Fitness i gjenoppretting av avhengighet

Forfatter av Pin Ng

Redigert av Alexander Bentley

Anmeldt av Dr Ruth Arenas

Viktigheten av trening i gjenoppretting av avhengighet

 

Kroppen og sinnet fungerer som ett. Når ett av de to elementene er ute av synkronisering, blir det andre kastet av. Avhengighet påvirker ikke bare kroppen. Tidligere trodde man at avhengighet var fysisk, men over år med forskning ble det oppdaget at avhengighet også påvirker mental helse.

 

Faktisk kan psykisk helse ofte forårsake avhengighet. Personer som lider av angst, depresjon eller PTSD kan henvende seg til narkotika og/eller alkohol for å hjelpe dem med å takle problemene sine.

 

Avhengighets toll på sinn og kropp kan hjelpes med kondisjonstrening og trening. Hjernen frigjør endorfiner som kan få deg til å føle deg bra mentalt, samtidig som den forbedrer kroppen din fysisk.

 

Hvorfor bør du legge til en treningsrutine for å gjenopprette din avhengighet?

 

Regelmessig trening og kondisjonstrening under restitusjon av avhengighet kan være medvirkende til din vei til edruelighet. Du bør ikke undervurdere viktigheten av trening, da en vanlig rutine kan holde tankene dine fokusert på det som betyr mest.

 

Å kombinere en vanlig treningsrutine med behandling gir deg mål. Det gir deg også sjansen til å fylle opp fritid som kan få deg til å komme ut av kontroll. Enten du er i ferd med å bli frisk fra avhengighet eller ikke, har trening mange fordeler. Det er ofte foreskrevet til personer som sliter med psykiske problemer. Det kan inspirere til selvtillit og få deg til å føle deg belønnet11.D. Wang, Y. Wang, Y. Wang, R. Li og C. Zhou, Impact of Physical Exercise on Substance Use Disorders: A Meta-Analysis – PMC, PubMed Central (PMC).; Hentet 8. oktober 2022 fra https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4199732/.

 

En vanlig treningsrutine trenger ikke å være forseggjort. Du trenger ikke å kjøpe et medlemskap på et treningssenter eller begynne å løpe maraton. Regelmessig trening kan omfatte fotturer, yoga, pilates, lette treningsøkter, eller til og med å trene hjemme med en kjendis-trener på YouTube. Det skal ikke mye til for å få kroppen i gang.

Fordelene med regelmessige trenings- og treningsaktiviteter under gjenoppretting av avhengighet

 

Det er utallige fordeler med å ha en vanlig trenings- og treningsrutine under utvinning av avhengighet. Et problem som tilfriskende rusavhengige opplever er negative tanker. Enten dette skyldes langvarige psykiske problemer eller at du ikke lenger har medisiner å vende seg til, kan negative tanker fortære deg.

 

Den gode nyheten er at trenings- og treningsrutiner kan hjelpe deg å gå forbi disse negative tankene. De positive resultatene fra trening kan hjelpe deg å slutte å dvele ved negativitet. Det er noen beviste fordeler med å trene under gjenoppretting av avhengighet. Disse inkluderer:

 

  • Energiøkning

 

Gjenoppretting av avhengighet kan tappe energien din og få deg til å føle deg trett. Trening kan øke de tapte energinivåene, selv om du trener kondisjon. Svømming, sykling, løping og andre treningsaktiviteter bygger faktisk energi. Den gamle klisjeen sier: "Energi bygger energi."

 

  • Stressreduksjon

 

Du kan ha vendt deg til narkotika og/eller alkohol på grunn av sliter med å takle stress. Vel, den gode nyheten er at trening bidrar til å redusere stress. Stress kan føre til tilbakefall av narkotika eller alkohol. Trening frigjør endorfiner som hjelper deg å bekjempe stress og holde deg i et positivt humør.

 

  • Forbedret stemning

 

Når stresset er lavere, er humøret mye bedre. Gjenoppretting av avhengighet kan forårsake humørsvingninger og endringer. Disse humørsvingningene er forårsaket av at kroppen prøver å tilpasse seg til å leve uten rusmidler og/eller alkohol. Hjernen vil produsere endorfiner når du trener og frigjøre disse i hele kroppen. Humøret ditt vil forbedres med følelser av lykke. Det hevdes at bare 30 minutter med trening hver dag kan endre humøret ditt til det bedre.

 

  • Sov bedre

 

Gjenoppretting kan forårsake problemer med søvn. Dette er et vanlig problem som tilfriskende rusavhengige rapporterer. Rusmisbruk kan til og med starte hos noen individer som en måte å bekjempe søvnløshet. Søvnkvalitet og lengde kan forbedres takket være regelmessig kondisjonstrening.

 

  • Forbedret immunsystem

 

Det er en rekke helseproblemer forårsaket av å være stasjonær. En useriøs galleri med sykdommer forårsaket av manglende bevegelse inkluderer hjerneslag, kreft, hjertesykdom, diabetes, komplikasjoner av vagusnerven, depresjon og osteoporose. Trening kan forhindre eller redusere sannsynligheten for at disse problemene oppstår.

