Journalføring i Recovery

Forfatter av Matthew Idle

Redigert av Alexander Bentley

Anmeldt av Philippa Gold

Journalføring i Recovery

 

Journalføring har lenge vært anbefalt som gunstig for helsen vår, og populariteten har skutt i været i velværebevegelsen de siste årene, med alle fra favorittinfluenseren din til moren din som har deltatt i den. Helsefordelene betyr imidlertid at trenden er gunstig for oss alle, inkludert de som går gjennom vanskelige tider i livet, og de som går gjennom bedring og nøkternhet fra rusmisbruk.

 

For de som kjemper mot alvorlige psykiske problemer som disse, kan journalføring i restitusjon være et utrolig nyttig verktøy for å hjelpe dem gjennom prosessen. Hvis dette er noe du tror vil være gunstig for deg mens du går gjennom restitusjon, er det flere måter du kan bruke journalføring for å hjelpe deg på, og flere typer journalføring å velge mellom.

Hvordan journalføre i utvinning

 

Den vanligste typen journalføring er å føre dagbok, detaljere dine daglige aktiviteter og følelser om hendelser, slik at du kan føre en logg over hendelser og som et resultat notere eventuelle endringer i atferd, enten positive eller negative.

 

Hvis det å undersøke følelser i større dybde er mer nyttig for deg, kan du være bedre til å føre en refleksjonsjournal, hvor du detaljerer følelsene dine i mer dybde og undersøker hvorfor du føler som du gjør, eller hvorfor du har reagert på hendelser i en på en bestemt måte, slik at du kan undersøke triggerne dine i nærmere detalj og forstå tegn som kan gjøre deg mer sannsynlig å slite.

 

Takknemlighetsjournaler lar deg reflektere enten morgen eller kveld over ting du er takknemlig for hver dag, noe som har vist seg å øke en persons positive syn på livet betydelig når det opprettholdes over en lang periode. I sin tur kan et mer positivt syn på livet gjøre deg mer i stand til å unngå triggerne som gjør at du føler behov for å vende deg til narkotika og alkohol11.EL Garland og MO Howard, Mindfulness-basert behandling av avhengighet: nåværende tilstand på feltet og ser for seg neste bølge av forskning – Addiction Science & Clinical Practice, BioMed Central.; Hentet 8. oktober 2022 fra https://ascpjournal.biomedcentral.com/articles/10.1186/s13722-018-0115-3. Men hvis de fysiske følelsene er mer nyttige for deg enn de psykologiske, kan en helsejournal være det beste alternativet, da du prioriterer å spore fysiske symptomer og de psykiske symptomene som er direkte forbundet med dem.

 

Andre typer journaler som fokuserer på å spore kategorier i stedet for å skrive detaljert om detaljer, er den målorienterte journalen og den spirituelle journalen. Måljournaler fokuserer på kortsiktige og langsiktige mål om hvordan du ønsker å endre livet ditt, mens spirituelle journaler har en tendens til å ha et bredere fokus på fremtiden din, hvordan livet ditt vil se ut og den åndelige reisen du går på mens du strekker deg mot det, uavhengig av tid på døgnet.

 

Hvis mer enn én av disse journalstilene høres ut som det kan være fordelaktig for deg, kan du kombinere flere forskjellige typer journalføring i recovery – til syvende og sist er restitusjonsreisen din din egen, og journalen din bør reflektere og støtte det så mye som mulig.

Fordeler med journalføring

 

Uansett hva slags journal du velger å bruke, kan den være ekstremt fordelaktig i restitusjon og edruelighet etterpå som et trygt sted å lufte følelsene dine, gi stress og angstlindring og avsløre atferdsmønstre som kan holde restitusjonen i sjakk.

 

Journalføring gir selvsnakkterapi, som i seg selv er en kraftig ting når vi lærer hvordan vi kan berolige oss selv igjen, og gir emosjonell bevissthet og et annet, mer fjernt perspektiv på livet ditt og tankene dine. Slik avstand betyr at du kan se bakover mens du beveger deg fremover, oppdage mønstre og helbredende press som fører til tilbakefall når du oppdager triggerne i journalen.

 

Å ta deg tid til å se tilbake på det du har skrevet, kan legge til følelsen av perspektiv journalføring gir når du innser hvor langt du har kommet og hvor mye som har endret seg siden tidligere oppføringer. Å være i stand til konkret å se denne fremgangen kan motivere til fortsatt nøkternhet, spesielt i lave øyeblikk eller de der du er redd for at du kan få tilbakefall21.S. Meshberg-Cohen, D. Svikis og TJ McMahon, Expressive Writing as a Therapeutic Process for Drug Dependent Women – PMC, PubMed Central (PMC).; Hentet 8. oktober 2022 fra https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3942795/. Journalføring i restitusjon kan hjelpe deg med å prioritere mål, problemer og ansvar, noe som er spesielt viktig når du forlater behandlingen og går tilbake til hverdagen med ny nøkternhet.

 

Å holde journalen i nærheten, spesielt i de tidlige dagene etter å forlate behandlingen, er nøkkelen, siden det betyr at du kan skrive om tanker, situasjoner og følelser når de oppstår, spesielt når du går gjennom denne utrolig vanskelige overgangen i livet ditt. Å føre journal kan være dets støttesystem, spesielt når du ikke føler deg i stand til å dele med venner fullt ut ennå, eller når du har blitt utskrevet fra rehabiliteringsterapeuten mye senere i nøkternhetsreisen.

