sesongmessig depresjon?

 

Som navnet antyder, er sesongbasert depresjon en type depressiv lidelse forårsaket av årstidene, spesielt om høsten, og fortsetter vanligvis inn i vintermånedene.

 

Hvordan føles sesongmessig depresjon?

 

Selv om det er normalt å føle seg litt mer nedfor i vintermånedene når dagene er kaldere og kortere, og vi sitter mer inne – antas 10-20 % av amerikanerne å få en mer mild "vinterblues" hvert år – sesongavhengig depresjon har en dypere effekt på kroppen.

 

Sesongbetinget affektiv lidelse påvirker hvordan du tenker og føler, og mange av hovedsymptomene deles med alvorlig depresjon. Disse inkluderer tap av interesse for aktiviteter du liker, tretthet og mangel på energi, endringer i søvnmønster, følelser av håpløshet og verdiløshet, konsentrasjonsvansker eller endringer i appetitt.

 

Det er viktig å forstå disse symptomene, og hvordan endringer i været forholder seg til symptomene for å takle Seasonal Affective Disorder og overleve kampene som vinteren bringer med seg. Å føle noen av disse symptomene gjør deg ikke til et dårlig menneske, og det gjør heller ikke kampen din mindre gyldig når alle rundt deg gleder seg til høst- og vinterferien.

 

Tegn på sesongmessig depresjon

 

Tegn på Seasonal Affective Disorder inkluderer:

 

  • tap av interesse for aktiviteter du liker
  • tretthet
  • lite energi
  • økt alkoholforbruk
  • endringer i søvnmønster
  • selvmedisinerende
  • følelser av håpløshet
  • følelser av verdiløshet
  • ut av karakteroppførsel
  • problemer med å konsentrere seg
  • endringer i appetitt

 

Behandling av sesongbasert depresjon

 

Behandling av sesongbasert depresjon inkluderer å få så mye sollys som mulig, profesjonell terapi og legen din kan foreskrive antidepressiva.

 

Så, hvis vi vet hva tegnene på Seasonal Affective Disorder er og hvordan de ligner symptomene på alvorlig depresjon, gjør det behandlingen av sesongmessig depresjon lik også? Til en viss grad, ja det gjør det. Mange behandlinger som anbefales for alvorlig depresjon er også gunstig for Seasonal Affective Disorder, som antidepressiva og profesjonell terapi.

 

Imidlertid er noen behandlinger enten forskjellige fra de for dyp depresjon eller bør fremheves mer for å slå depresjon i vintermånedene når effektene deres er mest nødvendig, og det er disse som er verdt å diskutere nærmere.

Behandling for sesongbasert depresjon vs alvorlig depresjon

 

Få mer sollys for å forbedre humøret ditt

 

Behandlingen for sesongmessig depresjon som skiller seg mest fra alvorlig depresjon er behovet for å øke mest mulig sollys. Mens sollys er gunstig for alles helse, føler de som lider av sesongmessig depresjon mangelen på sollys på grunn av færre dagslystimer mer skarpt, og denne mangelen på lys kan utløse et enda større fall i humøret.

 

Å få nok sollys er vanskeligere om vinteren, spesielt ettersom vi tilbringer mer tid inne på grunn av det kaldere været. Det anbefales at personer som lider av Seasonal Affective Disorder sørg for at de går ut på et tidspunkt i løpet av dagslyset i minst 30 minutter for å fylle på nivåene av vitamin D for å forbedre det generelle humøret.

 

Lampe for sesongmessige depresjoner

 

Hvis du har forpliktelser som arbeid som holder deg inne i de begrensede timene med lys? Det er her SAD-lamper kommer inn. SAD-lamper er spesielt utviklet for å hjelpe de med sesongavhengige lidelser, ved å bruke lysterapi for å lure kroppen til å produsere serotonin, som i varmere måneder.

 

Disse lampene bruker ultrafiolett lys for å etterligne sollys og er best når de brukes i 30 minutter til en time per dag. Selv om du kanskje er skeptisk, har studier vist at lysterapier, inkludert SAD-lamper, bidrar til å øke serotonin og justere døgnrytmen din, som er hvordan kroppen din overvåker søvn- og våkensyklusen din.

 

Ved å regulere døgnrytmen din og øke serotonin, Seasonal Affective Disorder lamper reduserer i sin tur symptomer på sesongmessige depresjoner.

 

Hold en bedre søvnplan

 

En annen viktig behandling for sesongmessig depresjon er å holde en vanlig søvnplan. Dette er spesielt viktig gjennom vintermånedene og derfor for lider av Seasonal Affective Disorder, da kroppens døgnrytme er ansvarlig for å regulere når vi sover og når vi våkner og er massivt avhengig av lys for å regulere seg selv.

 

Når vi bevisst håndterer tidspunktene vi våkner og legger oss hver dag, hjelper vi døgnrytmen til å holde seg stabil, selv om mengden sollys og vitamin D vi får daglig avtar.

 

Få mer trening

 

Døgnrytmen støttes også av trening, som produserer melatonin og endorfiner22.Y. Meesters og MC Gordijn, Sesongbetinget affektiv lidelse, vintertype: nåværende innsikt og behandlingsalternativer – PMC, PubMed Central (PMC).; Hentet 18. september 2022 fra https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5138072/. Melatonin er et annet kjemikalie som produseres av kroppen, som er nøkkelen til å opprettholde god søvn, mens endorfiner får deg til å føle deg lykkeligere.