 

  • Stopp et tilbakefall

 

En av de viktigste aspektene for tilfriskende rusavhengige er treningens evne til å potensielt stoppe et tilbakefall fra å skje. Studier har funnet at abstinensraten hos rusavhengige som blir friske er så høye som 95 %22.J. Giménez-Meseguer, J. Tortosa-Martínez og JM Cortell-Tormo, IJERPH | Gratis fulltekst | Fordelene ved fysisk trening på psykiske lidelser og livskvalitet ved ruspasienter. Systematisk gjennomgang og meta-analyse | HTML, MDPI.; Hentet 8. oktober 2022 fra https://www.mdpi.com/1660-4601/17/10/3680/htm. Det er en utrolig figur, og den er produsert av vanlige treningsrutiner. Trening kan redusere angst, depresjon og stress, noe som resulterer i at individer ikke lenger bruker narkotika og alkohol.

Hva er de beste øvelsene for restitusjon?

 

Alle er forskjellige, og det er ingen enkel tilnærming til å velge ut beste trening for restitusjon. Akkurat som det finnes forskjellige restitusjonsprogrammer, er det forskjellige trenings- og treningsrutiner for enkeltpersoner.

 

Noen av de mest populære kan omfatte:

 

  • yoga
  • Cardio
  • Gang
  • Hiking
  • kjører
  • Svømming
  • Vekttrening
  • Lag sport
  • klatring

 

Hva annet kan trening og trening gi?

 

Det er så mye mer til trening og trening under restitusjon. Studier fortsetter å vise viktigheten av kondisjon og trening, og hvordan det hjelper individer med å forbedre livene sine. En av de store aspektene ved trening er at den gir individer struktur. Det kan redusere cravings ved å gi en tidsplan. Enten du melder deg på et treningsstudio, treningstimer eller holder din egen timeplan hjemme, er rutineøvelsen kraftig. Ved å stille inn treningen eller øvelsene til bestemte tider, kan du organisere dagen rundt det.

 

Ved å trene med andre individer finner du likesinnede som ønsker å forbedre sin mentale og fysiske helse. Det finnes en rekke trenings- og treningsgrupper som finnes på nettet. Du kan finne gratis- og medlemsgrupper, og disse kan bidra til å motivere deg til å holde deg på sporet. Du kan til og med finne en gruppe andre individer som blir friske i ditt område.

Viktigheten av kondisjon og trening

 

Forskning tyder på at 60 % av individer som blir friske fra narkotika- og/eller alkoholavhengighet vil få tilbakefall i løpet av året. Det er så mange grunner til at individer får tilbakefall, men ofte kan et tilbakefall forhindres.

 

Regelmessig trening og treningsrutiner gjør at du kan redusere sjansene for tilbakefall. Trening er et kraftig verktøy som forbedrer både sinn og kropp. Ikke lenger vil narkotika og/eller alkohol dominere tankene dine. Heller ikke angst, depresjon eller andre psykiske problemer vil få det beste ut av deg.

 

Så lite som 30 minutters gange om dagen kan hjelpe tankene dine til å klare seg og fokusere på andre ting. Mulighetene for trening under restitusjon er uendelige. Du kan til og med finne en fornyet livsglede, en forbedring i holdning, selvtillit, fleksibilitet og vellykket vektkontroll.

 

Tidligere: Forstå Sober Living

Neste: Gi slipp på behovet for godkjenning

  • 1
    1.D. Wang, Y. Wang, Y. Wang, R. Li og C. Zhou, Impact of Physical Exercise on Substance Use Disorders: A Meta-Analysis – PMC, PubMed Central (PMC).; Hentet 8. oktober 2022 fra https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4199732/
  • 2
    2.J. Giménez-Meseguer, J. Tortosa-Martínez og JM Cortell-Tormo, IJERPH | Gratis fulltekst | Fordelene ved fysisk trening på psykiske lidelser og livskvalitet ved ruspasienter. Systematisk gjennomgang og meta-analyse | HTML, MDPI.; Hentet 8. oktober 2022 fra https://www.mdpi.com/1660-4601/17/10/3680/htm

Vi streber etter å gi den mest oppdaterte og nøyaktige informasjonen på nettet slik at leserne våre kan ta informerte beslutninger om helsevesenet deres. Våre fageksperter spesialiserer seg på avhengighetsbehandling og atferdshelsetjenester. Vi følge strenge retningslinjer når du sjekker informasjon og kun bruke troverdige kilder når du siterer statistikk og medisinsk informasjon. Se etter merket Verdens beste rehabilitering på våre artikler for den mest oppdaterte og nøyaktige informasjonen. på våre artikler for den mest oppdaterte og nøyaktige informasjonen. Hvis du føler at noe av innholdet vårt er unøyaktig eller utdatert, vennligst gi oss beskjed via vår Kontakt Page

Ansvarsfraskrivelse: Vi bruker faktabasert innhold og publiserer materiale som er undersøkt, sitert, redigert og vurdert av fagfolk. Informasjonen vi publiserer er ikke ment å være en erstatning for profesjonell medisinsk rådgivning, diagnose eller behandling. Den skal ikke brukes i stedet for råd fra legen din eller en annen kvalifisert helsepersonell. I en medisinsk nødsituasjon, kontakt legevakten umiddelbart.

Worlds Best Rehab er en uavhengig tredjepartsressurs. Den støtter ikke noen spesiell behandlingsleverandør og garanterer ikke kvaliteten på behandlingstjenestene til utvalgte tilbydere.