 

Det er viktig å huske gjennom hele restitusjonen og gjennom journalføringen at du bør feire hver seier, uansett hvor stor eller liten. Hver seier er et skritt i riktig retning, uansett hva slags seier det er, og bør noteres i dagboken din, selv om det bare er en kort setning. Journalføring i restitusjon trenger heller ikke være en stor forpliktelse – du kan gjøre det på 5 eller 10 minutter på et rolig sted og på et rolig tidspunkt i dagen. Alt du skriver kan noteres så langt eller kort du vil. Bare fordi du velger å ikke skrive sider og sider med dyptgående detaljer, betyr det ikke at journalføringen din kan være mindre nyttig eller mindre effektiv for å hjelpe deg til å bli frisk.

Dagboktips

 

På slutten av dagen er det viktig å huske at journalføring er et nyttig verktøy, men at måten du bruker journalen på er veldig personlig. Dagboken din er et verktøy og en venn, designet for å hjelpe deg med å distansere deg fra tankene og følelsene dine, gjenkjenne fremgangen din og oppdage utløsende advarsler eller atferdsmønstre, og bør være utformet for å gjøre disse tingene så enkle som mulig, og for for å få mest mulig ut av det, noe som bare kan gjøres ved å tilpasse det til dine behov.

 

Til syvende og sist viser de som regelmessig journaler et mer positivt syn, har mindre sannsynlighet for å få tilbakefall og taklet problemene med edru liv mye bedre enn de som ikke gjorde det. Selv om det er trendy, er det fortsatt fordelaktig for alle, enten du er i bedring eller ikke.

 

Å føre journal kan være svært gunstig for din mentale helse. En journal lar deg behandle komplekse tanker og følelser, samt øke fokus og produktivitet. Det kan være vanskelig å vite hvor du skal begynne når du fører journal, så her er noen tips for å komme i gang:
? ️ Bruk en tidtaker og skriv i en bestemt tidsperiode
? ️ Skriv raskt, og ikke bekymre deg for perfeksjon
? ️ Velg et emne eller et spørsmål som du har tenkt på nylig

Journalføring er et utmerket utløp for dine følelser og tanker, så prøv å holde deg konsekvent med journalføring og skriv hver dag – men ikke føl deg skyldig hvis du går glipp av en dag!

 

  • 1
    1.EL Garland og MO Howard, Mindfulness-basert behandling av avhengighet: nåværende tilstand på feltet og ser for seg neste bølge av forskning – Addiction Science & Clinical Practice, BioMed Central.; Hentet 8. oktober 2022 fra https://ascpjournal.biomedcentral.com/articles/10.1186/s13722-018-0115-3
  • 2
    1.S. Meshberg-Cohen, D. Svikis og TJ McMahon, Expressive Writing as a Therapeutic Process for Drug Dependent Women – PMC, PubMed Central (PMC).; Hentet 8. oktober 2022 fra https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3942795/
nettsted | + innlegg

Alexander Bentley er administrerende direktør for Worlds Best Rehab Magazine™ samt skaperen og pioneren bak Remedy Wellbeing Hotels & Retreats og Tripnotherapy™, som omfavner 'NextGen' psykedeliske bio-farmasøytika for å behandle utbrenthet, avhengighet, depresjon, angst og psykologisk uro.

Under hans ledelse som administrerende direktør mottok Remedy Wellbeing Hotels™ utmerkelsen som totalvinner: Årets internasjonale velværehotell 2022 av International Rehabs. På grunn av hans utrolige arbeid, er de individuelle luksushotellretreatene verdens første eksklusive velværesentre med pluss 1 million dollar som gir en flukt for enkeltpersoner og familier som krever absolutt skjønn som kjendiser, idrettsutøvere, ledere, royalty, entreprenører og de som er gjenstand for intens mediekontroll .

Vi streber etter å gi den mest oppdaterte og nøyaktige informasjonen på nettet slik at leserne våre kan ta informerte beslutninger om helsevesenet deres. Våre fageksperter spesialiserer seg på avhengighetsbehandling og atferdshelsetjenester. Vi følge strenge retningslinjer når du sjekker informasjon og kun bruke troverdige kilder når du siterer statistikk og medisinsk informasjon. Se etter merket Verdens beste rehabilitering på våre artikler for den mest oppdaterte og nøyaktige informasjonen. på våre artikler for den mest oppdaterte og nøyaktige informasjonen. Hvis du føler at noe av innholdet vårt er unøyaktig eller utdatert, vennligst gi oss beskjed via vår Kontakt Page

Ansvarsfraskrivelse: Vi bruker faktabasert innhold og publiserer materiale som er undersøkt, sitert, redigert og vurdert av fagfolk. Informasjonen vi publiserer er ikke ment å være en erstatning for profesjonell medisinsk rådgivning, diagnose eller behandling. Den skal ikke brukes i stedet for råd fra legen din eller en annen kvalifisert helsepersonell. I en medisinsk nødsituasjon, kontakt legevakten umiddelbart.

Worlds Best Rehab er en uavhengig tredjepartsressurs. Den støtter ikke noen spesiell behandlingsleverandør og garanterer ikke kvaliteten på behandlingstjenestene til utvalgte tilbydere.