 

Selv om rådet om å trene mer føles ofte kjedelig eller lite nyttig, er det en fordel. Om du velger å trene om morgenen eller om kvelden spiller ingen rolle for hvordan aktivitet påvirker døgnrytmen din, men å trene i løpet av dagen hjelper det å holde seg regulert, balanserer søvnen, hormonproduksjonen og hjelper deg å kjempe. av sesongmessige depresjoner i prosessen.

 

Ved å justere kroppen din til å bli mer fysisk sliten og søvnig for å komme nærmere dagslyset, kan det hjelpe døgnrytmen din til å fungere så godt som mulig i vintersesongene.

 

Terapi for sesongmessige depressive lidelser

 

Noen mennesker rapporterer å føle en ny følelse av energi etter å ha deltatt i terapi og veiledning for sesongmessig affektiv lidelse (SAD). Terapialternativer inkluderer en lokal terapeut som du besøker ansikt til ansikt, mens et online terapialternativ, slik som det tilbys av Betterhelp kan hjelpe enkeltpersoner over hele verden med lavkoststøtte gjennom hele uken, ikke bare under en én til én økt.

Oppsummering

 

Oppsummert er sesongmessig depresjon depresjon forårsaket av endringene i årstidene og er mer vanlig i høst- og vintermånedene når nettene blir lengre, temperaturen synker og dagslyset er begrenset.

 

Mange behandlinger anbefalt for alvorlig depresjon fungerer også for sesongmessig depresjon. Økt lindring av sesongmessige depresjonssymptomer finnes i metoder som SAD-lamper, regelmessig trening og en streng søvnplan gjennom vintermånedene for å hjelpe døgnrytmen din til å fungere optimalt.

 

Mens de med andre psykiske lidelser som bipolar lidelse eller alvorlig depresjon er mer sannsynlig å lide av Seasonal Affective Disorder, metodene som brukes til å behandle SAD er effektive og fortsetter å være fordelaktige når de varmere, lettere månedene av året nærmer seg.

 

Tidligere: Øk dopamin naturlig

neste: Overvinn situasjonsdepresjon

  • 1
    1.B. McMahon, P.1.i.037 Pasienter med sesongmessige affektive lidelser viser sesongmessige fluktuasjoner i deres cerebrale serotonintransportørbinding, P.1.i.037 Pasienter med sesongmessige affektive lidelser viser sesongmessige svingninger i deres cerebrale serotonintransportørbinding.; Hentet 18. september 2022 fra https://www.infona.pl/resource/bwmeta1.element.elsevier-5055271b-d7a6-329c-a757-3ad6ab6a2388
  • 2
    2.Y. Meesters og MC Gordijn, Sesongbetinget affektiv lidelse, vintertype: nåværende innsikt og behandlingsalternativer – PMC, PubMed Central (PMC).; Hentet 18. september 2022 fra https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5138072/
nettsted | + innlegg

Alexander Bentley er administrerende direktør for Worlds Best Rehab Magazine™ samt skaperen og pioneren bak Remedy Wellbeing Hotels & Retreats og Tripnotherapy™, som omfavner 'NextGen' psykedeliske bio-farmasøytika for å behandle utbrenthet, avhengighet, depresjon, angst og psykologisk uro.

Under hans ledelse som administrerende direktør mottok Remedy Wellbeing Hotels™ utmerkelsen som totalvinner: Årets internasjonale velværehotell 2022 av International Rehabs. På grunn av hans utrolige arbeid, er de individuelle luksushotellretreatene verdens første eksklusive velværesentre med pluss 1 million dollar som gir en flukt for enkeltpersoner og familier som krever absolutt skjønn som kjendiser, idrettsutøvere, ledere, royalty, entreprenører og de som er gjenstand for intens mediekontroll .

Vi streber etter å gi den mest oppdaterte og nøyaktige informasjonen på nettet slik at leserne våre kan ta informerte beslutninger om helsevesenet deres. Våre fageksperter spesialiserer seg på avhengighetsbehandling og atferdshelsetjenester. Vi følge strenge retningslinjer når du sjekker informasjon og kun bruke troverdige kilder når du siterer statistikk og medisinsk informasjon. Se etter merket Verdens beste rehabilitering på våre artikler for den mest oppdaterte og nøyaktige informasjonen. på våre artikler for den mest oppdaterte og nøyaktige informasjonen. Hvis du føler at noe av innholdet vårt er unøyaktig eller utdatert, vennligst gi oss beskjed via vår Kontakt Page

Ansvarsfraskrivelse: Vi bruker faktabasert innhold og publiserer materiale som er undersøkt, sitert, redigert og vurdert av fagfolk. Informasjonen vi publiserer er ikke ment å være en erstatning for profesjonell medisinsk rådgivning, diagnose eller behandling. Den skal ikke brukes i stedet for råd fra legen din eller en annen kvalifisert helsepersonell. I en medisinsk nødsituasjon, kontakt legevakten umiddelbart.

Worlds Best Rehab er en uavhengig tredjepartsressurs. Den støtter ikke noen spesiell behandlingsleverandør og garanterer ikke kvaliteten på behandlingstjenestene til utvalgte tilbydere.